Арыктоо продуктылары: 8 укмуштуудай арыктоо продуктылары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Арыктоо продуктылары: арыктоого жардам бере турган, бирок өзүңүздү күнөөлүү сезбестен коопсуз ырахат ала турган азыктардын тизмеси.

Калорияны чектөө арыктоого жардам берери жалпыга маалым. Бирок андан да маанилүүсү, биз ЭМНЕ жейбиз. Эгерде сиз диета кармасаңыз, жеген тамактарыңыз аш болумдуу гана болбостон, арыктоого да көмөктөшүшү керек. Арыктоочу каражаттар бар, эң негизгиси аларды билүү.

Арыктоо мүмкүн (жана керек!) дени сак жана натыйжалуу. Эгер сиз калориясы аз, бирок аш болумдуу баалуулугу жогору (карбонгидрат, май, белоктордун болушу) азыктарга артыкчылык берсеңиз, анда 6 жумада 5 килограммга чейин арыктап, ошол эле учурда энергиянын жогорулашын сезе аласыз. Төмөндө сиз арыктоого жардам бере турган 8 укмуштуудай тамак-аштын тизмесин таба аласыз, бирок сиз аларды күнөөлүү сезбестен ырахат ала аласыз:

1. Брокколи

Белоктун жана кальцийдин эң сонун булагы. Брокколи сизди ток сезип, кунжут кошулган салаттарга даамдуу кошумча катары кызмат кылат.

2. Капуста

Бул жашылча өсүмдүктөрү антиоксиданттарга, анын ичинде С витаминине бай жана иммунитетти мыкты колдоону камсыз кылат. Капуста алма жана имбирь менен жакшы кетет. Ал салатты (салат жалбырагы) жакшы алмаштыра алат - демек, сиз аз калориялуу, бирок ден-соолукка пайдалуу тамак аласыз.

3. Түстүү капуста

Бул крест түрүндөгү жашылча рак клеткалары менен күрөшүүгө жардам берүүчү өзгөчө заттарды камтыйт. С витаминине жана фолий кислотасына бай түстүү капуста организмдин иммундук системасын бекемдейт. Бул кош бойлуу аялдар үчүн өзгөчө пайдалуу. Бала төрөп жаткан мезгилде, болочок эненин рационунда фолий кислотасынын жетиштүү болушу өзгөчө мааниге ээ. Түстүү капуста шорполорго кошулса болот, мисалы, натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн чийки жеш үчүн.

4. Грейпфрут

Имбирь мөмөсү жүрөктүн ден соолугун колдоо үчүн пайдалуу заттардын казынасы болуп саналат. Грейпфут витамин С, фолий жана калийдин жогорку дозалары менен иммундук системага зор пайда берет. Кошумчалай кетсек, мөмө-жемиште пектиндер (кандагы холестеринди төмөндөтүүчү), тамак-аш клетчаткалары (атеросклероздун алдын алуу), нарингин (зат алмашууну тездетүү) бар.

Кызгылт же рубин-кызыл түстөгү жемиштердин курамында А витамини жана ликопен күчтүү антиоксидант бар, ал кан тамырлардын дубалдарын кычкылдануу бузулуусунан коргойт жана жүрөк ооруларынын рискин азайтат.

Грейпфрутту тандоодо эң чоңун эмес, өлчөмүнө жараша оор жемиштерди алыңыз.

5. Салат (салат)

Калориясы аз жана арзан тамак-аш азыктарынын бири: 100 граммында болгону 12 килокалория бар. В витаминдеринин, фолийдин жана кандагы глюкозаны жөнгө салуучу марганецтин бай булагын табуу кыйын. Кочкул жашыл түстөгү жалбырактары аш болумдуу заттарга эң бай. Бирок, алар жакшы көргөн соус менен баарын татымал, кызыл жалбырактары менен толукталышы мүмкүн.

6. Чамгыр

Чамгырдын тамыры калийге абдан бай. Бул шайыр кызыл жана кызгылт жашылчалар фолий қышқылына, антиоксиданттарга жана күкүрткө бай, алар табитти жакшыртат жана тамак сиңирүүнү жакшыртат. Баса, чамгыр жашылчаларында тамыр жашылчаларына караганда 6 (!) эсе көп С витамини бар.

7. Шпинат

Жашыл шпинат жалбырактары фолий кислотасына, К витаминине, антиоксиданттарга, анын ичинде С витаминине, бета-каротинге, лютеинге бай, көздүн татаал оорусунан – макулярдык дегенерациядан сактайт. Шпинат жалбырактарын салат жалбырагына, жумурткага же грек салатына майы аз фета жана помидор менен кошо кошуңуз. Жана бул жерде сиз үчүн даамдуу жана пайдалуу эртең мененки тамак!

8. Белоктор

Майсыз эт, буурчак жана дан эгиндеринде (өзгөчө квиноа) булчуңдардын өсүшү үчүн протеин бар. Жогорку протеиндик азыктар жегенден кийин көпкө чейин ток сезүүнү камсыз кылат. Протеин сиздин маанайыңызды турукташтырат, ал тургай, жакшыртат, мээнин иштешин жакшыртат жана салыштырмалуу аз калория. Сиз жеген ар бир тамак, жок эле дегенде, бир белок булагы болушу керек. Андан кийин сиз кадимкидей тамактанып, кичинекей закускалардан баш тартсаңыз болот.

Диета кармасаңыз да, кармабайсызбы, ден соолук жана бакубатчылык үчүн азык-түлүк алуу абдан маанилүү. Жогорудагы тизмедеги азыктардын аш болумдуулугу жогору, бирок калориясы аз. Аларды рационуңузга киргизүү менен, сиз арыктап, ошол эле учурда жандуулугун жогорулата аласыз.