Кыймылсыз жашоонун 5 көйгөйү жана аларды чечүү жолдору

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Семирүүдөн депрессияга жана тынчсызданууга чейин.

Компьютерлердин пайда болушу менен көптөгөн адамдар отурукташкан жумушка өтүштү. Албетте, бул бүт күндү бутуңузга өткөрүүдөн алда канча жагымдуу. Бирок, көптөгөн жагымдуу нерселер сыяктуу эле, креслодо отуруунун да көптөгөн терс кесепеттери бар.

Кыймылсыз жашоо кандай көйгөйлөрдү жаратат?

1. салмак кошуу

Кыймыл денеңиздеги кыртыштарда липопротеин липаза деп аталган ферментти өндүрөт, ал каныңыздагы липиддердин санын көзөмөлдөйт жана тамак-аштан сиңген майларды жана кантты метаболизмге жардам берет. Кыймылсыз жашоо образын алып келет Статикалык механикалык созуу 3T3 - L1 адипоциттерде липиддердин өндүрүшүн тездетет, бул ферменттин жетишсиздигине чейин MEK сигналдык жолун активдештирет, бул физикалык кыймылсыздык учурунда скелет булчуңдарынын липопротеин-липаза активдүүлүгүн басууга терс таасирин тийгизет: күнүмдүк төмөнкү молекулярдык себеп. дененин майын күйгүзүү жөндөмдүүлүгү боюнча интенсивдүү активдүүлүк. Ошондон улам семире баштайсың.

Узак отуруу метаболикалык синдромдун аныктамасын жогорулатат: Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институтунун отчету / Америка жүрөк ассоциациясынын метаболикалык синдромдун тобокелдигин аныктоого байланыштуу илимий маселелер боюнча конференциясы. Бул, өзгөчө, көп убакыт отура бербестен, спорт менен машыкпаган адамдарга дени сак эркектердин күнүмдүк кадамдарынын кыскарышына метаболикалык реакцияларга тиешелүү.

Бирок, атүгүл спорттон алыс адамдар басканда, турганда, алтургай, отура албай, ашыкча калорияларды күйгүзүшү мүмкүн.. Позаны бөлүштүрүүдөгү индивидуалдык вариация: адамдын семирүүсүндө мүмкүн болгон ролу мурдагыдай эле. Ошондуктан, эгер сизде жумуш күнү жөн эле туруп, басууга мүмкүнчүлүк болсо, анда жок дегенде муну жасаңыз.

2. Эрте өлүм коркунучу

Бир миллионго жакын адамдын ден соолугуна байкоо жүргүзүү көп отурган адамдардын эрте жашында каза болушу ыктымалдыгын көрсөттү. Чындыгында, кыймылсыз жашоо образында эрте өлүм коркунучу Кыймылсыз убакытты жана анын Чоңдордогу Оорулардын Инциденти, Өлүмдүүлүгү жана Ооруканага жаткыруу коркунучу менен Ассоциациясын жогорулатат: Системалык Обзор жана Мета-анализ, Отуруучу убакыт жана бардык себептерден улам өлүм коркунучу 222 497 Австралияда. чоңдор 22–49% га.

Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму Диета, физикалык активдүүлүк жана ден соолук боюнча глобалдык стратегияга дүйнө жүзү боюнча өлүмдөрдүн 6% физикалык кыймылсыздык себепкер экенин билдирди. ДСУнун маалыматы боюнча, кыймылсыз жашоо образы эмчек жана жоон ичеги рагынын болжол менен 21-25%, кант диабетинин 27% жана жүрөктүн ишемиялык оорусунун болжол менен 30% негизги себеби болуп саналат.

3. Кант диабети жана жүрөк оорулары

Окумуштуулар чоңдордогу кыймылсыз убакытты жана диабет, жүрөк-кан тамыр оорулары жана өлүм менен байланышты: 30га жакын өнөкөт оорулар менен кыймылсыз жашоо образын системалуу түрдө карап чыгуу жана мета-анализ. Айрыкча, көпкө отуруу кыймылсыз жүрүм-турумду жогорулатат, эркектерде жүрөк-кан тамыр ооруларынан каза болуу коркунучу жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Кошумчалай кетсек, эгерде сиз көпкө турбасаңыз жана күнүнө 1500 кадамдан аз бассаңыз, организм жогорулайт Амбулатордук активдүүлүктүн 2 жумага кыскарышы перифериялык инсулин сезгичтигин басаңдатат, дени сак эркектерде 1 күндүк кыймылсыздыктын инсулиндин аракетине тийгизген таасири жана аялдар: энергияны алуу менен өз ара аракеттенүү инсулинге каршылык, бул физикалык кыймылсыздык Инсулинге туруктуулукту жана дени сак волонтерлордо микроваскулярдык дисфункцияны тез арада пайда кылат, 2-типтеги диабеттин негизги себеби.

4. Сөөк жана булчуңдардын оорушу

Эгерде сиз ыңгайсыз креслодо көпкө отурсаңыз, анда сиз бел жана моюндун оорушу менен таанышсыз. Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги омуртканын сөөктөрүнө жана арка булчуңдарына терс таасирин тийгизет.

