Сиздин тамакка көз каранды экениңиздин 8 белгиси

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Системалуу ашыкча тамактануу жана муздаткычка түнкү сапарлар тез арада чечүүнү талап кылган көйгөйдү көрсөтүп турат.

Сиз тамак-аш көз каранды экенин кантип билсе болот

1. Тойсоң да жей бересиң

Өзүн-өзү толук тамактанып бүткөндөн кийин тамакты улантууну каалоо капаланууну билдирбейт. Мисалы, кээде картошка жана жашылчалар кошулган стейктен кийин балмуздак жегиси келгени жакшы. Бирок, эгерде бул системалуу түрдө болуп жатса жана сиз өзүңүздү башкара албасаңыз, анда биз, кыязы, тамактануунун бузулушу жана тамак-ашка көз карандылык жөнүндө сөз болуп жатат.

Мээ энергия запастарын калыбына келтирүү үчүн эмес, сыйлык гормону дофаминди алуу үчүн тамактын жаңы порцияларын талап кылат.

Оор учурларда, тамак түгөнгүчө же сиз катуу ыңгайсыздыкты сезе баштамайынча токтой албайсыз. Курсагы ток, дагы бир тиштеп жесең жарылып кетет окшойт.

2. Пландаштырганыңыздан көбүрөөк жейсиз

Сиз даамдуу нерсенин экинчи бөлүгүнө оңой эле баш тарткан адамдарды жолуктурган чыгарсыз. Анын үстүнө, алар алдын ала пландашпаса, биринчи порцияны да жебей коюшу мүмкүн.

Кээ бирөөлөр үчүн тамакка мындай мамиле эрдиктей көрүнөт. Ал эми бир кесим торт алып, анан анын астынан бош сандыктын алдында калсаң, бул албетте көз карандылык. Тамак-ашка көз карандылыкка байланыштуу учурдагы ойлордун механизми баңги көз карандылыктагыдай эле иштейт: "модерация" түшүнүгү жөн эле жок. Ошого жараша тамакка көз каранды адамга бир аз азыраак жегиле деп айтуу алкоголдуктан азыраак ичүүнү суранганга тете.

3. Өзүңүздү күнөөлүү сезесиз, бирок ашыкча жей бересиз

Сиз көп жеп эле тим болбостон, анын туура эмес жана зыян экенин да түшүнөсүз. Бирок өкүнүү кырдаалды жеңилдете албайт.

Алдыңызда бир табак таттуулар болгондо гана өзүңүздү жакшы жана кубанычтуу сезе турган катаал чөйрөгө туш болосуз. Калган убакта кыйналасың. Бул өзүңдү бактылуу сезүү үчүн сыртка чыгып кайра тамактануу белгиси эмеспи?

4. Тамактануу үчүн шылтоолорду ойлоп табасыз

Сиз модерация жолуна түшүүнү чечтиңиз, бирок эртеби-кечпи тамакка болгон кумарлануу сезими пайда болот. Жана сиздин башыңызда тендер башталат, анын жүрүшүндө сиз миллиондогон аргументтерди келтиресиз, эмне үчүн убадаларыңызды аткара аласыз.

Мисалы, бүгүн майрам, сизде "таттуу" керек болгон жаман күн болду, же тескерисинче, жакшы күн болду, муну белгилей кетүү керек… Кыскасы, арам жегенге миллион себеп бар, жана алардын баары ушунчалык логикалык, ушунчалык рационалдуу угулат, ошондуктан каршылык көрсөтүүгө эч кандай себеп жок.

5. Башкалардан тамакты жашырасың

Тамак-ашка болгон мамилеңиз жакшы болбой калганда, аны башкалардан жашырганыңыз жакшы болорун түшүнөсүз. Түнкүсүн муздаткычка жашыруун кирип, дүкөндөн үйгө баратканда шашылыш шоколад батин жеп, машинаңызда зыяндуу тамак-аштын запасын алып жүрсөңүз болот.

Бул пункт мурункуга түздөн-түз дал келет, бир гана айырмасы, күнөөлүү сезимдин күчү көп эсе жогорулайт.

6. Сиз боштондукка чыгуу үчүн шылтоо издеп жатасыз

Кээде тамекини таштаган адамдар атайылап тамекиге кайтып келиши үчүн стресстик окуяны жаратышат. Маселен, балконго абийири менен чыгуу үчүн жаман адатын таштайм деген аялы менен чатак козгоп, анан күнөөлүү деп, алып келишти.

