2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Сиз кыйынчылыксыз уктап каласыз, бирок түн ортосунда ойгонуп, кайра уктап калуу аракети менен ары-бери ыргытасыз. Түнкү ойгонуулар эмнеден көз каранды жана алар менен кантип күрөшүү керек?
Кадимки окуя үч күндөн бери уктабай жатып, бул жолу эрте жатууну чечтиң. Жакшы уктайм деп кечинде саат ондо жатасың, бирок күтүлбөгөн жерден түнкү саат экиде ойгоносуң. Эки көзүңдүн тең уктабайсың, кайра уктап кетүүгө аракет кылып, шыпты тиктеп жатасың. Кайра уктаганга чейин эки саат талап кылынат, анан ойготкуч дээрлик дароо өчүп, кайра жетиштүү уктабай, өзүңүздү жийиркеничтүү сезесиз.
Түнкү ойгонуунун себептери
Тышкы жана ички себептерден улам адам күтүлбөгөн жерден түнкү ойгонууга дуушар болушу мүмкүн.
Жалпы тышкы себептерге көчөдөгү ызы-чуу, өнөктөшүңүздүн коңурук тартуусу, уктоочу бөлмөдө ашыкча жарык, туура эмес температура (өтө жылуу же өтө муздак), төшөгүңүзгө жайланышкан үй жаныбарлары, ыңгайсыз матрац же ойгонуп, үйүңүзгө кирген бала кирет. бөлмө.
Уйкунун ички себептери да ар түрдүү жана көптөгөн параметрлерден көз каранды.
Жынысы жана жашы
Адам улгайган сайын түнкү уйкусу үзгүлтүккө учурайт. Улгайган адамдар көбүнчө күндүз уктап, түн ортосунда ойгонушат.
Жаш аялдарда этек кир цикли менен байланышкан түнкү ойгонуулар бар: этек киринин башталышына чейин.
Кош бойлуу аялдар түн ичинде ар кандай себептерден ойгонушат: буттары шишип, белдин оорушу, тез-тез заара кылуу, зарна, түйүлдүктүн кыймылы.
Түнкү ойгонуулар аялдарды менопауза башталышы менен кыйнашы мүмкүн - ысытма, жүрөктүн кагышы, тердөө, стресс жана тынчсыздануу.
Оорулар жана дарылар
Эгерде сизде апноэ (дем алуу токтоп) болсо, өзгөчө коңурук тартып же эртең менен чарчап ойгонсоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Артрит же фибромиалгия сыяктуу өнөкөт оору да түнкү ойгонуунун жалпы себеби болуп саналат.
Кээде ар бир адам дааратканага баруу үчүн ойгонсо да, тез-тез заара кылууну каалап ойгонсоңуз, ага көңүл буруп, доктурга кайрылыңыз.
Кант диабети, калкан сымал бездин, бөйрөктүн, өпкөнүн, жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары да түнкү ойгонууга себеп болушу мүмкүн.
Бета-блокаторлор жана диуретиктер сыяктуу дарыларды кабыл алуу уйкуга терс таасирин тийгизет.
Психикалык себептер
Стресс, депрессия жана тынчсыздануу бузулушу көбүнчө уйкусуздук жана күтүлбөгөн түнкү ойгонуу менен коштолот.
Качан тынчсыздана баштоо керек
Түн ортосунда мезгил-мезгили менен ойгонуу сөзсүз түрдө оорунун же баш аламандыктын белгиси эмес. Качан тынчсызданууну баштоону түшүнүү үчүн, дарыгерлер үч эрежени колдонууну кеңеш беришет.
Эгерде капыстан ойгонуулар жумасына үч жолу болуп, жок дегенде 30 мүнөткө созулуп, 30 күнгө чейин кайталанса, анда дарыгерге көрүнүү зарыл.
Түнкүсүн ойгонсоңчу
Түнкү ойгонуулар менен өз алдынча күрөшүүгө жардам бере турган бир нече жолдор бар.
1. Төшөктө көбүрөөк убакыт өткөрбөңүз. Кээ бир адамдар төшөктө канчалык көп убакыт өткөрсө (эртерээк уктаса же көп уктаса), ошончолук көп уктайм деп ойлошот.
