Сиздин эмоционалдык интеллектиңиз төмөн экенин кантип билсе болот жана бул үчүн эмне кылуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жеке жашооңузда бактысыз болсоңуз, достор жана кесиптештер менен болгон мамилеңиз оңунан чыкпаса, эмоционалдык интеллектиңиз (EQ) төмөн болушу мүмкүн. Бул чындыгында ушундай болсо, текшериңиз.

Өзүн өзү текшерүү суроолору

1. Мен өз мүмкүнчүлүктөрүмдү баалоодо адекваттуумунбу?

Сиз, балким, чын жүрөктөн тамаша сезими бар деп ойлогон абдан кызыксыз адамдарды жолуктурган чыгарсыз. Же өзүн улуу жазуучубуз же журналистмин деген графоманактар. Же өзүнө жаккан сүрөттөрдү тарткан фотографтар, калгандары жөн эле сүрөтчүнү түшүнүшпөйт… Булар EQ деңгээли төмөн адамдар.

Жакшы өнүккөн эмоционалдык интеллект адам өзүнүн күчтүү жана алсыз жактарын жакшы билет деп болжолдойт, күчтүү жактарын өнүктүрөт жана өзүнүн гана эмес, айланасындагылардын да жашоосуна тоскоол болгон кемчиликтер менен күрөшөт.

Эмоционалдык интеллекти төмөн адамды таануу үчүн, ага башка адамдардын сезимдерин түшүнбөй турганын айтыңыз. Андан кийин ал сизге жана башкаларга караганда жакшыраак эмпат деген сөз менен коштолот.

Төмөн EQ белгиси: сиз көп учурда сизди түшүнбөй жана баалабай, эмгегиңиз үчүн таанылбай, адилетсиз сынга, туура эмес бааланып жатканыңызды сезесиз.

2. Мен көп сын айтамбы?

EQ деңгээли төмөн адамдар башкаларга өтө сын көз карашта болушат. Түшүнүүгө жана кечирүүгө чакыруу алар үчүн эмес. Кызматка кирүү, кемсинтүү, сындаганды, кеңеш бергенди жакшы көрүшөт.

Эреже катары, эмоционалдык интеллекти төмөн адамдар башкаларды өтө сезимтал деп ойлошот (анткени алар да ошондой сезимде эмес). Алар чектен чыгып, туура эмес учурда тамашалап, кемчиликтерди шылдыңдашы мүмкүн: адатта бул жакшылык үчүн, чындыкка көзүн ачуу үчүн жасалат. Ушундай жол менен адамды ого бетер начарлатып, ооруну күчөтүп, бактысыз кылаарын түшүнүшпөйт.

Себеби жөнөкөй: EQ төмөн адамдар башкалардын сезимдерин түшүнүшпөйт.

Төмөн EQ белгиси: эгерде адам сиздин тамашаңызга катуу реакция кылса, анда сиз ал өтө эмоционалдуу, болбогон нерсеге өтө көп маани берет деген жыйынтыкка келесиз. Эгер сизден сезимдериңизди көрсөтүүнү суранса, анда ал кыжырданууну, кыжырданууну, ачууланууну жаратат.

3. Башка бирөөнүн көз карашын кабыл аламбы?

EQ деңгээли төмөн адамдардын дагы бир өзгөчөлүгү - талаш-тартыштарды сүйүүсү жана ийкемсиздиги. Мындай адамдар өздөрүнүн адилдигине ушунчалык чын жүрөктөн ишенишет, аларды ынандыруу мүмкүн эмес. Алар өздөрүнүн көз карашынан айырмаланган аргументтерди кабыл алуудан баш тартышат, аларды атайылап жалган деп эсептешет.

Төмөн EQ белгиси: сиз көп учурда нөлдөн баштап талашты баштайсыз (баары бир нерсе себеп болушу мүмкүн) жана ар дайым оппонентиңизден көп сандагы аргументтерди берүүнү талап кыласыз. Сөздөрдүн согушуна көп адамдар катышат: достор, үй-бүлө жана кесиптештер. Талаш-тартыш көп учурда бардык тараптар үчүн эмоциялык жактан чарчайт.

4. Мен өзүмдүн каталарым үчүн башкаларды күнөөлөймбү?

Сезимдериңизди башкара албасаңыз, көп учурда эмоционалдык жарылууларга алып келет. EQ деңгээли жогору болгон адамга алардын алдын алуу оңой болот, анткени ал өзүнө эмне болуп жатканын түшүнүп, эмоциясын башкарганга аракет кылат.

Бирок EQ деңгээли төмөн адамдар үчүн сүрөт таптакыр башкача. Түшүнбөгөн нерсени көзөмөлдөө абдан кыйын. Ошондуктан, айланасында эмоционалдык интеллекти өнүккөн адамдар адекватсыздык сыяктуу жарылып кетишет.

Төмөн EQ белгиси: адатта сиз өзүңүздүн туура эмес жүрүм-турумуңуз үчүн өзүңүздү эмес, башка адамдарды же кандайдыр бир жагдайларды күнөөлөйсүз. Бул инстинктивдүү түрдө болот, анткени сиз эмоционалдык жарылууга өзүңүз себепкер болгонуңузду билбейсиз. Сизде тандоо жок экенине ишенесиз жана айланаңыздагылар муну түшүнүшпөйт. Ушундан улам өзүңдү жабырлануучудай сезесиң, кыйналасың.

5. Мен чыныгы эмоцияларымды жашырып жатамбы?

EQ деңгээли төмөн адамдардын өзгөчөлүгү - бул күчтүү эмоцияларды туудурган кырдаалдарды көтөрө албоо. Алардан качууга аракет кылышат. Ошондуктан, алар чыныгы сезимдерин башкалардан жашырышат.

