Кош бойлуу аялдар үчүн витаминдер: эмне жардам берет жана эмне зыян келтирет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сиз тандаган комплексте макалада саналган заттар бар экенине ынануу керек.

Эгерде сиз кош бойлуу эмес болсоңуз, анда сиздин витаминге болгон муктаждыгыңыз кадимки тамак-аш менен толук жабылышы мүмкүн. Бирок, бала күтүп жаткан аялдар үчүн бул эреже дайыма эле иштей бербейт.

Эмне үчүн кош бойлуу аялдарга витаминдер көбүрөөк керек

Кош бойлуулук тамактанууга болгон муктаждыкты кескин жогорулатат. Мисалы, тамак-аш протеиндин өлчөмү кош бойлуулук учурунда белокторго жана аминокислоталарга болгон талаптарды 1 кг салмакка 0,8 г (кош бойлуу эмес аялдар үчүн норма) 1 кг үчүн 1,1 г (кош бойлуу энелер үчүн норма) чейин жогорулатуу керек.). Бул аялдын денеси андагы болуп жаткан өзгөрүүлөргө жакшыраак көнүп, жаңы жүктөмгө туруштук берүү үчүн зарыл. Жана ошондой эле эмбрион активдүү өнүгүүсү үчүн жетиштүү азыктарды алуу үчүн.

Бирок витаминдер жана минералдар дүйнө жүзү боюнча кош бойлуу кездеги микроэлементтердин жетишсиздиги андан да маанилүү: ден соолукка тийгизген таасири жана алдын алуу. Алар баланын организминин негизги системаларынын – мээнин, нерв системасынын, омурткасынын, сөөктөрдүн, булчуң ткандарынын түзүлүшүнө катышат, ошондой эле плацентанын абалына да жооптуу. Алардын жетишсиздиги өнүгүү кемчиликтерине алып келиши мүмкүн же боюнан түшүп калууга алып келиши мүмкүн.

Бул жерде кош бойлуулук учурунда өзгөчө зарыл болгон витаминдер жана минералдар. Кош бойлуу кездеги микроэлементтердин жетишсиздиги дүйнө жүзү боюнча: ден соолукка тийгизген таасири жана алдын алуу:

• В9 витамини (фолий кислотасы), темир жана йод демейдегиден бир жарым эсе көп керектелет.
• Vitamin B6 жана цинк - алардын керектөө болжол менен 30% га көбөйтүлүшү керек.
• В12 витамини - анын болжол менен 10% көбүрөөк болушу керек.

Кош бойлуу аялдар үчүн витаминдер пренаталдык витаминдерди камтыйт: Эмне үчүн алар маанилүү, кантип фолий қышқылын жана темирди стандарттуу чоңдордун мультивитаминдерине караганда көбүрөөк тандоо керек.

Кош бойлуу аялдардын кайсынысына кошумча витаминдер керек

Чынында, баары. Бул кош бойлуулук учурунда тамактануу, атап айтканда, акушер жана гинекологдордун Америка Конгрессинин эксперттери тарабынан сунушталат.

Ырас, эксперттер бир аз резервация жасашат: порцияларды көбөйтүү жана диетаны, мисалы, темирге бай тамактар менен толуктоо аркылуу тамак-аштан микроэлементтердин керектүү санын алууга аракет кылсаңыз болот. Бирок кээ бир учурларда, диетаны өзгөртүү жардам бербейт.

