Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Lifehacker коллекциясындагы тиркемелерде күч жана кроссфит машыгуулары, өз көнүгүүлөрдү кошуу мүмкүнчүлүгү, ыңгайлуу таймерлер жана машыгуу тарыхы үчүн даяр программалар бар.
Күч машыгуу үчүн
Биз күч спорт колдонмолорун эки категорияга бөлдүк: өз алдынча машыгуу жана машыктыруу. Биринчи топтогу тиркемелерде көбүрөөк даяр программалар бар, ал эми экинчиси эмне кылууну билген жана машыгуу күндөлүгүн гана жүргүзгүсү келгендер үчүн ылайыктуу.
Өз алдынча окуу үчүн
1. Жефит
Колдонмодо-g.webp
Өзүңүздүн программаңызды түзүү абдан ыңгайлуу. Күндү көрсөтүңүз, көнүгүүлөрдү кошуңуз, ыкмалардын жана кайталоолордун санын түзөтүңүз, эс алуу убактысын белгилеңиз.
Азыртадан эле машыгуу процессинде сиз салмакты жана кайталоолордун санын тез өзгөртө аласыз, ыкманы аяктап, артка санауу менен эс алуу таймерин күйгүзө аласыз.
Аткарылган машыгуулар календарда көрсөтүлөт.
2. Gym Boom
Ар кандай тапшырмалар жана окутуу деңгээли үчүн тиркемеде көптөгөн программалар бар, бирок алардын бардыгы төлөнөт - 179 рублден. Үйдө же спорт залда өзүңүздүн машыгуу программаларыңызды түзүп, аларды машыксаңыз болот.
Эгерде машыгуу учурунда салмак жана кайталоо өзгөрбөсө, анда мурунку ыкманы бир таптап көчүрө аласыз. Ар бир топтомдон кийин сиз эс алуу таймерин баштасаңыз болот.
Шилтеме бөлүмүндө котормо каталары бар "жарым мембраналык" булчуңдун ордуна "жарым туурасынан кеткен" булчуң же "көкүрөккө алуу" ордуна "көкүрөккө серпүү" көнүгүүлөрү. Бирок маалыматтын көбү туура.
Колдонмо табылган жок
3. GymUp
Авторду көрсөтүү менен акысыз программалар, маалымат базасында көптөгөн көнүгүүлөр, 1RM эсептөө үчүн калькуляторлор, дененин пропорциялары жана башкалар бар.
Машыгып жатып, сиз салмактарды жана кайталоолорду камтыган жаңы терезени ачып, топтомдорду кошосуз. Сиз жөн гана ыкманы бир таптап көчүрө албайсыз, бирок сиз үчүн кыйын болгонун байкай аласыз.
Эгерде сиз эс алуу убактысын бүтүрүүгө 10 секунд калганда коюп койсоңуз, таймер кызыл күйүп, сигнал берет.
Сиз машыгууну бир күнгө пландаштырып, суперсеттерди жана түшүрүүчү топтомдорду кошуп, ыкмалардын жана кайталоолордун санын пландап, прогрессти белгилей аласыз.
4. Машыгуу күндөлүгү - GymApp
Техникалар жана сүрөттөр менен көнүгүүлөрдүн маалымат базасы бар, аты боюнча издөө. Техниканы көрүү үчүн YouTube'га да кирсеңиз болот, бирок ага чейин жарнаманы бир нече жолу көрүүгө туура келет.
Комплектти кошуу үчүн машыгуу учурунда ар бир жолу жаңы терезе ачылат, салмак жана кайталоо мурунку топтомдон сакталат.
Колдонмо табылган жок
5. Чөнтөк тренери
Акысыз программалар, сүрөттөр жана видеолор менен көнүгүүлөрдүн маалымат базасы, тизмеден түздөн-түз бир чыкылдатуу менен программаңызга көнүгүүлөрдү кошуу мүмкүнчүлүгү бар - бул абдан ыңгайлуу.
Машыгуу учурунда сиз таймерде топтомду аткарасыз, аягында эс алуу таймери автоматтык түрдө күйөт жана топтом аяктагандарга кошулат. Ар бир топтомдон кийин колдонмо сиз каалаган салмак менен бардык кайталоолорду ийгиликтүү бүтүрдүңүзбү деп сурайт.
Тарыхты күндөлүктөн көрүүгө болот, убакыттын каалаган мезгилин көрсөтүү.
Машыктыруучу менен машыгуу үчүн
1. GymRun
GymRun маалымат базасында сиз көнүгүүлөрдү аты боюнча издеп, аларды сүйүктүүлөргө кошсоңуз болот, бул программаны издөөнү жана компиляциялоону бир топ жеңилдетет. Ошондой эле ар бир көнүгүү техникасын YouTube'дан издесеңиз болот.
Окутуу процессинде комплектти кошуу үчүн жаңы терезелерге өтүүнүн кереги жок: салмак, кайталоо жана аяктаган ыкмалар бир терезеде, бул абдан ыңгайлуу.
Тарыхты "Хроника" бөлүмүндө көрүүгө болот: календарда бир күндү же белгилүү бир тренингди тандаңыз.
2. T Эскертүү
Bodybuilding.com сайтында сүрөттөмөлөрү, ыкмалары жана сүрөттөрү менен көнүгүүлөрдүн маалымат базасы бар, баары орус тилинде.
Көнүгүүлөрдү издөө ыңгайсыз: максаттуу булчуңдар менен бөлүмдөргө өтүү керек, аты боюнча издөө жок. Фильтрди колдонуп жатканда да, чыпкаланган натыйжаларды көрүү үчүн булчуң бөлүгүн карап чыгышыңыз керек.
