Мазмуну:

Ден соолукка пайдалуу 16 мөмө-жемиш ден соолукту сактоого жардам берет
Ден соолукка пайдалуу 16 мөмө-жемиш ден соолукту сактоого жардам берет
Anonim

Инфаркттан, Альцгеймерден жана рактан коргоо үчүн аларды дайыма жеп туруңуз.

Ден соолукка пайдалуу 16 мөмө-жемиш ден соолукту сактоого жардам берет
Ден соолукка пайдалуу 16 мөмө-жемиш ден соолукту сактоого жардам берет

Эксперттер мөмө-жемиштерди керектөө жана жүрөктүн ишемиялык оорусунун тобокелдигин далилдешти: Когорттук изилдөөлөрдүн мета-анализи мөмөлөр коронардык артерия оорусунун рискин 7% азайтат. Ал эми жемиштер кант диабетинин өнүгүшүнө тоскоол болот. Мөмө-жемиштерди керектөө жана 2-типтеги диабет коркунучу: үч проспективдүү узунунан кеткен когорт изилдөөлөрүнүн жана уролитияздын натыйжалары. Бөйрөктө таштын пайда болушу үчүн заара чыгаруучу тобокелдик факторлорун диеталык дарылоо. CLU Жумушчу тобунун кароосу, ашыкча салмакты азайтууга жардам берет жемиштерди керектөөнүн дене массасынын индексине жана арыктоого тийгизген таасири, салмактан арылуу боюнча интервенцияга жана жогорку кан басымына катышкан ашыкча салмактуу жана семиз диета кармагандардын үлгүсүндө. плазмадагы антиоксидант концентрациялары жана кан басымы: рандомизацияланган көзөмөлдөгү сыноо, кан тамырларын ийкемдүү кылат.

Британиянын Улуттук саламаттыкты сактоо кызматы күн сайын беш порция мөмө-жемиш жеп турууну сунуштайт. Бул бир убакта 80 граммга барабар, же алманын көлөмү теннис тобундай. Пайдаңыздын көбүн алуу үчүн сүйүктүү жемиштериңизди алмаштырыңыз.

Ден соолукка пайдалуу 8 жемиш

1. Лимон

Ден соолукка пайдалуу жемиштер: лимон
Ден соолукка пайдалуу жемиштер: лимон

Бул мөмө С витаминине, лимон кислотасына жана флавоноиддерге бай. Акыркысы лимондон флавоноиддерди аныктоодо үлгүлөрдү алдын ала тазалоонун жана экстракциялоонун таасирин салыштырма изилдөөдө рактын жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын өнүгүшүнө бөгөт коюучу антиоксиданттар.

Витамин С кычкылдануу стрессинен коргойт. Бул клеткаларды зыяндуу заттар - эркин радикалдар менен жок кылуунун аталышы. Эгерде алар өтө көп болсо, анда организм тез картайт.

Лимон жүрөк үчүн өзгөчө пайдалуу - ал холестеринди төмөндөтөт Цитрус флавоноиддери жана липиддердин алмашуусу жана кан басымы Лимонду күнүмдүк жутуп алуу жана басуу кан басымына таасири. Ал эми лимон полифенолдору боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөр чычкандын ак май кыртышында бета-кычкылданууга катышкан ферменттердин mRNA деңгээлин жогорулатуу аркылуу диетадан келип чыккан семирүүнү басат.

Лимон кислотасы да жардам берет Гипоцитратурия менен ооруган бейтаптарда сийдиктин кальций таштарын дарылоодо лимон ширеси калий цитратына альтернатива боло алабы? Уролитияны дарылоо боюнча келечектүү рандомизацияланган изилдөө.

2. Апельсин

Ден соолукка пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр: апельсин
Ден соолукка пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр: апельсин

Бир орточо апельсин витамин С үчүн күнүмдүк керектөөнүн 139% жана клетчатка 20% камтыйт. Ал ошондой эле көптөгөн В витаминдерин камтыйт: тиамин жана фолий кислотасы.

Өзүнүн касиеттери боюнча апельсин лимонго окшош. Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, апельсин бөйрөктөгү таштын пайда болушуна лимондон да жакшыраак бөгөт коёт. Цитрус жемиштери, өзгөчө апельсин жана грейпфрут аялдардын инсульт коркунучун азайтат.

