Кантип бардык нерсеге убакыт таап, жемиштүү болууга болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ийгиликтүү адамдар көп нерсеге жетишет, анткени алар убактысын натыйжалуу пайдаланууну үйрөнүп, аны адатка айлантышкан. Сизге да үйрөнүүгө убакыт келди. Бул макала сизге азыр убактыңызды кантип бөлүштүрүп жатканыңызды, кошумча убакытты кантип табууга жана аны кантип максималдуу пайдаланууну түшүнүүгө жардам берет.

Убакытты кантип бөлүштүрүп жатканыңызды баалап көрүңүз

Биз дайыма бир нерсеге алаксып турган доордо жашап жатабыз. Андыктан биз убактыбызды кантип бөлүштүрүүдө өзгөчө кылдат болушубуз керек.

Биринчиден, кайсы бир ишке күн сайын канча убакыт коротууңузду эсептеңиз. Андан кийин бул санды жетиге көбөйтүңүз - бир жумада буга канча саат жумшайсыз. Кылган нерселердин бардыгын жасоого канча убакыт кетээрин эсептеп, натыйжаларды кошуңуз. Анан бул сумманы жумасына жалпы сааттан алып салыңыз (168).

Ал төмөнкүдөй көрүнөт:

1. Интернет жана ТВ: _ × 7 = _ (жумасына).
2. Жумуш же окуу: _.
3. Достор менен баарлашуу: _.
4. Үй-бүлөлүк убакыт: _.
5. Спорт: _.
6. Ырахат үчүн окуу: _.
7. Кыял: _.
8. Даярдоо жана тамактануу: _.
9. Саякат убактысы: _.
10. Башкалар: _.

Бардыгы: _.

168 - _ (жумадагы иштеген сааттардын суммасы) = _.

Бул сизге убактыңызды кантип өткөргөнүңүз жөнүндө жалпы түшүнүк берет. Сиз билбеген бир нече бош сааттарды таба аласыз.

Эми канча убакытты текке кетирип жатканыңызды аныктаңыз. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз: кайсы иш-аракеттер сиз үчүн чындап эле пайдалуу жана күнүңүздү эмне тосот? Тизмеңизди кылдаттык менен карап чыгыңыз. Сиз күнүнө беш саатыңызды Facebook, YouTube жана телешоуларга жумшап жатканыңызды байкасаңыз болот.

StayFocusd браузеринин кеңейтүүсү бул адат менен күрөшүүгө жардам берет. Ал белгилүү бир сайтка сарпталган убакытты чектөөгө мүмкүндүк берет, бул азыр сиздин убактыңыздын көптү алып жатат.

Кантип кошумча убакыт тапса болот

Уктоо жана эрте туруу үчүн туура убакытты тандаңыз

11 саат уктагандан кийин да уйку келип, чарчап калганыңызды эстеңиз. Же, тескерисинче, үч саат гана уктап, энергияга толуп кетишти. Бул биздин уйку циклибизге байланыштуу. Ар бир цикл 90 мүнөткө созулат, андыктан бир жарым, үч, төрт жарым, алты саат ж.б.у.с. уктаган жакшы. Уктоо жана туруу үчүн эң жакшы убакытты табууга аракет кылыңыз.

Эртерээк туруу үчүн төмөнкү эки кеңешти колдонуп көрүңүз:

• Ошол эле убакта укта.
• Акырындык менен эрте туруп баштаңыз. Мисалы, эгер сиз азыр сегизде ойгонсоңуз жана алтыда тургуңуз келсе, ойгонуу убактысын он мүнөткө жылдырыңыз (бүгүн 7:50, эртең 7:40 жана башкалар 6:00гө чейин).

Алгачкы эки жумада сиз көбүрөөк чарчайсыз, бирок бул нормалдуу көрүнүш, анткени сиздин денеңиз дагы эле жаңы тартипке көнүп жатат. Энергия запастарын толуктоо үчүн күндүз 20-30 мүнөт уктаса болот.

Өлгөн убактыңды кайтар

Бул учурда "өлүк" убакыт - бул биз толугу менен баш тартууга мүмкүн болбогон иш-аракеттерге жумшаган убакыт. Бул жумушка же жумушка баруу же азык-түлүк сатып алуу болушу мүмкүн. Мындай убакытты да жемиштүү өткөрүүгө болот. Бул үчүн, аудиокитептерди жана подкасттарды угуңуз, тиркемелердин жардамы менен чет тилдерди окуңуз же үйрөнүңүз.

Убактыңды туура пайдалануу

1. Өзүңө максаттарды кой

Бизде конкреттүү максаттар жок болгондо, убакытты керексиз иштерге “кокустан” текке кетирүү оңой. Ал эми эмнеге умтулуп жатканыбызды билгенде, көңүлүбүздү ага арнап, алаксыбай коюу оңой болот.

Келе жаткан жыл үчүн жашоонун ар бир тармагында (жумуш, ден соолук, мамилелер, өзүн-өзү өнүктүрүү, саякат) өзүңүзгө 3-5 негизги максат коюңуз. Максаттарыңыз тууралуу так болуңуз жана аларды буга чейин эле жеткендей кылып жазыңыз. Мисалы: "Мен англисче (италия, кытай) эркин сүйлөйм." Болгону, максаттарыңызды жазып, иш-аракетти баштоо керек.

2. Максатыңызга жетүү үчүн эң пайдалуу иштерди аныктаңыз

Сиз белгилүү Парето мыйзамын (80/20 эрежесин) колдоно аласыз. Бул мыйзамга ылайык, 20% аракетиңиз 80% натыйжа берет. Сиздин максаттарга жетүү үчүн абдан пайдалуу боло турган үч маанилүү тапшырманы аныктап, аларга көбүрөөк убакыт бөлүңүз.

3. Эртең мененки ырым-жырымыңызды өнүктүрүңүз

Туура эртең мененки ритуал күнүңүздү натыйжалуу баштоого жардам берет. Ритуалыңызга максатыңызга жетүүгө жардам бере турган иш-аракеттерди кошуңуз. Мисалы, эгер сиз өз блогуңузду баштагыңыз келсе, жумасына жок дегенде бир макала жазышыңыз керек. Эртең менен жазууга 30-60 мүнөт бөлүңүз.

Бул жерде натыйжалуу эртең мененки ритуал үчүн дагы бир нече пайдалуу кеңештер:

• Суу ичүү. Денеңиз түнү бою суу алган жок, суу балансын калыбына келтирүүгө убакыт келди.
• Кичинекей жеңишке ээ болуңуз - сыймыктана турган нерсени жасаңыз.
• Спорт менен машыгуу. Физикалык активдүүлүктүн ар кандай түрү ылайыктуу: йога, басуу, чуркоо, сууда сүзүү.

4. Автоматташтыруу, аутсорсинг жана маанилүү эмес тапшырмаларды жок кылуу

Көбүнчө бизге бардыгын өзүбүз жасашыбыз керектей сезилет. Бирок, андай эмес. Бүгүн эмне кыла тургандыгыңыз жөнүндө ойлонуп, анча маанилүү эмес иштерди табыңыз. Алардын ичинен автоматташтырылган, башка бирөөгө өткөрүп берүү же толугу менен четке кагуу мүмкүн болгон нерсени тандаңыз.

5. Өзүңүз менен жолугушууну пландаштырыңыз

Эгер сиз жумушта көп адамдар менен дайыма баарлашууга туура келсе, өзүңүздүн милдеттериңизге толугу менен көңүл бура турган убакытты пландаштырыңыз. Жумуш күнүндө сиз өзүңүз менен эки-үч жолу жолугушуу өткөрө аласыз.

6. Үзгүлтүксүз иштөө

1980-жылдардын аягында убакытты башкаруу куралы катары иштелип чыккан белгилүү "помидор техникасы" бул үчүн эң сонун. Бул ыкма сизден жумушуңузду 25 мүнөттүк интервалдарга бөлүп, андан кийин беш мүнөттүк тыныгууну талап кылат. Бул өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга гана эмес, ашыкча иштөөдөн качууга да жардам берет.

7. Бир аз эс ал

Көп жумуш кылгандан кийин, адатта, энергетикалык деңгээлибиз төмөндөйт. Мындай кырдаалда кеңседен көзүңүздү жумуп отура турган тынч бурч табууга аракет кылыңыз. Уйкунун кереги жок, эң негизгиси организм эс алат.

