Кыялыңызды бузуунун 10 оңой жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Денеңди ук. Жана бул кеңештер тез уктап, ар дайым сергек болууга жардам берет.

1. Уктоочу бөлмөнү уктоо үчүн гана колдонуңуз

Бул бөлмөдө телевизор көрүүгө же компьютердин алдында отурууга болбойт. Же, жок эле дегенде, электрондук шаймандарды колдонуу убактысын чектеңиз. Көчөгө жарык кирбеши үчүн караңгы пардаларды илип коюңуз. Идеалында, уктоочу бөлмөңүз караңгы, тынч жана салкын болушу керек.

2. Болжол менен бир убакта уктоо

Уйкуңуз канчалык туруктуу болсо, ошончолук жакшы. Кээде бир сааттын ичинде жылып кетсе жакшы болот. Бирок мүмкүн болсо, күн сайын бир убакта уктап, туруңуз.

3. Жатар алдында эки саат тамак жебеңиз жана ичпеңиз

Кечинде ашыкча тамактанбаңыз. Биринчи кезекте алкоголдук ичимдиктерден, кофеинден жана шекерден алыс болуңуз. Негизинен түштөн кийин саат экиден кийин кофеин ичпегениңиз жакшы.

4. Уктаар алдында медитация кылыңыз же эс алуучу музыка угуңуз

Подсознание акыл уктап жатканда өчпөйт. Уктаганга чейинки маанай уйкунун сапатына жана ойгонгондон кийинки маанайына таасирин тийгизет. Андыктан позитивдүү нерсе жөнүндө ойлонуңуз. Мисалы, эмне үчүн ыраазы экениңизди ойлонуп көрүңүз. Же акыркы пляждагы эс алуууңузду элестетиңиз. Денеңизге ошол кездеги тынчтык сезимиңизди эстетип коюңуз.

5. Ыңгайлуу шарттарды түзүңүз

Уктап жатканда денеңизди эс алып, эс алып туруу үчүн матрацты жана төшөктү кылдаттык менен тандаңыз.

6. Кальций менен магнийди уктаардан бир саат мурун ичиңиз

Алар жакшы уктабасаңыз жардам беришет. Мелатонинди ичсе болот. Болгону этияттык менен жасаңыз, анын таасири адамдан адамга абдан айырмаланат. Адегенде доктурга кайрылыңыз.

7. Ойготкучка жагымдуу обонду коюңуз

Көңүлүңүздү көтөргөн ырды же үндү тандаңыз. Ушинтип ойгонуу оңой.

Идеалында, дене өзү ойгонууга даяр болгондо ойгонушуна жол беришиңиз керек. Албетте, бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Бирок кадимки графикти кармансаңыз, ойготкучсуз ойгонууга көнүп каласыз.

8. Ар дайым графикке карманыңыз

Жашооңуздун негизинде өзүңүз үчүн идеалдуу график түзүңүз жана аны ар дайым карманыңыз. Албетте, аны бузууга туура келген жагдайлар болот. Эч ким көйгөйлөрдөн жана күтүлбөгөн жерден иммундук эмес. Стресстен арылуу үчүн медитация, көнүгүү же йога менен машыгуу. Андан кийин графикке кайтып барыңыз.

9. Блокнотту колуңузда кармаңыз

Маанилүү бир нерсени унутуп калуудан кооптонуу сизди бошотпойт. Бул ойлор уйкуңузга тоскоол болбошу үчүн оюңузга келгендин баарын жазыңыз.

10. Балдарыңыз бар болсо, аларга уктоо графигин түзүңүз

Балдарга көнүү үчүн кызыктуу кылыңыз. Же графикти кармангандыгы үчүн аларга сыйлык бериңиз.

Бардык адамдар ар кандай уйкуга муктаж. Кимдир бирөөлөр үчүн күнүнө бир жолу уктоо ыңгайлуу болсо, башкалары үчүн уйкунун бир нече интервалга бөлүнүшү ыңгайлуу. Мисалы, түнкүсүн 5-6 саат, анан түштөн кийин дагы бир жарым саат уктаңыз. Көптөгөн чыгармачыл адамдар полифазиялык уйкуну жакшы көрүшөт. Денеңизди угуп, сизге ылайыктуу график түзүңүз.