Баардык нерседен артта калбай, ден-соолукта болууга жардам бере турган күнүмдүк тартип

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эртең мененки саат 6дан кечки 10го чейин күндү пландап, эффективдүүлүктү колдон чыгарбай жашоодон ырахат алыңыз.

Башында бардык графикти аткара албасаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Убакыттын өтүшү менен бул нерселер адаттарга айланып, андан арылуу оңой болбой калат.

6:00. Ойгон

Ойгонгула, ырдагыла! Мүмкүн болсо, дароо күн нуруна сүңгүп.

6:15. Жакшы ойлон

Жашооңуздагы бир нече нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз - канчалык маанилүү болсо да - сиз ыраазы болосуз. Келечектеги күн үчүн тынчсыздануу канчалык тез жоюлса, таң каласыз.

6:30. Кыймылды баштаңыз

Каныңызды кыймылга келтирүү үчүн бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз. Андан кийин түшкү тамакка чейин белок коктейли, сулу боткосу, грек йогурту же жумуртка, өзгөчө кайнатылган жумуртка менен толуктаңыз.

8:00. Үйдөн чыгып кеткиле

Жумушка келгенде подкаст же аудиокитеп уга аласыз. Бейтааныш нерсени тандап алганыңыз жакшы - бул жаңыны үйрөнүүгө жана акыл-эсти жаңыртууга жардам берет.

Жолдо угуудан толук ырахат ала албасаңыз, пайдалуу нерсе менен алектениңиз. Мисалы, бир күн ичинде аткарыла турган иштердин тизмеси жөнүндө ойлонуп көрүңүз же алдыда боло турган презентацияны өзүңүзгө репетициялаңыз.

9:00. Баштоо

Өзүңүздү ашыкча жүктөбөш үчүн жана эртең менен пайда болгон позитивдүү энергияны текке кетирбөө үчүн жумуш процессиңизди уюштуруңуз. Кыла турган иштердин тизмеси даяр болгондон кийин, телефонуңузду өчүрүп, почтадан жана социалдык медиадан чыгып, жумушка киришиңиз. Акыркы чара катары "Тынчымды алба" режимин 90 мүнөт сайын күйгүзүп көрүңүз.

12:00. Энергияны калыбына келтириңиз

Түшкү тамакты денеңизди гана эмес, акыл-эсиңизди да калыбына келтирүү үчүн колдонуңуз. Эртең менен уккан же окуган нерсеңизге кайтып барыңыз же бир аз медитацияга аракет кылыңыз. Эгерде сиз экстраверт болсоңуз, анда кесиптештер менен баарлашыңыз - ошентип сиз өзүңүздү көбүрөөк энергияга толтурасыз.

Түшкү тамакты компьютерде бир убакта жеш керек болсо, анда жок дегенде тамак пайдалуу болот. Бул жаңы жашылча салаты, арык эттен жасалган булочка же бүт буудай нанындагы арахис майы бар бутерброд болушу мүмкүн.

15:00. Эс алуу

Түштөн кийин түшүмдүүлүктүн төмөндөшү жокко чыгарылган жок, бирок ага толугу менен баш ийүүгө эч кандай себеп жок. Таттуу бир нерсе жегендин же энергетикалык суусундук ичкендин ордуна, тыныгуу алып, бир аз сейилдөө - жок дегенде кеңсенин жанында.

Эгерде жегенге болгон эңсөө необходимости, анда предпочитаете артыкчылык комплекстүү углеводдор жана арык белоктор. Биринчиси энергияны бөлүп чыгарууга жардам берсе, экинчиси сергек кылат. Сыр, кургатылган же жаңы мөмө-жемиштер, чийки жашылчалар же жаңгак аралашмасы - эң сонун варианттар.

18:00. Үйгө баруу

Жумуш күнү бүттү, андыктан жумушту жумушка калтырыңыз. Эс алууга убакыт келди. Эгерде сизге эртең мененки көнүгүү жакпаса, анда спорт залга барууга же ит менен көпкө сейилдөөгө убакыт келди. Же болбосо, адамдар менен баарлаша турган жерге барыңыз. Жумушту унутууга жардам берген ар кандай иш-аракеттер аткарылат.

19:00. Кечки тамактануу

Жатар алдында үч сааттан кем эмес тамактануу жакшы, антпесе тамак уктаар алдында сиңирүүгө үлгүрбөй калат. Майга жана углеводго бай тамактардан баш тартыңыз. Мисалы, лосось, дан эгиндери, йогурттар жана банандар жакшы уктоого жардам берет.

Чоң кесим пиццаны же үч эселенген чизбургерди жуткандан кийин уйкуңуз келип калышы мүмкүн. Бирок тынчы жок "тамак-аш комасы" сиз үчүн эч качан дени сак уйкунун ордун баса албайт. Анан, албетте, алкоголдук ичимдиктерден баш тартууга аракет кылыңыз.

21:00. Эс алыңыз

Медитация, жылуу ванна, бир чыны чөп чай же жөн эле жакшы китеп уктоо алдында эс алууга жардам берет. Түнкүсүн сыналгы көрбөгөнгө аракет кылыңыз жана компьютерден жумуш документтерин текшербеңиз. Экрандан чыккан көк жарык циркаддык ритмдерди бузуп, мээнин жакшы уйкуга өбөлгө түзгөн табигый гормон болгон мелатонинди иштеп чыгуусуна жол бербейт. Акыркы чара катары көк жарыктын көлөмүн минималдуу азайтуучу компьютер же смартфон функциясын колдонуңуз.

22:00. Уктоо

Түнкүсүн күндүзгү стресстен коргонууга канчалык аракет кылбаңыз, ал баары бир сизди басып кетиши мүмкүн. Ага каршы күрөшүүдө ар кандай майда нерселер жардам берет. LED ойготкучту дубалга каратып, уктоочу бөлмөнү салкын (болжол менен 18°C) жана караңгы кармаңыз (жарыктын жетишсиздиги мелатониндин пайда болушуна да жардам берет). Мүмкүн болушунча тезирээк уктап калам деп кабатыр болбоңуз - жөн гана дем алыңыз.

Эгерде уйку дагы эле бир көзүңүздө болсо, эс алдыруучу музыканы же ак ызы-чууну күйгүзүңүз, журналыңызга бир нерсе жазыңыз же сиз дайыма кийинкиге калтыра турган кичинекей жана кызыксыз ишти аткарыңыз.