8. Ар дайым алдыга план түзүңүз

Эгер сизди маанилүү жолугушуу же башка иш-чара күтүп турган болсо, анда бир нерсе туура эмес болуп калса, резервде болуңуз.

Мисалы, жолугушуу саат 15:00 болсо, саат 14:45те келиңиз. Болгону. Ошондой эле, расмий мөөнөткө бир нече күн калганда долбоор үчүн өз мөөнөтүңүздү эсептеңиз.

9. Эгер бир нерсе планга ылайык болбой калса, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз

Сиз өндүрүмдүүлүктүн жана убакытты башкаруунун чебери болсоңуз да, күтүлбөгөн кечигүүлөр сизди күтүп турат, анткени биз көбүнчө тышкы жагдайлардан көз каранды болобуз. Кезекте отурсаңыз же кеч кесиптешиңизди күтүп жатсаңыз, ал убакытты окууга же кызыктуу подкастка арнаңыз. Жана көңүлүңүздү чөгөрбөңүз.

10. Убактыңызды эмнеге жумшап жатканыңызды байкап, жыйынтыгын өлчөңүз

Маанилүү иш-чараларга канча убакыт коротконуңузга көз салып, жыйынтыгын жуманын аягында өлчөңүз. Эмне жемиштүү болуп, эмнеси жок экенин ойлонууга 30 мүнөт бөлүңүз. Бул сизге убакытты текке кетирүүнүн себептерин табууга жардам берет.

11. Үй жумуштарына убакыт бөлүңүз

Башка күндөрү убакытты текке кетирбеш үчүн жуманын бир күнүн тазалоого, азык-түлүк сатып алууга жана башка үй жумуштарына арнаңыз.

12. Жолугушууларга жок деп айт

Эгерде жолугушуулардын конкреттүү максаты болбосо, алардын мааниси жок. Орточо алганда, ар бири 30-60 мүнөткө созулган үч-төрт жолугушуу болушу мүмкүн. Чакырылган жолугушуунун максаты эмне экенин сурап, эгер ал сиздин ишиңизге таптакыр тиешеси жок болсо, андан баш тартыңыз. Албетте, бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт, бирок ийгиликке жетсеңиз, сиз дагы маанилүү иштерге убакытты үнөмдөйсүз.

13. Электрондук почтага жок деп айт

Эртең мененки ритуалыңызды бүтмөйүнчө, электрондук почта жок. Жана көбүнчө электрондук почтаңызды күнүнө эки жолудан ашык текшербеңиз. Эгер кимдир бирөө керек болсо, алар сени табат.

14. Максатыңызга туура келбеген нерселерге жок деп айтыңыз

Прогрессиңизге көз салуу менен бирге, сизге туура жолдо калууга жардам бере турган негизги нерсе, кантип жок деп айтууну билүү. Эсиңизде болсун, бул сиз башкаларга жок деп эмес, өзүңүзгө ооба деп жатасыз.

15. Өзүңдү сыйла

Бүт жашооңузду мүнөткө пландаштыруунун кажети жок. Жемиштүү иш жумасынын аягында толук күн же жок дегенде бир-эки саат эс алыңыз.

16. Кечки ритуалды иштеп чыгуу

Күндүн аягында, бүгүн кандай маанилүү, жакшы жана кызыктуу болгонун эстеңиз. Мисалы, Бенжамин Франклин дайыма өзүнө суроо берчү: "Мен бүгүн кандай жакшылык кылдым?"

17. Технологиядан тыныгуу

Жатар алдында бир саат мурун компьютериңизди, телефонуңузду жана башка гаджеттерди өчүрүңүз. Жакын адамдар менен убакыт өткөргөн же китеп окуган жакшы.

Жыйынтыктоо

Убакытты туура пайдалануу адатын өнүктүрүү үчүн бир нече жылдар талап кылынышы мүмкүн. Идеалга умтулуунун такыр кереги жок экенин унутпаңыз. Бул учурда ырааттуулук алда канча маанилүү. Сизге туура келген ыкмаларды тандаңыз жана ага барыңыз!