Балык майы эмне үчүн пайдалуу жана качан зыяндуу болуп калат?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Балык майы илгертен эле сыйкырдуу таблетка катары каралып келген. Жана жакшы себеп менен.

Балык майынын кандай пайдасы бар

Балык майында 30%ке чейин омега-3 бар. Бул май кислоталары өтө зарыл: алар организм үчүн зарыл, бирок аларды өз алдынча кантип синтездешти билбейт. Ошондуктан аларды тамак-аш менен кабыл алышы керек.

Дал ушул фон менен омега-3 кислоталары киргизилген. Күнүнө балык, кардиологду алыстатат! - Омега-3 май кислоталарынын жүрөк-кан тамыр системасына тийгизген таасиринин жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуу жана дарылоо боюнча эл аралык медициналык көрсөтмөлөрүндө карап чыгуу. Бул ошол эле америкалыктар балык майын коротуу себептеринин бири болуп саналат: дос же душман? балык майы үчүн жылына бир миллиард доллардан ашык.

1. Балык майы жүрөктүн ден соолугун жакшыртышы мүмкүн

Ар кандай илимпоздор балык керектөө жана жүрөк-кан тамыр оорулары өлүмү боюнча Топтолгон далилдерди белгилешти: когорттук изилдөөлөрдүн мета-анализи. ачык мамиле: адам балыкты канчалык көп жесе, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу ошончолук азыраак болот.

Ырас, 2018-жылы абройлуу Cochrane изилдөө уюму Омега-3 май кислоталарын жүрөк-кан тамыр ооруларынын биринчи жана экинчи алдын алуу үчүн сураган. 79 рандомизацияланган көзөмөлгө алынган сыноолорду (RCTs) карап чыгуу майлуу балык жеген же омега-3 алган адамдар менен аларга көңүл бурбагандардын ортосунда жүрөк жана кан тамырлардын ден соолугунда олуттуу айырма жок экени аныкталган.

Бирок, Cochrane өкүлдөрү жаңы изилдөөлөр тынымсыз жүргүзүлүп жатат, анткени, алардын оюн өзгөртөт деп четке какпайт. Ошентип, балык майынын жүрөк-кан тамыр ооруларынан куткаруучу репутациясы жакында калыбына келтирилиши мүмкүн.

2. Психикалык ден соолукту колдойт

Мээ дээрлик 60% майдан турат, анын көбү омега-3 менен байланышкан. Ошондуктан, илимпоздор омега-3 кислоталары мээнин иштеши жана оорулары үчүн поликаныкпаган май кислоталары жана алардын метаболиттери талап кылынат деп эсептешет. боз заттын нормалдуу иштеши үчүн.

Венадагы омега-3 изилдөөсү менен психотикалык ооруларды алдын алууда узак мөөнөттүү натыйжаны далилдеген изилдөөлөр бар.: Балык майын кабыл алуу коркунуч тобундагы адамдардын психикалык бузулуу ыктымалдыгын азайтат. Жана ошол эле майдын жогорку дозалары биполярдык бузулуунун симптомдорун азайтат. Омега-3 көп тойбогон май кислоталарынын узун чынжырлуу кошулмалары менен байланышкан ювеналдык биполярдык бузулуудагы мания жана депрессия азаят. жана шизофрения Омега-3 май кислотасы шизофрения менен ооруган бейтаптарга кошумча.

3. Арыктоого жардам берет

Балык майы кошулмаларын үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүү менен айкалыштыруу дененин курамын жакшыртат жана жүрөк-кан тамыр ооруларына коркунуч келтирет., ошондой эле спорт менен машыгуу жумасына үч жолу 45 мүнөт.

4. Мүмкүн көздүн саламаттыгын колдойт

Омега-3 жетишсиз адамдарда Омега-3 май кислоталары айлануу жана неоваскулярдык куракка байланыштуу макулярдык дегенерация көбүрөөк кездешет. жаш куракка байланыштуу көрүү начарлашы менен бетме-бет. Бирок бул маселе боюнча азырынча жетиштүү изилдөөлөр жок.

5. Кан басымды төмөндөтөт

Омега-3 май кислоталары: Кливленд клиникасында кан басымын төмөндөтүүнүн табигый жолуна ылайык, омега-3 май кислоталары көнүгүү же туз алууну азайтуу сыяктуу жашоо образын өзгөртүү сыяктуу эле кан басымды төмөндөтөт. Бул гипертония менен ооругандар үчүн жакшы жаңылык.

6. Сезгенүүгө каршы касиетке ээ

Адатта, сезгенүү да пайдалуу: иммундук система инфекциялар менен ушундайча күрөшөт. Бирок созулган, өнөкөт сезгенүү сөзсүз зыяндуу. Алар көбүнчө семирүү, диабет, жүрөк оорулары, ревматоиддик артрит, астма …

Балык майы n-3 көп тойбогон май кислоталарынын сезгенүү процесстерин, сезгенүүнү, сезгенүү ооруларын жайлатат. жана алардын белгилерин жоюуга жардам берет.

