Спорт залды кантип тандоо керек жана анда биринчи жолу барсаңыз, эмне кылуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Пляж сезону бүттү, бирок бул семирүүгө жана өзүңүздү чуркоо үчүн эч кандай себеп эмес. Азыр суук мезгилде ыңгайлуу көнүгүү үчүн спорт зал табууга убакыт келди. Компанияларды тандоо кызматы "" менен бирге биз сизге спорт залды табууга, анда ыңгайлуу болууга, ошондой эле машыгууда сизге эмне керек жана эмне кыла албашыңызды түшүнүүгө жардам берүү үчүн пайдалуу кеңештерди чогулттук.

Максаттарды аныктап, мотивацияны табыңыз

Кызык жери, бул залды издөө менен эмес, алдын ала даярдоо менен баштоо керек. Машыгууну баштоо тууралуу ойлор, балким, сизге мурда да келгендир, бирок эмнегедир сиз эч качан катталган эмессиз. Мына ушул нерсе менен күрөшүүбүз керек.

Биринчиден, сиз максаттарыңызды аныктап, жакшы стимул табышыңыз керек. Мунун баары сага эмне үчүн керек? Майды күчтүү булчуңдарга айлантып, масса кошкуңуз келеби же тескерисинче арыктагыңыз келеби? Кандай болгон күндө да, сиз чындап өзгөргүңүз келгенге чейин эч кандай жыйынтык болбой турганын түшүнүү маанилүү. Мотивация сизге сөзсүз келе турган оор учурларда көңүлүңүздү жоготпоого жардам берет. Бул ар кандай болушу мүмкүн: кызды жагууга болгон каалоо, жайга карата пресс-кубдардын пайда болушу же сүйүктүү костюмуңузга кирүүңүзгө тоскоол болгон ашыкча килограммдан арылуу.

Эгер сиз азыр сергек жашоо образы мода болуп калгандыктан эле көнүгүү жасоону чечсеңиз, анда, тилекке каршы, сиз көпкө чыдай албайсыз. Эсиңизде болсун: чын жүрөктөн каалаган нерсе сизди алдыга түртүшү керек.

Тамактануу теориясын изилдөө

Тамактануу - денесин физикалык күчкө дуушар кылган адам үчүн абдан маанилүү жагдай. Ал эми залга келээрден мурун теориялык негиздерин үйрөнүп алсаңыз жакшы болот.

Денебиз физикалык активдүүлүккө сарпталган энергия тамак-аш менен камсыздалган энергияга барабар болгондо, энергетикалык баланстын абалында болот. Таразаны тигил же бул багытка жылдыруу үчүн же азыраак керектөө же көбүрөөк сарптоо керек. Биз көнүгүү аркылуу активдүүлүктү арттыра тургандыктан, диетабызды тууралап, туура тамактанышыбыз керек.

Зал тандоо

Кандай гана шаарда, ал тургай эң кичинекейинде, бир нече спорт залдары бар. Сизге ылайыктуу параметрди тандоо үчүн, бир нече маанилүү пункттарды эске алуу керек.

Негизги критерий - залдын жайгашкан жери жана иштөө убактысы. Эгер сизге бир сааттык аралыкта же андан кымбатыраак, бирок үйүңүзгө жакын жайгашкан клубдун ортосунда тандоо керек болсо, экинчи вариантка артыкчылык беришиңиз керек. Зал канчалык жакын жана ал жакка жетүү канчалык ыңгайлуу болсо, ошончолук көп пайда болосуз. Баса, дайыма эле жакшы тренажерлор борбордо гана жайгашкан эмес. Flamp сервисинин жардамы менен, мисалы, "Сокольникидеги фитнес клубунун" өтүнүчү боюнча, каалаган аймактан спорт залды табуу оңой. Ошондой эле абонементтердин болжолдуу баасын ошол жерден биле аласыз.

Эгер сиз трюк үчүн барып, жумушка же үйгө бара жаткан жолдун жанында жайгашкан залды тапсаңыз, анда тыгында туруунун ордуна, машыгып, шашылыш убакытты күткөндөн кийин, тынч үйгө жете аласыз.

