Мазмуну:
- Эмне үчүн ичимдиктен кийин уктагың келет?
- Ичкилик уйкуга кандай таасир этет
- Уктоо үчүн кантип ичүү керек
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Тынч уктайсың, бирок эртең менен эс аласың.
АКШнын Улуттук Уйку Фондунун Спирт жана Уйку/Уйку Фондунун маалыматы боюнча, ар бир бешинчи америкалык чоңдордун бири уктап калуусуна жардам берүү үчүн жатар алдында кээде ичишет. Россия боюнча статистика жок, бирок ал жок дегенде чет элдиктерге жакын деп божомолдоого болот.
Бирок бул, албетте, Морфей падышачылыгына түшүүнүн натыйжалуу жолу, жок эле дегенде, бир терс таасири бар.
Эмне үчүн ичимдиктен кийин уктагың келет?
Биринчиден, алкоголдук ичимдиктер мээге таасир этет жана организмдеги көптөгөн процесстерден көз каранды болгон химиялык заттардын нормалдуу өндүрүшүн бузат.
Ошентип, бир же эки стакан Алкоголь жана Уйку / Уйку Фондунун аденозин өндүрүшүн көбөйтөрү белгилүү. Бул зат мээге дененин клеткалары чарчаганын, энергиянын жетишсиздигин жана эс алууга убакыт келгенин билдирет. Канчалык көп аденозин болсо, ошончолук уктайсыз.
Бирок бул учурда уктап калуу жетиштүү уктоо дегенди билдирбейт.
Ичкилик уйкуга кандай таасир этет
Эгерде аденозиндин деңгээли жогоруласа, анда мелатонин, уйкунун сапатына жооп берген гормон, анын фазаларынын өзгөрүшүн жана бүтүндөй организмдин циркаддык ритмдерин жөнгө салат, тескерисинче, азаят. Мындан тышкары, бул абдан маанилүү. Мелатониндин деңгээлин төмөндөтүү үчүн 50 грамм арак (200 г алсыз шарап же 400 мл сыра) жетиштүү. T. L. Rupp, Ch. Acebo, M. A. Карскадон. Кечки алкоголь жаштардын шилекейиндеги мелатонинди басат / Chronobiology International дээрлик 20% га.
Организм үчүн бул төмөнкүлөрдү билдирет. Мелатонинге түздөн-түз көз каранды болгон биологиялык саат иштебей баштайт. Уйкунун архитектурасы, башкача айтканда, анын негизги фазаларынын алмашышы бузулат.
Уйку адатта эки фазадан турат.
- Жай уйку фазасы. Уктап калгандан кийин дароо келип, 90 мүнөткө созулат. Жай уйку анестезияга окшош: дене мүмкүн болушунча эс алат, мээ иштебейт. Эч кандай түш, эч кандай кыймыл, физикалык калыбына келтирүү үчүн зарыл болгон толук эс алуу.
- REM уйку фазасы. Жай ээрчийт жана 5-20 мүнөткө созулат. Бул мезгилде мээ активдүү иштейт, бизде түштөр бар. Эгерде жай уйку дененин физикалык жактан калыбына келиши үчүн керек болсо, анда тез уйку нерв системасына жардам берет: психикалык стрессти жана чарчоону бошотот, эс тутумун сергитет, концентрацияны жакшыртат.
Алар бири-бирин ээрчишет, эки фаза - бир уйку цикли. Орточо алганда, биз бир түндө беш циклден өтөбүз. Бул эртең менен сергек жана эс алуу үчүн жетиштүү.
Бирок алкоголдук уйку кадимкиден башкача. Мелатонинди иштеп чыгуунун бузулушунан улам ичкенден кийин түш көрбөй, терең NREM уйкусуна кетебиз. Ал демейдегиден узакка созулат. Башка жагынан алганда, REM уйкусу, экинчи жагынан, азаят же таптакыр жок болот.
Натыйжада ичкенден кийин ойгонгондо өзүбүздү ашыкча сезебиз. Реакциялар токтойт, бир нерсеге көңүл топтоо кыйын, эс тутум начарлайт, нервдер тозокко кетет. Себептери түшүнүктүү: нерв системасы жөн эле калыбына келтирүүгө үлгүрбөй калган.
Мунун баары алкоголдук ичимдик алып келген уйкунун бузулушу эмес. Бул жерде дагы бир нече болуп саналат.
