Кантип моюндун чыңалуусун жеңилдетүү жана ооруну алдын алуу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Компьютерде иштөө дээрлик ар дайым анормалдуу арткы абал жана башты алдыга сунуу. Лайфхаккер моюндун катуу булчуңдарын сунууга жана эс алууга жардам бере турган, ооруну жана жатын моюнчасынын омурткасынын башка көйгөйлөрүн алдын ала турган көнүгүүлөрдү көрсөтөт.

Компьютерде, андан да көп ноутбукта иштегенде, моюн, эреже катары, алдыга жылат.

Бул моюндун булчуңдарынын ашыкча чыңалышын шарттайт, алар башты физиологиялык эмес абалда кармап турууга аргасыз болушат.

Башты алдыга чыгарып ийиндерди көтөргөндө үстүнкү трапеция булчуңдары менен желке асты булчуңдары чыңалат. Ал эми көкүрөк сөөк булчуңдары чоюлуп, тонусун жоготот.

Убакыттын өтүшү менен булчуңдар дайыма чыңалууга көнүп калышат, андыктан аларды оңой эле эс ала албайсыз.

Анын үстүнө фассиянын коллаген жипчелери булчуңдардын айланасында өсөт жана аларды туура эмес абалда бекитет: ошондуктан азыр сизге ыңгайлуу көрүнөт.

Моюн булчуңдарынын чыңалуусу моюн омурткасынын гиперлордозуна алып келиши мүмкүн, бул мойнун ашыкча алдыга чоюлуп турган шарты.

Бул, өз кезегинде, кан менен камсыз кылууну начарлатат, омуртка аралык грыжа, нервди чымчып алуу жана башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Үчүн эмес предположить өзүнө ооруу, дайыма растянуте булчуңдун моюндун, аткарууда сунушталган көнүгүүлөр. Алардын айрымдары жумуш ордунда же машинеде оңой аткарылса, башкалары топ, килем же ийкемдүү топту талап кылат. Алар үйдө же спорт залында жасалышы мүмкүн.

Каршы көрсөтмөлөр - катуу моюн оорусу же жатын моюнчасынын омурткасынын учурдагы оорулары: грыжа, кычышкан нерв же башкалар. Мындай учурда дарыгердин квалификациялуу жардамы жана физиотерапевттин кеңеши керек.

Моюндун булчуңдары үчүн көнүгүүлөр

1. Массаж тобу менен көнүгүү

Бул көнүгүү үчүн сизге кичинекей, катуу топ керек болот. Алиэкспрессте буйрутма берсе болот атайын массаж шарлары бар, кош же жалгыз. Анын ордуна теннис же гольф тобун колдонсоңуз болот.

Мойнуңуздун бир капталынын астына топту башыңыздын түбүнө коюп, килемчеге жатыңыз. Көкүрөккө тийгенге аракет кылып, ээгиңизди түшүрө баштаңыз. Муну 10 жолу жасап, моюнуңуздун башка тарабында кайталаңыз.

Бул көнүгүүдөн кийин булчуңдарыңыз катуу сезилсе, топту мойнуңуздан өйдө-ылдый жылдырып койсоңуз болот.

Массаж учурунда булчуңдардын чыңалуусу өзгөчө күчтүү болгон чекиттерди сезүүгө болот. Мындай чекиттер топ менен басуу үчүн абдан оор болгон тыгыз дөңгөлөктөр сыяктуу сезилет. Булчуңдар жумшармайынча бул жерлерди жакшылап иштетиңиз.

Мойнуңузду ортого, түз омурткага жылдырбаңыз, топту анын эки тарабында моюндун булчуңдарынын үстүнөн жылдырыңыз.

2. Туруп туруп моюндун булчуңдарын чоюу

Бир колуңду башыңдын артына, экинчи колуңду ээгине коюп түз тур. Эгиңизди ылдый жана башыңыздын артын өйдө тартыңыз, мойнун артка кайтарыңыз.

Бул көнүгүү субоксипиталдык жана трапеция булчуңдарын чоюуга жана эс алууга жардам берет.

3. Отурганда моюнду сунуу

Отуруңуз да, артыңызды дубалга жөлөнүңүз. Башыңыздын артын өйдө тартыңыз, "кош ээк" кылып. Бул позаны 5-10 секунд кармаңыз. 3-5 жолу кайталаъыз.

4. Артка таянбай моюнду сунуу

Бул көнүгүү каалаган жерде, мисалы, үстөлүңүздө оңой аткарылса болот. Отургандын четине отуруп, дененин салмагын исхиальды туберкулезге өткөрүп бериңиз: мындай жол менен арка нейтралдуу абалды ээлейт.

Башыңыздын артын өйдө сунуңуз, "кош ээк" кылып. Бул позицияны 5-10 секунд кармап, 3 жолу кайталаңыз.

5. Колуңуз менен сунуу

Бир колуңузду башыңызга коюп, акырын аны капталга жана алдыга тартыңыз. 10 секунд кармап, ар бир багытта 3 жолу кайталаъыз.

Бул көнүгүү учурунда трапеция булчуңдары жакшы тартылат.

6. Аркага эңкейип созуу

Эми дисбаланс болбошу үчүн sternocleidomastoid булчуңду сунуу керек.

Ал үчүн моюнуңузду капталга жана артка тартыңыз. Башыңызды ушул абалда 5-10 секундга бекитиңиз, ар бир багытта 3 жолу кайталаңыз.

Бул көнүгүүлөрдүн жардамы менен сиз моюнуңуздагы чыңалуудан арыласыз, чарчооңуздан арыласыз жана моюн омурткаңыздагы көйгөйлөрдүн алдын аласыз.