Бул жерде кош бойлуу аялдар үчүн кош бойлуу кездеги толуктоолор категориялары болуп саналат, алар сөзсүз түрдө витамин комплекстерин кабыл алышы керек:

1. Диета кармагандар же начар тамактангандар. Монотондуу, чектелген диета менен бала маанилүү заттарды албай калуу коркунучу өзгөчө жогору.
2. Vegans. Бир катар витаминдер жана башка микроэлементтер бар, аларды жаныбарлардан алынган тамак-аштан гана алууга болот же өсүмдүк азыктарында өтө аз. Биз, мисалы, витамин B12 же цинк жөнүндө сөз болуп жатат.
3. Катуу токсикоз менен ооруган кош бойлуу аялдар. Жүрөк айлануу, кусуу, аппетиттин жоголушу тамактан керектүү өлчөмдө витамин алууга мүмкүндүк бербейт.
4. Тамеки тарткандар. Тамекини жок дегенде 9 ай, эмизүү мезгили да таштаса жарашмак деп айтпай эле коелу. Тамеки чегүү жана тамактануу менен никотин витамин С жана фолий кислотасынын сиңирилишин начарлатат деп коёлу. Бул эмбриондун өнүгүүсүндө аномалияларды алып келиши мүмкүн дегенди билдирет.
5. Көп кош бойлуу аялдар. Бирден ашык бала күтүп жаткандар үчүн микронутриенттерге болгон муктаждык башка болочок энелерге караганда бир топ жогору.
6. Тамактануу жетишсиздиги менен кош бойлуу аялдар. Бул жетишсиздик кан анализинин негизинде аныкталат. Мисалы, тест гемоглобиндин төмөн деңгээлин көрсөтсө, анда биз темир жана фолий кислотасынын жетишсиздиги жөнүндө айтууга болот.

Кош бойлуу аялдарга кандай витаминдерди жана канча өлчөмдө ичүү керек

Сизге ылайыктуу витаминдерди табуунун эң ишенимдүү жолу - сиздин кош бойлуулугуңузга көз салып турган терапевт же гинеколог менен кеңешүү. Дарыгер текшерүү жүргүзүп, сиздин ден соолугуңузду, жашоо образыңызды сурап, керектүү анализдерди тапшырууга жолдомо берет. Ошонун негизинде ал керектүү заттардын туура дозасын камтыган комплексти сунуштайт.

Эгер кандайдыр бир себептерден улам дарыгерге кайрыла албасаңыз, WebMD медициналык ресурсунун эксперттери Prenatal Vitamins витамин комплексин тандоону сунуштайт, анын суткалык дозасы төмөнкүлөрдү камтыйт:

• витамин B9 (фолий кислотасы) - 400 мкг;
• витамин B1 (тиамин) - 3 мг;
• витамин B2 (рибофлавин) - 2 мг;
• витамин B3 (ниацин) - 20 мг;
• витамин B12 - 6 мкг;
• витамин С - 70 мг;
• витамин D - 400 IU;
• витамин Е - 10 мг.

Мындан тышкары, кош бойлуу аялдар төмөнкү микроэлементтер керек:

• кальций - 200-300 мг;
• цинк - 15 мг;
• темир - 17 мг;
• йод - 150 мкг.

Көңүл бургула! Аш болумдуу заттардын жетишсиздигинен кем эмес коркунучтуу болгон ашыкча дозаны албоо үчүн бул нормадан ашып кетүү мүмкүн эмес.

Пренаталдык витаминдер: алар эмне үчүн маанилүү, омега-3 май кислоталарын кантип ичүүнү тандоо керек: алар төрөлө элек баланын мээсинин нормалдуу өнүгүшүнө жардам берет. Же болбосо, рационуңузга майлуу балык же омега-3 көп болгон башка тамактарды кошуңуз.

Кандай витаминдер кош бойлуу аялдар үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн

Кош бойлуу кездеги витаминдерди, кошумчаларды жана тамактанууну, А витаминин (ретинол) кошумчаларын медициналык адисиңизге кайрылбастан эч качан ичпеңиз. Бул антиоксидант эмбриондун өнүгүүсү үчүн да керек, бирок ал организмде топтолгонго жакын. Ал эми ашыкча көп болгондо, ретинол уулуу болуп, балага А витаминине зыян келтириши мүмкүн, көздүн, баш сөөктүн, өпкөнүн жана жүрөктүн өнүгүшүндө тубаса кемчиликтерди жаратат.