Бул кардио машыгуу бир нече жөнөкөй кыймылдарды камтыйт. Бирок интенсивдүү жана тынч иштин кезектешүүсүнүн аркасында сиз туруктуулукту эң сонун чыгарасыз
Бул каталарды оңдоңуз жана спортзалга мүчөлүк сатып алуунун кажети жок болот: үйдөгү машыгуулар да ошончолук натыйжалуу экенин көрөсүз
Эгерде сиз дайыма машыгууларды өткөрүп жиберсеңиз, анда бул мотивация маселеси болбошу мүмкүн. Сизде тынчсыздануу күчөгөн болушу мүмкүн
Бул бутка багытталган көнүгүүлөрдү негизги көнүгүүлөрдүн алдында ысытуу катары колдонсо болот же бир күндүк жумуштан кийин гана жасалса болот
Сиз булчуңдарды өстүрө тургандай жүктөйсүз. Эмне үчүн бул машыгуу эркектер үчүн жакшы? Чынын айтсам, бул ар кандай жыныстагы адамдар үчүн ылайыктуу. Бирок, көптөгөн аялдар каалашат аткарууга оор көнүгүүлөр боюнча төштүн, колдору жана плеч, коркуп, пайда болушу байкаларлык рельеф.
Скваждан жана башка көп убакытты талап кылган көнүгүүлөрдөн коркпогон спортчулар жана фитнес ышкыбоздору үчүн буттагы суперсеттердин өлтүрүүчү күнү
Чындыгында, икра сордуруу анчалык деле кыйын эмес. башкы нерсе - каалаган окутуу режимин тандоо. Кантип туура кылуу керек экенин лайфхакер айтып берет
20 мүнөткө тегерек интервал комплекси: абс жана жамбаш үчүн көнүгүүлөр. Бош убактысы көп болбогондор үчүн да ылайыктуу
Бул комплекс жакшы жылынууну, тондуу денени алууну, белдин ылдый жагын тобокелге салбастан ич булчуңдарын чыңдоону жана колду жана ийинди жүктөөнү каалагандар үчүн ылайыктуу
Ашыкча салмак менен күрөшүп жаткандар үчүн чуркоо зыянбы, жокпу, билдик. Белгилүү бир тобокелдиктер бар, бирок маселеге туура мамиле кылсаңыз, аларды азайтууга болот
Биз сизге кантип өзүңүздү мотивациялоону жана акырында спорт менен машыгууну баштоону айтып беребиз. Фитнес базарлары жардамга келет: алар менен машыгуу оңой жана кызыктуу болот
Бул күч машыгуулары жүрөктүн кагышын тездетет. Ошондой эле сизде колду жана ийинди, жамбашты жана негизги булчуңдарды туура жүктөө үчүн убакыт болот
Кыска комплектти чыдамкайлык сынагы же кыска машыгуу катары колдонуңуз. Эч кандай жабдуулар керек
Диагноздордун арасынан өзүңүздүн диагнозуңузду тапсаңыз, спорт менен машыгасызбы деген шектенүүлөрдү четке кагыңыз. Кээде кыймыл эң жакшы дары болуп саналат
Үй шартында машыгуу залдагыдай эле жакшы жана андан да жакшыраак. Жана бул жөн гана убакытты жана акчаны үнөмдөө эмес
Бул жөнөкөй бет көнүгүүлөрүн каалаган жерде, каалаган убакта жасоого болот. Үзгүлтүксүз машыгуу сизди күн бою сергек жана сергек сезүүгө жардам берет
Уктап, суу ичиңиз: биз сабактан максималдуу пайда алууну каалагандар үчүн машыгуудан мурун эмне кылуу керектигинин тизмесин түздүк
Мунун баары сиздин максаттарыңызга жана ден соолук абалына жараша болот. Бул жерде чуркоо жана басуу салмакты сактоого, узак жашоого жана башкаларга кандай таасир этет
Бул көнүгүүлөр комплекси штангасыз жана гантелсиз жамбашыңызды жана бөкчөңүздү куруу үчүн жетиштүү ишти камсыз кылат
Турникте сиз өзүңүздү көтөрө албайсыз: биз сизге дененин үстүнкү бөлүгүн эң сонун сордурган машыгууну көрсөтөбүз. Минималдуу эс алуу менен катар менен жылыңыз
