ВИДЕО: Брюс Линин атактуу "ажыдаар желеги" машыгуусуна даярдык

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көбүнчө Инстаграмдагы спорттук профилдердин сүрөттөрүндө же видеолордо сиз балдар менен кыздардын укмуштуудай бурчта кандайча кооз созулуп, үстүнкү бели менен полдо гана эс алып, денесинин күчтүүлүгүн көрсөткөнүн көрө аласыз. Бул көнүгүү "ажыдаардын желеги" деп аталат жана бүгүн биз ага кантип даярданууну көрсөтөбүз.

Ажыдаардын желегин көтөрүү көнүгүүсүн атактуу Брюс Ли ойлоп тапкан деп болжолдонууда. ММА машыктыруучусу Жон Чаймбергдин айтымында, бул укмуштуудай гана көрүнбөйт, бирок бул чындыгында абдан күчтүү жана бүт денеңизди камтыйт. Негизги эреже - олуттуу жаракат албаш үчүн аны ишке ашыруу үчүн жай жана өтө кылдаттык менен даярдануу.

Даярдоо

Бул татаал көнүгүүлөрдү жасоону үйрөнүү үчүн орточо эсеп менен алты жума талап кылынат (жумасына 4-5 машыгуу).

Төмөндөгү биринчи видеодо көрүнүп тургандай, жамбашты өйдө көтөрүү менен жөнөкөй бурулуштардан баштап, "ажыдаардын желегинин" дээрлик акыркы версиясына чейин беш даярдоо көнүгүүлөрү бар. баштапкы позиция, бирок отургучка түшүп … Жума сайын бир көнүгүүлөрдү өздөштүрүү.

Сунушталган кайталоолордун жана ыкмалардын саны:

1-жума - ар бири 10-15 кайталоодон беш комплект;
2-жума - ар бири 15-25 кайталоодон беш комплект;
3-жума - ар бири 3-5 кайталоодон 3-5 комплект;
4-жума - ар бири беш кайталоодон беш комплект;
5-жума - 3-5 жүрүш, ар бири 10 кайталоо;
6-жума - 10 кайталоодон турган беш комплект.

Маанилүү! Убагында көнүгүүлөр ынануу керек, бул негизги басым булчуңдардын абстын, белдин жана жамбаштын. Дене керек выпрямление, жана эч кандай учурда болбошу керек кандайдыр бир сгибается нарын белдин ылдый жагынын, өзгөчө, качан сиз приведиться. Ал ошондой эле басым моюн омурткасына эмес экенине көңүл буруш керек, бирок ийиндерине. Мойну бош болушу керек.