Мазмуну:

Эмне үчүн кайра иштетүү күйүп жаткан долбоор менен күрөшүүгө жардам бербейт жана бул тууралуу эмне кылуу керек
Эмне үчүн кайра иштетүү күйүп жаткан долбоор менен күрөшүүгө жардам бербейт жана бул тууралуу эмне кылуу керек
Anonim

Ашыкча иштөө, кийинчерээк эс алам деп үмүттөнүү жаман идея.

Эмне үчүн кайра иштетүү күйүп жаткан долбоор менен күрөшүүгө жардам бербейт жана бул тууралуу эмне кылуу керек
Эмне үчүн кайра иштетүү күйүп жаткан долбоор менен күрөшүүгө жардам бербейт жана бул тууралуу эмне кылуу керек

Көйгөй эмнеде

Мен кеңседе иштегенде - адегенде оптикада, анан дизайн студиясында - мен үзгүлтүксүз жумуш күнү аяктагандан кийин калчумун, ал тургай дем алыш күндөрү да долбоорду бүтүрүү үчүн келчүмүн. Мен тапшырманы тезирээк бүтүргүм келди, анткени мөөнөт жана кардардын көңүлүн калтыруу мүмкүн эмес. Канчалык көп отурсаң, ошончолук убакыт болот окшойт. Ал эми принципиалдуу түрдө кубатталды: сиз көп иштейсиз - молодец, бир аз - жалкоо.

Эми, көп убакыт иштеп, андан кийин дем алыш күндөрү эс алуу (эгер бар болсо) жаман идея.

Сиз ушундай кырдаалдасыз, эгерде:

  • үзгүлтүксүз иштөө, «шашып» жатып, бүтүргөндөн кийин чарчап, чарчап каласың;
  • канчалык көп иштесең, долбоор үчүн ошончолук жакшы деп ойло;
  • ар дайым байланышта жана өзгөртүүлөрдү киргизүүгө даяр.

Мына ошондуктан бул жаман ой.

Биз кайра иштетүү жөнүндө эмне билебиз

Ден соолук андан жабыркайт

Узак иштөө тынчсыздануунун күчөшүнө, уйкунун сапатынын төмөндөшүнө жана жакшы адаттарга: тамактанууга, спортко жана эс алууга көңүл бурбоочулукка алып келет. Ал эми өмүргө коркунуч туудурат. Мисалы, Японияда кароши феномени бар - ашыкча иштөөдөн улам өлүм.

Ал эми суроолорго жооп берүүгө 24/7 даяр болуу бош убакытты тынчсыздануунун булагы кылат. Бул эс алуу мезгили эмес, «жакшылык кылуу» мезгили. Көйгөй пайданын кайсы жерде ченелип жатканы дайыма эле ачык-айкын боло бербейт: бул жөн гана пайданы жоготууга байланыштуу болушу мүмкүн.

Ооба, кыязы, бир иштетүү ден соолукка таасир этпейт. Бирок бирөө болгон болсо, эмне үчүн башкасы болбосун. Акыркы жолу коркунучтуу эч нерсе болгон жок.

Бул абал көз карандылыкка алып келиши мүмкүн

Организм ырахаттын жетишсиздигин толтурууга аракет кылат жана аны оңой болгон жерден алып кетет: мемдерде, YouTube'да, спирт ичимдиктеринде, тамак-ашта, оюндарда жана порнографияда. Булар ырахат алып келүүчү нерселер, ал абдан жетишсиз.

Эгер сиз көптөн бери кочкордун мүйүзүнө бурулуп жүрсөңүз, эртеби-кечпи психикаңыз нааразы боло баштайт: эми сиз тортту жегенсиз, бүт түндү Warcraftта өткөрдүңүз же таштандыга мас болуп калдыңыз.

