Денесине кам көргөндөр үчүн 10 мыкты Lifehacker макаласы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кантип туура тамактанууну, булчуңдарды чыӊдоону жана ден-соолукту чыңдоону үйрөнүңүз.

1.10 Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоого үйрөтүүнүн жолдору

Буга чейин убакыт жок болсо да, спортту жашооңуздун бир бөлүгүнө айландыруу толук мүмкүн. Бул жерде машыгууңузга катышуунун жана кийинкисин чыдамсыздык менен күтүүнүн кээ бир жолдору бар.

2.4 эрежелер ар кандай курактагы булчуңдарды сактоого жана курууга жардам берет

Көнүгүү физиологиясынын профессорунун кеңеши булчуңдардын тонусун кантип сактоону түшүнүүгө жардам берет. Диетаңызды өзгөртүү менен жана жолдо тез тамактан баш тартуудан баштаңыз.

3. Үй шартында кантип жасоо керек: бир жумага машыгуу программасы

Көнүгүүлөрдү адатка айлантыңыз жана сиз дайыма сонун көрүнөсүз. Биз жумалык планды көнүгүүлөр жана визуалдык иллюстрациялардын деталдуу талдоосу менен бөлүшөбүз.

4. Дени сак тамактануу боюнча башталгыч колдонмо

жакшы сезүү үчүн, кылдаттык менен табактын мазмунун көзөмөлдөө керек болот. Организм үчүн стресссиз туура тамактанууну кантип баштоону жана арыктоо жана дайыма ачкачылыкты сезбөө үчүн канча калория керектөө керектигин билип алыңыз.

5. Көнүгүү ордуна йога: 15 мүнөт эртең мененки комплекси

Натыйжалуу машыгуу үчүн көп убакыт талап кылынбайт. Эгерде сиз туура көнүгүүлөрдү жасасаңыз, анда сааттын төрттөн бири жетиштүү. Бул жылытуу эртең менен көңүлүңүздү көтөрүп, күн бою күч-кубат берет.

6.15 Тозоктун минуталары: женекей көнүгүүлөрдөн турган интенсивдүү машыгуу

Болгону алты көнүгүүлөр толук кандуу кардио машыгууну алмаштырат. Эч кандай атайын шаймандардын кереги жок - жөн эле килем, таймер жана бир аз кайраттуулук.

7. Көп отургандар үчүн кыска машыгуу

Мойнун жана белдин оорушу, абстын жана буттун алсыз булчуңдары - сидячный иштеген адамдардын мүнөздүү даттануусу. Биз мындай көйгөйлөрдөн арылууга жардам бере турган натыйжалуу көнүгүүлөрдү чогулттук.

8. Машыгуунун алдында эмне жеш керек: 8 тез жана даамдуу тамактар

Ар кандай физикалык иш энергияны талап кылат. Машыгууга бир нече саат калганда тамактануу маанилүү, бирок өзүңүздү оор сезип албаш үчүн ашыкча жебеңиз.

9. Кантип өзүңүздү формада кармап, бузулуп калбоо керек

Спорттук иш-чаралар дайыма эле кымбат эмес. Үйдө, короодо жана пикирлеш адамдардын арасында эффективдүү машыгууга болот, эң негизгиси каалоо.

10.13 арыктоо колдонмолору

Эгер сиз дени сак жана сулуу денеге умтулсаңыз, анда телефонуңузду жардамчыңызга айлантыңыз. Биз калорияларды эсептеп, машыгууңузду эскертип, сергек жашоо образы эмне экенин айтып бере турган колдонмолорду чогулттук.