- Эртең менен уйкусуздук. Сиз таң атканда же ага чейин ойгонуп, уктай албайсыз, бирок, албетте, жетиштүү уктай элексиз. Бул ошол эле төмөндөгөн мелатонин деңгээли менен шартталган.
- Уйку апноэ. Бул уйку учурунда дем алууну токтотуунун аталышы. Көбүнчө жай толкундуу уйку учурунда, булчуңдар эс алган учурда пайда болот. Ал эми спирт менен даамдалган жай уйку өзгөчө терең.
- Түндүн экинчи жарымында тез-тез ойгонуу. Бул убакытка чейин организм бөйрөк жана табарсык аркылуу иштетилген спирттен активдүү арыла баштайт.
Уктоо үчүн кантип ичүү керек
Уйкунун эң жакшы жолу - түн ичинде спирт ичимдиктерин ичүүдөн баш тартуу. Эгерде кандайдыр бир себептерден улам спирт ичимдиктеринен баш тарта албасаңыз, коопсуздук эрежелерин сактаңыз.
1. Көп ичпеңиз
Дарыгерлер норманы так аныкташат Алкоголь менен уулануу / Майо клиникасы: 65 жаштан ашкан аялдар жана эркектер үчүн күнүнө бирден ашык эмес, ал эми жаш эркектер үчүн экиден ашык эмес.
Бул учурда "бир ичимдик" болуп саналат:
- 355 мл сыра, күчү 5% жакын;
- 237-266 мл солод ликери, болжол менен 7% ABV;
- 12% га жакын шарап 148 мл;
- 40% күчү менен 44 мл спирт.
2. Акырындык менен ичиңиз
Бул боор организмдеги биохимиялык процесстерге олуттуу таасир эте электе алкоголду нейтралдаштырууга жана алып салууга убакыт болушу үчүн зарыл.
3. Тамактануу
Ашказандагы тамак алкоголдун сиңүүсүн жайлатып, боордун иштешин жеңилдетет.
4. Уктаар алдында 3-4 сааттан кеч эмес ичүү
Бул убакыттын ичинде мелатониндин деңгээли нормалдуу абалга келет, бул уйку жакшы болот дегенди билдирет.
5. Уктоочу дары менен спиртти аралаштырбаңыз
Спирт ичимдиктерин басаңдатат Спирттин ашыкча дозасы (же "Алкоголдук уулануу") жөнүндө фактылар / У. С. Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу жана алкоголизм боюнча улуттук институт көпчүлүк уктатуучу таблеткалардай дем алат. Бул комбинация өтө кооптуу, анткени ал дем алуунун токтоп калышына алып келиши мүмкүн.
Бул материал биринчи жолу 2017-жылдын июль айында жарыяланган. 2020-жылдын июлунда биз текстти жаңырттык.
Сунушталууда:
Эрте картаюу жана эмчек рагына чалдыгуу коркунучу. Ичкилик аялдардын ден соолугуна кандай таасир этет
"Демография" улуттук долбоору менен биргеликте аялдардын алкоголдук ичимдиктерди ичүү менен ден соолугуна кандай коркунучтар бар экенин айтып беребиз
Ар кандай алкоголдук ичимдиктер сиздин маанайыңызга жана жүрүм-турумуңузга кандай таасир этет
Спирттин маанайга тийгизген таасири алкоголдун түрүнө жараша болот. Кээ бир суусундуктар адамдарды ишенимдүүрөөк кылат, башкалары эс алып, тынчтанууга жардам берет
Кофеин, алкоголь жана көнүгүү уйкуга кандай таасир этет
Биз илимпоздордун изилдөөлөрүн изилдеп, адамдардын эс алуусуна эмне тоскоол болуп, уйкунун жетишсиздигине себепкер болуп жатканын жана алар эмнеге бекер күнөө кылып жатканын аныктадык
Ичкилик денеге жана акылга кандай таасир этет
Алкоголдук ичимдиктерди ичүү керекпи же жокпу, ал чындыгында денеге кандай таасир этет, координация жана чындыкты кабыл алуу - мунун бардыгы жөнүндө биздин макаладан окуңуз
Көнүгүү уйкуга кандай таасир этет
Жалпы чындыкты баарыбыз билебиз: спорт менен машыгуу жакшы, ал эми барбоо жаман. Бирок көнүгүү уйкуга кандай таасир этээрин баары эле биле бербейт