Ошондой эле мөмө бездин ичегиге сиңишине жардам берип, аз кандуулуктун алдын алат.

3. Банан

дени сак жемиштер жана мөмөлөр: банан
дени сак жемиштер жана мөмөлөр: банан

Бир орто банандын курамында банан үчүн РДАнын 23%, чийки, калийдин азыктануу фактылары бар. Бул минерал жүрөктүн туура иштешине жардам берет. Калий аз болгондо, сол карынчанын массасы менен натрий жана калийди кабыл алуунун ассоциациясынын коркунучу: Жүрөктүн ишемиялык оорусуна чалдыккан жаш адамдарда коронардык артериялардын пайда болуу коркунучу 49% га жогорулайт. Ал эми гипертония, остеопороз жана уролития да өнүгүшү мүмкүн.

Банандын курамында кандагы канттын деңгээлин нормалдуу кармап турган жай углеводдор жана пектиндер көп.. Туруктуу крахмал: тамактан кийинки гликемияга, гормоналдык реакцияга жана кандын токчулукка тийгизген таасири. Ошондой эле, ичегилердеги пайдалуу бактериялар пектин менен азыктанышат, алар бизди жаралардан жана тамак сиңирүү жолдорунун башка ооруларынан коргойт.

Банан өтө аш болумдуу, ошондуктан көнүгүү учурунда энергия булагы катары банандын эң мыкты булактарынын бири болуп эсептелет: көнүгүү алдында энергиянын метаболомикасы.

4. Грейпфрут

дени сак жемиштер жана мөмөлөр: грейпфрут
дени сак жемиштер жана мөмөлөр: грейпфрут

Грейпфруттун курамында С витамини жана калий көп.

Мурда, бул жемиш арыктоого жардам берет деп ишенишкен, бирок бул жомок. Дени сак, ашыкча салмактуу кишилерде грейпфрутту күнүмдүк колдонуунун дене салмагына, липиддерге жана кан басымына тийгизген таасири. Грейпфрут бул параметрге кыйыр түрдө гана таасир этет, анткени анын холестеролду жана кан басымын төмөндөтүү жөндөмдүүлүгү.

Грейпфрут, башка цитрус жемиштери сыяктуу, уролитиядан коргойт, грейпфрут, апельсин жана алма ширесин колдонуунун заара чыгаруучу өзгөрмөлөргө тийгизген таасири жана кристаллдашуу коркунучу, жүрөк-кан тамыр оорулары. Цитрус флавоноиддери жана липиддердин алмашуусу жана инсульт.

5. Ананас

Ден соолукка пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр: ананас
Ден соолукка пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр: ананас

Витамин С боюнча дагы бир рекордсмен. Бир порция жемиште ананастын суткалык баалуулугунун 67%, чийки, бардык сорттор, бул заттын тамактануу фактылары бар. Ананастын курамында марганец жана бромелай да көп.

Марганец сөөктөр үчүн зарыл. Изилдөө Vitrum остеомагынын постменопаузадагы аялдарда остеопороздун алдын алууда көрсөттү: салыштырмалуу ачык көп борборлуу сыноонун натыйжалары зат алардын катуулугун жакшыртууга жардам берет, ошону менен остеопороз коркунучун азайтат.

Бромелайн - сезгенүүгө каршы күрөшүүчү жана кандын уюшун ажыратуучу ферменттердин аралашмасы. Демек, инфаркт же инсульт алуу мүмкүнчүлүгү азыраак. Башка илимпоздор бромелайн Бромелайндин ракка каршы агент катары активдүүлүгүн жана потенциалын алдын алат деп ырасташат: Учурдагы далилдер жана перспективалар рак.

6. Авокадо

ден соолукка пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр: авокадо
ден соолукка пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр: авокадо

Башка жемиштер негизинен углеводдор, бирок авокадодо дени сак майлар абдан көп. Алардын көбү сезгенүүнү басаңдатуучу oleic кислотасы. Авокадодо ошондой эле холестериндин нормалдуу деңгээлин колдогон жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин азайтуучу бета-ситостерол бар.