Сиз үчүн ыңгайлуу убакта машыгуу мүмкүнчүлүгү залдын графигинен көз каранды. Бул жумушка чейин эртең менен, же андан кийин кечинде болушу мүмкүн. Клубдардын көбү кечки саат 9дан 10го чейин ачык, бирок 24 саат бою иштеген спорт залдарды Фламптан табуу оңой. Мисалы, Москвада алардын саны жүздөн ашат. Эгер графигиңиз уруксат берсе, машыгууңузду эртең мененкиге пландаштырыңыз. Бул убакыттын ичинде клубдар бош - сиз эркин атмосферада машыгууга болот.

Клубдун жайлуулугу, ыңгайлуу кийим алмаштыруучу бөлмөлөр жана таза душ эффективдүү машыгуу үчүн эле маанилүү. Залда жакшы вентиляция жана кондиционер болушу керек, ал эми чечинүүчү бөлмөлөрдө буюмдарыңызды коркпостон таштап кете турган ишенимдүү кулпулары бар заманбап шкафтар болушу керек. Тилекке каршы, бул критерийге залды кыдырып чыккандан кийин гана баа берүүгө болот, бирок "Фламптын" жардамы менен жалпы түшүнүк алууга болот. Мыкты фитнес-клубдардын рейтингин карап, алар жөнүндө сын-пикирлерди изилдөө жетиштүү. Эгерде клуб чындап эле начар иштеп жатса, колдонуучулар ага төмөн баа берип, ачык сын-пикир жазышат.

Залда өзүн кандай алып жүрүү керек

Сиз машыгуу залын тандап алдыңыз, жаңы форма сатып алдыңыз жана биринчи машыгууңузга убакыт келди. Бул чечүүчү кадам, ар бир адам оңой менен келе бербейт. Бирок, коркпошуңуз керек. Ар бир бөлмөнүн өз эрежелери бар, алар менен таанышышыңыз керек. Мисалы, кээ бирлерде ачык бут кийим кийүү, көйнөксүз машыгуу салтка айланган.

Бул маселеде, адатта, акыл-эс жетиштүү. Эгерде спорт зал кичинекей болсо, ар дайым башка конокторду тосуп алыңыз. Машыгуу учурунда белгилүү бир көнүгүү үчүн зарыл болгон снаряддарды көп албаңыз жана бир эле учурда бир нече симуляторго кезекке турбаңыз. Салмактарды алмаштыруудан жана өзүңүз үчүн кандайдыр бир жабдууларды кайра куруудан мурун, анын үстүндө эч ким иштебегенин текшериңиз. Көнүгүүлөрдү жасап жатканда, снаряддарды жерге түшүрбөңүз жана аяктагандан кийин аларды өз ордуна кайтарууну унутпаңыз.

Тажрыйбалуу меценаттардан сизди кызыктырган нюанстар жөнүндө сылык-сыпаа сураңыз жана сизден коопсуз тарапта болууну суранса, баш тартпаңыз: бул таанышууга жардам берет. Ошол эле учурда, өзүңүзгө кеңеш берүү менен убара болбогонго аракет кылыңыз, өзгөчө башында.

Хардкор тренажерлордо так сакталган жазылбаган универсалдуу эрежелер да бар. Эң негизгиси тилкеден өтпөө. Бул снарядды жана аны менен иштеген адамды сыйлабагандык болуп эсептелет. Ошондой эле, адам менен күзгүнүн ортосунда жүрбөңүз, анткени ал, адатта, көрүнгөндөй нарциссизмди эмес, техниканы башкаруу үчүн колдонулат. Ар бир бөлмөнүн өзүнүн этикети бар, аны башкаларга байкоо жүргүзүү менен оңой эле үйрөнө аласыз.

Андан ары эмне кылуу керек жана кантип өнүктүрүш керек

Спорт залга биринчи сапарыңызды башынан өткөрүп, ага бир аз көнүп калгандан кийин, машыгууларды таштабоо абдан маанилүү. Сабактын үзгүлтүксүз болушу ийгиликтин ачкычы, өзгөчө баштапкы этапта. Эч кандай шылтоолорду кабыл албай, өзүңүздүн үстүндө иштешиңиз керек, жыйынтыгы бир жылдан кийин көрүнөт.

Эгерде сизде маалымат издөөгө жана эксперимент жүргүзүүгө убакытыңыз жана каалооңуз болсо, анда сиз машыктыруучусуз эле жасай аласыз, бирок, жок эле дегенде, башталгыч үчүн, сизге негиздерин үйрөтүп, суроолоруңузга жооп бере турган адистин кызматын колдонуңуз.. Машыктыруучулар, адатта, белгилүү бир залдарга шилтеме менен иштешет, ошондуктан ал жерде иштеген адамдардын кесипкөйлүгүн эске алуу менен машыгуу үчүн жерди тандоо керек. Бул "Flamp" сын-пикирлеринин жардамы менен жасалышы мүмкүн, анда канааттанган же анча канааттанбаган коноктор тренерлердин кесипкөйлүгү, алардын мамилеси жана жардам берүүгө даярдыгы жөнүндө айтышат.

Бул спорт залда нөөмөтчү машыктыруучу жөн гана бөлмөнүн жасалгасы эмес, аны көрбөсөң деле катаңды байкай турган адам. Жана ал өзү жардам сунуштайт жана сиз аны таап, эмне иштебей калганын же туура эмес болгонун айтып бергиче күтпөйт.

Ал эми унутулуп калган уюлдук телефондорду, наушниктерди жана башка жабдууларды, ошондой эле зер буюмдарды, чач кычкачтарды жана кийим-кечелерди кайраттуулук менен издеп, сактап жүргөнү үчүн кабыл алуудагы ынтымактуу жана сүйкүмдүү кыздарга өзгөчө ыраазычылык билдирем.

Maryana колдонуучу "Flamp"

Мага клуб жагат! Ал эми бассейн, жана тренажер залы, жана топтук машыгуу залы - баары ушунчалык ыңгайлуу болгондуктан, спорт меники эмес деп ызылдаган да күнөө) Мен машыктыруучу Самвел менен алектенгенмин - адис! Ошентип мотивация берет. Эми эс алдым, сөзсүз кайра келем. Бул клубтан башка вариант жок)

Nasty_Lolo колдонуучусу "Flampa"

Биринчи айда эч кандай шкала же программалар жөнүндө ойлонбоңуз. Бул мезгил ичинде сиздин милдетиңиз - дененин шок катары кабыл алынган физикалык күч-кубатка көнүшүнө мүмкүндүк берүү. Бул үчүн, бир гана керек жалпы машыгуу бардык булчуң топтору менен кичинекей салмагы жана алардын аз көбөйтүү.

Максат арыктоо же булчуң массасын алуу болсо, анда теорияны бекемдеп, жок дегенде дененин биохимиясы, белоктун метаболизми жана катаболизми жана калория балансы жөнүндө жалпы түшүнүк алуу зарыл. «Басмачылык ашканада жаралат» деген кеп залдагы сабактарга да туура келет. Натыйжа 80% тамак экенин түшүнмөйүнчө, андан эч нерсе чыкпайт.

Максаттарыңызга карабастан, алгач негизги көнүгүүлөрдү гана аткарыңыз. Мына ушундай жол менен сиз өзүңүздүн техникаңызды машыктырып, олуттуураак стресске даярдана аласыз жана жаракаттарды алдын ала аласыз. прогресске шашпа. Жарадар болуп, бир жылда же такыр эле басып алгандан көрө, бир жумада максаттуу салмакты алган жакшы. Коопсуздукка өзгөчө көңүл буруу керек, анткени бул биринчи кезекте сиздин ден соолугуңуз. Кокусунан үмүт кылгандар аны оңой эле жоготуп коюшу мүмкүн. Камсыздандыруу жөнүндө унутпаңыз. Ал эми жардам бере турган эч ким жок болсо, эркин салмактарды алмаштырган тренажерлорду колдонуңуз.

Баары абдан кыйын жана ишке ашпай тургандай сезилиши мүмкүн, бирок бул андай эмес. Тандаган клубуңузга үзгүлтүксүз барып, теорияны үйрөнүңүз жана тартынбай сураңыз. Акылдуу жана ынтымактуу болуңуз, адамдарды жана темирди сыйлаңыз, эң негизгиси эсиңизде болсун: тартип, коопсуздук, билим жана шашылбоонун жоктугу.

Биздин кеңештер сизге жакшы машыгуу залын табууга жардам берет деп ишенебиз, биринчи кыйынчылыктардан коркпоңуз жана өзүңүздү мыкты формада кармап каласыз. Эгерде сизди йога сабактарына же башка кызматтарга (чач тарачтан тартып сантехникага чейин) көбүрөөк кызыктырсаңыз, анда бул көйгөйдү "Flamp" боюнча издөө аркылуу да чечсе болот.