Төмөн EQ белгиси: достук жана сүйүү мамилелерин сактоо кыйынга турат. Жаныңдагы адамдын пикири менен эсептешүү, эпке келүү жана компромисске баруу зарылчылыгына кыжыры келесиң. Сиз өзүңүздөн боорукердик сезимин таппайсыз, сиз үчүн сүйүктүү адамыңызды кантип колдоого аларыңызды жана колдоо көрсөтүү керектигин так түшүнүү кыйын.

6. Мен өзүмдү башканын ордуна коё аламбы?

Бул жерде баары жөнөкөй: эмоционалдык интеллекттин төмөн деңгээли менен адам өзүнүн да, башкалардын да эмоциясын түшүнбөйт, ал эмпатиядан алыс. Бирок, кээ бир учурларда ал боорукер болууга аракет кылышы мүмкүн (мисалы, аны жолбун мышыктар жана күчүктөр козгошу мүмкүн). Бирок адамдар менен болгон мамиледе баары башкача.

Төмөн EQ белгиси: башка адамдын ордунда болуу, эмнени сезериңизди, кандай сезимдерди баштан өткөргөнүңүздү эч качан ойлобойсуз.

EQ деңгээли төмөн адамдардын дагы бир нече өзгөчөлүктөрү

• Аларды адамдарга кызыктырышпайт, алардын мүнөзү кандай экенин, кылган иштеринин артында эмне катылганын түшүнгүсү келбейт.
• Алар терс эмоцияларга дуушар болушат, бирок көбүнчө себебин түшүнө алышпайт.
• Алар өздөрүнө көңүл бурушат, башкалардын жардамга муктаж экенин дайыма байкашпайт.
• Алар каталардан коркушат жана алардан тыянак чыгарышпайт, ийгиликсиздиктен кийин өзүнө келүү кыйынга турат, алар көп учурда каталарга бел байлашат, өзүн-өзү жардыруу менен алектенишет.
• Алар өздөрүнүн интуициясына ишенишпейт, муну келесоолук деп эсептешет.
• Алар жаңы шарттарга жакшы көнбөйт, өзгөрүүлөрдү жактырышпайт.
• Алар укканды, укканды билишпейт.

Сиздин эмоционалдык интеллектиңиздин деңгээлин аныктоо үчүн психолог Николас Холл иштеп чыккан тесттен да өтсөңүз болот.

Эмоционалдык интеллектти кантип өнүктүрүү керек

• Өзүңдү оку. Бул үчүн, сиз окуяларды жана алар белгилүү бир убакыт ичинде (мисалы, бир жума) сизде кандай эмоцияларды жаратканын жазып алышыңыз керек. Баарын жазыңыз: эртең менен кандай сезимдер менен ойгондуңуз, биринчи чыны кофени ичкенде, жумушка барганда, жетекчиңизден урушканыңызда, досторуңуз менен жолугуңузда ж.б.у.с.
• Денеңиз ар кандай эмоцияларга кандай жооп кайтарарын аныктаңыз. Сүйүп калганыңызда курсагыңызда көпөлөктөрдү сезесизби? Стресс учурунда өзүңүздү кандай алып жүрөсүз: ыйлагыңыз келип жатабы же тескерисинче, айланадагынын баарын талкалайсызбы? Чарчаганда эмне болот? Сиз башынан өткөргөн күчтүү эмоциялардын даамын кандай көрдүңүз?
• Сезимдериңиз менен жүрүм-турумуңуздун ортосундагы байланышты табыңыз. Мисалы, сиз кыжырдансаңыз, жакын жердеги адамга терс көрүнүштөрдү өткөрүп бериңиз. Же уялсаң, эч ким менен сүйлөшпөгөндү жакшы көрөсүң. Бул мамилени талдап, эмнени өзгөрткүңүз келсе, өзүңүз аныктаңыз.
• Позитивдүү эмоцияларыңыздын булагын табыңыз. Бул сиздин сүйүктүү кафеңизге баруу, даамдуу кофе, баланын жылмаюусу, терезеден кооз көрүнүш, токойдо сейилдөө болушу мүмкүн. Бул оң толтуруу керек болгондо сиздин коопсуздук торуңуз болот. Оптимист бол.
• Башка адамдар менен баарлашууда мүмкүн болушунча ачык жана токтоо болуңуз. Позицияңызды ачык айтыңыз, бирок басым жасабаңыз.
• Башка көз карашты кабыл алууну үйрөнүү үчүн, мисалы, теледебатты талдап көрүңүз. Бир атаандашы менен, анан экинчиси менен.
• Эмпатияны өрчүтүңүз: өзүңүздү башкалардын ордуна көбүрөөк коюңуз, адам кандай эмоцияларды башынан өткөрүп жатканын, ага кантип жардам бере аларыңызды элестетүүгө аракет кылыңыз.
• Башка адамдарга, алардын пикирине, позициясына кызыгыңыз. Алардын эмоцияларын жаңсоо, мимика, үн менен билүүгө аракет кылыңыз.
• Өзүңүздүн адамдарга кандай таасир этээриңизди аныктаңыз. Тажатып жатасыңбы же бактылуусуңбу? Сиз толкунданып жатасызбы же тынчтандырып жатасызбы? Бул суроону жакын адамдарга берсениз болот, бирок жагымсыз жооптордон көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Аны оңдоого дайыма мүмкүнчүлүк бар.
• Эсиңизде болсун, сиз өзүңүздүн жүрүм-турум үлгүлөрүңүздү түшүнө баштаганда, аны башкаруу оңой болуп калат. Сиз эмоцияга алдырбай, белгилүү бир учурда кандай иш-аракет кылуу керектигин аң-сезимдүү түрдө чече аласыз.