Кофеңизден кантип максималдуу пайда алууга болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кофеин мээге кандай таасир этет? Машыгуу алдында кофе ичүү зыянбы? Ал сага уктоого жардам бере алабы? Ушул жана башка көптөгөн суроолорго жоопту материалыбыздан издеңиз.

1. Кофеин мээбизге эмне кылат?

Эгерде сиз кофени ченеми менен ичсеңиз, анда ал сизге сергектикти арттырат. Ал эми аны бир аз ашыкча кылып койсоңуз, тескери таасирге ээ болосуз: летаргия, чарчоо, ал тургай тынчсыздануу.

Кептин баары организмде чогулуп, уйкубузду пайда кылган аденозинге байланыштуу. Кофеин аденозинге окшош түзүлүшкө ээ, ошондуктан ал өзүнүн иш-аракетин жарым-жартылай бөгөттөп, бир чыны кофеден кийин ойгонууга мүмкүнчүлүк берет.

Кофеиндин өлүмгө алып келүүчү дозасы 150 мг/кг. Бул 70 килограммдык салмак менен баары ийгиликсиз аякташы үчүн бир убакта 70 чөйчөккө жакын кофе ичүү керек дегенди билдирет. Бактыга жараша, сиз физикалык жактан муну кыла албайсыз.

Кофенин мээге кандай таасир этээри тууралуу кененирээк бул видеодон биле аласыз.

2. Машыгуунун алдында кофе ичсем болобу?

Ченемде кофе эртең менен гана эмес, машыгуунун алдында пайдалуу. Кофеин сизди энергиялуу сезүүгө жардам берет жана туруктуулукту жакшыртат.

Көңүл бургула! Эгерде сизде кандайдыр бир жүрөк-кан тамыр оорулары бар болсо, анда машыгуу алдында бир чөйчөк кофе ичүү жөнүндө сөз болушу мүмкүн эмес.

Көнүгүү алдында бир аз чыны кофе же бир нече кофеин таблеткалары зат алмашууну тездетип, көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Мындан тышкары, кофе узагыраак жана эффективдүү машыгууга мүмкүндүк берет, ошондой эле бир күн мурун машыгуудан кийин булчуңдардын ооруганын басаңдатат.

3. Кофе уктоого жардам береби?

Кофеин абдан ар тараптуу. Ал тургай чындап уктагысы келгендерге да жардам бере алат.

Эгерде сиз уктап, кыйла сергек ойгонгуңуз келсе, анда кофе түш деп аталган нерсени байкап көрүңүз. Рецепт жөнөкөй: бир чыны кофе жана жыйырма мүнөт эс алуу. Бул убакыт кофеиндин мээге кириши үчүн жетиштүү болот. Кофе ичиңиз, жатыңыз, эс алыңыз. Жыйырма мүнөт - жана сиз буга чейин бир нече кичинекей тоолорду жылдыра аласыз.

4. Толуктар түнкүсүн кофе иче алабы?

Көптөгөн адамдар ашыкча толкунданып калуудан жана түнү бою сергек болуудан коркуп, кеч кофе-брейктен качышат. Чынында эле, кофеин циркадиандык ритмдерди жок кылуу жөндөмүнө ээ, анын аркасында организмибиз уктоо керек экенин түшүнөт.

Бул көйгөй эрте тургандарга көбүрөөк тааныш. Жатар алдында бир стакан кофе таң калыштуу эрте турган шайыр сүйгөндү чыныгы үкүгө айландырышы мүмкүн. Бирок, кофе кайсы бир адамга кандай таасир этээрин алдын ала айтуу мүмкүн эмес. «Аракет кылбасаң билбейсиң» дегендей.

5. Кофеинди кофеден башка дагы кайдан тапса болот?

Кофеде эң көп кофеин бар деген туура эмес түшүнүк. Бул таптакыр туура эмес. Эгерде сизди чарчоо жана уйкучулук менен күрөшүү үчүн жасалган суусундуктар кызыктырса, анда чай, лимонад жана энергетикалык суусундуктарга жакшылап көз салыңыз. Кээ бир чайлардын курамында ушунчалык көп кофеин бар, ал тургай эң күчтүү кофе да аларга тең келе албайт.

6. Кофеиндин өлчөмүн жөнгө салууга болобу?

Чайдагы кофеин кофеге караганда бир аз башкачараак иштейт. Негизги айырмасы, анын дозасын жөнгө салууга болот. Чайдын курамындагы кофеин түрүнө, температурасына жана демдөөнүн узактыгына жараша болот.

Эң көп кофеин кара чайда болот деп эсептелет. Чайды кайнак суу менен эмес, 70 градуска чейин ысытылган суу менен куюп ичсе, анын курамындагы кофеин азаят. Бирок чай канчалык узак демделсе, анын курамында кофеин ошончолук көп болот.

7. Кофенин кандай түрлөрүн тандашым керек?

Көптөгөн адамдар кофедеги кофеиндин концентрациясы төө буурчактын куурулган даражасынан көз каранды деп ойлошот. Чындыгында бул андай эмес. Кофе дарагынын түрүнө көңүл буруу керек. Жумшак жана назик Арабикада кофеин азыраак, ал эми күчтүү Робуста эки-үч эсе көп.

8. Качан кофе ичүү керек?

Бир чыны кофе ичүү үчүн идеалдуу убакыт ойгонгондон кийинки алгачкы 10 мүнөт деп ойлосоңуз, абдан жаңылып жатасыз. Эртең мененки саат 8:00дөн 9:00гө чейин организм күн бою активдүүлүгүбүзгө таасир этүүчү кортизол гормонун эң көп чыгарат. Бул биздин денебиз кофенин жардамысыз өзүн ойгото алат дегенди билдирет.

Эгерде сиз ойгоно албасаңыз, анда илимий көз караштан алганда, кофе ичүүгө эң ыңгайлуу убакыт 9:30дан 11:30га чейинки убакыт деп эсептелет. Эмне үчүн - сиз видеодон билесиз.

9. Кофеге болгон көз карандылык менен кантип күрөшүү керек?

Кафенин көлөмүн азайтыңыз же аны акырындык менен таштоо керек. Чайга өтүңүз же кофеиндүү жана кофеинсиз кофени алмаштырыңыз.

Кофеден мурункудай ырахат ала албай жатканыңызды байкай баштасаңыз, ай сайын өзүңүзгө детокс берип туруңуз. Денеңизди кайра жүктөө жана жоголгон сезимталдыкты калыбына келтирүү үчүн кофе ичпегенге аракет кылыңыз.

10. Канча кофе ичүү керек?

Кичинекей кофеин дозасы сиздин акылыңызды жандандырып, тазалоо үчүн жетиштүү болот. Үчүн мезгил-мезгили менен жакшыртуу өндүрүмдүүлүгүн выпить ичимдиктерин чакан стаканами ар бир жарым саат. Эгерде бул вариант анча ыңгайлуу эмес болсо, анда өзүнө бир кружканы дароо куюп коюңуз, бирок бир ууртамга ичпеңиз, бирок ырахатыңызды сунуңуз.