Авокадо да магний, калий жана клетчаткага бай.

Магний адамдагы магнийге катышат: денебиздеги 600дөн ашык химиялык реакцияларга, анын ичинде белок синтезине жана энергия алмашууга, ден соолук жана ооруга тийгизген таасири. Минерал өзгөчө спортчулар үчүн пайдалуу. Магний менен көнүгүүлөрдүн ортосундагы байланышты жаңыртыңыз, анткени ал туруктуулукту жакшыртат.

Жаныбарларга жасалган изилдөөлөр була пайдалуу бактерияларды камсыздаарын көрсөттү. Ичеги микробиотасынын пребиотикалык була модуляциясы семирүүнүн жана ичегидеги метаболикалык синдромдун тобокелдик факторлорун жакшыртат жана салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет. Ал ошондой эле диеталык булаларды алууну жана ичеги рагынын жана простата, өпкө, колоректалдык жана жумурткалык бездин рагы скринингдик сынагында инцидент жана кайталануучу аденоманын жоон ичеги рагынын рискин азайтат.

Бир авокадо калийдин күнүмдүк маанисинин 21%ын камтыйт. Бул минерал кан басымды төмөндөтөт жана инсульт коркунучун азайтат.

7. Алма

Ден соолукка пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр: алма
Ден соолукка пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр: алма

Алмада тери клетчаткалары, калий, С жана К витаминдери бар алмалар көп.

К витамини кандын уюшу жана сөөктүн калыптанышы үчүн абдан маанилүү К витамини.

Алманын антиоксиданттары жүрөктүн ден соолугун чыңдайт Алма жана жүрөк-кан тамыр ден соолугун чыңдайт - ичеги микробиотасы негизги мааниге ээби? жана 2-типтеги диабет, рак жана Альцгеймер оорусунун рискин азайтат.

Алмада ошондой эле пектин буласы жана пребиотиктер: механизмдери жана ден-соолукка пайдасы, ичегилердеги пайдалуу бактерияларды азыктандырып, тамак сиңирүүнү жакшыртууга жардам берген пребиотикалык була.

Алма мээбизге жардам берет. Эки фитоэстрогендин, ресвератролдун жана кверцетиндин бир изилдөөсү кычкылдануу стрессинен жана нейроинфламациядан келип чыккан апоптотикалык нейрондордун өлүмүн азайтат, алардын антиоксидант кверцетин нейрондорду эрте өлүмдөн коргой турганын тастыктады. Тромботикалык инсульт Кверцетинди кабыл алуудан жана мээнин кан тамыр ооруларынан сактануу үчүн бул мөмөнү жеңиз.

8. Анар

Ден соолукка пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр: анар
Ден соолукка пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр: анар

Анардын негизги күчү антиоксиданттарда. Ал көк чай менен кызыл шараптан үч эсе көп. Алар клеткаларды зыяндан жана картаюудан коргоого жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, анар жоон ичеги рагынын алдын алууда анардын жана цитрус жемиш ширелеринин ролун алдын алууда жана кан басымын төмөндөтүүдө. Анар ширесинин кан басымына тийгизген таасири: Рандомизацияланган контролдонуучу сыноолордун системалуу кароосу жана мета-анализи.

Анардын ширеси өзгөчө улгайган адамдар үчүн пайдалуу: ал эс тутуму начарлап кеткен орто жана улгайган кишилерде анар ширесинин эс тутумун жана fMRI активдүүлүгүн жакшыртат.

8 ден соолукка пайдалуу мөмө

1. Кулпунай

пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр: кулпунай
пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр: кулпунай

Бир чоң мөмөдө С витамининин суткалык баалуулугунун 18% жана ар биринде 1% клетчатка жана калий бар.

Кулпунай жүрөккө пайдалуу антиоксиданттарга бай. Антоцианиндин аркасында мөмө инфаркт коркунучун азайтат. Антоцианинди көп кабыл алуу аялдардын арасында жаш жана орто жаштагы аялдарда миокард инфаркты рискинин 30%га төмөндөшү менен байланыштуу. Ал эми кулпунай да азайтат Кулпунай зат алмашуу синдрому, кан басымы жана холестерол деңгээли бар адамдарда атеросклеротикалык маркерлерди азайтат.

Антиоксиданттар сезгенүүнү азайтып, ага жооптуу химиялык заттарды нейтралдаштырат.

Кулпунай тоңдурулган кургатылган кулпунай кошулмасынын 2-типтеги диабети бар адамдарда атеросклероздун метаболикалык биомаркерлерине тийгизген таасирин көзөмөлдөйт: рандомизацияланган кош сокур көзөмөлгө алынган кандагы канттын деңгээли, ошону менен диабеттин өнүгүшүнө жол бербейт.

Башка бир изилдөө, кызыл өңгөчтүн диспластикалык рак алды жабыркашы менен ооруган бейтаптарда лиофилизацияланган кулпунайдын II фазасынын сыналышы, эгерде рак алдындагы оорулары бар адамдар - эзофагит же Барреттин кызыл өңгөчү - күн сайын 60 грамм кургатылган кулпунайды жешсе, рак оорусунун пайда болуу коркунучу азаят.

2. Көк бөрү

Ден соолукка пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр: көк бөрү
Ден соолукка пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр: көк бөрү

Көк бөрүдө С жана Е витаминдери, темир, цинк жана калий бар.

Ар кандай мөмө-жемиш фракциялары ашыкча салмактуу жана семиз аялдарга зат алмашуу оорулары менен байланышкан өзгөрмөлөргө ар кандай, бирок бир аз оң таасирин тийгизет жана сезгенүүнү азайтат.

Кант диабетинен коргоо үчүн көк бөрү жегиле: алар бүт дан азыктарын азайтат, балык жана кара мөмө глюкозаны жана липиддердин метаболизмин рандомизацияланган, көзөмөлдөнгөн сыноодо өзгөртөт: Sysdimet кандагы канттын деңгээлин изилдейт.

Blueberries ошондой эле мөмө жемиштерди колдонуунун тромбоциттердин иштешине, кан басымына жана "жакшы" холестеролдун HDL холестерол деңгээлине жагымдуу таасирин жогорулатат жана "жаман" холестеролдун көлөмүн азайтат. Акыркысы атеросклерозду пайда кылат.

3. Малина

Ден соолукка пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр: малина
Ден соолукка пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр: малина

Малинада малина, чийки, Nutrition Facts, C жана K витаминдери, клетчатка жана марганец жана полифенол көп. Бул антиоксидант жүрөк-кан тамыр ооруларынан, диабеттен, семирүүдөн жана Альцгеймер оорусунан коргойт.

Малина ичимдиктери машыгуудан кийин айыгууга жардам берет: мөмө кычкылдануу стрессин азайтат.

4. Cranberries

Ден соолукка пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр: клюква
Ден соолукка пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр: клюква

Башка көптөгөн мөмөлөр сыяктуу эле, клюквада антиоксидант полифенол бар. Айрыкча териде бул заттар көп. Демек, жаңы мөмөлөр клюква ширесине караганда ден соолукка пайдалуу.

Ден соолук үчүн эң маанилүүсү, клюква инфекциялардан коргойт. Ал E. coli бактерияларынын табарсыктын дубалына жабышып калышына жол бербейт, бул клюква ширесин ичкенден кийин ичеги таякчасынын уроэпителиалдык табарсык клеткаларына адгезиясынын төмөндөшүнө алып келет: кош сокур, рандомизацияланган плацебо-контролдуу кайчылаш сыноо заара чыгаруучу инфекция. Ошондой эле Helicobacter pylori инфекциясы боюнча клюква ширесинин эффективдүүлүгү менен күрөшөт: кош сокур, рандомизацияланган плацебо-контролдуу Helicobater pylori бактериялары менен сыноо: алардын айынан жаралар жана ашказан рагы пайда болот.

