Психологдордун ою боюнча кантип бактылуу болуш керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Окумуштуулар бизге жашоодон ырахат алууга эмне тоскоол болуп жатканын жана аны менен кантип күрөшүү керектигин айтып беришет.

Бакыт деген эмне

Кээ бирөөлөр бакытка жетүү үчүн талыкпай иштөө керек деп эсептешет. Жана канчалык көп инвестиция кылсаңыз, ошончолук көп аласыз.

Мисалы, «Же, сыйын, сүй» аттуу популярдуу китептин автору Элизабет Гилберт бакыт жөнүндө мындай деп жазат: «Бул өз үстүндө иштөөнүн натыйжасынан башка эч нерсе эмес. Биз бакыт үчүн күрөшүшүбүз керек, ага умтулушубуз керек, өжөрлөнүшүбүз керек жана кээде аны издөө үчүн дүйнөнүн аркы четине чейин сапарга чыгышыбыз керек. Өзүңүздүн бактыңызга жетүү үчүн дайыма катышыңыз. Жана бакыттын абалына жакындап, бакыттын толкунунда түбөлүккө өйдө карай жылыш үчүн, сүзүп калуу үчүн күчтүү аракеттерди жасаңыз. Бир аз эс алуу керек - жана ички канааттануу абалы бизден качат.

Кээ бирөөлөр үчүн мындай мамиле ылайыктуу, бирок көптөр үчүн пайданын ордуна зыян алып келиши мүмкүн. Анын ичинде стресс, жалгыздык жана өз ийгиликсиздик сезимдерин алып келет. Анда бакытты коркунучтуу чымчык катары кабыл алганыңыз оң: аны кармоого канчалык аракет кылсаңыз, ал ошончолук учуп кетет.

Көз караштар жашоонун канааттануусуна кандай таасир этет

Берклидеги Калифорния университетинин психологу Ирис Маус бул идеяны биринчилерден болуп изилдеген. Ал акыркы эки он жылдыкта Кошмо Штаттарда басылып чыккан укмуштуудай сандагы өз алдынча жардам көрсөтүү китептеринен шыктанган. Алардын көбүндө бакыт биздин жашообуздун шарты катары көрсөтүлөт.

Мосс: «Каякты карабагыла, бакыттын маанилүүлүгү жөнүндө, биз кантип бактылуу болушубуз керектиги жөнүндө китептер бар», - дейт. - Ушундан улам адамдардын күтүүсү чоң: аларга ар дайым бактылуу болуш керек же укмуштуудай бакытты баштан өткөрүү керектей сезилет. Бул өз алдынча көңүл калууга алып келет ».

Мосс ошондой эле жөнөкөй суроо "Мен кандай бактылуумун?" өзүн-өзү текшерүү, бул адамдын өзүндө ачууга аракет кылган сезимин басуу. Ал бул теорияны бир катар эксперименттер менен сынап көрдү.

Алардын биринде катышуучуларга чоң анкета берилген, анда алар мындай билдирүүлөргө баа бериши керек болчу:

• Кандай гана учурда бактылуу болом, менин жашоом канчалык баалуу экени жөнүндө көп нерсени айтып турат.
• Жашоом толук кандуу болушу үчүн мен өзүмдү көпчүлүк учурда бактылуу сезишим керек.
• Мен нерселердин менин жеке бакытыма кандай таасир этиши менен гана баалайм.

Күтүлгөндөй, катышуучулар бул билдирүүлөрдү канчалык көп жактырган сайын, алардын жашоосуна ошончолук азыраак канааттанышкан.

Бирок жыйынтыктарга катышуучулардын турмуштук жагдайлары да таасир эткен. Бактыга болгон мамиле жакында эле жоготуу сыяктуу оор кырдаалды башынан өткөргөндөрдүн жыргалчылыгына таасирин тийгизген жок.

Бактылуу болууну каалап, кыйынчылыкка кабылганда жаман болбойт. Бирок баары өз ордунда болгондо, жашоонун канааттануусун азайтышы мүмкүн.

Андан кийин Мосс жана анын кесиптештери көз караштарга таасир этүү менен убактылуу бакытты өзгөртүүгө болобу, жокпу, сынап көрүштү. Бул үчүн ал катышуучулардын жарымынан бакыттын маанилүүлүгү жөнүндө ойдон чыгарылган гезит макаласын, экинчи жарымынан акыл-эстин пайдасы тууралуу ушул сыяктуу макаланы окууну суранды. Андан соң бардык катышуучуларга Олимпиададагы жеңиш тууралуу таасирдүү тасма көрсөтүлүп, андан соң алардын сезимдери суралды.

Илимпоздор кайрадан ирониялык эффектти байкашты: тасма тиешелүү макала менен бакытка умтулгандардын маанайына азыраак таасир эткен. Ал катышуучулардын оптимисттик тасманы көргөндө кандай сезимде болуш керек деген үмүтүн арттырды.

Натыйжада, алар дайыма сезимдерин текшерип турушкан. Жана алар ал күтүүлөрдү актай албаганда, катышуучулар энтузиазмды эмес, көңүл калууларды баштан өткөрүштү. Сиз буга үйлөнүү үлпөтү же көптөн күткөн сапар сыяктуу чоң иш-чараларда жолуккан чыгарсыз.

Канчалык ар бир көз ирмемден ырахат алууну кааласаң, ошончолук кызыксыз боло баштады.

Мосс ошондой эле бакытты каалап, ага умтулуу жалгыздык жана обочолонуу сезимдерин күчөтөөрүн көрсөттү. Балким, бул айланаңыздагы адамдарды баалабай, өзүңүзгө жана сезимдериңизге көңүл бурууга мажбурлагандыктандыр.

"Өзүбүзгө көңүл буруу башка адамдар менен азыраак мамиледе болууга алып келиши мүмкүн", - деп кошумчалайт Мосс. «Аларды кабыл алуу, эгерде алар» биздин бактыбызга» тоскоол болуп жаткандай сезилсе, терс көрүнүш.

Бакытка умтулуу убакытты кабыл алуу менен кандай байланышы бар

Башка илимпоздор аң-сезимдүү түрдө бакытка умтулсаңыз, эч нерсеге убактыңыз жоктой сезилерин аныкташкан. Алар ошондой эле кээ бир эксперименттерди жасашты.

Алардын биринде катышуучулар жашоосун бактылуу кыла турган он нерсени санап чыгышы керек болчу. Мисалы, үй-бүлөңүз менен жумасына бир нече саат өткөрүү. Бирок, бул аларды келечекке оптимисттик кылуунун ордуна, стрессти жаратты.

Катышуучулар мунун баарын жасоого убакыт жетпей калганына тынчсызданышып, натыйжада өздөрүн бактылуу сезип калышты. Ошол замат аларды эмне бактылуу кылаарын тизмектеп коюшса, мындай болгон эмес. Маселе так алардын бактысын арттыруу каалоосу болгон.

Бакыт бул бүдөмүк жана өзгөрүлмө максат. Сиз азыр бактылуу болсоңуз да, ал сезимди узарткыңыз келет. Натыйжада, толук бакыт дайыма кол жеткис бойдон кала берет.

Изилдөөнүн башкы авторлорунун бири психолог Сэм Маглио: «Бакыт азыркы учурда ырахат ала турган жагымдуу тажрыйбадан токтобостон умтула турган оор нерсеге айланат» дейт.

Бактылуу болуш үчүн эмне кылуу керек

Окумуштуулардын айтымында, Элизабет Гилберт тарабынан сүрөттөлгөн «бактылуулуктун толкунунда түбөлүккө көтөрүлүү, сүзүп калуу үчүн болгон күчтүү аракеттер», тескерисинче, бизди азыраак бактылуу кылат.

Албетте, бул сиздин абалына оң таасирин тийгизе турган маанилүү жашоо чечимдеринен качууга себеп эмес. Мисалы, уулуу мамилени бузуу же депрессияга адиске кайрылуу. Кээде чындап эле өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга көңүл бурушуңуз керек.

Бирок жашоодо олуттуу кыйынчылыктарга туш болбосоңуз, бакытка болгон мамилеңизди өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Биз социалдык тармактарда көп убакыт өткөрөбүз жана алар биздин кызыктуураак жашоого болгон каалообузду арттырат. Чындыгында алар кимдир бирөөнүн жашоосунун жөн гана версиясы. Маглионун айтымында, биз башка адамдардын толук кандуу жашоо стандарттарына көз чаптырбай туруп, бактылуураак болмокпуз.

Кимдир бирөө экзотикалык өлкөгө саякаттап же укмуштуудай кечки тамак ичип жатканы жөнүндө тынымсыз сөз кылсаңыз, башка адамдар сизге караганда бактылуураак сезилет.

Изилдөөлөр тастыктайт, узак мөөнөттүү келечекте терс эмоцияларды өздөрүнүн жыргалчылыгынын душманы катары көргөндүн ордуна кабыл алгандар жашоодон көбүрөөк канааттануу алышат.

"Бактылуу болууга умтулсаң, жашоодогу бардык жагымсыз нерселерге чыдабай каласың" дейт Мосс. "Жана бакытка туура келбеген сезимдер үчүн өзүңүздү урушуңуз." Ал терс эмоцияларды тез өтүүчү кубулуш катары кабылдап, аларды жашоодон толугу менен жок кылууга аракет кылбоого кеңеш берет.

Албетте, кээ бир кичинекей трюктар сизди жакшы сезет жана алардан баш тартпаңыз. Мисалы, ырахмат, жакшы иштердин күндөлүгү азыркы учурда жагымдуу сезимди ойготот. Жөн гана алар дароо жана маанайыңызды кескин өзгөртөт деп күтпөңүз. Жана өзүңүздүн сезимдериңизди терең талдабаңыз.

Бакыт уялчаак жаныбар сыяктуу экенин унутпа. Анын артынан сая түшүүнү токтотсоңуз, ал өзүнөн өзү пайда болоорун көрөсүз.