7. Депрессияны жеңилдетет

Балык майын кабыл алуу курч узун чынжырлуу омега-3 көп тойбогон май кислоталарынын кыска мөөнөттүү толукталышын олуттуу жакшыртат, депрессиянын статусун өзгөртүп, депрессия менен ооруган жаштардын симптомологиясын төмөндөтүшү мүмкүн: Депрессиядан жапа чеккен адамдардын алдын ала рандомизацияланган жана плацебо көзөмөлүндөгү сыноо бакубаттуулугу. Мындан тышкары, изилдөөлөрдүн биринин катышуучуларынын 67% Омега-3 курсунан кийин бул психикалык бузулуунун белгилери дээрлик толугу менен жок болгон.

8. Теринин абалын жакшыртат

Омега-3 май кислоталары эпидермистин метаболизмине активдүү катышат. Эгерде алардын саны жетишсиз болсо, тери нымдуулугун жогото баштайт, шыпырылып, дүүлүктүрүү жана инфекцияга кабылуу оңой болот.

Балык майы теринин дени сак болушуна жардам берет. Мындан тышкары, ал псориаз А кош сокур, рандомизацияланган, псориаз балык майын плацебо-контролдук сыноону жакшыртат. …

Балык майынын зыяны кандай

Жакшылыкка умтулууда ашыкча кылбоо керек. Ашыкча балык майы жетишсиздиги сыяктуу эле зыяндуу болушу мүмкүн.

1. Балык майы кандагы кантты көбөйтөт

Кичинекей изилдөө II типтеги диабетте омега-3 май кислотасынын кошулмасынан плазмадагы глюкозаны жогорулатып, триглицериддердин деңгээлин төмөндөттү. күнүнө 8 г омега-3 май кислоталарын алуу кандагы глюкозанын деңгээлин 22% га жогорулатууга алып келерин көрсөттү. Туура, бул II типтеги диабет менен ооруган адамдарга гана тиешелүү - башкалары текшерилген эмес.

2. Кан кетүү коркунучун жогорулатат

Күнүнө 640 мг же андан көп омега-3 алуу омега-3 көп тойбогон май кислоталарынын дени сак адамдарда жана жүрөк-кан тамыр оорулары бар адамдарда тромбоциттердин иштешине тийгизген таасири. дени сак адамдарда кандын уюшун азайтат. Ал эми күн сайын 1-5 г балык майын кабыл алган өспүрүмдөрдө, балык майы менен дарыланган үй-бүлөлүк гиперхолестеринемия менен жабыркаган өспүрүмдөрдүн мурдунан кан кетүү коркунучун жогорулатат.

3. басымды азайтат

Гипертониялык оорулуулар үчүн жакшы нерсе гипотензия менен жабыркагандар үчүн жаман. Эгерде сиздин көйгөйүңүз төмөн кан басым болсо, балык майынан этият болуңуз Балык майы кан басымды төмөндөтөбү? Контролдук сыноолордун мета-анализи. анткени ал сени жаман сезиши мүмкүн.

4. Диареяны пайда кылат

Ич өткөк Омега-3 май кислоталары менен дарылоодо балык майынын эң кеңири таралган терс таасирлеринин бири болуп саналат.

5. Зарнага алып келет

Ошондой эле кекиртек жана ашказан дискомфорт. Бул терс таасир Омега-3 толуктоолор көп кездешет. Ошондуктан, эгерде сизде рефлюкс кислотага жакын болсоңуз, балык майын колдонуудан этият болушуңуз керек.

6. Мүмкүн инсультту козгойт

Балык майы көп болгон диета омега-3 көп тойбогон май кислоталарынын диеталык кошулмаларын жогорулатат. келемиштерде геморрагиялык инсульт коркунучу. Адамдарда бул байланыш азырынча түзүлө элек, бирок изилдөөлөр дагы эле уланууда жана тобокелчиликти көз жаздымда калтырбоо керек.

Ошентип, балык майын ичеби же жокпу?

Дени сак болуу үчүн жумасына 140-280 г майлуу балык жеген Балык жана моллюска жетиштүү. Эгер диетаңызда ал аз болсо, анда кошумча омега-3 ичсеңиз болот.

Канча деген тайгак суроо. Дарыгерлер балык майынын күнүмдүк наркынын так маанисин чече элек. Алар жөн гана божомолдорду айтышат. Ошентип, Америка Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун Омега-3 май кислоталары боюнча, эркектер күнүнө 1,6 г омега-3 май кислоталарын, ал эми аялдар - 1,1 г керектешет.

Бирок дозасын өз алдынча эмес, ден соолугуңуздун, диетаңыздын жана жалпы жашоо образыңыздын өзгөчөлүктөрүн билген терапевт менен бирге тандаганыңыз акылдуулукка жатат. Бул балык майын максималдуу пайда алып, зыяны жок кылат.