Мазмуну:

Жумуш ордуңуздун эргономикасы үчүн 9 кеңеш
Жумуш ордуңуздун эргономикасы үчүн 9 кеңеш
Anonim

Кечинде моюнуңуз ооруса, нервиңиз чымчылып, колуңуз ооруса, сиздин ордуңуз туура эмес, иш баштала электе чарчап жаткандай сезилсе, анда бул пост сиз үчүн. Анда биз кантип жумуш ордун жайлуу гана эмес, ден соолук жана жашоо үчүн коопсуз кылууну айтып беребиз.

1. Ноутбукту көздүн деңгээлине көтөрүңүз

EB61054C-C23D-42C7-8406-3389A9302ED6
EB61054C-C23D-42C7-8406-3389A9302ED6

Эгерде сиз күн сайын ноутбукта көп убакыт иштесеңиз, анда сиздин мойнуңуз жакшы эмес экенин билдирип жатканын байкасаңыз керек. Күнүнө кеминде 8 саат көздүн деңгээлинен ылдый карап туруу омуртка жана моюн булчуңдары үчүн чыныгы кыйноо. Өзүңүздүн ноутбук стендиңизди сатып алыңыз же жасап, аны көздүн деңгээлине жеткириңиз. Акыры түздөл!

2. Мүмкүн болсо, "турган" үстөлдү колдонуңуз

Столдор бар, аларда отурганда гана эмес, туруп да иштөөгө болот. Жумуш күнү бою дененин позициясынын айкалышы сизге сергек жана сергек болууга жардам берет.

3. Көбүрөөк эс алыңыз

Сиз мойнуңузду, белиңизди жана белиңизди күнүнө 8-18 саат же андан да көп жүктөйсүз. Ал эми эс алуу үчүн көптөр 4-6 саат бөлүшөт. Уйкуңуздун убактысын көбөйтүп, денеңизге эс бериңиз!

4. ЖАКШЫ чычкан жана клавиатура сатып алыңыз

09C01199-A5BA-42D6-A775-DFAD160A30A4
09C01199-A5BA-42D6-A775-DFAD160A30A4

Чычкандардын жана клавиатуралардын эргономикалык моделдерине көңүл буруңуз. Apple компаниясынан эң акыркы кооз чычканды сатып алып, билек оорусуна чалдыкпаңыз. Revolution MX сыяктуу ыңгайлуу чычканды жана Microsoftтуку сыяктуу клавиатураны тандаңыз жана Mac'уңузга абдан жаккан ак түс муундарыңызды жактырбасын түшүнүңүз.

5. Компьютердин алдында туура отуруңуз

Өзүңүзгө диванда жана төшөктө иштөөгө тыюу салыңыз. Арты жана башын колдоо менен бийиктиги жана эңкейиши жөнгө салынуучу кресло сатып алыңыз. Монитор көз менен бирдей болушу керек. Чычкан жана клавиатура чыканактар 90˚ бурчта тургандай деңгээлде болушу керек.

6. Карпалдык туннель синдромун алдын алуу

Клавиатура жана чычкандардын жоокерлеринин бул оорусу жөнүндө Wikipediaдан кененирээк окуп чыгыңыз жана жөнөкөй көнүгүүлөрдүн жардамы менен анын алдын ала аласыз:

7. Илимий жумуш ордуңду пландаштыр

4A098628-DE21-4D55-AA7D-49AB9D1DE411
4A098628-DE21-4D55-AA7D-49AB9D1DE411

Workspace Planner желе колдонмосу иш тактаңыздын жөндөөлөрүн эң сонун ыңгайлаштырууга жардам берет.

8. Башкаруу программаларын колдонуңуз

F4F6BFFA-8AE3-4C74-8E21-F4548D362282
F4F6BFFA-8AE3-4C74-8E21-F4548D362282

Сиз жумушту абдан жакшы көрөсүзбү жана столдо кыймылсыз отурган сааттар кантип учуп өткөнүн байкабай жатасызбы? Андан кийин иштөө жана эс алуу убактысын көзөмөлдөө үчүн программаларды түзүү. Mac үчүн, бул AntiRSI жана Timeout, ал эми ЖК үчүн - Workrave (программа тууралуу биздин макала).

9. Көзүңүзгө кам көрүңүз

train
train

Жакшы мониторду сатып алыңыз, антиалиасингди күйгүзүңүз, шрифттин өлчөмүн чоңойтуңуз, контрасттуу дизайнды колдонуңуз, көз көнүгүүлөрүн жасаңыз. Windows колдонуучулары үчүн атайын EyeDefender программасы бар, ал тыныгууну уюштуруп, көзүңүздү кайра заряддоого чакырат.

Сунушталууда: