Кантип видео оюндарды ден-соолукта ырахат алыш керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Олуттуу көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн алты жөнөкөй эрежени сактаңыз.

1. Көзүңүзгө кам көрүңүз

Кандайдыр бир экранды көпкө кароо зыяндуу. Көздөрүң чыңалып, азыраак нымдуу, анткени сен азыраак ирмепсиң. Бул баш оору, кургак көз жана башка жагымсыз кесепеттерге алып келет.

Бактыга жараша, узак мөөнөттүү көрүү көйгөйлөрүнөн качуу оңой. Америкалык илимпоздор Америка Оптометрикалык Ассоциациясынын 20-20-20 эрежесин түзүштү: ар бир 20 мүнөт сайын сиз 20 секундага кеминде 20 фут (6 метр) аралыктагы объектилерди карап турушуңуз керек.

Көздөр үчүн эс алуу жөнүндө унутпаш үчүн, таймерди өзүңүз орнотуп же атайын тиркемелерди колдонсоңуз болот. Мисалы, Android үчүн 20 жыйырма 20 жана iOS үчүн Eye Care 20 20 20.

2. Туура отуруу

Бир нече диван жана отургучтар позаны сактоого жардам берет. Бирок муну жасоо керек, антпесе, дененин салмагы омуртка боюнча туура эмес бөлүштүрүлө баштайт, эңкейүү пайда болот. Бул коркунучтуу Туура поза - адамдын ден соолугунун кепилдиги олуттуу бел көйгөйлөрү, денедеги кан айлануусунун бузулушу, ички органдардын иштешинин бузулушу жана чарчоо.

Позаңызды сактоонун эң жакшы жолу - белиңизди көтөрө турган эмерек сатып алуу. Мисалы, атайын оюн креслосу. Алар арзан эмес (эреже катары, жок дегенде 10 000 рубл), бирок ден соолук кымбатыраак.

3. Мезгил-мезгили менен туруңуз

Окумуштуулар өтө көп отуруунун кандай коркунучтары бар? ден соолук үчүн коркунуч даражасына жараша тамеки чегүү жана семирүү үчүн кыймылсыз көпкө отуруу. Офис кызматкерлери жана ышкыбоз оюнчулардын кан басымы жана холестериндин деңгээли жогору, капталдарында май бар.

Бул таасирлерге каршы туруу оңой. Саатына жок дегенде бир жолу 10 мүнөт туруп, батирди айланып басып, дүкөнгө барыңыз, таштандыларды чыгарыңыз - жалпысынан, ары-бери жүрүңүз. Күнүнө бир саат орточо физикалык көнүгүү узакка созулган отуруунун терс таасирин жоюуга болот.

4. Көнүгүү

Бул видео оюндар менен спорт бири-бирине шайкеш келбейт деп эсептелет, бирок бул андай эмес. Esports спортчулары күнүнө 8-12 саат ойношот жана дагы эле эспорт спортчулары өздөрүн туура физикалык формада кармоо үчүн көнүгүүлөрдү даярдоонун маанилүүлүгүнө убакыт бөлүшөт.

Иштин түрүнө жана хоббисине карабастан, дээрлик ар бир адам физикалык активдүүлүккө муктаж. Жуздеген килограммды кеудеден басып, трактордун шиналарын чачуу керек эмес. Булчуңдарыңыздын тонусун сактап калуу үчүн жумасына жок дегенде бир жолу чуркаңыз жана күн сайын 10-15 жолу отжиманын жана чуркоолорду жасаңыз.

Көнүгүү физикалык ден-соолукка гана эмес, психологиялык көнүгүүлөргө да таасир этет. Маанай жакшырат, стресстин деңгээли төмөндөйт жана көбүрөөк энергия пайда болот.

Сиз физикалык активдүүлүк менен сүйүктүү хоббиңизди айкалыштыра аласыз. Мисалы, Pokemon GO менен сыртка чыгуу, чуркоо учурунда Покемонду чогултуу жана өстүрүү үчүн смартфонуңузда иштеп жатат. Дагы бир вариант - Xbox One үчүн Kinect, PC үчүн HTC Vive же PlayStation 4 үчүн PSVR. Бул платформаларда көп кыймылды талап кылган сонун оюндар бар: Beat Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn жана башкалар.

5. Жеп-ичүүнү унутпаңыз

Оюндар укмуштуудай көз каранды болушу мүмкүн: дененин бардык муктаждыктарын унутуп, катары менен бир нече саат өткөрүү оңой. Бирок, жок дегенде, саатына бир жолу оюндан алаксытып, ачкачылык жана суусоо сезими бар-жогун текшерүү керек. Туруктуу эмес тамактануу провокация кылат Тамактануу проблемалары заманбап студенттин, өнөкөт оорулары тамак сиңирүү системасынын.

Ичүүчү суу эң жакшы. Кофеден, газдалган суудан, энергетикалык же алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу керек: алар, тескерисинче, чаңкоону жаратат. Ал эми ачкачылыкты бутерброд же чипсы эмес, жашылча, мөмө же эттен жасалган толук кандуу тамактар менен канааттандыруу керек.

6. Өз убагында уктоо

Калың нерселердин арасында эс алууну унутуу да оңой. Кээде оюнчулар оюн үчүн бир нече сааттык уйкуну курмандыкка чалып, түн ортосунан кийин уктап калышат.

Бул кылуунун кереги жок. Оюндарды уйкудан артык көрүү менен, сиз денеңиз менен мээңиздин жетиштүү эс алуусунан баш тартасыз. Бул энергиянын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн жана стресс жана уйкунун коргоочу ролу жана стресске каршы туруу жөнүндө заманбап идеялардын начарлашына алып келиши мүмкүн.

Мындан тышкары, уктаар алдында бир сааттай ойноону токтоткон жакшы. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уктаар алдында ойногон видео-оюндун өспүрүмдөрдүн уйкусуна тийгизген таасири уктаар алдында ойногон адамдар көбүрөөк уктап калышат. Видео оюндар оюн ойноо жана жандуу кыймылдуу сүрөттөр менен мээни стимулдайт, ал эми монитор же сыналгы экраны көк жарыктын таасири менен эффектти күчөтөт.