Бул, чынында, сизде уйкусуздук болсо, эң жаман нерсе. Анын ордуна төшөктө азыраак убакыт өткөрүңүз. Мисалы, адаттагыдан бир саат кеч уктап, ар дайымкыдай эле бир убакта туруңуз. Бул карама-каршы угулушу мүмкүн, бирок ал чындап иштейт. Бул жерде дагы бир нече жолдор бар.
2. Уктап калбоо. Күндүз уктасаңыз, түнкү уйкуңуздан бир нече саат убакыт кетет. Бирок, эгер чындап кааласаңыз, 14:00гө чейин 20 мүнөттөн ашык эмес уктасаңыз болот - бул убакыт эс алуу жана күч алуу үчүн жетиштүү.
3. Спирт ичимдиктерин жана никотинди, суюктуктарды жана оор тамактарды колдонууну чектөө, физикалык активдүүлүктөн баш тартуу жатар алдында үч сааттан кем эмес. Мунун баары күтүлбөгөн жерден түнкү ойгонууну жаратышы мүмкүн.
4. Уктаардан сегиз саат мурун кофеин ичпеңиз.… Кофеин бир гана уктап калууга тоскоол болбостон, түнкүсүн ойгонууга да себеп болот.
5. Уктай албасаңыз, төшөккө жатпаңыз. Туруңуз, бөлмөлөрдү кыдырыңыз, күңүрт жарыкта тынч жана тынч бир нерсе жасаңыз (смартфонуңузду же компьютериңизди күйгүзбөңүз). Уктай албасаңыз, бул жерде эмне кылуу керек. Уйкуңуз келип калганда гана төшөккө кайтыңыз.
6. Саатыңа караба. Ойготкучтун иштөөсүнө канча саат калганын эсептегенде, сиз толкунданып, тынчсызданасыз, бул өз кезегинде уктап калууңузду ого бетер кыйындатат.
7. Стресс менен тынчсызданууну башкарууну үйрөнүңүз … Жатар алдында эс алдыруучу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Мисалы, медитацияны көнүгүү. Жатар алдында бир нече саат мурун стресстүү сүйлөшүүлөрдөн жана кырдаалдардан алыс болуңуз.
8. Уктоочу бөлмөңүздү караңгы, тынч жана салкын кармаңыз. Түн ортосунда сизди эч нерсе ойготпой турганын текшериңиз. Эгер ызы-чуу тынчыңызды алса, кулакчындарды сатып алыңыз же тынч, монотондуу ызы-чуунун булагын табыңыз. Жарык жолго түшүп калса, жакшы карангы жабуу же көз таңуу жардам берет.
Сунушталууда:
Кыймылсыз жашоонун 5 көйгөйү жана аларды чечүү жолдору
Кыймылсыз иштөө бир гана салмак кошууга эмес, депрессияга жана рак оорусуна да алып келиши мүмкүн. Биз анын терс кесепеттерин кантип азайтуу керектигин аныктайбыз
Тынчсыздануунун 12 белгилери
Кээ бир психикалык бузулуулар кадимки эле көрүнүш катары көрүнөт. Тынчсыздануунун бузулушу - алардын бири, бирок бул аны дарылоонун кереги жок дегенди билдирбейт
Жаңы үйлөнгөндөрдүн 5 негизги көйгөйү жана аларды чечүү жолдору
Үйлөнүү үлпөтүнөн кийин жаңы үйлөнгөн жубайлар көптөгөн жагымсыз сюрприздерге жана көйгөйлөргө туш болушу мүмкүн. Жаңы үйлөнгөндөргө жардам берүү үчүн пайдалуу кеңештер
Биринчи этек кир жөнүндө бардыгы: качан башташы керек, эмнени күтүш керек жана тынчсыздануунун кереги барбы
Биринчи этек кир көбүнчө 12 жашта болот, бирок 8 жашта, 16 жашта болот - бул нормалдуу көрүнүш. Лайф хакер кандай көйгөйлөргө туш болушу мүмкүн экенин түшүнөт
Балдар менен саякаттоо: 8 көйгөйлөр жана аларды чечүү жолдору
Бала менен саякаттоо адамдын чыныгы эс алуусуна анча окшошпойт. Сизде көптөгөн реалдуу жана сезилген көйгөйлөр болот. Алардын кайсынысы жана алар менен кантип күрөшүү керек?