Кош бойлуулукка кантип даярдануу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Болочок ата-энелер үчүн деталдуу иш-чаралардын планы.

Бул жерде түйүлдүктүн аномалияларынын рискин азайтууга жана кош бойлуу кезде эненин ден соолугун сактоого жардам бере турган сегиз пункттан турган план бар.

1. Спорт менен машыгыңыз

Эгерде сиз сидячный жашоо образы болсоңуз, анда физикалык активдүүлүктү кошуу керек. Жогорку жана орточо интенсивдүү көнүгүү өзгөчө ашыкча салмактуу аялдарда төрөттү жогорулатат.

Кош бойлуу болгонго чейин физикалык көнүгүүлөрдү жасоого көнүү менен, сиз кош бойлуу болгондон кийин дагы машыгууну улантасыз жана бул жакшы натыйжа берет.

Кош бойлууга чейин жана кош бойлуулук учурунда физикалык активдүүлүк кош бойлуу кант диабети коркунучун азайтат, төрөттү кыскартат жана татаалдашуу коркунучун азайтат.

Кош бойлуу боло элек кезиңизде каалаган спорт түрүн тандаңыз жана биринчи триместрден баштап жумшак жана коопсуз машыгууга өтүңүз. кош бойлуу аялдар үчүн абдан ылайыктуу иш болуп саналат:

• орточо интенсивдүү аэробдук машыгуу;
• көнүгүүлөр чыңдоо үчүн булчуңдардын жамбаш кабатынын;
• басуу;
• сүзүү;
• сунуу;
• бекемдөө көнүгүүлөр.

Кош бойлуу аялдарга велоспорт жана ат минүү, гимнастика жана хоккей, ошондой эле жыгылып калуу, жаракат алуу же муундарды ашыкча жүктөө мүмкүн болгон бардык спорт түрлөрү менен алектенбөө сунушталат.

2. Туура тамактан

Кош бойлуу болгонго чейин да салмагыңызга кам көрүү керек.

DOC + мобилдик клиникасынын гинекологу Анна Каннабих

Кош бойлуу кездеги ашыкча салмак жана семирүү көптөгөн жагымсыз кесепеттерге (өзүнчө аборт, түйүлдүктүн тубаса кемтиктери, өлүү төрөлүү), ошондой эле кош бойлуулуктун татаалдашына (кош бойлуу кездеги кант диабети, преэклампсия, тромбоэмболия) коркунуч фактору болуп саналат.

Арыктоо үчүн туура тамактануу керек. Толук диета үчүн төмөнкү тамак-аш категорияларын кошуу:

• Дан. Буудай, сулу, гречка, күрүч, жүгөрү жана буурчак өсүмдүктөрү. Толук дан же аз иштетилген тамактарды тандоого аракет кылыңыз.
• Жашылчалар. Кочкул жашыл, кызыл жана кызгылт сары түстөрдү алмаштырыңыз. Жаңы же тоңдурулган сезондук тамактарды тандаңыз.
• Жемиштер. Жаңы, өз ширеңизге же сууга консерваланган, тоңдурулган же кургатылган жемиштерди жеңиз.
• Сүт азыктары. Майы аз жана кальцийге бай тамактарды тандаңыз.
• Эт жана балык. Белок түйүлдүктүн нормалдуу өнүгүүсү жана кош бойлуулук учурунда плацентанын ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Кош бойлууга чейин жетиштүү протеинди алуу токчулукту узартууга жана салмакты азайтууга жардам берет.
• Туура майлар. Зыяндуу транс майлардын санын чектөөгө аракет кылыңыз. Сизге керектүү каныккан жана тойбогон майды чочконун майынан, сүт азыктарынан, балыктан, өсүмдүк майынан, жаъгактардан алыңыз.

Катуу диеталар менен алек болбоңуз. Жакында жүргүзүлгөн изилдөө кош бойлуулукка чейин жана кош бойлуулук учурунда карбонгидраттары аз диеталар нерв түтүкчөлөрүндө тубаса кемтиктерге алып келиши мүмкүн экенин көрсөттү. Эненин рационунда углеводдор жетишсиз болсо, түйүлдүктүн жүлүнүнүн жана мээсинин бузулуу коркунучу 30% га жогорулайт.