Клюква да жүрөккө абдан пайдалуу. Ал холестеринди төмөндөтөт. Төмөн калориялуу клюква ширесин керектөөнүн эркектерде HDL-холестериндин плазма концентрациясына, жогорку кан басымына жагымдуу таасири Клюква ширесин колдонуунун коронардык артерия оорусу жана кычкылдануу стресси бар пациенттерде кан тамырлардын иштешине тийгизген таасири. Эркектердеги LDL жана клетка адгезиясынын молекуласынын концентрациясы. Ошондой эле мөмөлөр коронардык артерия оорусу менен жабыркаган бейтаптарда клюква ширесин колдонуунун тамырлардын иштешине тийгизген таасири аркылуу артерияларды ийкемдүү кылат. Бул атеросклероз өнүгүп кетпеши үчүн зарыл.

5. Жүзүм

Ден соолукка пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр: жүзүм
Ден соолукка пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр: жүзүм

Жүзүмдүн кабыгында жана уругунда көп полифенолдор бар. Бул мөмөнүн урук экстракты кан басымынын өзгөрүшүнө жүзүм уругу экстракты менен дарылоонун таасирин азайтат: 16 рандомизацияланган контролдонуучу сыноолордун мета-анализи кан басымы менен жүрөктүн кагышын.

Эгерде сиз жумасына үч жолу жүзүм же мейиз жесеңиз, анда кант диабети коркунучу мөмө-жемиштерди керектөө жана 2-типтеги диабет коркунучу азаят: 12% га үч келечектүү узунунан жасалган когорт изилдөөлөрүнүн натыйжалары. Мөмөлөр ошондой эле кызыл жана ак жүзүмдөрдүн кычкылдануу маркерлерине жана бойго жеткен гиперхолестеролемиялык адамдардагы липидемиялык параметрлерге, сезгенүү жана холестерол деңгээлине салыштырмалуу таасирин азайтат.

Жүзүм ширеси мээге да жакшы. Суусундук Конкорд жүзүм ширесин, когнитивдик функцияны жана айдоо жөндөмдүүлүгүн бир топ жакшыртат: 12 жумалык, плацебо көзөмөлүндөгү, рандомизацияланган кроссовердик сыноо жашы жете элек балдардын эс тутумуна жана айдоо жөндөмүнө ээ.

6. Алча

Ден соолукка пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр: гилас
Ден соолукка пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр: гилас

Алча калийге, клетчаткага жана С витаминине бай. Ошондой эле алар антиоксиданттарга бай: антоцианиндер жана каротиноиддер сезгенүүнү азайтып, жүрөк-кан тамыр ооруларынан, рактан, диабеттен жана Альцгеймер оорусунан коргойт.

Бул мөмөнүн курамында мелатонин бар. Бул биздин мээбизге уктоо үчүн сигнал берүүчү гормон. Зат мелатонинге жардам берет - уйкусуздук жана башка уйкунун бузулушу үчүн уйку дарбазасынын ачкычы.

7. Кара мөмө

Ден соолукка пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр: карагат
Ден соолукка пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр: карагат

Кара бүлдүркөндө С витамини, клетчатка, калий, кальций, антиоксиданттар көп.

Акыркылары Полифенолдорду коргойт: Жүрөк-кан тамыр системасынын ден-соолукта жана карылыкта өнөкөт сезгенүүсүнөн жана тамырлардын картаюусунан. Көптөгөн оорулардын, анын ичинде атеросклероздун жана рактын алдын алат.

Кара бүлдүркөндөрдүн кары келемиштердин кыймылдаткыч жана когнитивдик функциясына тийгизген таасири боюнча жаныбарлардын изилдөөлөрү кара бүлдүркөн карылардын эс тутумун жана координациясын жакшыртаарын көрсөттү.

8. Дарбыз

Ден соолукка пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр: дарбыз
Ден соолукка пайдалуу жемиштер жана мөмөлөр: дарбыз

Дарбыз А жана С витаминдерине бай, ошондой эле ликопен жана кукурбитацин Е. Бул антиоксиданттар рак оорусунан коргойт.

Ликопен тамак сиңирүү системасында рактын пайда болуу коркунучун азайтат, ал эми cucurbitacin E шишиктин өсүшүнө тоскоол болот. Акыркысы ошондой эле иммундук системаны жана организмдин регенерациясын активдештирет.

Ошондой эле, дарбыз холестеринди жана жогорку кан басымды төмөндөтүп, жүрөк-кан тамыр ооруларынан коргойт.

Сунушталууда: