Кантип сексуалдык асылуудан айыгууга болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эң негизгиси болгон окуянын маанисин басынтпоо жана өзүңүздү күнөөлөбөңүз.

Травматикалык окуя болгонун моюнга алуу

Окуяны четке кагуу, анын маанисин басаңдатуу жана андан алыстап кетүү – сексуалдык асылуунун курмандыктарына карата кеңири таралган жооптор. Көптөр өздөрүнө: "Бул тээ илгери болгон", "Башкалары андан да жаманы болгон", "Мынчалык коркунучтуу эмес" деп айтышат. Куугунтукка кабылган эркектерге өзүн моюнга алуу өзгөчө кыйын, анткени аялдар гана жабырлануучу деген стереотип калыптанып калган.

Травманы таануу өтө кыйын, ал көп кайгылуу эскерүүлөргө алып келет. Бирок бул зарыл. Болгон окуянын маанисин кемсинтип жатканыңызды байкасаңыз, өзүңүзгө: "Бул болгон жана менин көңүлүмдү талап кылат" деп айтыңыз.

"Мен өзүм менен болгон окуяны моюнга алууга жана травмадан айыгууга татыктуумун."

Өзүңдү күнөөлөбө

Коом жана массалык маалымат каражаттары көбүнчө жоопкерчиликти жабырлануучуга өткөрүп беришет жана бул көз карашты өз алдынча кабыл албаш өтө кыйын. Кийгениңизден, жүрүм-турумуңуздан, айткан сөздөрүңүздөн же такыр ушундай абалга туш болгонуңуздан улам сиз күнөөлүү деп ойлошуңуз мүмкүн.

Бирок курмандык эч качан эч качан өзүн-өзү кыянаттык үчүн жоопкерчиликке тартылышы мүмкүн эмес.

Мүмкүн болгон кесепеттерден кабардар болуңуз

Сексуалдык травма адамдын өзүнө жана денесине болгон мамилесин, башка адамдар менен болгон мамилесин, жыныстык жашоосун кескин өзгөртө алат. Андан айыгуу үчүн күнүмдүк жашоодо анын кесепеттерин элестетүү керек. Бул жерде алардын айрымдары:

• Кимдир бирөө сизге жакындаганда, сиз менен сүйлөшкөндө же колун тийгизгенде коркосуз же титирейсиз.
• Сиз ар дайым сергектиктин абалындасыз.
• Башкаларга ишенүү сизге кыйын.
• Кырдаалды башкарууну жоготуп алуудан коркосуң.
• Секс учурунда сиз психикалык жактан башка нерсе жөнүндө ойлонууга аракет кыласыз.
• Сиз жыныстык каалоону сезбей калдыңыз.
• Ойгонуу же оргазмга жетүү кыйынчылыгы.
• Сиз денеңизден ажырап калганыңызды сезесиз же аны жек көрөсүз.
• Сизде vulvodynia же заара чыгаруучу инфекциялар сыяктуу оорутуу сезимдер бар.

Жашооңуздагы травма белгилерин түшүнүү абдан маанилүү. Андан кийин сиз чара көрө аласыз.

Триггерлерди аныктоо

Кээ бир сөздөр жана аракеттер триггер болуп калышы мүмкүн - терс реакцияларды жаратат. Триггерлериңизди тизмелегенге аракет кылыңыз. Кандай шарттарда коркосуз, ыңгайсыз, нервсиз? Качан өзүңүздүн денеңизден ажыраганыңызды сезесиз? Кандай сөз айкаштары жана аракеттер сизге кооптуу көрүнөт?

Мындай тизмени түзүү сизди абдан капа кылышы мүмкүн. Ошондуктан, ошондой эле коопсуз иш-аракеттердин тизмесин карап көрөлү. Секстеги кандай аракеттер сизге ырахат тартуулайт, коопсуз көрүнөт? Баарын, жада калса майда-чүйдөсүнө чейин жаза бериңиз.

Максаттарды кой

Куугунтукка кабылгандардын көбү бул окуя алардын сексуалдык жашоосун таптакыр алып салгандай сезишет. Өзүңүздүн ишенимиңизди калыбына келтирүү үчүн, өзүңүзгө секс максаттарын коюңуз. Жыныстык жашооңузду кандай көргүңүз келет? Кандай иш-аракеттер же сөздөр сиз үчүн ыңгайлуу болушу керек? Денеңизге, өзүңүзгө, башкаларга кандай мамиледе болгуңуз келет?

Өзүңдү сакта

Сексуалдык травма депрессияга, тынчсызданууга жана башка көптөгөн психологиялык көйгөйлөргө алып келет. Алар өзүн-өзү сыйлоо сезимин төмөндөтөт жана ал тургай, өзүн жек көрүүгө алып келиши мүмкүн. Өзүңүздүн денеңиз сизге чыккынчылык кылгандай сезилиши мүмкүн. Ошондуктан, бул мезгилде өзүңүзгө жакшы кам көрүү өтө маанилүү.

Терс ойлордон баш тартууга аракет кылыңыз жана сизге ырахат тартуулаган иштерге көбүрөөк убакыт бөлүңүз.

Денеңизде качан өзүңүздү эң ыңгайлуу сезгениңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз? Качан бактылуу, тынч, ыраазы болосуң? Балким, сиз көнүгүү жасап, ваннага түшүп, күнгө отуруп, үй жаныбарын кучактап, медитация кылып, кино көрүп жатканда? Күн сайын өзүңүз үчүн жок дегенде бир жагымдуу нерсе жасаганга аракет кылыңыз.

Колдоо алыңыз

Жыныстык травманын кесепеттери менен жалгыз күрөшүүнүн кажети жок. Бул сиздин күнөөңүз эмес жана сиз жардамга татыктуусуз. Сиз үчүн кайсынысы эң жакшы экенин ойлонуп көрүңүз: терапевт же колдоо тобу менен жеке баарлашуу.

Эгер чындап эле жаман болуп, кимдир бирөө менен сүйлөшүү керек болгондо, ишеним телефондоруна чалыңыз. Мисалы, Sisters кайрымдуулук борборунун ишеним телефонуна: 8 (499) 901-02-01. Же "Анна" зордук-зомбулуктун алдын алуу боюнча улуттук борбордун телефону: 8 (800) 7000-600.

Колдоо сезими жаракаттан айыгуу үчүн абдан маанилүү.