Жаңы жылдын биринчи жумасында жасала турган 10 маанилүү нерсе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Өзүңүзгө көбүрөөк эс алып, “жетишүү” жөнүндө азыраак ойлонууга мүмкүнчүлүк бериңиз.

1. Толук уктап, режимди калыбына келтириңиз

Жаңы жыл түнүнүн ызы-чуусу сизди чарчатса керек – жумуштагы ушулардын баары күйүп жаткан мөөнөттөр, шоппинг, жалпы тазалоо, батирди жасалгалоо, бала бакчада балдар менен эртең мененки ырларды үйрөнүү, мештин жанында кулинардык марафон. Анан дагы бир майрамдык түн, кээ бирлери үчүн тескерисинче бороондуу болду. Андан кийин, сиз жөн гана калыбына келтиришиңиз керек, эң башкысы - сигналдарды өчүрүп, жакшы уктооңуз керек.

Жаңы жылдык майрамдарда сиздин режимиңиз бузулса, аны калыбына келтирүүгө үч күн убакыт бөлгөнүңүз абзел. Анткени, биринчи иш күнү эртең мененки саат жетиде туруп, төрттө уктагандан кийин күмөндүү ырахат.

• 23 сааттан кеч эмес уктаңыз жана күн сайын мурунку күндөн бир аз эрте турганга аракет кылыңыз.
• Циркадиандык ритмиңизди бузбоо үчүн бул мезгилде уйкудан качыңыз. Эгерде сизди катуу уйкуңуз келсе, түнкү саат 1ден 3кө чейин 15-20 мүнөт уктасаңыз болот.
• Кофеиндүү суусундуктардан этият болуңуз: чай, кофе, энергетикалык суусундуктар. Эң жакшы чечим аларды өткөрүп жиберүү же күнүнө 1-2 чөйчөк менен чектөө болот.
• Уктоочу бөлмөңүздү нымдап, төшөктөрдү жаңы шейшепке алмаштырыңыз, уктоочу масканы колдонуңуз же түнү бөлмөнү караңгы кармоо үчүн караңгы пардаларды сатып алыңыз.
• Жатар алдында жок дегенде бир саат мурун гаджеттерди колдонбогонго аракет кылыңыз.

2. "Кытуу"

Жаңы жыл жаңы жашоо баштоо үчүн эң сонун башталгыч чекит сыяктуу көрүнөт: фитнеске барыңыз, чет тил сабактарына жазылыңыз, жумуш сайтына резюмеңизди жайгаштырыңыз жана жакшыраак жумуш издеп баштаңыз.

Бирок мунун баарын каникул учурунда, коңгуроо кагылып, салют атылганда туура кылуу чындыгында жакшы идея эмес. Жаңы жетишкендиктер үчүн ресурстарды топтошуңуз керек. А эгер туура эс албасаңыз, аларды кайдан аласыз?

Жок дегенде жылдын биринчи жумасында өзүңүздү “курууга” аракет кылбай, эс алып, каалаганыңызды жасоого мүмкүнчүлүк бериңиз. Бешикке жаткыла, таттуу тамактарды жегиле, кышкы лайфхакерден бир-эки китеп оку, жаңы жылдык марафон уюштур, көп оюндарды ойно. Сен дагы качан ушундай ар нерсени камтыган бекерчиликтен ырахат аласың?

3. Жакын адамдар менен жолугушуу

Жаңы жылдык майрамдар жөн гана конокко баруу, достор менен коньки тебүү, жаңы жылдык балаты гирляндаларынын жаркыраган чырактары менен жарыктандырылган жайнаган дасторкондо жакындары менен жайлуу кечтерди өткөрүү үчүн түзүлгөн. Эч жакка шашып, эртең жумушка чыгам деп тынчсыздануунун кереги жок – сиз азыр жана ушул жерде болуп, кымбаттуу адамдар менен өткөргөн убакыттан ырахат ала аласыз.

4. Бардык куттуктоолорго жооп бериңиз

Сыягы, 31-декабрда сизди мессенджерлерде же социалдык тармактарда куттуктагандардын баарына жооп берүүгө жана досторуңузду өзүңүз куттуктаганга физикалык мүмкүнчүлүгүңүз болгон жок. Макул - алдыда бүтүндөй каникул бар: убакыт бөлүп, баарына чын жүрөктөн ойлуу каалоолорду жөнөтсөңүз болот.