Жыйынтыгында катаал чөйрө пайда болот: бир аз кыймылдаганыңыз үчүн булчуңдарыңыз ооруйт, булчуңдарыңыз ооругандыктан бир аз кыймылдайсыз.

5. Депрессия жана тынчсыздануу

Окумуштуулар көпкө отурууну депрессиянын жана тынчсыздануунун пайда болушу менен байланыштырышкан. Түштүк Кореялык Чоңдордогу Отуруучу убакыттын жана Физикалык активдүүлүктүн негизги депрессиялык бузулууга тийгизген таасири: Түштүк Кореялык эксперттердин кайчылаш изилдөөсүнө ылайык, күнүнө 8-10 саат отурган адамдар көп убакыт өткөргөндөргө караганда чоң депрессияга чалдыгышат. бул кызматта болгону 5 саат. Психологдордун айтымында, орто жаштагы аялдарда отуруу убактысы, физикалык активдүүлүк жана депрессиялык симптомдор, жумушсуз отуруу жана иштеген кишилерде психикалык бакубаттуулук, активдүү эмес жашоо образы менен депрессияга кабылуу мүмкүнчүлүгү үч эсеге көбөйөт.

Мындан тышкары, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги жумушта отуруу менен психологиялык кыйынчылыктын ортосундагы Cross-sectional бирикмелерде стресстин күчөшүнө алып келет: Отурган убакытты кыскартуу психикалык ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн. Күнүнө 6 сааттан ашык кыймылсыз жумуш менен алектенген кызматкерлер тезирээк ашыкча күч алып, жагымсыз кырдаалдарга кыйыныраак чыдашат.

Кантип көйгөйлөрдөн качуу керек

Албетте, сиз азыраак отуруп, көбүрөөк кыймылдашыңыз керек. Бирок, олуттуу нюансты карап көрөлү. Маастрихттин адистери тарабынан жүргүзүлгөн экспериментке ылайык, аз кыймылдуу физикалык көнүгүү (туру жана басуу) узак убакытка созулган инсулиндин аракетин жана плазмадагы липиддерди орточо жана күчтүү көнүгүүлөрдүн (велосипед тебүү) кыска мөөнөттөрүнө караганда бир кыйла жакшыртат. University Medical Center, кыска саат чокусу жүктер кыймылсыз отурган мурунку көп саат ордун толтурбайт.

Дагы бир изилдөө, Кыймылсыз убакыт жана анын Чоңдордогу Оору, Өлүм жана Ооруканага жаткыруу коркунучу менен Ассоциациясы: Системалык Обзор жана Мета-анализ, сиз канча физикалык көнүгүү жасасаңыз да, көпкө отуруу зыяндуу экенин көрсөттү..

Ошентип, сидячный жумуштан кийин спорт залга үзгүлтүксүз барып турсаңыз да, бул абалды жакшырта албайт.

Доктор Джеймс Левин, Миннесота штатындагы Майо клиникасынын изилдөөчүсү, Көнүгүүсүз активдүүлүк термогенези (NEAT) терминин киргизген: айлана-чөйрө жана биология “күнүмдүк активдүүлүк термогенези” (NEAT) – бул уйку, тамак-аш жана тамак-аштан башка бардык иш-аракеттерибизге сарптаган энергия. көнүгүү. Жөө басуу, туруу, чоюу, жада калса ашкананы тазалоо жана идиш-аяктарды жуу - жалпысынан, кичинекей, бирок үзгүлтүксүз кыймылдар - интенсивдүү машыгууга караганда адамдын семирүүсүндө көнүгүү эмес активдүүлүктүн термогенезине каршы турууда жакшыраак.

Америкалык физикалык медицина жана реабилитация кеңешинин доктору Эдвард Ласовский өтө көп отуруунун кандай коркунучтары бар? төмөнкү чараларды дайыма колдонуу.

• Ордунан туруп, жок дегенде 30 мүнөт сайын бөлмөңүздү же кеңсеңизди кыдырыңыз.
• Туруп туруп телевизор көрүңүз же телефон менен сүйлөшүңүз. Сиз эки жолу жеңесиз: биринчиден, керектүү физикалык активдүүлүккө ээ болуңуз, экинчиден, чатта сүйлөшүүгө жана телевизорго болгон убакытты кыскартыңыз, анткени бир нече саат туруп муну эч ким жасай албайт.
• Конференц-залда мониторлордун алдында отургандын ордуна кесиптештер менен түз жолугушууларга барыңыз.
• Эгерде сиз партада иштесеңиз, отургучтан баш тартууга аракет кылыңыз. Бийиктиги жөндөлүүчү стол сатып алып, бизнесиңизди тик туруп аткарыңыз. Кээ бирлери чуркоо тилкесинде басып иштөөгө да үлгүрүшөт.

Физикалык активдүүлүккө ылайык, Колумбия университетинин Ирвинг медициналык борборунун изилдөөчүлөрүнүн ден-соолукка коркунучун азайтат, атүгүл жеңил, бирок тынымсыз физикалык көнүгүү эрте өлүм коркунучун 17% га азайтууга жетиштүү болот, жана эгер сиз дагы эле чуркасаңыз жана велосипед тээп, анда бардык 35. Жалпысынан алганда, жөн гана мүмкүн болушунча аз отурганга аракет кыл.