Күнүнө бир нече сааттын ичинде жетиштүү уктоого мүмкүндүк берген 4 уйку режими

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгерде сизге уйкуга сарпталган убакытты пайдалуураак өткөрсө болот деп ойлосоңуз, анда бул режимдердин бирин иш жүзүндө колдонуп көрүңүз. Сиз көп уктабайсыз.

Жакшы эс алуу үчүн күнүнө 6-8 саат уктоо керек деп эсептешет. Андан кийин энергияга толгон жаңы күндү баштасак болот, ал орточо эсеп менен 16-18 саатка созулат. Бул уйку режими бир фазалуу уйку деп аталат.

Чынында, эң кеңири таралган бир фазалуу уйкудан тышкары, уйку сутка бою бир нече кыска мөөнөткө бөлүнгөндө дагы төрт полифазиялык режим бар.

Белгилүү болгондой, эс алуунун эң маанилүү бөлүгү REM уйкусу. Биз монофазиялыктан полифазиялыкка өткөндө, уйкунун жетишсиздиги бизди 45-75 мүнөттөн кийин эмес, дароо эле бул фазага сүңгүүгө түртөт. Ошентип, дене толук сегиз сааттык уйкунун бир бөлүгүн алат окшойт, бирок ошол эле учурда биз REM уйку фазасына өтүү үчүн баалуу убакытты текке кетирбейбиз.

Полифазиялык уйку режимдери

1. Уберман

Uberman абдан натыйжалуу жана ден-соолукка пайдалуу. Анын аркасында эртең менен адам сергектиктин зарядын сезет, ал эми түнкүсүн ачык кызыктуу түштөрдү көрөт. Бул режимди кармангандардын көбү ачык түштөрдү көбүрөөк көрө аларын белгилешет.

Кабатыр болбоңуз: графикти сактоо кийинки уйку тыныгууңузду өткөрүп жибербөөнүн алдын алат. Организм керектүү сигналды берет.

2. Everyman

Эгерде сиз Everyman тандасаңыз, анда эс алуу тыныгууларынын ортосунда бирдей убакыт аралыгын коюуңуз керек. Бул режимге көнүү Уберманга караганда алда канча оңой. Мындан тышкары, бир фазалуу уйкуга караганда бир нече эсе эффективдүү.

3. Димаксион

Dymaxion америкалык ойлоп табуучу жана архитектор Ричард Бакминстер Фуллер тарабынан ойлоп табылган. Ал бул режимге сүйүнүп, өзүн эч качан мындай энергиялуу сезбегенин айтты. Димаксион режимин бир нече жыл сактагандан кийин дарыгерлер Фуллердин абалын текшерип, анын ден соолугу жакшы деген жыйынтыкка келишкен. Бирок, анын бизнес өнөктөштөрү бир фазалуу уйку режимин кармангандыктан, ал бул практиканы токтотууга туура келди.

Dymaxion - полифазалык режимдердин эң экстремалдуу жана эң жемиштүүсү. Бирок ошол эле учурда түш бир күндө эки саатка гана созулат!

4. Эки фазалы (эки фазалы)

Ар бир экинчи студент бул режимди карманат. Бул анча эффективдүү эмес, бирок дагы эле бир фазалуу уйкудан жакшы.

Кайсы режимди тандоо керек

Бул суроонун жообу толугу менен жашооңузга, күн тартибине жана адаттарыңызга жараша болот. Эсиңизде болсун, сиз Dymaxion же Uberman режимине өткөндө, дене уйкунун жаңы үлгүсүнө ыңгайлашканга чейин бир жумага жакын зомби сыяктуу жүрөсүз.

Жаңы уйку режимине кантип кирсе болот

Бул жерде өтүүнү жеңилдетүү үчүн кээ бир пайдалуу кеңештер:

1. Уктоочу бөлмөңүздү жасалгалаңыз, анда сизге мүмкүн болушунча ыңгайлуу болуш үчүн.
2. Дени сак тамактарды жеп, керексиз тамактан алыс болуңуз.
3. Ойгоо убагында бир нерсе менен алек болуңуз, ошондо убакыт зымырап өтөт.
4. Өтүү үчүн эки-үч жумага чейин бошотуңуз, антпесе жумушта же мектепте уктап калуу коркунучу бар.
5. Багынба! Бир-эки жумадан кийин бир топ жеңилдейт. Сиз жөн гана күтүшүңүз керек. Адаптация мезгилин кайра баштабоо үчүн уйку тыныгууларын өткөрүп жибербеңиз же алардын ортосундагы убакыт аралыгын өзгөртпөңүз.
6. Ойгонуу үчүн катуу музыканы күйгүзүңүз жана эч кандай бөтөн үндөр уктап калууга жол бербөө үчүн алдын ала текшериңиз.

Эгер сиз полифазиялык уйкунун практикасы жөнүндө олуттуу ойлонуп жатсаңыз, анда биз сизге башка адамдардын тажрыйбасын изилдөөнү жана өтүүгө организмиңиздин реакциясын кылдаттык менен көзөмөлдөөнү сунуштайбыз.