Кантип туура салмак жоготуу прогрессине көз салуу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Таразалар сизди алдап коюшу мүмкүн.

Сиз көнүгүү жана диета кармайсыз, бирок салмагыңыз өзгөрбөйт. Сиз капаланып, баарынан баш тартууга жана үмүтсүз экениңизди моюнга алууга даярсыз.

Сергек жашоо образынан баш тартууга шашпаңыз! Таразадагы сан прогресстин эң жакшы көрсөткүчү эмес. Биз сиздин денеңиздин өзгөрүшүнүн бир нече себептерин карап чыгабыз, бирок салмагы ошол эле бойдон калууда.

Эмне үчүн май кетет, бирок салмагы өзгөрбөйт?

1. Булчуңдардын массасы өсөт

Күч көнүгүүлөрүн жасаганда дененин курамы акырындык менен өзгөрөт: булчуңдардын массасы көбөйөт жана дене майы азаят. Ошол эле учурда, дене көбүрөөк тонус жана сымбаттуу болуп калат, бирок салмагы ордунда калышы мүмкүн.

Төмөндөгү сүрөт Staci Ardison, пауэрлифтер жана Nerd Fitness боюнча машыктыруучунун Instagramдан сонун үлгүсү. Биринчи сүрөттө Стейси 64,5 кг, экинчисинде - 72,5 кг. Ишенбейм, туурабы?

Автору: Staci Ardison (@staciardison) 5-июнь, 2018-жыл, 10:18 PDT

Жеңилдик май катмарынын артына катылганы маанилүү эмес. Эгер күч машыгууларын жасап, жакшы тамактансаңыз, булчуңдарыңыз өсөт.

2. Суюктуктун кармалышы

Диетанын алгачкы күндөрүндө адам салмагына жараша бир эле учурда бир нече килограммга арыктай алат. Бирок кубана турган эч нерсе жок: май эмес, суу кетет.

Бир килограмм майды арыктоо үчүн 7700 калория тартыштыгын түзүш керек, аны эки күндүн ичинде жасоо дээрлик мүмкүн эмес, ал тургай, эч нерсе жебесеңиз жана такыр көнүгүү жасасаңыз (бул ден-соолукту чыңдабай турганы анык). Бул да тескери иштейт: майларды жоготуп алсаңыз болот, бирок сууну сактап калуу менен масштабдагы көрсөткүч ошол бойдон калат.

Сиздин дене ар кандай себептерден улам сууну кармай алат:

1. Тузду көп колдонуу. Туздуу тамактар организмде сууну кармап, булчуңдардын түзүлүшүнө тоскоол болгон глюкокортикоиддерди, гормондорду бөлүп чыгарат.
2. Менструация. Көптөгөн аялдардын организминде этек кир келгенге чейин жана өзгөчө этек кирдин биринчи күнүндө суюктуктун кармалышы байкалат. Анын үстүнө, бул таасир төмөндөйт, эгерде аял машыгып баштаса.
3. Узак каттамдар. Кабинеттеги басымдын өзгөрүшү жана узак убакыт бою аракетсиздик суюктуктун кармалышын жана шишиктерди пайда кылышы мүмкүн.
4. Кээ бир дарыларды кабыл алуу … Кээ бир химиотерапия препараттары, ооруну басаңдаткычтар, кан басымы үчүн дарылар жана антидепрессанттар суюктуктун кармалышына алып келиши мүмкүн.

Чындыгында канча арыктаганыңызды билүү үчүн салмагыңызды эмес, майдын пайызын билишиңиз керек. Муну аныктоонун бир нече жолу бар.

Денеңиздеги майдын пайызын кантип билсе болот

1. Акылдуу таразаны сатып алыңыз

Акылдуу тараза BIA (биоэлектрдик импеданс анализи) же биоимпеданстын дене анализи аркылуу денедеги майдын пайызын эсептейт.

Таразаны басканыңызда денеңиз аркылуу алсыз электрдик импульс жөнөтүлүп, майдын пайызын, булчуң массасын, сөөктүн салмагын жана денедеги суунун көлөмүн аныктайт. Берилиштер смартфонуңузга шайкештирилет жана убакыттын өтүшү менен динамикага көз салуу үчүн сакталат.