Долбоордун өзү зыян тартат

Тынымсыз иштөө менен биз анда-санда алаксып калгандан да жаман чечимдерди кабыл алабыз. Чынында көңүл буруу мээ үчүн кымбат ресурс болуп саналат, ал тапшырманын татаалдыгына, стимулдардын санына, жаш куракка, фитнеске жана генетикага жараша бир тапшырманы аткаруу үчүн 3 мүнөттөн 40 мүнөткө чейин созулат. Эгер сиз көбүрөөк иштөөгө аракет кылсаңыз, анда эки вариант бар:

  • Өзгөчө жалындуу шарттарда, күн бою долбоорго көңүл бурулат, бирок анда азгырыктарга туруштук берүүгө же жөн гана жашоого күчүңүз жетпей калат.
  • Формалдуу түрдө сиз иштейсиз, бирок сиздин көңүлүңүз көйгөйдү чечүүнүн ордуна телефонуңузга, социалдык медиа өтмөктөрүңүзгө жана кукилерге бурулат. Андыктан алаксып, тыныгуу пайдалуу.

Ресурстардын тартыштыгы дем алыш күндөрү толукталбайт

Бул уйкунун качышы сыяктуу эле иштейт. Эгерде сиз бир жума бою жетиштүү уктабасаңыз, анда дем алыш күндөрү 10 саатты кетирүү реалдуу эмес. Келечекте сиз да эс ала албайсыз.

Дагы бир көйгөй - "ашыкча иштөө" стратегиясы оңой эле адатка айланат. Ал эми бул режимде жоготуулардын ордун толтуруу мүмкүн болбой калат. Өнөкөт стресс олуттуу болуп саналат.

Ноотроптук каражаттар дени сак адамдарга иштебейт

Ноотропиктер мээнин дени сак иштешине жакшы жардам берерине эч кандай так далилдер дагы эле жок. Клиникалык практика көрсөткөндөй, бул супер таблеткалардын баары плацебодон айырмаланбайт. Азырынча болсун.

кайра иштетүү жок күйүп долбоор менен күрөшүү үчүн эмне кылуу керек

Жумуштун чектерин коюп, убакытты бош өткөрүңүз

Мен өзүм иштейм, келишимде 19:00дөн кийин иштебейм, шашылыш маселелерди чечпейм деп жазылган. Жумуш убактысы бүттү - мен каалаганымды кылам.

Бул татаал нерсе жана ага көнүү үчүн бир аз убакыт керек болду: мен дайыма пайда издеп жүргөн өтө тынчсызданган жигитмин. Мага психотерапевт менен иштешип, жашоо марафондон эмес, ким көп иштеп, пайдалуу нерселерди жасай турганын түшүнүү менен жардам берди.

Албетте, кээде форс-мажордук жагдайлар болот, андан жакшылап ойлонулган иш планы үнөмдөлбөйт, бирок бул өтө сейрек кездешет - жылына бир-эки жолу. Ошондо мен аны көтөрө алганыма кубанычтамын. Эң негизгиси, эрежени карманыңыз: эгер сизге "кечээ" керек болсо (мен бул фразаны жек көрөм), анда биз жолдо эмеспиз, кечиресиз.

Эгерде мен кеңседе кошумча жумуш менен иштеген болсом, анда мен жумушумду алмаштырмакмын, анткени ден соолук маанилүү. О, күтө тур, мен дал ушундай кылдым.

15 мүнөт сайын урандыларды алып салыңыз

Эгерде мен электрондук каттарга толуп калсам, алардын саны барган сайын көбөйүп баратат, мөөнөтү жок, бирок дагы эле кыйын, анткени тоо өсүп жатат, Марк Форстердин эрежеси мага жардам берет: "Эртең кылгыла" китебинен. Негизги жумуштун алдында ар бир күнү белгиленген убакытта топтолгон тырмоо керек.

Ал мындай иштейт: таймерди 15–20 мүнөткө иштетиңиз, почтаңызды ачыңыз жана чалуу алдында электрондук каттарга жооп бериңиз. Таймер шыңгыраары менен аны жабыңыз, эртең кайра келесиз. Канчалык колубуздан келсе, ошончолук колубуздан келди.

Жакшыраак муну 15 мүнөт, бирок күн сайын, караганда, сейилдөө, энергияны коротуу жана аракет баарын бир эле учурда. Олуттуу.

Жумуш учурунда тыныгууларды алыңыз

Биздин көңүлүбүз аны үзгүлтүксүз алмаштырып туруу керек болуп иштелип чыккан. Анын үстүнө жумуштан социалдык тармактарга өтүү каралбайт, механикалык жумуш же сейилдөө жакшы.