Ошол эле учурда изилдөөнүн жетекчиси, доктор Таня Десрозьерс фолий кислотасы (анын ичинде фолий кислотасы) нерв түтүкчөлөрүнүн кемчиликтерин алдын алууга жардам берерин белгиледи. Бирок бул витамин кош бойлуу аялдарга керек болгон жалгыз витамин эмес. пландаштыруу стадиясында жана кош бойлуулук учурунда башка пайдалуу заттарды кам көрүүгө арзырлык.

3. Микроэлементтүү кошумчаларды алыңыз

Энелердин туура эмес тамактануусу аз салмактуу (2,5 кг кем) ымыркайлардын төрөлүү, мөөнөтүнөн мурда төрөлүү, түйүлдүктүн өсүшүнүн артта калуу, перинаталдык оорулардын жана өлүмдүн коркунучун жогорулатат, ошондой эле кээ бир азык заттардын жетишсиздиги тубаса аномалиялардын жана түйүлдүктүн майып болуу коркунучун жогорулатат.

DOC + мобилдик клиникасынын гинекологу Анна Каннабих

Кош бойлуулуктун дени сак болушу үчүн туура тамактануу керек, бирок кээ бир витаминдерди тамактан гана алуу кыйын. Витаминдердин жана башка элементтердин жетишсиздигин атайын кошумчалардын жардамы менен толуктоого болот.

Сиз витаминдер жана элементтери бар кошумчаларды өзүнчө сатып ала аласыз же ылайыктуу комплексти тандай аласыз. Мисалы, "" комплекси жөн гана бала жөнүндө ойлонуп жаткандар үчүн түзүлгөн, бирок ал кош бойлуу жана эмчек эмизүү бардык чейрегинде үчүн ылайыктуу болуп саналат.

Төмөндө биз пландоо стадиясында, кош бойлуу кезде жана эмчек эмизүү учурунда аялга жана төрөлө элек балага зарыл болгон бир нече витаминдерди жана минералдарды карап чыгабыз.

Фолий кислотасы

Фолий кислотасынын, анын ичинде фолий кислотасынын жетишсиздиги жүрөк-кан тамыр системасынын жана түйүлдүктүн нерв түтүкчөлөрүнүн тубаса кемтиктердин пайда болуу коркунучун жогорулатат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 5-метилтетрагидрофолат фолий кислотасынын жетишсиздигин толуктоо үчүн синтетикалык фолий кислотасын эң жакшы алмаштыруучу. Бул В9 витамининин (фолий кислотасынын) табигый түрү жана жакшы сиңет. Германиядагы Саар университетинин илимпоздорунун илимий баяндамасында табигый фолий 5-метилтетрагидрофолат организм тарабынан толук сиңилээри, сиңирүү деңгээли жогору эмес жана В12 витамининин жетишсиздигин жаап-жашырбай турганы айтылат.

Андыктан витамин комплексин же фолий кошулмасын тандоодо анын формасына көңүл буруңуз. "Pregnoton Mama" комплексинде 200 мкг 5-метилтетрагидрофолат (экстрафолат) жана 200 мкг фолий кислотасы бар, фолий кычкылын же бул витаминге бай тамактарды гана кабыл алганга салыштырмалуу сиңирүүнү кыйла жогорулатат.

Темир

Темирдин жетишсиздиги аз кандуулукка алып келет, бул эне үчүн да, бала үчүн да коркунучтуу. Ал эрте төрөткө алып келиши мүмкүн, түйүлдүктүн өсүшүн чектеп, аз салмакка алып келиши мүмкүн.

"" витамин комплексинде липосомдук темир бар. Кошумчаларды тандоодо үтүктүн формасына сөзсүз көңүл буруңуз. Чынында сульфат, фумарат жана темир пирофосфат кошулмалары ашказан-ичеги трактынын былжыр челинин бузулушуна, дискомфортко, жүрөк айланууга жана ич катууга алып келиши мүмкүн.

Липосома темир бул таасирлерден качууга жардам берет. Липосома нано-өлчөмдүү, уулуу эмес везикула-везикула. Мындай көбүк менен корголгон темир ашказан-ичеги трактында бөлүнүп чыкпайт жана жүрөк айлануу же башка терс таасирлерди жаратпайт. Ошол эле учурда липосомдук темирдин биожеткиликтүүлүгү темир пирофосфатынан 3,5 эсе, темир сульфатынан 2,7 эсе жана темир фумараттан 4,7 эсе жогору.

Йод

Йоддун жетишсиздиги бойдон алдырууга, тубаса кемтиктерге жана неврологиялык ооруларга алып келиши мүмкүн. Кош бойлуулуктун 12-жумасынан кийин йод түйүлдүктүн калкан безинин гормондорун иштеп чыгуу үчүн зарыл, ошондуктан, бул мезгил өткөндөн кийин, анын көлөмүн күнүнө 150-250 мкг чейин көбөйтүү керек.

"Pregnoton Mama" витаминдик комплексинде 150 мкг йод бар - бул пландаштыруу мезгили, кош бойлуулук жана эмчек эмизүү үчүн жетиштүү.

Витамин D

Бул витаминдин жетиштүү саны таяныч-кыймыл аппаратынын калыптанышына жана түйүлдүктүн жалпы ден соолугуна таасирин тийгизет. Мындан тышкары, D витамини эрте төрөлүү жана аз салмактуу төрөлүү коркунучун азайтат.

Аялдар үчүн сунушталган норма 600 IU болуп саналат, бирок витаминдик комплекстерде мындай заттын көлөмүн табууга болбойт. Чындыгында, өндүрүүчүлөр ар бир витамин жана минералды тамак-аш менен колдонууну эске алып, ашыкча дозадан качуу үчүн комплексте анын көлөмүн азайтат.

Мисалы, "Pregnoton Mama" комплексинде 5 мкг (200 IU) D витамини бар. Калган D витаминин сельд, лосось, скумбрия, жумуртканын сарысы, каймак, май, үй канаттууларынын жана бодо малдын боорунан алууга болот. Бул азыктарды витаминдер менен бирге рационуңузга киргизиңиз.

Омега-3 көп тойбогон май кислоталары

Омега-3 көп тойбогон май кислоталары мөөнөтүнөн мурда төрөлүү, түйүлдүктүн өлүмү жана төрөттөн кийинки энелик депрессия коркунучун азайтат. Мындан тышкары, докозагексаеной кислотасы (DHA), омега-3 көп тойбогон май кислотасынын бир түрү, түйүлдүктүн мээсинин жана торчонун өнүгүүсүнө чоң таасирин тийгизет.

Омега-3 май кислоталары маанилүү жана организмде өндүрүлө албагандыктан, аларды диетадан алуу керек. Омега-3тин эң жакшы булагы болуп балык жана деңиз азыктары саналат, бирок көптөгөн кош бойлуу аялдар түйүлдүккө зыян келтирүүчү сымаптын потенциалынан улам деңиз балыгын жегенден корккондуктан, омега-3ти кошумчалардан алса болот.

"Pregnoton Mama" комплекси 200 мг DHA камтыйт - түйүлдүктүн нормалдуу өнүгүүсү үчүн канчалык зарыл.

Витамин-минералдык комплекстерди күтүлгөн кош бойлуулукка үч ай калганда кабыл алууну баштоо. Бул организмде бардык керектүү микроэлементтердин запасын түзөт.

4. Стоматологго кайрылыңыз

Кош бойлуу аялдар ооз көңдөйүндөгү кычкылдуулуктун жогорулашынан кариеске көбүрөөк жакын болушат, 30% пародонт ооруларына жана гингивитке (тиштин кан агуусуна) кабылышат.

