Ушул 8 адаттарды алыңыз жана жашооңуз жакшы жакка өзгөрөт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жөнөкөй иш-аракеттер сизге натыйжалуураак иштөөгө, кененирээк ойлонууга жана эч качан ушуну менен токтоп калууга жардам берет.

1. Күнүңүздүн биринчи саатын маанилүү иштерге жумшаңыз

Бул үчүн, сиз бир күндө эмнеге жетүүнү каалап жатканыңызды түшүнүшүңүз керек. Мына ушундай жол менен сиз дароо эле негизги маселелерди чече аласыз.

Күнүңүздү баалуулуктарды кошпогон же узак мөөнөттүү максаттарга жетүүгө жардам бербеген майда жумуштар менен баштабаңыз. Мисалы, каттарды жана эскертмелерди талдоо. Алар убакытты алып, маанилүү нерседен алаксытып жатышат. Негизги тапшырманы аткаргандан кийин аларга кам көр.

Таңды маанилүү нерсе менен баштоо сизди толкундоо абалына алып келет. Андан кийин башка иштер менен күрөшүү оңой болот.

2. Бир учурда бир ишти кыл

Таң калыштуусу, биз дайыма эскертмелер жана билдирүүлөр менен алаксып турган болсок, бир нерсеге көңүл буруу кыйынга турат. Окумуштуулардын айтымында, бир аз алаксыгандан кийин көңүлдү калыбына келтирүү үчүн орточо эсеп менен 23 мүнөт керектелет.

Эгерде сиз дайыма биринен экинчисине өтсөңүз, анда иштин натыйжасы байкаларлык түрдө төмөндөйт.

Ошентип, көп тапшырманы унутуп, бир убакта бир нерсени жасаңыз. Жакшыраак көңүл топтоо үчүн, аткарыла турган иштер тизмеңиздеги бардык нерселерге убакыт чегин кошуп, аны сактоого аракет кылыңыз.

Бул үчүн Pomodoro ыкмасын колдонуп көрүңүз. Тапшырманын үстүндө жарым сааттай иштеңиз, андан кийин беш мүнөттүк тыныгуу жасап, кайра бизнесиңизге же жаңысын баштаңыз.

3. Окууну эч качан токтотпоңуз

Кандайдыр бир атактуу илимпоз, ишкер же тарыхый инсанды элестетип көрүңүзчү - алардын баары тынымсыз өзүн-өзү тарбиялоо менен алектенишкен. Алардан үлгү алыңыз жана дайыма жаңы нерсени үйрөнүңүз. Жана предметти кайсы жерден окуй баштаганыңыз маанилүү эмес: университеттин классында же өз алдынча, сүйүктүү кофеканаңызда отуруп. Эң негизгиси чын жүрөктөн кызыкканыңыз бар.

Бул үчүн көп убакыт бөлүүнүн кереги жок. Тартипиңизден терезелерди таап, сизди эмне кызыктырганын билип алыңыз. Муну дайыма жасоого аракет кылыңыз. Көз карашыңызды кеңейтүү үчүн мүмкүн болушунча көп булактарды издеңиз. Китептерди жана макалаларды окуңуз, видеолорду көрүңүз, онлайн курстарга жазылыңыз. Адамдар өз пикирлерин бөлүшө турган сайттарды текшериңиз.

4. Латералдык ой жүгүртүүнү өнүктүрүү

Биз, адатта, вертикалдуу ойлонобуз: этап-этабы менен барабыз, талдоо жүргүзөбүз, фактыларга жана жалпы кабыл алынган мамилелерге таянабыз. Натыйжада, биз бир күтүлгөн натыйжаны алабыз. Каптал ой жүгүртүү калыптанган методдорго чакырык таштайт, эрежелерди бузат, ар кандай мүмкүнчүлүктөрдү бириктирет жана көптөгөн натыйжаларды берет.

Шейн Сноунун айтымында, “Турбо эффекти. Кантип реалдуу эмес кыска убакыттын ичинде экстремалдык ийгиликке жетүү керек , каптал ой жүгүртүү көйгөйдү күтүлбөгөн бурчтан кароону камтыйт. Эгер бир эле нерсени кайра-кайра кайталасаңыз, бул иштебейт. Көбүрөөк аракет менен, сиз дагы эле максатына жете албай калышы мүмкүн. Кадимки мамилени өзгөртүү зарыл. Бул жерде каптал ой жүгүртүү жардам берет.

