Бизди семиртүүчү 6 мээ амалы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгер дененин кылдат туураланышын эске албасаңыз, "азыраак жеңиз, көп кыймылдаңыз" формуласы иштебей калышы мүмкүн.

1. Өзүн төмөн баалоо

Өзүнө болгон ашыкча катаал мамиле жашоону караңгылатып, белдин чоңдугуна таасирин тийгизет. Арыктоо индустриясы адамдарды жаман сезип, денесин өтө сынга алып, акча табат. Натыйжада, бул трюкка түшкөн адам таблеткаларга, арыктоочу каражаттарга акча коротот жана иштебеген тамак-аш пландарын сатып алат.

Өзүн төмөн баалаган адамдар ийгиликсиздик үчүн шарлатандарды эмес, өздөрүн күнөөлөшөт. Алар ого бетер капаланып, баш тартып, тамак-аш менен чектелбей калышат. Анан кайра эле "арыктоо" азыктарын сатып алышат. Бирок бул "йо-йо эффектиси" менен коштолот, качан катуу диеталык чектөөлөрдөн кийин адам төгүлгөндөн көбүрөөк пайда алат.

Кантип күрөшүү керек

Өзүңүзгө катаал болуунун эң оңой жолу - психолог менен иштөө. Адис мээни "оңдойт", бул жашоону жеңилдетет. Ошондой эле В планы бар: иштөө жолдору менен калыптаныңыз. Мисалы, калорияларды санай баштаңыз. Бирок, бир нюанс бар. Өзүнө ишенбеген адам эч качан жетишилген нерсеге канааттанбайт жана бул анорексияга алып келет.

2. Эмоционалдуу ашыкча тамактануу

Тамак-аш, өзгөчө, майлуу же таттуу болсо, өзүн ыңгайлуу сезет. Ошондуктан, көп адамдар кандайдыр бир түшүнүксүз кырдаалда чайнап турган нерсени издешет. Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдар стресске көбүрөөк кабылышат, ал эми эркектер зериккенди тамак менен алмаштырууга аракет кылышат.

Натыйжада ашыкча тамактанып, дене эмес, мээ талап кылган ашыкча калориялар майга айланат.

Кантип күрөшүү керек

Эгерде сиз эмоционалдуу түрдө ашыкча тамактансаңыз, тамак-аш күндөлүгүн жүргүзө баштаңыз. Анда эмне жегениңизди гана эмес, эмне үчүн жегениңизди да жазыңыз. Мисалы, ачка болгонуңуз үчүн түшкү тамакка бутерброд жасадыңыз дейли. Ал эми түштөн кийин тамактануу үчүн шоколад жедик, анткени алар жумуштан алаксып кеткиси келген. Качан сиз өзүңүздүн чыныгы мотивиңизди түшүнүп, үлгүлөрдү аныктасаңыз, диетаңызды көзөмөлдөө оңой болот.

3. Депрессия

Изилдөөлөр депрессия менен салмак кошуунун ортосундагы түз байланышты көрсөтөт. Бул бузулуу келечекте адамдын семирүүсүн алдын ала айтууга боло турган факторлордун бири экени аныкталган. Тескерисинче, ошондой эле белгиленет: семирип кеткен адамдар депрессияга кабылуу коркунучу жогору.

Кантип күрөшүү керек

Депрессия – бул жөн гана маанайдын көйгөйү эмес, олуттуу оору, андыктан ал үчүн психиатрга кайрылуу керек.

4. Арыктоо үчүн өтө катуу мамиле

Сиз калорияларды санай баштадыңыз, спорт залга барып, өзүңүзгө армия тартибин киргиздиңиз. Бирок мындай катаал мамиле каалаган натыйжаларды алып келиши мүмкүн эмес. Эгер сиз өтө аз жесеңиз же өтө көп көнүгүү жасасаңыз, мээңиз арыктоого тоскоол болот.

Биринчиден, организм сиз ага атайын катаал шарттарды түзүп бергениңизди билбейт. Ошондуктан, ал аман калуу режимине өтөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мээ клеткалары катуу калория тартыштыгы учурунда майдын күйүшүн алдын ала алат. Окумуштуулардын айтымында, бул механизм байыркы убакта иштелип чыккан, тамак-аш организмге туура эмес берилип турганда жана тамактануунун ортосунда энергия запастарын туура бөлүштүрүүгө туура келген. Мындан тышкары, стресс алып келет иштеп чыгуу кортизол, тоскоол похудении килограмм.

Экинчиден, катуу чектөөлөр тамак-ашка болгон ынтызарлыкка алып келет, бул сизди диетаны көзөмөлдөөнү токтоткондо ашыкча жегенге мажбурлайт. Жана дагы "йо-йо эффекти" ишке кирет.

Кантип күрөшүү керек

Тез жыйынтыктарды кууп албаңыз. Сыгылган лимонду эмес, сизди күчтүүрөөк жана бактылуу кылган тең салмактуу диетаны жана машыгууну тандаңыз.

5. Тамак-ашка туура эмес мамиле кылуу

Арыктоо программаларын сатуу аркылуу социалдык тармактар аркылуу акча тапкан денеси чың адамдар тамак-ашка ырахат катары мамиле кылууну токтотуп, аны отун катары кароого чакырышат. Маселе сиз машина эмес экениңизде. Жана даам сезгичтери сизге кокустан берилген эмес.

Эгер сизге, мисалы, тоок төшү көбүрөөк деп айтышса, бирок сиз аларды жек көрөсүз, анда бул тамактануу стратегиясы канчалык тез токтоп каларын болжолдой аласыз.

Кантип күрөшүү керек

Тамактануу адаттарыңызды эске алганда, дени сак диетаны кармануу алда канча оңой. Бирок менюну өзүңүз түзүшүңүз керек болот. Болгону сенин каалооңду өзүңдөн башка эч ким билбесе.

6. Тамак-ашты сыйлык катары кабыл алуу

Тамак-аш табияттын өзүнүн сыйлыгы. Тамактануу мээдеги ырахат борборлорун активдештирген дофаминди бөлүп чыгарат. Ийгилик жана жетишкендиктер үчүн өзүңүздү тамак менен сыйласаңыз, ырахаттануу ого бетер күчөйт. Натыйжада тамак-аш менен жагымдуу сезимдердин ортосунда тыгыз байланыш түзүлүп, аппетит болбосо да, тамактанууга мажбурлайт.

Мисалы, бала кезиңизде тортту майрамдарда гана жечүсүз. Эми торт – көңүлүңүздү көтөрүүнүн жана күнүңүздү өзгөчө кылуунун эң оңой жолу.

Кантип күрөшүү керек

Сурооңузга көңүл буруңуз жана ар бир тамактануунун алдында өзүңүздөн ачка болуп жатасызбы же башка факторлор түрткү болуп жатабы деп сураңыз. Жана башка сыйлык системасын ойлоп табыңыз. Мисалы, ийгиликтүү аяктагандан кийин, аттракциондорго барыңыз.