Кош бойлуулук учурунда оозеки оорулардын пайда болуу коркунучу күчөгөндүктөн, алдын ала тиш доктурга барып, тиштердин абалын текшерип, бардык кемчиликтерди жоюп, андан аркы чараларды көрүү үчүн кеңешүү зарыл.

Ошондой эле, бир нече эрежелерди аткарыңыз:

• кант жана канттуу суусундуктардын көлөмүн азайтуу;
• фториддүү тиш пастасы менен күнүнө эки жолу тишти жуу;
• күн сайын тиш жибин колдонуу;
• Оозуңуздагы рНды нормалдаштыруу үчүн кантсыз сагыз чайнаңыз.

5. Ден соолугуңуз тууралуу баарын билип алыңыз

Концепциядан үч ай мурун, концепцияга чейинки даярдыктан өтүү сунушталат: тесттерден өтүү, тобокелдиктерди аныктоо жана мүмкүн болсо, аларды жок кылуу.

Ирина Лукошкина Эмбриондорду репродукциялоо клиникасынын директору, медицина илимдеринин кандидаты, репродуктолог, акушер-гинеколог

Прегравиддик тренингдин алкагында жубайлар жыныстык жол менен жугуучу инфекциялардын бардык түрлөрүнө, гепатитке, трепонема вирустарына, ВИЧке, кызамыкка, кызамыкка, суу чечекке, токсоплазмага жана башкаларга кан анализинен өтүшөт. Зарыл болгон учурда жубайлар кызамык, кызамык, суу чечек оорусуна каршы эмделиши мүмкүн.

Ошондой эле, кош бойлуулуктун пландаштыруу стадиясында, ал калкан безин текшерүү үчүн жөндүү.

«Калкан сымал бездин иштешин текшерүү жана көзөмөлдөө көбүнчө гормондорго анализ тапшырууну жана УЗИден алууну камтыйт. Белгиленген бузуулар ановуляцияга, тукумсуздукка, өзүнөн-өзү боюнан түшүп калууга, мөөнөтүнөн мурда төрөткө, түйүлдүктүн өсүшүнүн артта калышына жана перинаталдык кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн , - деп белгилейт DOC + мобилдик клиникасынын гинекологу Анна Каннабих.

6. Генетикалык тесттен өтүңүз

Генетикалык изилдөө жөн эле зарыл, эгерде сизде же сиздин туугандарыңызда тукум куучулук оорулары бар болсо, бирок тобокелдиктерди жоюу үчүн алар дени сак адамдарда да жүргүзүлүшү мүмкүн.

Наталья Беглярова, Роспотребнадзордун Борбордук эпидемиология илимий-изилдөө институтунун Молекулярдык диагностика борборунун (CMD) жетектөөчү эксперти

Кээде дени сак адамдар өздөрүн сырттан көрсөтпөгөн, бирок тукумсуздукка же боюнан түшүп калууга жооптуу болушу мүмкүн болгон тең салмактуу хромосомалык кайра түзүмдөрдүн (аберрациялар) алып жүрүүчүлөрү экенине шек санашпайт.

Наталья Беглярова кош бойлуулукка даярданууда генетикалык диагностиканын эң маанилүү бөлүгү кариотипти, же кариотипти аныктоо экенин айтат.

Бул диагноз кандайдыр бир хромосоманын кайталанышын же жоктугун, хромосоманын ичиндеги бөлүмдүн кыймылын же айлануусун аныктоого мүмкүндүк берет - хромосомалардын структурасында жана санында спонтандык бойдон алдырууга жана өлүү төрөткө алып келиши мүмкүн болгон одоно бузуулар, ошондой эле 700дөн ашык оорулар, анын ичинде Даун синдрому, деменция, түйүлдүктүн физикалык кемчиликтери.

Адамдын кариотипи өмүр бою өзгөрбөйт, ошондуктан изилдөөнү өмүр бою бир жолу каалаган куракта жасаса болот. Кээ бир өлкөлөрдө, мисалы, БАЭде, никеге чейин милдеттүү тесттердин комплексине кариотиптөө киргизилген.