Бул жерде 3000 рублден ашпаган кээ бир моделдер бар:

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. Атайын калькулятордун жардамы менен эсептеңиз

Онлайн эсептегичтер дененин ар кандай бөлүктөрүнүн курчоосуна негизделген формулаларды колдонушат. Булар негизинен бийиктикти, моюнду, белди жана жамбашты эске алган АКШнын деңиз флотунун ыкмасы жана жамбашты, бир санды, астыңкы бутту жана билекти колдонгон Covert Bailey спорт дарыгеринин ыкмасы. Бул жерде бул эсептегичтерди камтыган бир нече колдонмолор бар:

Колдонмо табылган жок Колдонмо табылган жок

Маалыматтарды мүмкүн болушунча так кылуу үчүн, бир нече эрежелерди аткарыңыз:

1. Параметрлерди ар дайым бир убакта - эртең менен ач карынга өлчөңүз.

2. Мүмкүн болсо, досуңуздан сизди өлчөөнү сураныңыз. Ошентип, сиз бош туруп, өлчөөлөр мүмкүн болушунча так болот.

3. Туура өлчөө:

• Бел - Ичтин эң ичке бөлүгүн бойлой, киндиктен бир нече сантиметр жогору өлчөңүз.
• жамбаш - Жамбашыңыздын эң кең жеринен ченеп алыңыз.
• Бир жамбаш - кээ бир эсептөөлөр боюнча, бир сандын айланасын өлчөө керек. Эң кенен бөлүгүн өлчөңүз.
• Моюн - кенен бөлүгү боюнча өлчөө.
• билек - эң кууш бөлүгүн бойлото өлчөө.
• билек - кенен бөлүгү боюнча өлчөө.
• Ийин - кенен бөлүгү боюнча өлчөө.
• Шин - кенен бөлүгү боюнча өлчөө.

4. Көп эмес, айына бир жолу өлчөө. Организмдин курамы тез өзгөрбөйт, ошондуктан бир айдан кийин байкаларлык натыйжаларды ала албайсыз.

5. Натыйжаларыңызды жазыңыз: салмагы, дененин айланасы, денедеги майдын пайызы. Ушундай жол менен сиз прогрессиңизге көз сала аласыз.

3. Кийим боюнча багыттоо

Бир килограмм май бир килограмм булчуңдан бир топ чоң болгондуктан, дене курамындагы өзгөрүүлөр сиздин көлөмүңүзгө таасир этет.

Ошол эле салмак менен шорты бир топ эле кенен болуп калганын, джинсы шымдын белине илинип турган майлуу капталдары жок болуп, тар көйнөк азыр такыр жарашпай калганын байкаса болот.

Бул ыкма айкын көрүнүп турат, бирок көп адамдар кийим жөн эле чоюлуп деп ойлогонду артык, өзгөрүүнү көрүшпөйт. Эски сүрөттөрдү барактаңыз, кийимдер сизге кандай жарашканын жана азыр кандай экенин көрүңүз. Сизди жагымдуу сюрприз күтүп калышы мүмкүн.

корутундулар

1. Эгерде сиздин салмагыңыз өзгөрбөсө, бул сиздин майыңыздан арылбай жатканыңызды билдирбейт.
2. Салмагы булчуңдардын курулушунан же суюктуктун сакталышынан улам ошол бойдон калышы мүмкүн.
3. Анын кандай өзгөрүп жатканын аныктоо үчүн сизге акылдуу тараза же тигүү өлчөгүч жана майдын пайыздык калькулятору керек.
4. Өзүңүздү таразага тартып, денеңиздин майын бир убакта өлчөңүз: эртең менен ач карын.
5. Тез өзгөрүүлөрдү күтпөңүз: май акырындык менен кетет.

Көнүгүүлөрдү жана диетаны улантыңыз. Сиз сөзсүз арыктап, күчтүү жана фитнес болуп каласыз.