Ичеги көйгөйлөрү депрессияга алып келиши мүмкүн

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Диетолог Мария Кросс психикалык бузулууну пайда кылган ичеги-карынды кантип айыктырганын айтып берди.

Аккан ичеги синдрому деген эмне

Ичеги тамакты сиңирип, андан аш болумдуу заттарды гана чыгарбастан. Бул ички органдар менен тышкы дүйнөнүн ортосундагы коргоочу тосмо болуп саналат. Бирок системада алсыз звено бар. Ичегинин былжырлуу кабыгы эпителий клеткаларынын жука катмарынан турат, алар атайын белоктор - тыгыз байланыштар менен бирге "тигилишти".

Бул белоктор эшиктеги дарбазачы сыяктуу денеге керексиз элементтерди: токсиндерди, сиңирилбеген тамак-аш бөлүкчөлөрүн, вирустарды жана тамакка кирген башка бөтөн заттарды киргизбейт. Кадимки шарттарда бул кылмышкерлер тез эле табигый түрдө тазаланат.

Бирок эпителий абдан оңой бузулат, натыйжада ал "акып" баштайт. Былжыр челинде микроскопиялык тешиктер пайда болот, тыгыз байланыштар начарлайт. Керексиз заттар канга кирип, аны менен бирге - дененин каалаган жерине.

Симптомдору ар түрдүү. Ар кандай адамдарда "аккан" ичеги ичеги-карын жолдорунун сезгенүү ооруларына, глютен оорусуна, артритке, экземага, безеткиге алып келет.

Көйгөйлөр жарым-жартылай токсиндердин көбөйүшүнө байланыштуу. Адатта боор справиться менен суткалык көлөмү зыяндуу заттардын, бирок качан алар өтө көп, алар выводиться башка жолдор менен. Мисалы, тери аркылуу безетки пайда болгон учурда. Жакында эле окумуштуулар депрессиянын да бир белгиси экенин аныкташкан.

Депрессия менен кандай байланышы бар

Депрессия менен аккан ичегилердин ортосундагы байланыш бул сезгенүү.

Сезгенүү ичеги өткөргүчтүгүнүн негизги белгилеринин бири болуп саналат. Бул ичегиде болушу керек бактериялар менен шартталган. Бирок анын өткөрүмдүүлүгү жогорулагандыктан, алар канга кирип, анда зыяндуу заттарды - эндотоксиндерди бөлүп чыгарышат. Жана алар иммундук жоопту козгойт жана башка нерселер менен катар цитокиндердин сезгенүү белокторунун пайда болушун шарттайт. Цитокиндер маанай үчүн жооптуу нейротрансмиттерлердин өндүрүшүн жана берилишин өзгөртөт. Ал эми бул терс сезимдерге алып келет жана.

Цитокиндер жана эндотоксин липополисахариддери (ЛПС) клиникалык депрессияга алып келиши мүмкүн экендигинин далилдери өсүүдө. Окумуштуулардын айтымында, бул оору менен ооруган адамдардын 47% денесинде сезгенүүнүн деңгээли жогорулаган. Заманбап жашоо образын жана сезгенүүнү козгой турган тамактанууну эстеп жүрсөңүз, таң калыштуу эмес. Бирок, депрессия кеткенде, сезгенүү да кетет.

Бул сезгенүүгө жана депрессияга алып келет

Дары

Биринчи кезекте, стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар. Мисалы, аспирин, ибупрофен, диклофенак. Окумуштуулардын айтымында, мындай дарыларды колдонгон адамдардын болжол менен үчтөн экиси ичегилердин агып кетишинен жабыркайт.

Стресс жана тынчсыздануу

Алар аккан ичеги синдромуна алып келет, бул өз кезегинде стрессти жана тынчсызданууну күчөтөт. Мындан тышкары, стресс учурунда организм көптөгөн зыяндууларды чыгарат. Алар ошондой эле ичеги өткөргүчтүгүнө таасир этет.

Дисбактериоз

Бул ичегидеги жакшы жана жаман бактериялардын дисбаланс. Дисбактериоздун симптомдору шишик, газ, ичтин кысылуусу жана башка ичеги-карын оорулары, ошондой эле баш аламандык жана депрессияны камтыйт.

Тамактануу

Ичеги өткөргүчтүгүн жогорулаткан азыктарга спирт, кант, жөнөкөй углеводдор жана тазаланган өсүмдүк майлары кирет. Акыркылардын ичинен жүгөрү, соя жана күн карама уруктары өзгөчө зыяндуу. Аларда омега-6 каныкпаган май кислоталары көп, алар сезгенүү процесстеринин өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.

Тамеки тартуу

Бул адат бүт организмге зыян келтирет. Анын ичинде пайда болгон эркин радикалдардын эбегейсиз көп санына байланыштуу.

Аллергендер

Аллергияга же чыдамсыздыкка алып келген тамак-аштар да денедеги сезгенүүгө алып келет.