Тамак-аш менен мындай жагдайлар да болушу мүмкүн, эгер сиз таза абийир менен ашыкча тамактануу үчүн кырдаалдарды симуляция кылып, андан кийин анын күнөөсүн башкага оодарсаңыз, анда бул көз карандылыкты билдирет.

7. Ден соолугуңузга карабай ашыкча жейсиз

Эртеби-кечпи, тартипсиз тамактануу ден соолук көйгөйлөрүнө алып келет. Кыска мөөнөттө бул ашыкча салмак, безетки, чарчоо, узак мөөнөттүү келечекте - диабет, Альцгеймер оорусу, жүрөк-кан тамыр системасынын көйгөйлөрү болушу мүмкүн.

Жана бул учурда, ашыкча тамактануу да баңгиге көз карандылык менен салыштыруу үчүн ылайыктуу болот: сиздин көз карандылык сизди акырындык менен өлтүрүп жатканын билесиз, бирок анын тармактарынан чыга албайсыз.

8. Тамактан улам жолугушууларды, кечелерди таштайсыз

Сиз мындан ары көйгөйгө көз жумуп коё албайсыз жана тамак-аш болушу мүмкүн болгон жолугушуулардан жана майрамдардан кача баштайсыз. Мисалы, сиз сүйүктүү чоң энеңиздин туулган күнүн белгилөөгө барбайсыз, анткени анын майлуу котлеттерине жана табитти ачкан тортко каршы болбой турганыңызды билесиз. Ал эми бул ашыкча тамактануу жана күнөөлүү дагы бир айлампага алып келет.

Тамак-аш көз карандылыгы менен кантип күрөшүү керек

Сыноодон өтүңүз

Комплекстүү текшерүүдөн өтүңүз. Тамак-ашка болгон көз карандылык организмдеги, мисалы, эндокриндик системадагы бузулуулардан улам болушу мүмкүн. Бул учурда, дарыгер гормоналдык препараттарды курсун дайындайт.

Психологго кайрылыңыз

Адамга каалагандай эркти көрсөтсө болот, бирок ар кандай көз карандылык олуттуу көйгөй, аны адистер менен чечүү керек. Психолог тамак-аш менен өзүңүздү эмнеден сактап жатканыңызды, кандай айтылбаган кыйынчылыктарды чечүүгө аракет кылып жатканыңызды аныктоого жардам берет.

Ойлогон адамдарды табыңыз

Ар кандай көз карандылык үчүн "Анонимдүү клубдар …" бар, анда сиз аны чечүүнүн ар кандай этаптарында бир эле көйгөйү бар адамдар менен жолугушасыз. Мындай уюмдарды "аштыруу клубу" же "ашкач анонимдик клуб" деп атоого болот.

Бул топтун мүчөлөрү ден соолугуна өзгөчө басым маанилүү болуп саналат - физикалык жана психологиялык. Бирок арыктоо менен алек болгон адамдардын чогулушу жана курсагындагы кубиктерди кантип атабасын, андан качуу жакшы. Анткени сенин көйгөйүң сенин башыңда.

Тамактануу планын түзүңүз

Албетте, сиз буга чейин жүз жолу натыйжалуураак тамактанууга аракет кылып, пландарды түзүп, аларды дароо бузуп салгансыз. Ошондуктан, жүз биринчи жолу жоопкерчилик менен мамиле кылуу керек. Биринчиден, диетаңызды өтө көп кыскартпаңыз. Эгерде организмде азык жетишсиз болсо, тамак-ашка болгон көз карандылык физикалык ачкачылыкка гана түрткү берет.

Экинчиден, ыңгайлуу диетаны тандаңыз, бирок сиз дайыма ток сезе тургандай. Үчүнчүдөн, тамакты алдын ала даярдап, таразада ченегенден көп жегенге азгырылып калбашы үчүн бөлүктөргө бөлүңүз.

Мунун баары эч кандай бузулуулар болбойт деп кепилдик бербейт, бирок сизге бир аз жеңилирээк болот.

Тажатма факторлорду жок кылыңыз

Стресс менен күрөшүү үчүн бир нече тамак-аш эмес жолдорун тандаңыз. Бул шашылыш чаралар эмес, узак мөөнөттүү эффективдүү алдын алуу чаралары болгону жакшы. Канчалык азыраак толкундансаңыз, ачкачылык жана ичеги сезимдериңизге көз салуу ошончолук оңой болот.