Эгер эттен баш тартсаңыз, жашооңуз кандай өзгөрөт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Туптуура эки жыл мурун этти, анын ичинде үй канаттууларын рациондон алып салууну чечтим. Ар кандай спортчулардын китептери мени ушундай ойго түрттү, алар эттен баш тарткандан кийин жашоосу кандайча өзгөргөнүн жана натыйжасы жакшырганын түстөр менен айтып беришти.

Биринчиден, бул Rich Rollдун Finding Ultra жана Скотт Журектин Eat and Run китептери. Бирок бул жолдоштордон айырмаланып, мен вегетариандык болгон жокмун, анткени биздин кеңдиктерде, өзгөчө кышында бул абдан кыйын. Ал эми мен 100% вегетарианчы болгон жокмун, анткени мен балык менен деңиз азыктарын сейрек жейм. Этсиз менин жашоом кескин өзгөрдү деп айтпайм, бирок бир нече оң өзгөрүүлөр болду.

Ошол замат кичинекей баш тартуу. Мен жаныбарлардын укугун коргоочу эмесмин, пальто кийгендерге боёк чачпайм, эгер кимдир бирөө стейкке заказ берсе, коркконунан столдон чуркабайм.

Мен өзүмдүн жашоо образымды эч кимге таңуулагым келбейт, анткени бардык адамдар ар башка жана бирөө үчүн идеалдуу болгон нерсе экинчисинин жашоосуна эч качан туура келбеши мүмкүн.

2013-жылы мен чындап чуркоо менен алектендим, биринчи марафонумду чуркадым, чуркоо жана туура тамактануу жөнүндө көп окуп, баарын жашоомо таңуулоого аракет кылдым. Кошумчалай кетсек, жылдын аягында мен Америка Кошмо Штаттарында болуп, Нью-Йоркто Нью-Йорк стейк жеп, эт темасы мен үчүн жабылып калышы мүмкүн экенин түшүндүм. Биринчи плюс экинчи, Жаңы жылдын алдында мен 2014-жылдын алты айында эт жебей, эмне болорун көрүп, өзүмө кандайдыр бир эксперимент жүргүзүүнү чечтим, анын жыйынтыгын сиздер менен бөлүшөм..

Мага эмне болду

1. Мен бир нече айдан кийин байкаган эң негизги өзгөрүү күндүз чарчоону азайтуу … Эгерде кечинде мен бутумдан жыгылып калсам, бир күн бою столдо отурсам да, азыр мындай абал үчүн машыгууда өзүмдү татыктуу "силкишим" керек.
2. Уйку алда канча жакшыраак … Эттен баш тартканга чейин сегиз саат уктагандан кийин да ойгонуу кыйын болчу, азыр жети саат жетиштүү. Бирок мен дагы эле жок дегенде сегиз уктаганга аракет кылам, анткени көнүгүүлөрдү калыбына келтирүү үчүн жакшы уйку маанилүү.
3. Тамак сиңирүү жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртуу … Мурда маал-маалы менен ичегилерим менен ооручумун, ашказанымда оордук пайда болгон. Эми булардын бири да жок, анткени сиңирүү үчүн оор болгон эт жок. Мындан тышкары, дүкөндөн сатылып алынган эт, анын ичинде канаттуулар, адатта, эң жакшы сапатта эмес.
4. Ошондой эле бул убакыттын ичинде менин спорттук көрсөткүчтөрүм бир топ жакшырды. Мен марафонго жана эки ультрамарафонго чуркадым, бирок бул диетага түздөн-түз байланыштуу болушу мүмкүн эмес, анткени мен ушул убакка чейин машыгып келем жана диетамда эч нерсени өзгөртпөсөм кандай натыйжа болору белгисиз. Бирок диета спортко оң таасирин тийгизгенин жокко чыгарууга болбойт.

Этти кантип алмаштыруу керек, бул, сиз билгендей, организм үчүн зарыл болгон белоктун булагы, өзгөчө спорттук стресске дуушар болгон. Бул жерде менде эч кандай көйгөй болгон жок, анткени мен вегетариан эмесмин, жумурткадан, балыктан, сүт азыктарынан баш тарткан жокмун, анда жаныбарлардын белоктору жетиштүү. Мен ошондой эле буурчак, айрыкча жасмык, жаңгак, козу карындардын өсүмдүк протеиндерин "кууп" алам.

Башында мен бардык тамактарды MyFitnessPal программасына киргизгем, бирок андан кийин карбонгидрат, май жана белоктордун балансы менен баары жакшы экенине көзүм жеткенде, мен бул маселеден баш тарттым.

Эттен баш тартууну каалагандар үчүн кеңештер

Ал эми мага окшоп өзү менен эксперимент кылууну чечкендер үчүн кээ бир кеңештер:

1. Күтүлбөгөн өзгөрүүлөрдөн качыңыз. Эттен толугу менен баш тартканга чейин, мен аны аз эле жегенмин, ошондуктан мен үчүн бул көйгөй болгон жок. Эгерде сиз күн сайын эт азыктарын жана канаттуулардын этин жесеңиз, анда дароо эмес, диетада алардын санын акырындык менен азайтуудан баш тартыңыз. Жана жалпысынан, эгер сиз эттин фанаты болсоңуз, анда эмне үчүн мынчалык сүйгөн нерсеңизден баш тартуу керектиги жөнүндө ойлонуп көрүңүз.:)
2. Алгач эмнени жана канча жегениңизди жазыңыз. Бул, мисалы, MyFitnesPal же башка ушул сыяктуу тиркемеде жасалышы мүмкүн, ал керектелген белоктордун, майлардын жана углеводдордун көлөмүн, ошондой эле алардын пропорцияларын эсептейт. Этти булочка жана торт менен алмаштыра албайсыз, организмге протеин керек.
3. Сезимдериңизди дайыма көзөмөлдөп туруңуз. Эгерде сиз өзүңүздүн жалпы ден соолугуңуздун начарлашын сезсеңиз же башка терс өзгөрүүлөрдү байкасаңыз, дароо экспериментти токтотуп, кадимки диетага кайтыңыз.
4. Сиз мезгил-мезгили менен тесттен өтсөңүз болот баары нормалдуу экенин көрүү үчүн.
5. Тез өзгөрүүлөрдү күтпөңүз жана бир нече күндөн, атүгүл жумадан кийин жыйынтык чыгарууга шашпаңыз. Организмдеги өзгөрүүлөр дароо пайда болбойт, ошондуктан сабырдуу болуңуз.
6. Башка суроолорго даярданыңыз себеп менен же себепсиз.:)

Өзүңүзгө ийгиликтүү эксперименттер!