Туура тамактануу жөнүндө 5 жалпы туура эмес түшүнүк

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Фаст-фуд, майлуу тамактар жана протеиндүү тамактар тууралуу популярдуу мифтерди токтотууга убакыт келди.

1. Фастфудтан алынган калорияларды жөн эле күйгүзсө болот

Көптөгөн адамдар майлуу жана зыяндуу тамактарды жешет, муну алар кийинчерээк машыгуу залында алган калорияларын күйгүзөт деп негиздешет. Бирок бул жөнөкөй эмес. Бул калориялардын саны гана эмес, тамак-аштын сапаты да маанилүү. Мисалы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, кайра иштетилген азыктарды үзгүлтүксүз колдонуу аутоиммундук оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат.

Калорияны күйгүзүү үчүн катуу көнүгүү жасаганыңызда, денеңиз кошумча стресске кабылат. Мындай кырдаалда организм калыбына келтирүү үчүн өзгөчө азыктарды талап кылат. Андыктан машыгуу залында жеген фастфуддун ордун толтуруу аракеттери натыйжасыз гана эмес, коркунучтуу да болушу мүмкүн.

2. Белок ашыкча болбойт

Диетаны көзөмөлдөгөндөр, адатта, карбонгидрат алууну чектөөгө аракет кылышат. Ал эми протеин абдан пайдалуу деп эсептелет.

Бирок протеинге бай тамактарды көп жебеңиз. Денедеги анын ашыкча болушу арыктоого да, салмак кошууга да салым кошо алат. Балансты сактоого аракет кылыңыз. Ар бир тамак менен протеинге бай тамактарды жеңиз, бирок ашыкча ашпаңыз.

3. Май кандай формада болбосун зыяндуу

Элдин ишенимине карама-каршы, майлуу тамактарды жегениңиз фигурага зыян келтирбейт. Авокадо, жаңгак жана зайтун майы сыяктуу бай өсүмдүк майлары организм үчүн аз өлчөмдө пайдалуу, ал тургай, зат алмашууну тездетүү менен арыктоого да салым кошо алат.

4. Канттын айынан мөмө-жемиштер таттуулардай зыяндуу

Идеалдуу фигурага умтулуп, кээ бирлери мөмө-жемиштерди жегенден баш тартышат, анткени алардын курамында кант бар. Бирок, Гарвард окумуштуулары мөмө-жемиштер арыктоого жардам берерин аныкташкан. Аларды акылга сыярлык өлчөмдө колдонуу ден-соолук үчүн пайдалуу: алар пайдалуу заттарга бай жана суу балансын сактоого жардам берет. Мындан тышкары, алар салыштырмалуу аз кантты камтыйт. Ошентип, 100 г кулпунай үчүн 7 г гана кант бар. Ал эми бир аш кашык клен сиропу 13 г.

5. Спорт менен машыккандан кийин тамак жей албайсыз

Машыгуудан кийин тамак жеш аны пайдасыз кылбайт. Тескерисинче, физикалык күчтөн кийин организм калыбына келүү үчүн пайдалуу заттарга муктаж. Бирок ашыкча тамактанбаңыз жана гидраттуу болуңуз.