Ишенбөөнү токтотуу керек болгон 6 суу мифтери

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Спорт жана мода журналдары суунун пайдасы жөнүндө көз арткан үзгүлтүксүз жазышат. Социалдык тармактарда ал тууралуу көптөгөн жана кээде карама-каршы маалыматтар тарап жатат. Лайф хакер популярдуу жаңылыштыктарды талдап, сууну качан, кандай формада жана өлчөмдө колдонуу керектигин аныктайт.

1. Күнүнө сегиз стакан ичүү керек

Сегиз стакандын формуласы журналдан журналга айланып жүрөт. 1945-жылы чет элдик басма сөздө жарыяланган бул абсурд жөнөкөйлөштүрүлгөн эреже, күнүнө керектелген суюктук (анын ичинде тамак-аш менен) болжол менен эки литр сууга барабар болот деп болжолдойт. Сууну каалаган формада ичсе болот: шорподо, ширелерде, жашылча-жемиштерде, чайда. Бирок "бир күндө сегиз стакан суу ич" деген сөз түз мааниде кабыл алынган.

Эки литр кол эмгеги менен алектенбеген, дени сак чоңдор үчүн ылайыктуу орточо көрсөткүч. Эркектер жана аялдар, спортчулар жана кеңсе кызматкерлери, ысык жана суук өлкөлөрдүн жашоочулары ар кандай көлөмдөгү сууну талап кылат.

Чаңкоолукка басым жасаганыңыз жакшы. Ичкиң келсе, ич. Негизгиси - ашыкча салмагы бар адамдар үчүн өзгөчө маанилүү болгон зат алмашууну камсыз кылган суунун жоголушун толтуруу. Нави Мумбайдагы Индиянын Медициналык колледжинин окумуштуулары ашыкча салмактан жабыркагандардын дене салмагына, дене массасынын индексине жана дене курамына "Суу менен шартталган термогенездин" таасири боюнча изилдөө жүргүзүштү. сегиз жума бою күнүнө үч жолу жарым литр суу ичкен 18-23 жаштагы адамдардын тобуна: эртең мененки, түшкү жана кечки тамактын алдында. Эксперименттин аягында сыналуучулардын салмагы азайган.

Таза суу ичүү да пайдалуу. Ширелерден, кофеден же сүттөн айырмаланып, сууда кофеин, майлар, углеводдор жана ашыкча керектелсе организмге зыян келтирүүчү башка заттар жок.

2010-жылы изилдөөчүлөр салмак кошууну ооздуктоо үчүн суу ичүүнү белгилешкен. Клиникалык сыноо табитти башкаруунун жөнөкөй ыкмасынын натыйжалуулугун тастыктайт. тамактын алдында суу ичүү калорияны азайтат.

2. Бөтөлкөдөгү сууну ичүү керек

Бул туура эмес түшүнүк Россиянын ар кайсы шаарларында суу түтүктөрүнүн төмөн сапаты жөнүндө бир топ объективдүү маалыматтар менен тастыкталат. Ал эми крандан санитардык нормаларга жооп берген суу агып кетсе, аны ичсе болот. Ырас, муну лабораторияда гана текшерсе болот, андыктан крандагы сууну чыпкалап, кайнатып алган жакшы.

Өндүрүүчүлөр бөтөлкөдөгү ичүүчү жана минералдык сууну чыгарышат, ал крандан куюлган бир эле суюктук болушу мүмкүн, бир гана кымбатыраак. Ал эми минералдык суу да дары болуп саналат - атайын сунуштар жана чектөөлөрсүз мындай сууну иче албайсыз.

3. Тамак менен бирге ичүү зыяндуу

Күлкүлүү, бирок шорполордун пайдалуулугуна, кургак нандын зыяндуулугуна ынанган эл ушундай дейт. Чынында, тамак-аш менен бирге суу ичүү ашказанга жеген нерселерди сиңирүүгө жардам берет.

4. Машыгуу учурунда ичүү зыяндуу

Эски советтик гимнасттар кээде машыгуу учурунда ичилген суюктук кандын көлөмүн көбөйтүп, жүрөктү катуу иштөөгө мажбурлайт деп айтышат. Чындыгында баары тескерисинче. Суюктук жоголгондо кан коюуланып калат. Бул жүрөк булчуңунун иштешин кыйындатат. Диетологдор жана тренерлер машыгуу учурунда каалаган убакта, ошондой эле ага чейин жана андан кийин ичүүнү кеңеш беришет. Эң негизгиси - ашыкча ичүү эмес, ал жөнүндө төмөндө.

5. Сиз көп иче албайсыз

Бул сөз жарым миф. Сууну көп ичүү арыктоого тоскоол болот деген тезистин илимий негизи жок, анткени суу биздин зат алмашуубузду камсыздай турганын эстейбиз. Ашыкча суу организмден табигый түрдө чыгарылат. Эгер денеңизде суюктук топтолсо, дарыгерге кайрылыңыз.

Денеге суу менен зыян келтирүү үчүн, аны көп ичүү керек, балким, өз каалооңузга каршы. Мельбурндагы Нейрофизиология жана психикалык ден соолук институтунун илимпоздору суу нормадан ашыкча керектелгенде адамдын мээсинде жутуу рефлексин басуучу механизм ишке кирет деп ырасташат.

Саатына үч литрден ашык ичүү, өзгөчө, спортчулар үчүн абдан туура эмес. Машыгуу учурунда натрий организмден чыгарылат. Сууну керектөөдө анын жетишсиздиги гипонатриемияга алып келет, анда суюктук организмден чыкпай, клеткаларда чогулат.

6. Сууну көп ичүү ОРВИ жана похмель менен күрөшүүгө жардам берет

Көптөгөн адамдар суук тийүү учурунда көп суу ичүү керектигин билишет, бирок мунун себебин баары эле түшүнө бербейт. Өзүнчө суу сасык тумоону жана SARSти айыктырбайт. Оору учурунда жоголгон суюктукту толуктайт, бул дагы маанилүү.

Похмельдения менен суу так эле себептер боюнча керек. Алкоголь организмден суюктукту интенсивдүү түрдө чыгарат, ошондуктан аны толукташыбыз керек. Похмельникке каршы элдик каражаттын пайдасы илимий маалыматтар менен тастыкталган. Натрийдеги туз жоголгон натрийдин ордун толтурууга жардам берет. Эң башкысы, аны аша чаап албаш керек.