5. Күнүнө эң аз дегенде 5 мүнөттү эстүүлүккө бөлүңүз

Акыл-эстүүлүккө дайыма машыккандар оору жана стресс азайгандыгын айтышат. Изилдөөлөр тастыктайт, мындай машыгуу мээни өзгөртөт. MRI сканерлери эмоционалдык жооптор үчүн жооптуу болгон амигдаланын бир аз кичирейгенин көрсөтүп турат. Ал эми чечим кабыл алуу жана көзөмөлдөө үчүн жооптуу болгон префронталдык кортекс тыгызыраак болот.

Ой жүгүртүүнү өнүктүрүү үчүн жарым саат медитация жасоонун кажети жок. Мүмкүн болушунча тез-тез айланаңызда болуп жаткан нерселерге көңүл буруңуз. Ойлоруңузга жана сезимдериңизге адашып калганыңызды байкап, азыркы учурга кайтыңыз.

Өткөндү эстеп, келечек жөнүндө тынчсызданууну токтоткондо, майда нерселерди баалай баштайбыз жана мурда көңүл бурбаган мүмкүнчүлүктөрдү көрө баштайбыз.

Күнүнө беш мүнөттү да аң-сезимдүү бөлүү менен, сиз бара-бара окуяларга реакция кылуу, жакшыраак чечим кабыл алуу жана башкалар менен баарлашуу үчүн тынчыраак болосуз.

6. Күн сайын оку

Окуу мээни иштетет, физикалык иш денени сордургандай эле машыктырат. Ой жүгүртүүсүн өнүктүрөт, кубулуштардын ортосундагы байланыштарды байкап, жыйынтык чыгарууга үйрөтөт. Убакыт, мейкиндик жана тарых аркылуу жетелейт, жаңы идеяларды, сезимдерди жана билимдерди киргизет.

Окуу учурундагы мээни симфониялык оркестрге салыштырса болот. Музыкалык аспаптар чогуу угулуп, бир обон жараткан сыяктуу, анын ар кандай бөлүмдөрү ырдын текстин түшүнүү үчүн өз ара аракеттенишет.

Маалыматты көрүү жана угуудан айырмаланып, окуу мээ үчүн кымбатыраак, демек, акыры ал көбүрөөк пайда алып келет. Ал ойлонууга, маалыматтарды иштеп чыгууга жана сүрөттөлгөн нерсени көрсөтүүгө убакыт берет. Кошумча бонус: Күнүмдүк окуу жаш куракка байланыштуу когнитивдик төмөндөөнү жайлатат.

7. Дүйнөнүн башка көз караштары менен таанышыңыз

Биз аң-сезимсиз түрдө бир нерсени билген маалыматты издейбиз жана байкайбыз. Бул когнитивдик тенденция биздин калыптанып калган дүйнө таанымыбызды коргойт, бирок кененирээк кароого мүмкүндүк бербейт. Ошондуктан, сиздикине окшош эмес башка көз караштарды издөө маанилүү. Мындан тышкары, бул жаңы идеялар үчүн сонун булак.

Башка маданияттарга жана тилдерге жана башка тармактарга кызыгыңыз. Башкалардын пикирин четке какпаңыз, талкууга ачык болуңуз. Көбүнчө көңүл бурбаган нерселериңизди окуңуз. Бардык нерседе маалыматтык нерсе табууга аракет кылыңыз. Чыныгы кызыгуу болбосо, сиз автоматтык түрдө үйрөнүп, азыраак үйрөнөсүз. Кызыгуу үчүн, көнбөгөн аймактагы адамдар менен сүйлөшүңүз. Жалпы нерсени табыңыз, чогуу бир нерсе жасаңыз, бул иш-аракетте көп жетишкендиктерге ээ болгондор жөнүндө окуңуз.

8. Күнүмдүк жашоодон тыныгуу алыңыз

Эгер сиз кайсы бир аймакта тыгылып калганыңызды сезсеңиз, тыныгуу алыңыз. Ошол эле жол менен кыймылды улантып, кайда келериңди ойлон. Прогрессиңизди баалаңыз. Кээде чөйрөнү өзгөртүү жана кадимки режимден чыгуу жетиштүү. Мисалы, бир аз сейилдөө. Кыймыл жана таза аба сизге жаңы идеяларды табууга жардам берет.

Маал-маалы менен эскертмелерди өчүрүп, өзүң менен жалгыз болуу пайдалуу.

Телефонуңуз же башка түзмөктөрүңүзгө алаксыбай унчукпай отуруңуз. Эс алыңыз же эмнеге убакыт жетишсиз болгонун ойлонуңуз. Сырткы дүйнөдөн өзүңүздү жаап, өзүңүздөн энергия алыңыз.

Жана позитив менен айыпталганды унутпаңыз. Кыймылдаңыз, жаңы нерселерди байкап көрүңүз. Комедия көрүңүз, тартыңыз, ойноңуз. Эс ал, тентек, өзүң бош бол. Ал энергия берет.