Помодоро режиминде иштөө (долбоорго 25 мүнөт, 5 мүнөт эс алуу) түшүнүксүз чечимдерди табууга, энергияны үнөмдөөгө жана тапшырманы аткарууга аз убакыт коротууга жардам берет.

Мунун эки себеби бар. Биринчиден, сиз кийинки 25 мүнөттө маселени айкыныраак түзүүнү үйрөнөсүз. Тапшырма так болгондо, куру сөзгө алаксып кетүү азгырыгы азаят. Экинчиден, бул режим префронталдык кортекстин кайра жүктөлүшүнө жардам берет.

Кыска нускама:

  • Таймерде иштөө: тапшырманы аткарууга 25-30 мүнөт, алаксытуу үчүн 5 мүнөт бөлүңүз: терезеден сыртты карап, кагаз китеп оку. Корнелл университетинде жүргүзүлгөн эксперимент автоматтык эс алуу эскертүүлөрүн колдонуу өндүрүмдүүлүктү 13% га жогорулатканын көрсөттү.
  • 25 мүнөт өтө кыска болсо, ар бир саат сайын өзүңүздү алаксытыңыз. Бирок бул жерде жөн эле терезени карап эмес, жумуштан туруп, сейилдөө пайдалуу. Изилдөө көрсөткөндөй, муну менен алектенгендерде күндүн акырына карата импульсивдүү тамак кумары жок, ал эми чарчоо деңгээли жумуш ордунда жөн эле отургандарга караганда төмөн.
  • Алдын ала бир иш жөнүндө ойлонуп көр. Менин тажрыйбамда эң чоң көйгөй ойготкучта эмес, кеңседе калганында. Мен дизайн студиясында иштеп жүргөндө достор менен басып, чоюлуп, кофе ичип, же механикалык жумуш менен алектенчүмүн: үстөлдү аарчып же кружканы жууп жаттым.

Дайыма закускаларды жана түтүн тыныгуу, албетте, жаман идея. Мындан качууга аракет кылыңыз.

Уйкуңузду караңыз

Уйку адекваттуу кабылдоонун маанилүү бөлүгү. Уйкунун жетишсиздиги жумуш ордунда каталарга, кырсыктарга, начар маанайга, концентрацияга, эс тутумга жана олуттуу ден соолук көйгөйлөрүнө алып келет.

Андыктан 7-9 саат уктоо өтө зарыл жана уктаар алдында сериалдарды жана смартфондун экранын көрбөңүз.

Кофе ичүү - ноотроптордун эффективдүү алмаштыруусу

Эки-үч чөйчөкчө Americano (~ 200 мг кофеин) кирген оозеки агымды кайра иштетүүнү тездетет жана сизге айтылгандарды тезирээк түшүнөсүз. Маанилүү жагдай - өзүңүздү таанып-билүү, алданып калбоо жана кечинде кофе ичпеңиз, анткени бул уйкунун сапатына таасир этет.

Өзүңдү билүү анын кесепеттерин түшүнүү дегенди билдирет. Мисалы, мен Американону түштөн кийин саат 3төн кийин ичсем, анда көңүл бурулуп, көңүл топтоо абдан кыйын. Бул долбоорду жакшыртпайт. Кыскасы, алдырбагыла.

Жыныстык катнаш жана күч машыгуулары

Бул жерде бизде эки кеңеш бар. Секс - бул көнүгүүлөрдү алмаштыра ала турган орточо интенсивдүү көнүгүү. Ошентип, жыныстык катнашта болгула. Ооба, күч машыгуу жөнүндө - ал ден-соолукка жакшы таасир этиши үчүн күнүнө 2 мүнөт жетиштүү.

Эки иш тең таанып билүү жөндөмдөрүн сактоого жардам берет. 2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, жыныстык катнашта болгон улгайган адамдар IQ тестинде жакшы көрсөткүчкө ээ болушкан. Буга күч машыгуулары да салым кошот (жана жалпысынан, бул келечектеги жылдар үчүн ден-соолукка жакшы инвестиция).

От менен жана үзгүлтүксүз иштөө - ден-соолукка кайтып келе турган жаман стратегия. Бул шарттарды болтурбоо үчүн, иш чектерин белгиле. А эгер урсаңыз, жумуш учурунда тыныгуу, уктаңыз, кофе ичип, спорт менен машыгыңыз жана жыныстык катнашта болуңуз.

Сунушталууда: