Күнүңүзгө энергия берүүчү 23 эртең мененки адаттар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эрте туруп, күндү биринчи орунга коюп, үй-бүлөңүзгө убакыт бөлүңүз.

Бардык каалоолоруңузду ишке ашыруу үчүн, сиз өз убактыңызды туура башкарууну жана аны натыйжалуу пайдаланууну үйрөнүшүңүз керек. Биринчиден, дени сак эртең мененки ырым-жырымдарды иштеп чыгуу. Алар күн бою тонду коюшту.

Баштоодон мурун мен сизден бир нерсе сурайын дегем. Сиз Stanford Marshmallow Experiment жөнүндө уктуңуз беле? Ал 60-жылдардын аягында жана 70-жылдардын башында кийин Стэнфорд университетинин профессору болгон психолог Уолтер Мишельдин жетекчилиги астында жүргүзүлгөн.

Бул изилдөөдө балдарга тандоо берилди: азыр бир печенье (кээде зефир) жегиле же 15 мүнөт күтүп, эки эсе көп таттууларды алыңыз. 10 жылдан кийин илимпоздор убада кылынган сыйлыкты күтө алган балдардын бакубат жашоосу болорун аныкташкан.

Өзүңдө бир нерсени өзгөртүү абдан кыйын, анткени бул узак жана татаал процесс. Бирок ийгиликке жетүүнү кааласаңыз, андан өтүшүңүз керек. Изилдөөлөрдүн жана жеке эксперименттердин аркасында мен жашоону жакшы жакка өзгөртүүгө жардам берген адаттарды таптым.

1. Эртерээк ойгон

Эртерээк туруу адатын ар бир адам өнүктүрүүсү керек деп ишенем. Бирок, заманбап дүйнөдө бул оңой эмес. Эртең мененки беште ойгоно албашыңыздын көптөгөн себептери бар. Бирок баатыр болуунун кереги жок.

Уйку менен ойгонуунун ортосундагы туура балансты түзүү жетиштүү.

Эгерде сиз адатта саат 8:00дө ойгонсоңуз, бирок эки саат эрте тургуңуз келсе, ойготкучуңузду 7:45ке коюп көрүңүз. Бир-эки күн чыдадыңбы? Убакытты дагы 15 мүнөткө кыскартыңыз. Саат 6:00 турганга чейин. Муну менен катар кечки адаттарыңызды өзгөртүп, бир аз эрте уктасаңыз болот.

2. Бир аз суу ичиңиз

Бул милдеттүү шарт болуп саналат, анткени түн ичинде организм суюктук менен камсыз кылууну жоготот жана аны толуктоо керек. Эртең менен бир стакан суу зат алмашууну козгоп, организмдин ойгонуусуна жардам берет.

3. Төшөктү даярда

Бул күнүңүздү баштоо үчүн биринчи жетишкендик болсун. Ийгиликтүү америкалык жазуучу Тим Феррис айткандай, бүгүн сизди эмне күтүп турбасын, сиз ар дайым төшөгүңүздү жыйнай аласыз.

Бул жөнөкөй, бирок күчтүү ырым сизге бир аз сыймыктанып, көбүрөөк маанилүү нерселерге көңүл бурат.

4. Узуу

Бул булчуңдарды тонус кылат. Чоюуга эки мүнөттөн ашык убакыт талап кылынбайт, бирок эффект сизди таң калтырат.

5. Спорт менен машыгыңыз

Бул кандайдыр бир нерсе болушу мүмкүн: тренажер залы, йога, зумба, сейилдөө, чуркоо же батутта секирүү. Сиз жөн гана кыймылдашыңыз керек, анткени физикалык активдүүлүк:

• салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет;
• ден соолукту жакшыртат;
• маанайды жакшыртат;
• энергия менен толтурат;
• үн уйкуга өбөлгө түзөт;
• жыныстык жашоону жакшыртат;
• баары кызыктуу.

6. Контрасттуу душка түшүңүз

Бул сизге сергектик жана энергиянын жарылышын гана эмес, физикалык жана психикалык абалыңызды бир топ жакшыртат. Муну машыгуудан кийин жасоо өзгөчө жагымдуу.

7. Кофе же чай ичиңиз

Бул эки суусундук тең организмге пайдалуу жана көңүл топтоого жардам берет. Андан тышкары, күнүңүздү бир чыны ысык нерсе менен баштоо дайыма ырахат.

8. Туура тамактануу

Денеңизди бир машина катары элестетиңиз. Мүмкүн болушунча узак болушун кааласаңыз, жакшылап кам көрүңүз.

Эң чоң көйгөй – адамдар кыска мөөнөттү гана ойлошот. Мезгил-мезгили менен диета кармап отуруунун кереги жок. Сизге эң пайдалуу диетаны тандап, диетаны өзгөртүү керек.

9. Кечээги күндү ойло

“Таң кечке караганда акылдуу” деген макал бар. Күндүз биз өтө көп тажрыйба топтойбуз, ал эми кечинде биз нерселерге сергек карай албайбыз. Эртең менен өткөн күндү талдоого аракет кылыңыз. Ошентип, сиз эмнени туура кылганыңызды жана кайсы жерде ката кетиргениңизди түшүнө аласыз.

10. Ыраазы бол

Өткөн күндү талдап чыккандан кийин, азыркыга көңүл буруңуз. Сиз ыраазы болгон нерселер жөнүндө ойлонуңуз. Бул оң энергия менен толуктоого мүмкүндүк берет.

11. Күндөлүк жазыңыз

«Урматтуу күндөлүк…» деген сөз клише сыяктуу угулушу мүмкүн, бирок мындай жазуу – башыңыздан таштандыларды чыгарууга жардам берген эң сонун дарылоо ыкмасы. Бардык ойлоруңузду, ойлоруңузду, түйшүктөрүңүздү ошол жерге жазыңыз.

12. "Бул жерде жана азыр" абалында болуңуз

Акылыңызды тынчтандырууга убакыт бөлүңүз. 5, 10 же 20 мүнөт болсун. Эгер медитация же тиленүү сизге жардам бербесе, анда башка нерсени байкап көрүңүз: сүрөт тартуу же гитарада ойноо, баары бир. Эң негизгиси, сизди ызы-чуусунан алаксыта турган иш менен алектениңиз.

13. Өзүңө максаттарды кой

Бул маанилүү, анткени ал конкреттүү нерселерге көңүл бурууга жардам берет. Максаттар камеранын линзасы сыяктуу иштейт. Эгер сиз аны туура орнотуп, фокус кылсаңыз, так сүрөттү көрө аласыз.

Келе жаткан жылга өзүңүзгө конкреттүү максаттарды коюп, анан күн сайын эртең менен аларга кайтып келип, аларга жетүү үчүн эмне кылганыңызды текшериңиз.

14. Максаттарыңызды визуализациялаңыз

Эмнеге жетүүнү каалап жатканыңызды чечкенден кийин, аны элестетиңиз. Кыялыңызга деталдарды кошуңуз, аны ишке ашырган учурду сезүүгө аракет кылыңыз.

Бул сыйкырдуу таякчадай иштейт деп ойлобоңуз. Канчалык аракет кылба, эртең үйүңдүн жанында Феррари болбойт. Визуализация - тыйындын бир жагы. Талыкпаган эмгек жана берилгендик башкача.

15. Стратегияны иштеп чыгуу

Максаттарыңызга жетүү үчүн сизге план керек. Эмне кылуу керектиги жөнүндө ойлонуп көрүңүз? Качанга чейин? Сиздин жолуңузда кандай тоскоолдуктар болушу мүмкүн?

16. Күнгө артыкчылык бериңиз

Алар сиздин стратегияңызга негизделиши керек. Идеалында, сиз максатыңызга жакындата турган үч-беш иш-чараны тандап алышыңыз керек.

17. Китеп оку

Кайсы жанрды жактырбаңыз, китеп окуу элестетүү үчүн сонун. Ар бир китепте жок дегенде бир жакшы идея бар. Аны таап, көңүл буруңуз.

18. Жаңы нерсени үйрөнүңүз

Бир нерсеге жетүү үчүн тынымсыз өнүгүү, бир нерсени үйрөнүү керек. Муну китептер, подкасттар же пайдалуу видеолор аркылуу кылсаңыз болот. Адаттар сыяктуу эле, келечекте сизге жардам бере турган пайдалуу көндүмдөрдүн үстүнөн көңүл бурушуңуз керек.

19. Узак мөөнөттүү максаттарыңызга умтулуңуз

Эртең менен күч-кубаттуу жана шыктануу менен артыкчылыктуу иштерди аткарыңыз. Окуп жатасыңбы, карьера кыласыңбы же бизнес кыласыңбы айырмасы жок. Бир жерди табыңыз, сизди алаксыткан нерселердин баарын алып салыңыз жана сизге эң көп пайда алып келе турган бизнести жасаңыз.

20. Электрондук почтаңызды жана социалдык тармактарыңызды текшериңиз

Негизги нерселер менен бүтүргөндөн кийин, жаңылыктар түрмөгүңүздү карап же электрондук почтаңызды текшере аласыз. Бирок сиздин көңүлүңүздүн бүтүндөй интернетке ээ болушуна жол бербеңиз. Маанилүү нерселерге көңүл буруңуз жана таштандыны ыргытыңыз.

21. Өзүң жакшы көргөн ишти кыл

Бул аракетиңиз үчүн сыйлык деп эсептеңиз. Жүрөгүңүздө эмне бар экенин табыңыз. Сиз эмнени сүйөсүз жана эмнени толугу менен тапшырууга даярсыз.

22. Илхамды карма

Бул бардык нерсе болушу мүмкүн: мантра, видео же мотивациялоочу макала. Бул таттуу угулат, бирок ал чындап иштейт.

23. Сүйүктүү адамдар менен убакыт өткөрүңүз

Өзүңүздү 100% арнаңыз, ошондо сиз укмуштуудай энергия жана мотивация аласыз. Сүйүктүүңүзгө эртең менен жок дегенде 30 мүнөт убакыт бериңиз. Эгер сиз жалгыз жашасаңыз, достор жардамга келишет. Бул убакытты өзүңүз менен жалгыз өткөрсөңүз болот, эгер бул сизге ыңгайлуураак болсо.

Эрте ойгонуп, өзүңүздүн үстүндө иштей баштоонун өзгөчөлүгү бар. Албетте, жакшы адаттарды жана көндүмдөрдү алган сайын, сизди сыймыктануу сезими каптайт.

Мен таасирдүү тизме түздүм, бирок эртең мененки ритуалыңызга бардык нерселерди кошуунун кереги жок. Сизге эмне туура келгенин тандаңыз. Жана талыкпай иштөөнү унутпаңыз. Өзгөрүүлөр акырындык менен пайда болот, ошондуктан бир жумадан кийин байлык менен атак-даңк күтпөңүз.

Өзүңдүн үстүндө иштесең, мүмкүн болбогон нерсеге жетесиң.