Күч машыгуу фокус жана туура техниканы талап кылат. Өлүк көтөрүү жана басуу учурунда ийиндин оорушуна алып келиши мүмкүн болгон каталар табылган
Тапшырмалардын чексиз агымы сизди жинди кылып, дагы эле эс алуудан алыспы? Эртең менен чарчап жатасызбы? Сиз эс алышыңыз керек! Ал эми йога нидра буга жардам берет
Күнүмдүк түйшүктөрдүн арасынан спортко убакыт табуу оңой эмес. Бул макалада биз көнүгүү үчүн убакытты кантип бошотуп, дени сак адатты кантип түзүүнү көрсөтөбүз
5-10 мүнөттүк жеңил машыгуу чыңалууну бошотуп, ийкемдүүлүктү жогорулатат. Динамикалык чоюу – бул чыныгы ырахат, жөн гана жай кыймылдаңыз
Бул жерде бир-эки жуманын ичинде бардыгын таштап, машыгуудан ырахат албоо үчүн, чуркоону кантип баштоо керектиги жөнүндө айтып берет
Терең дем алганыбызда өпкөбүз максималдуу кеңейип, диафрагма активдүү иштейт. Эмне үчүн терең дем алуу маанилүү, бул макалада түшүндүрүлөт
Бул көнүгүүлөр фассияга багытталган жана бел оорусунан жапа чеккен жана машыгуудан тез айыгууга муктаж болгондор үчүн идеалдуу
Бүгүн биз тренажер залындагы кайталоолордун саны жана жумушчу салмагы биздин физикалык формабызга кандай таасир эткенин түшүнөбүз
Гантельдер же каршылык тилкелери жок. Жөн гана сен, таймер, күйүп жаткан булчуңдар жана кооз ийиндер менен рельефтүү колдор үчүн көптөгөн түрдүү отжиманиялар
Бул тизе көнүгүүлөр сиздин муундарга олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Биз эмне үчүн мындай болушу мүмкүн экенин жана аларды коопсузураактары менен кантип алмаштырууну чечебиз
Биз эң жакшы тарамыш көнүгүүлөрүн тандап алдык. Сизге чайнек, фитбол жана өнөктөш керек болот - бирок аларсыз кыла аласыз
Натыйжалуу интервалдык гантель көнүгүүлөрү жамбашыңызды жана жамбашыңызды сордурууга, ийиниңизди жана колдоруңузду, арка жана көкүрөк булчуңдарын жүктөөгө жардам берет
Бул макалада биз эмне үчүн убакыттын өтүшү менен жөө күлүктөрдүн буттары дем алуу аппаратына караганда тез чарчай баштаарын түшүнөбүз жана машыгуудан калыбына келтирүү жөнүндө эскертебиз
Дененин рельефтик булчуңдарына иштөө олуттуу жаракатка алып келбеши үчүн көкүрөк прессин туура аткарып жатканыңызды текшериңиз
Биз сизге сунуштайбыз беш модификациясын демейки көнүгүүлөр, алар мүмкүндүк берүүчү проводиться жок көбөйтүү жүгүн тизеге
Варикоз үчүн көнүгүү абдан маанилүү: ал чарчоону жана буттардагы ооруну басат жана сырткы көрүнүшүңүздү жакшыртат. Өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн туурасын тандоо маанилүү
Эгер сизде мобилдүүлүк чектелген болсо, анда булчуңдар сизге толук аралыкта кыймылга тоскоол болуп жатат. Бул көнүгүүлөр сиздин белиңиздин табигый ийкемдүүлүгүн калыбына келтирет
Бул сунуштар бекеринен пайда болгон жок. Башкалардын каталарын кайталабоо үчүн коопсуздук эрежелерин эстеп калууга аракет кылыңыз, бул кымбатка турат
Heimlich биринчи жардам көрсөтүү техникасы, арткы күзгүлөрдү кылдаттык менен колдонуу жана башка өмүрдү сактап калуучу маанилүү кеңештер
Элде жүрүм-турум эрежелери жөнөкөй: жыгылган нерсени эңкейбе, чуркаба. Ден соолугуңузду коргогуңуз келсе, аларга көңүл бурбаңыз