Сиз медитация кылышыңыз керекпи? Эң талаштуу техниканын артыкчылыктарын түшүнүү
Сиз медитация кылышыңыз керекпи? Эң талаштуу техниканын артыкчылыктарын түшүнүү
Anonim

Медитация илимдин эң көп изилденген багыттарынын бири экенин билесизби? Бул медитациянын пайдасын көрүүгө мүмкүн болбогондуктан, ал дагы эле эң талаштуу ыкмалардын бири бойдон калууда. Биз медитациянын пайдасын илимдин көз карашынан түшүнүүнү чечтик жана медитация кылып жатканыбыздын кандайдыр бир мааниси бар-жогун көрүүнү чечтик.

Сиз медитация кылышыңыз керекпи? Эң талаштуу техниканын артыкчылыктарын түшүнүү
Сиз медитация кылышыңыз керекпи? Эң талаштуу техниканын артыкчылыктарын түшүнүү

Медитациянын бир гана көйгөйү - андан кандайдыр бир реалдуу пайда көрүү кыйын. Башка жакшы адаттар менен бул алда канча оңой. Мен азыраак жей баштадым - арыктадым, машыгуу залында машыгып баштадым - булчуң массасы кошулду. Мен медитация кыла баштадым - анда эмне? Көзгө көрүнгөн натыйжанын жоктугу медитациядан баш тартууга себеп болот. Бул адат дээрлик убакытты талап кылбаса да, күнүнө 10-15 мүнөт жетиштүү.

Биз медитациянын пайдасын жана анын адамдын мээсине жана бүтүндөй денесине кандай таасир этерин түшүнүүнү чечтик.

Элизабет Блэкберн деген ким

"Медитация" деген сөздү биринчи жолу 12-кылымда кечил Гиго II айткан. Албетте, рухий практика катары медитация алда канча мурда пайда болгон, бирок медитация деген сөз биринчи жолу ошол убакта аталып калган. Техника 1950-жылдары Индиядан АКШга жана Европага чейин популярдуу болгон.

Мындай кызыгуу түшүнүктүү болду: медитациянын гурулары ой жүгүртүүнүн дээрлик сыйкырдуу өзгөрүшү, эс тутумдун жакшырышы, жашаруусу жана карылыктын токтотулушу жөнүндө айтып беришти. Албетте, көп жасалгаланган, бирок калпты аныктоо плацебо эффектинен жана процесстин чыныгы пайдасын көрө албагандыктан оңой болгон жок.

Медитация менен илимди биринчилерден болуп байланыштыргандардын бири Нобель сыйлыгынын лауреаты Элизабет Блэкберн болгон. 1980-жылдары Блэкберн - маалыматты жоготуудан аны (генетикалык код - Ред.) коргогон генетикалык коддун кайталануучу ырааттуулугу. Теломерлердин өлчөмү өзгөрүшү мүмкүн жана алар канчалык кичине болсо, ошончолук ар кандай оорулардын: кант диабети, семирүү, инсульт, Альцгеймер оорусунун пайда болуу коркунучу жогору болот.

Өзүнө кайрылып, Блэкберн теломерлерди башка көз караш менен кароону чечти жана алардын өлчөмү адам кабылган стресстин көлөмүнө пропорционалдуу экенин аныктады. Жашообузда стресс канчалык көп болсо, теломерлерибиз ошончолук кичирейет.

Блэкберн жана анын кесиптештери балдарга зордук-зомбулук көрсөткөндөрдүн, Альцгеймер оорусу менен жабыркагандардын жана депрессияга кабылгандардын ДНКсын изилдешкен. Алардын теломерлеринин узундугун карапайым адамдардын теломерлери менен салыштырып, алар дагы бир жолу өз ишин тастыкташты.

Стресске кабылган адамдардын теломеринин узундугу карапайым адамдарга караганда кыскараак болгон.

Бул изилдөө илимий дүйнөнү таң калтырды жана башка илимпоздор да теломерлерди жана алардын ден соолугубузга тийгизген таасирин изилдөөгө шашылышты. Кийинчерээк теломердин узундугу стресстен жана оор жашоодон улам кичирейбестен, көнүгүү, туура тамактануу жана социалдык колдоонун аркасында да көбөйөрү аныкталган.

Бирок, Блэкберн кайра эң алыска жылды. 2011-жылы теломерлер менен медитацияны байланыштырган дагы бир адам чыкты. Буга чейин эч ким бул эки түшүнүктү бириктирүүгө аракет кылган эмес.

Медитация теломерлердин бузулушун басаңдатуучу жана алардын чоңоюшуна салым кошкон эң эффективдүү иш экени белгилүү болду.

Изилдөөнүн алкагында катышуучулардын тобу үч айлык медитация курсуна өтүштү. Курс аяктагандан кийин алардын ДНКсындагы теломеразанын деңгээли сапарды күтүп жаткан экинчи топко караганда 30% жогору болгон.

Медитациядан кийин мээ кандай өзгөрөт

Бул канчалык жаңы экени таң калыштуу жана сиз бир аз каалоо менен үйрөнө аласыз. 2003-жылы америкалык окумуштуу, психология профессору Ричард Дэвидсон медитациянын физикалык тегиздикте мээге таасир этеби же жокпу, түшүнүүгө аракет кылган.