Кантип дарыласа болот

Симптомдор менен эмес, себеби менен күрөшүңүз. Биринчиден, ичегиңиз агып кеткендигин аныктаңыз. Бул үчүн дисбиозго анализ тапшыруу керек. Эгерде аккан ичегилер күнөөлүү болсо, реабилитация курсун баштаңыз.

Пробиотиктерди алыңыз

Бул пайдалуу микроорганизмдер жана алар менен кошулмалар. зыяндуу бактериялар менен күрөшүү жана ичеги микрофлорасын калыбына келтирүү. Алар ошондой эле ичеги эпителий клеткаларынын ортосундагы байланыштарды бекемдеп, сезгенүүгө каршы заттарды бөлүп чыгарат.

Мындан тышкары, алар психикага жакшы таасир этет. Белгилүү болгондой, ичегидеги бактериялар вагус нерв аркылуу мээ менен «байланышышат». Бир изилдөө пробиотиктерди кабыл алуу 30 күндөн кийин, бейтаптар депрессия жана тынчсыздануу, анын ичинде психологиялык стресс симптомдору олуттуу жакшыртууга дуушар болгон деп табылган.

Диетаңыздан кантты жана тазаланган углеводдорду алып салыңыз

Такталган углеводдор, чынында, кант болуп саналат. Ичегидеги ак нан, ак күрүч, макарон, картошка, чипсы, таттуулар глюкозага чейин ажырайт. Жана ал канга кирип, инсулиндин деңгээлин жогорулатат, гормон өзү сезгенүүнү козгойт.

Такталган майларды кыскартыңыз

Бул үчүн, сиз дайыма буюмдардын этикеткаларын текшерүү керек болот. Омега-6 тойбогон кислоталары бар өсүмдүк майлары дээрлик бардык ыңгайлуу тамак-аштарда жана тамак-аштарда колдонулат. Андыктан зайтун майы, кокос майы же сары май менен аны өзүңүз бышырганыңыз жакшы. Алар жогорку температурада бузулбайт, демек, алар эркин радикалдарды пайда кылбайт.

Ичкиликти таштаңыз

Депрессант катары иштейт жана ичегилерди дүүлүктүрөт.

Көбүрөөк жашылча жегиле

Күн сайын жашылчаларды жана жалбырактуу жашылчаларды жегенге аракет кылыңыз. Аларда эркин радикалдар менен күрөшүүчү антиоксиданттар көп. Мындан тышкары, алар пробиотиктердин булагы болуп саналат: бул заттар ичегидеги пайдалуу бактериялар менен азыктанышат.

Рационуңузга ачытылган тамактарды кошуңуз

Тирүү йогурт, айран, туздалган капуста жана туздалган жашылчалар сүт кислотасынын бактерияларын көбөйтөт. Жана алар жакшыртат.

Майлуу балык жегиле

Лосось, форель, скумбрия, сельд, анчоус жана сардина сезгенүүгө каршы омега-3 май кислоталарына бай. Алар мээнин өнүгүүсү үчүн зарыл жана маанай жана когнитивдик функция менен байланышкан. Депрессия менен ооруган бейтаптарда бул кислоталардын деңгээли төмөн экени аныкталган.

Кандай дарыларды алып жатканыңызды текшериңиз

Эгерде сиз стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды ичип жатсаңыз, башка дарылоо жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Аллергендерден алыс болуңуз

Кээ бир тамак-аштар өзүңүздү жаман сезип жатканын билсеңиз, андан качыңыз. Эгер сизде эмне көйгөй бар экенин так билбесеңиз, глютенге бай тамак-аштардан баш тартууга аракет кылыңыз. Ал буудай, арпа жана кара буудайда кездешет.

Тамактануунун ортосунда тамак ичпеңиз

Кыска мөөнөттүү орозо сыяктуу узак тыныгуулар сезгенүүнү азайтат. Тез баруунун кереги жок. Ар дайым бир нерсени чайнаганды токтотуп, ачка болгондо гана тамактаныңыз.

Акыры

Орточо алганда, калыбына келтирүү үчүн, жок эле дегенде, эки ай керек.

Адегенде тамак сиңирүү тынчып, оору жана газдар жок болду. Теринин калыбына келүүсүнө көп убакыт талап кылынды, бирок бара-бара сезгенүү азыраак пайда болуп, бат айыгып, андан кийин толугу менен жок болуп кетти. Ошол эле учурда мен башка жакшыртууларды байкадым: ой жүгүртүүнүн тактыгы, жакшы уйку.

Мария Кросс

Кээде аккан ичегилерди аныктоо өтө кыйынга турат. Бул көпчүлүк үчүн тамак сиңирүү көйгөйлөрү менен коштолсо да, кээде бул белгилер жок. Негизги көрсөткүч - сезгенүү. Ал эми депрессияга түздөн-түз байланыштуу.

Диетаны өзгөртүү менен физикалык жана психикалык ден соолукту чыңдоо мүмкүнчүлүгүңүз бар экенин унутпаңыз.