5. сейилдөө

Кышкы паркты аралап басып, чырактардын жарыгында көгүш кардын жаркылдаганына суктаныңыз, аяздуу абадан дем алыңыз, труба менен ылдый ылдый тепкилеңиз, муз аянтчасына барыңыз, лыжа тээп токойго барыңыз, балдар менен кар кишини жасаңыз короодо жаңы кардын үстүнө жатып, “кар периштесин” жаса.

Бул жагымдуу физикалык көнүгүү да, көңүл ачуу да, жакшы таасирлер да, ошондой эле көңүлүңүзгө толгонго чейин "көкүрөп" алгандан кийин бир аз чайпалуунун жолу. Болгону эсиңизде болсун, эгерде сиз көп ичкен болсоңуз, анда сейилдөөгө барбоо керек, антпесе жаракат алуу же гипотермия коркунучу бар.

6. Тамак-ашты орнотуңуз

Майрам убагында көптөр ашыкча тамактанышат, оор жана майлуу тамактарга таянышат, тамактын ортосундагы интервалды сакташпайт. Эч нерсе эмес, бирок майрамдык дем алыш күнү жакындап калганда, жарактан чыккан диета сизге кайтып келиши мүмкүн. Ашкөздүк жана аз кыймылдуулук уйкучулукка жана тамак сиңирүүсүнө алып келет.

Бул жерде сизге пайдалуу диетага кайтууга жардам бере турган бир нече кеңештер бар.

• Өтө көп жегениңиз үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз: күнөөлү адамдар ого бетер ашыкча тамактанышат.
• Ачка калуунун же катуу диетага отуруунун кереги жок. Бул бузулуунун, салмак кошуунун жана өзүн-өзү жармалоонун жолу.
• Тамактануунун ортосундагы аралыкты өтө узакка калтырбай, порцияңыздын өлчөмүн бир аз кичирейтүү менен баштаңыз жана өзүңүздү ток сезгениңизде дасторкондон туруңуз.
• Биринчи кезекте, минималдуу иштетилген табигый тамактарды жегиле: дан, буурчак, жаңы эт жана балык, күрөң күрүч, бүт нан, жашылчалар, мөмө-жемиштер, макарон.
• Өзүңүздү түрдүү жана даамдуу тамак менен камсыз кылыңыз. Көбүнчө адамдар фастфудго жана таттууларга ачка болушат, анткени үйдө даамдуу пайдалуу альтернатива жок.
• Суу ичүүнү унутпаңыз. Кээде биз ачкачылык менен суусоону чаташтыргандыктан ашыкча жейбиз.

7. Эсептеп алып, план түзүңүз

Жаңы жылдык убадаларды дароо аткарууга шашуу, балким, эң жакшы идея эмес. Эгер жетиштүү эс албасаңыз, уйкуңузду жана тамактанууну калыбына келтирбесеңиз, эртең менен чуркоо, тамекини таштоо жана жакшы адаттарды калыптандыруу кыйынга турат. Бирок, жумушуңуз бүткүчө пландаштырууга токтоосуз көңүл буруңуз.

Узакка созулган каникул - бул өткөн жылга баа берүү үчүн, келерки жылы эмнеге келүүнү каалай турганыңызды ойлонуу, максаттарды коюу жана аларга жетүүгө жардам бере турган стратегияны иштеп чыгуу үчүн жакшы убакыт. Жөн гана ашыкча албаңыз, чыныгы мүмкүнчүлүктөрүңүздөн алаксыбаганга аракет кылыңыз. Көпчүлүк адамдар жаңы жылдык убадалардан аша чаап, аткарылбай кала беришет.