Изилдөө узак мөөнөттүү болуп, ага 25 адам катышты. Изилдөөчүлөр субъекттердеги электромагниттик активдүүлүктүн деңгээлин үч жолу өлчөшкөн:

  • сегиз жумалык медитация курсуна чейин;
  • курстан кийин дароо;
  • аяктагандан кийин төрт ай.

Катышуучулар эки топко бөлүнүштү, алардын бири сегиз жумалык курстан өтүштү, экинчиси жок. Курс бүткөндөн кийин эки топко тең грипптин вирусу аз өлчөмдө сайылган.

Медитациялоочу топтун альфа толкундарынын амплитудасы жогору болуп чыкты. Мындан тышкары, бул топтун организми сасык тумоонун вирусуна көбүрөөк антителолорду чыгарган.

Альфа толкундары мээде болуп жаткан электрдик процесстердин графикалык көрүнүшү. Альфа толкундары эң чоң амплитудасы тынч ойгонуу абалында, өзгөчө караңгы бөлмөдө көздөрү жабык болгондо. Альфа толкундарынын амплитудасы канчалык чоң болсо, адам стресске, ачууланууга жана жаман маанайга ошончолук аз дуушар болот. ()

Толкундардын амплитудасынан тышкары, субъекттер мээнин физикалык абалын да карап чыгышты. Көрсө, медитация тобунда мээнин үйрөнүүгө, эс тутумга жана эмоцияга жооптуу аймактары тыгызыраак болуп калган.

Кантип 40 жыл сергек туруу керек

Мээге жана ДНКга тийгизген таасирин изилдегенден кийин, сиз жөнөкөй темага - уйкуга өтсөңүз болот. Уйку биздин жашообуздун ажырагыс бөлүгү жана биз ал үчүн чоң бааны төлөйбүз - жашаган бардык убакыттын үчтөн биринен көбү. Бирок башка жол жок. Же мүмкүнбү?

Пол Керн венгриялык жоокер, Биринчи дүйнөлүк согушка катышкан. 1915-жылы салгылашуулардын биринде ибадатканада орус солдаты тарабынан жарадар болгон. Ок маңдай бөлүгүнө тийип, анын бир бөлүгүн бөлүп салган. Мээге мындай жарааттан кийин адам жашай албайт, бирок Пабыл ийгиликке жетишкен. Бир гана таң калыштуу натыйжасы бар: ал мындан ары уктай албай калды.

1915-жылы жарадар болгон учурдан тартып 1955-жылы каза болгонго чейин Керн уктабай, өз сөзү менен айтканда, бул жагынан эч кандай кыйынчылык көргөн эмес. Керндин мээси көп жолу текшерилген, бирок аномалиянын себеби эч качан табылган эмес.

Окумуштуулар ушунча убакыт бою сергек болуу үчүн эмне кылуу керек экенин аныктай алышкан жок (башка атып салуу эсепке кирбейт), бирок башка бир катар изилдөөлөр дагы эле уйкуга муктаждыкты азайтуу мүмкүн экенин көрсөттү.

Эксперименттин жүрүшүндө 30 субъект эки топко бөлүнгөн. Биринчи топто медитацияны жаңыдан баштагандар, экинчисинде – көптөн бери медитация менен машыгып жүргөндөр болгон. Бардык катышуучулар медитациядан 40 мүнөт мурун, медитациядан кийин жана уйкудан кийин PVT үчүн жооп ылдамдыгы үчүн өлчөнгөн.

ПВТ (психомотордук сергектик тапшырмасы) – адамдын көрүү стимулга реакциясынын ылдамдыгын өлчөөчү атайын тапшырма.

Натыйжалар медитациядан кийин реакциянын ылдамдыгы (жаңы үйрөнгөндөр да) тездеп, бир аз уктагандан кийин эки топто тең басаңдаганын көрсөттү. ошондой эле экинчи топтун катышуучулары туура эс алуу үчүн аз уйку талап кылынары аныкталган.

Чыгуу

Эми медитациянын пайдасы далилденгенден кийин, бизде дагы бир көйгөй бар. Батышта медитациянын популярдуулугуна карабастан, биз дагы эле лотос абалында отурууну акылсыздык деп эсептейбиз. Жана жөн гана "Ом" деп ызылдабаганга аракет кылыңыз, анда медитация ийгиликтүү деп эсептелбейт.

Бирок, медитациянын дагы эле узак мөөнөттүү пайдасы бар жана сиз түшүнгөндөй, бул аны колдонгон адамдардын сөздөрү менен гана эмес, бул тема боюнча көптөгөн изилдөөлөр менен да далилденет. Бул медитация илимий жактан далилденген:

  1. Стресс, жаман маанай жана депрессияны азайтып, теломера узундугун көбөйтөт.
  2. Альфа толкундарынын амплитудасын жогорулатат.
  3. Мээнин үйрөнүү, эс тутум жана эмоциялар үчүн жооптуу бөлүктөрүнүн тыгыздашуусуна өбөлгө түзөт.
  4. Организмге эс алуу керек болгон уйку сааттарынын санын азайтат.

Сиз медитацияны баштоодон мурун аягына чейин окуп бүттүңүз деп үмүттөнөм.

Сунушталууда: