Зат алмашууну тездетүүнүн 6 жолу, ал тургай жалкоо адамдар жана таттуу тиш да жасай алат

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Шоколад жеп, сегизден кийин кечки тамакты жеңиз жана арыктоого жардам бере турган башка нерселерди жасаңыз.

Арыктоо үчүн сизге керек болгон нерсе - зат алмашууну тездетүү. Бул стереотип бар арасында өзүнө максат коюп, арылуу ашыкча килограмм. Жана тезис жарым-жартылай туура: организм тамак-ашты энергияга канчалык активдүү иштетсе, дененин бетинен ашыкча майды буулантуу ошончолук оңой болот.

Башка жагынан алып караганда, метаболизм татаал, өтө жеке жана толук эмес түшүнүктүү нерсе, дайыма эле натыйжалуу коррекциялоо мүмкүн эмес.

Бирок, дагы эле убактылуу метаболизмди күчөтүү мүмкүнчүлүгү бар.

1. Кара шоколад жегиле

Көптөгөн адамдар какао жогорку (70% дан) менен шоколад стресс менен күрөшүү үчүн сонун экенин билишет. Бирок бул шоколад барында жаткан сыйкырдын баары эмес экени көрүнүп турат.

Окумуштуулар кара шоколадды керектөөнүн энергияга, ичеги микробиотасына жана стресске байланыштуу метаболизмге метаболизмге тийгизген таасирлерин эркин жашоочу субъекттерде табышты: бул какао продуктусун күн сайын 40 грамм жеп туруу жетиштүү – жана эки жумадан кийин метаболизмиңиз жакшы күчөйт..

Бул ошондой эле инсулинге клетканын сезгичтигинин нормалдашуусунан улам пайда болот. Шоколад, какао жана флаван-3-олдордун жүрөк-кан тамыр ден соолугуна тийгизген таасири: рандомизацияланган сыноолордун системалуу кароосу жана мета-анализи. Натыйжада, организм майга эмес, тамак-ашты активдүү түрдө энергияга айландырууда.

2. Минималдуу убакытты спортко бөлүңүз

10-15 мүнөттүк күчтүү машыгуу бир сааттык чуркоо же ошол эле узактыктагы ойлуу йогага караганда метаболизмиңизди күчөтүү жагынан көп учурда натыйжалуураак.

АКШда жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу көптөн бери популярдуу болуп келген. Бул көнүгүүлөр, аларда максималдуу активдүүлүктүн кыска мөөнөттөрү кыска эс алуу менен кесилишет.

Тез жана тез полдон 20 жолу сыгылды - 20 секунд эс алды - дагы 20 жолу сыгылды. Мен жиптен бир мүнөткө максималдуу ылдамдыкта секирип өттүм - 15 секунд эс алдым - дагы бир мүнөт секирип. Күнүнө бир жолу (же эки күндө бир жолу) ушундай 4-5 цикл эки жумада метаболизмдин олуттуу ылдамдашы үчүн жетиштүү. Үзгүлтүксүз спринттер метаболизмди күчөтөт.

Тездетуунун себептери ар кандай. Атап айтканда, липиддердин жана глюкозанын ассимиляциясы жакшырат. Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу жана калорияны чектөө диетадан келип чыккан семирүүдө глюкозанын жана липиддердин метаболизминин ремоделизациясына өбөлгө түзөт - ошол "курулуш материалы" алардан, эгерде алар сиңбесе, май пайда болот. Мындан тышкары, организм негизги май күйгүзүүчү Жогорку Интенсивдүү интервалдык машыгуудан көбүрөөк кычкылтекти керектөөгө көнүп калат. Ушундан улам, кыска, бирок интенсивдүү машыгуудан кийин калория керектөө кескин жана узак убакытка (бир нече сааттан бир күнгө чейин) көбөйөт. Кычкылтек жөнүндө айтсак…

3. Терең дем ал

Кээде сиз кийинки диета жөнүндө окуйсуз - жана сиз жөн гана дем алгыңыз келет. Жана бул туура! Терең дем алуу - арыктоо үчүн бир топ эффективдүү жол, метаболизмиңизди тез баштаңыз: Дем алуу ыкмасын өзгөртүү менен кантип арыктоо керек (негизинен катуу диеталар арыктоого караганда салмак кошууга көбүрөөк мажбурлайт жана Lifehacker Бул тууралуу буга чейин жазган).

Бул жерде логика жөнөкөй: сиз канчалык терең дем алган сайын, канга кычкылтек ошончолук көп кирет жана тамак-ашты, анын ичинде майларды жана кантты энергияга айлантуу процесси ошончолук активдүү болот. 13) Жүрөктөгү С …

4. Муздак суу ичиңиз

Арыктап жаткандардын баары укса керек: тамактанууга 20-30 мүнөт калганда бир стакан суу ичсеңиз, азыраак жейсиз. Бирок сиз сууну муздаткычтан түз ичсеңиз, анын таасири жок дегенде эки эсеге көбөйөрүн билесизби?

Муздак суу ичиңизди гана толтурбастан (бул өзүңүздү ток сезесиз), бирок денени жылытуу үчүн кошумча калорияларды сарптоого мажбурлайт. Мындай суунун жарым литри - жана зат алмашуу курсу Суу менен шартталган термогенезди 30% га жогорулатат. Сен жылыганча.

5. Жатар алдында тамактаныңыз

Салмагын сактап же арыктагысы келгендердин көз карашы боюнча, бул акаарат угулат. Бирок Флорида университетинин окумуштуулары семиз эркектердин уйку алдында казеин протеининин майдын метаболизмине тийгизген таасирин аныкташты: уктаар алдында жеңил тамак ичүү түнкү метаболизмди жакшыртат, атап айтканда, майды иштетүүнү активдештирет.

Изилдөө семиз эркектердин катышуусу менен жүргүзүлдү жана, албетте, дагы орточо адамдар боюнча эки жолу текшерилиши керек, бирок дагы эле анын натыйжаларын эске алуу мааниси бар.

Ооба! Бул контекстте жеңил перекус болуп саналат порция 150 ккал ашпаган протеин басымдуулук кылат.

6. Уйкуңуз жетиштүү

Уйкунун жетишсиздиги - метаболизмиңизди жайлатуунун ишенимдүү жолу Уйку жана метаболизм: Обзор жана салмак кошуу. Айрыкча, уйкунун жетишсиздиги энергия керектөөнү жана табитти жөнгө салуучу маанилүү гормон болгон лептиндин деңгээлин кескин төмөндөтөт.

Өзүңүздүн метаболизмиңиздин дөңгөлөктөрүнө таяк салбоо үчүн, дайыма жана туура уктаганга аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, бул арыктоо үчүн дайыма көнүгүү жана тең салмактуу тамактануу сыяктуу эле маанилүү.