8. Үйлөрдү тазалаңыз

Майрамга чейин үйдү бир аз жалпы тазалап, баш аламандык менен жыйнап алсаңыз да, майрам учурунда кайрадан башаламандык пайда болот. Раковинадагы кир идиш-аяктар, жерге түшкөн жаңы жылдык ийнелер, жаздыкчалардын ортосундагы конфетти, чачылган нерселер - мунун баарын жумушка чыгаарда жок кылганыңыз оң. Анда үйдөгү анча-мынча башаламандык маанайыңызды бузбай, өндүрүмдүүлүгүңүздү басаңдатат.

Бул толук тазалоону уюштуруу зарыл эмес. Чаң соргуч менен батирдин айланасында жүрүңүз, нерселерди өз ордуна коюңуз, чаңды сүртүңүз - үй кыйла иретке келтирилет. Сиз муну дагы оңой кылсаңыз болот – тазалоо кызматына телефон чалып, өзүңүз сейилдеп же кинотеатрга барыңыз.

9. Санариптик таштандыны "чыгар"

Керексиз тиркемелерге жана кызматтарга жазылуулар, кайталанма сүрөттөр, почта билдирүүлөрү, эски документтер, жумуш үчүн талап кылынган беш миң скриншот, бирок азыр жок. Мунун баары “таштандылар” аппараттын эс тутумунан орун ээлеп, акча алып, керектүү маалыматты табууга тоскоол болуп, маанайыңызды бузат.

Жаңы жылдык майрамдар бул санариптик Авгей сарайларын тазалоо үчүн эң сонун убакыт. Анын үстүнө, муну дивандан туруп да жасаса болот.

Суроону түшүндүңүзбү?

Санариптик детокс деген эмне жана ал сизге азыр керек экенин кантип билсе болот

Мари Кондо, иреттөө боюнча адис жана KonMari Методунун автору, өзүнүн жаңы китебинде "Иште сыйкырдуу тазалоо" үзгүлтүксүз санариптик тазалоону сунуштайт.

Биринчиден, бардык санарип объектилерин бир нече категорияга бөлүп, анан ар бири менен өзүнчө иштешиңиз керек. Методдун негизги принциби: "кубанычтын учкуну" пайда кылбаган нерсени, башкача айтканда, жагымдуу эмоцияларды же эскерүүлөрдү ыргытып жибербестен, тез тазалоо керек.

• Файлдар. Эки папка түзүңүз. Бирине, экинчисине кубаныч тартуулаган нерселердин баарын өткөрүп бериңиз - сиз колдонгон жана Интернеттен же булут сактагычтан жүктөө мүмкүн эмес болгон маанилүү сүрөттөрдү жана документтерди. Башка папкага кирбеген нерселерди жок кылыңыз.
• Кабарлар жана каттар. Таштанды жана "Спам" папкасын бошотуңуз, сиз окубаган каттарга жазылууну токтотуңуз, мисалы, кызматты колдонуу. Андан кийин файлдар менен болгон процессти кайталаңыз. Каттарды кубанычтуу жана маанилүү деп бөлүп, эч кандай категорияга кирбеген каттарды өчүрүңүз.
• Жазылуулар жана колдонмолор. Дайыма колдонбогон жана сизди бактылуу кылбаган нерселердин баарынан баш тартыңыз. Эгер сиз жубайларды гана көрүп жатсаңыз, беш түрдүү агымдык кызматтын кереги жок, ал эми сизге бир нече күндөлүк же машыгуу колдонмолорунун да кереги жок. Аларды сизге чындап керек болгондо дароо кайра жүктөп алсаңыз болот.

10. Өзүңө жакшы нерсе сатып ал

Белектерди башкаларга гана эмес, өзүңүзгө да берүүгө болот. Көптөн бери кыялданып жүргөн нерсеңизди сатып алыңыз, массаж сыяктуу жагымдуу процедурага барыңыз же жок дегенде сүйкүмдүү кичинекей нерсе менен сыйлаңыз: жакшы китеп, сүйкүмдүү жоолук, жыпар жыттуу чай. Сиз сөзсүз түрдө татыктуусуз.

Ошондой эле окуйсузбу?

• Жаңы жылдык майрамдарда зерикпей турган 50 иш
• Жаңы жылдык убадаларыңызды аткарууга жардам берген кызматтар жана колдонмолор
• Жаңы жылдык убадаларын аткарууну каалагандар үчүн 6 кеңеш