Наталья Беглярова, Роспотребнадзордун Борбордук эпидемиология илимий-изилдөө институтунун Молекулярдык диагностика борборунун (CMD) жетектөөчү эксперти

Бул анализ үчүн лабораторияда кан тамырдан берилет. Изилдөөдөн бир ай мурун антибиотиктерден баш тартуу керек, үч күн - алкоголдон. Кан ач карынга эмес, токчулук абалында берилет.

7. Эмоционалдык абалыңызды көзөмөлдөңүз

Кош бойлуулук учурундагы стресс, тынчсыздануу жана депрессия түйүлдүктүн нерв системасынын өнүгүшүнө, ошондой эле төрөлгөндөн кийин баланын өнүгүүсүнө терс таасирин тийгизет. Андыктан эненин эмоционалдык абалын кош бойлуу болгонго чейин жакшыртуу зарыл.

Күнүмдүк тартипти сактаңыз, уйку менен тамактанууну нормалдаштырыңыз, физикалык активдүүлүктү кошуңуз, автотренинг жана медитация ыкмаларын байкап көрүңүз. Кош бойлуулук башталгандан кийин аялдын эмоционалдык абалы туруксуз болушу мүмкүн: гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу көз жашы, таарыныч, тынчсыздануу күчөйт.

Стрессти күчөтпөө үчүн, кош бойлуулук учурунда сиз жакшы чөйрөдө, мээримдүү жана түшүнгөн адамдар менен болушуңуз керек. Сиз муну үй-бүлөңүз менен алдын ала талкуулап, жумуштагы көйгөйлөрдү чечсеңиз болот, эгерде ал жерде стресстик жагдайлар көп болсо, перинаталдык психологго кайрылыңыз.

8. Жаман адаттардан баш тартыңыз

Тамеки чегүүнү жана спирт ичимдиктерин таштоо дени сак баланы көтөрүү үчүн абдан маанилүү. Кош бойлуу кезинде энеси тамеки чеккен балдардын интеллектуалдык жөндөмдүүлүгү төмөн, гиперактивдүүлүк көйгөйлөрү жана антисоциалдык жүрүм-туруму бар.

Тамеки тартуу беш цикл менен даярдоо баскычында жок кылынышы керек. Тамеки чегүү учурунда көмүртек кычкылы канга кирип, кан айлануунун гипоксиясына алып келет, плацента төшөгүнүн түзүлүшүн бузуп, плацентанын эрте картаюусун жана түйүлдүктүн өнүгүүсүн кечеңдетиши мүмкүн. Ошондой эле, учурунда внутримышечной өнүктүрүү, түйүлдүктүн экинчи тогузунчу жумага чейинки мезгилде абдан сезгич спирт ичимдиктерин, керектөө алып келиши мүмкүн майып жана деформация.

DOC + мобилдик клиникасынын гинекологу Анна Каннабих

Пландаштыруу стадиясында да жаман адаттардан баш тартыңыз жана кош бойлуулук учурунда өзүңүздүн күнөөлүү сезимдериңизден жабыркап, балаңыздын ден соолугуна коркунуч келтирбеңиз.

Корутунду

Статистика боюнча, Россияда жубайлардын 4% дан ашык эмес, атайылап баланын төрөлүшүнө даярданышат. Бул көрсөткүч келечектеги ата-энелердин ата-эне тарбиялоого даярдануунун маанилүүлүгүн жана пайдасын билбегендигинин натыйжасы болуп саналат.

Ирина Лукошкина Эмбриондорду репродукциялоо клиникасынын директору, медицина илимдеринин кандидаты, репродуктолог, акушер-гинеколог

Туура пландаштыруу абдан дени сак кош бойлуулук жана түйүлдүктүн туура өнүгүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

Активдүү болуңуз, туура тамактаныңыз жана кабыл алыңыз, физикалык ден соолугуңузга жана эмоционалдык абалыңызга көз салыңыз, ошондо сиз көптөгөн көйгөйлөрдөн качсаңыз, өзүңүздү жана балаңызды коргой аласыз.