Тренинг учурунда башка ыкманы жазуу үчүн "Кошуу" баскычын тынымсыз басып туруу керек. Бардык маалыматтар күн менен тарыхта сакталат.
3. FitProSport
Жөнөкөй жана жагымдуу тиркеме: минималдуу программалар, статистика жана күндөлүк.
Машыгуудан өтүү ыңгайлуу. Жаңы ыкманы жазуу үчүн кошумча терезелерди ачуунун кереги жок, жөн гана плюсту чыкылдатыңыз. Таймер жана секундомер акы төлөнүүчү версиясында гана жеткиликтүү (45 рубль).
Көнүгүүлөрдү жалпы издөө жок, булчуңдардын белгилүү бир тобу үчүн гана. Тизмеде көнүгүүлөрүңүздү издебеш үчүн, сиз өзүнчө категория түзсөңүз болот.
Календар аркылуу "Тренинг" бөлүмүнөн күндөлүгүңүздү көрө аласыз. Статистика негизги экранда көрсөтүлөт.
Crossfit колдонмолору
1. WODster
Тиркемеде сиз даяр машыгуулардын чоң базасынан комплект тандай аласыз, же WODуңузду жазып, кроссфит кутусунан тактанын сүрөтүн тиркесеңиз болот.
Сиз WODду убакыт, раунддардын саны, EMOM ыкмасы, максималдуу салмак жана табата протоколу боюнча кошо аласыз. Кандай болбосун, сизде үн сигналы жана жабык раунддарды белгилөө мүмкүнчүлүгү бар ылайыктуу таймерлер болот. Жана аларды жабууну кызыктуураак кылуу үчүн, сиз жүктөлүп алынган музыканы түзмөгүңүзгө кошо аласыз.
Аягында сиздин жыйынтык жазылат, сиз сүрөткө түшүп, комментарий калтырсаңыз болот.
WOD жаздыруудан тышкары, сиз тиркемеге жеке рекорддорду киргизе аласыз, мисалы, күч жана оор атлетика көнүгүүлөрү боюнча максималдуу.
2. SugarWOD
Англис тилинен коркпогондор үчүн сонун колдонмо. Мурункудан айырмаланып, бул жерде сиз WOD жана рекорддорду гана эмес, жөнөкөй көнүгүүлөрдү да жаздыра аласыз: кардио, күч, гимнастика.
Баары ачык-айкын жана кооз, эч нерсе кошуунун жана эч нерсе ойлоп табуунун кереги жок: бардык CrossFit көнүгүүлөрү бар.
Колдонмо машыгуу күндөлүгү катары идеалдуу: жолдо сизге жардам бере турган ар кандай таймерлер жок. Бирок сабактарды жаздырууда эч кандай кыйынчылыктар болбойт.
3. CrossfitMe
Бул колдонмодо WOD гана жазылышы мүмкүн. бир нече даяр белгилүү комплекстери жана өз кошуу мүмкүнчүлүгү бар.
Табата үчүн секундомер жана таймер бар, бирок ар бир айлампа үчүн сигналы бар EMOM жетишсиз, ошондуктан сиз качан баштоону билесиз.
Тарыхта сиз өз натыйжаңызды жана комплекстин атын гана көрөсүз, сиз аткарган көнүгүүлөрдүн тизмеси жок. Бул тизмени көрүү үчүн тарыхтан чыгып, Менин чөйрөлөрүмө өтүшүңүз керек.
Колдонмо табылган жок Колдонмо табылган жок
Баары болду. Сиз кандай машыгуу колдонмолорун колдоносуз?
Сунушталууда:
"Аялдардын календары" кыздардын циклине көз салып, ден соолук күндөлүгүн жүргүзүүгө жардам берет
"Аялдардын календары" тиркемеси этек кир циклине, овуляция күндөрүнө көз салууну каалаган жана таблеткаларды алууну унутпагысы келген кыздарга жагат
"Бодибилдинг" - машыгуу залында машыгуу программасын түзүү үчүн Android колдонмо
Окутуу программасы өз денеси менен олуттуу иш алып барган ар бир адам үчүн керек. Android смартфондорунун ээлерине бул "Бодибилдинг" тиркемеси жардам берет
Эмне үчүн сөзсүз түрдө машыгуу күндөлүгүн жүргүзүү керек
Кесипкөй тренер Таннер Баз машыгуу күндөлүгүн жүргүзүү зарылчылыгы жөнүндө айтат
Чет тилин үйрөнүүгө чындап жардам берген Android жана iOS үчүн 5 акысыз колдонмо
Акыркы убакта чет тилин үйрөнүү үчүн курстарга баруу же мугалим жалдоо, окуу колдонмолорун жана сөздүктөрдү сатып алуу, атайын аудио жана видео материалдарды тандоо керек болчу. Бүгүнкү күндө бул куралдардын бардыгы телефонуңузга орнотулган мобилдик тиркемелерди алмаштыра алат (же толуктай алат).
Grid Diary - бул жеке күндөлүктү жүргүзүүгө жардам берген кооз iPhone колдонмосу
Биз жеке күндөлүк жүргүзүүнүн маанилүүлүгү жөнүндө (көрсөтүлүүчү блог эмес!) өзүнчө макалада жазганбыз жана бул жерде биз бул үчүн эң жакшы куралдар менен бөлүштүк. Өзүм үчүн мен биринчи күндөгү программалык пакетке орноштум, бирок бүгүн анын күчтүү жана кызыктуу атаандашы бар - Grid Diary.