Жарым темир адам Австрияга катышуу женунде Владимир Дегтяревдин доклады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 02:14

Менин устатым Владимир Дегтярев акыры өзүнүн эңсеген кыялын ишке ашырды - ал "Haf Ironman Austria" сынагына катышты. Эми анын жаңы максаты бар - толук Ironman (3,8 км сүзүү, 180 велосипед жана 42 км чуркоо)! Бирок бул кийинки жылдын тарыхы болуп калат;)

Вованын даярдыгы, катышкандыгы жана мелдештен кийинки сездеру женундегу докладын сиздердин назарыңыздарга сунуштайм.

ДАЯРДОО

Бардыгы мындан бир жыл мурда, май майрамында мен Манн, Иванов жана Фербердин «Ар кимде темир адам бар» деген китебине туш болгондон башталган. Мен Ахиллестин олуттуу стресинен жаңы эле айыгып жаткам (жакшы чуркоодон кийин волейбол ойночумун), мен жалпысынан триатлонго, ультра аралыктагы мелдештерге жана бутума гана жүктөбөй жүктөрдү өзгөртүүгө кызыктым. чуркоо.

Андан кийин жеңилирээк болду: мен машыктыруучуну таптым (аз да, көп да эмес - бир нече Ironman жеңүүчүсү), жайында бир нече супер спринт триатлонуна, бир нече чуркоо старттарына катыштым жана күзгө чейин Киев марафонуна катышууну максат кылдым.. Ошондуктан, активдүү жайкы машыгуу негизинен чуркоо болду, мен марафонду 3:38де чуркап, мурунку натыйжамды 22 мүнөткө жакшырттым жана белгисиздикте илинип калдым - мындан ары эмне кылуу керек.

Кеңеш алуу үчүн «Темир адам…» китебин жаңы эле чыгарган Михаил Ивановго кайрылдым. Ал мени Австрияда жарым темир жолчу аралыкка (сүзүүгө 1, 9 км, барууга 90, чуркоо үчүн 21) баштоо үчүн мени чакырды. Көпкө ойлонбой, 2011-жылдын 31-декабрында “жарымына” жазылдым. Машыгуунун өзү бир аз эртерээк, ноябрда башталган. Мен майда-чүйдөсүнө чейин айтпай эле коёюн, бирок кышында ылдамдыкка жана чуркоого басым жасалчу. Мен Киев марафонунун чуркоо клубу менен жабык аренада чуркадым, балкондо велосипед стеллажында педал тептим, эртең менен 50 метрлик бассейнде сүздүм. Мен күнүнө бир машыгуудан жана 6 күндүк машыгуу жумасынан баштадым, акырындык менен машыгуулардын убактысын жана санын коштум, кышкы-жаздагы кыска аралыкка чуркоо мелдештеринин көбүнө катыштым - 400 метрден жарым марафонго чейин, кросс, велоспорт ж.б. Март айынан баштап мен машыктыруучу менен бирге сууда сүзүү ыкмаларынын үстүндө иштей баштадым – Европанын жана Украинанын рекордсмени, ал менин жанымда көп убакыт өткөргөн, көп жылдар бою булчуңдардын эс-тутумуна түшүргөн чоң жана кичине кемчиликтерин оңдогон. көз карандысыз окутуу. Жылдын башында жаңы велосипед келди - мен мурда минген гибриддин ордуна кооз жана жеңил жол велосипеди. Акырындык менен «таза» окуу сааттарынын саны 9-12ге, жумасына машыгуу сааты 8-9га чейин жетти. Башталууга 5 жума калганда, Зоянын кызы төрөлгөн (улуусу Егор, жакында 5 жашта болот) жана бизнестеги милдеттерди эч ким жокко чыгарган жок, ошондуктан биз графикти олуттуу түрдө карап чыгып, бир аз убакыт жегичтерден арылууга туура келди. Бирок, мен дагы эле уктай албай койдум.

АЛЫМДАР

Алар мени бүткүл дүйнө менен чогултушту: Андрей Ястребов жеке старт дөңгөлөктөрүн берип, велосипедди демонтаждап, таңгактоого жардам берди, Юлия Ястребова жарыш үчүн тамак-аш жана таблеткаларды алып келди, Николай Иванович Ястребов триатлон федерациясынан лицензия берди.

Венага учуу, Сент-Полтенге которуу, катталуу тез жана тынч өттү. Велосипед чогултуп, ЭКСПОну кыдырып, сууга чоң бөтөлкө сатып алдым (көрсө, бекер эле – стартер пакетинде да ушундай экен), анын колуна катышуучунун билерик комплектисин алып, макарон кечесине бардым.. Бизди чын жүрөктөн, даамдуу жана түрдүү макарон жешти, ошол эле маалда экспресс-брифинг өткөрүштү, былтыркыга салыштырмалуу маршруттук өзгөрүүлөрдү жарыялашты. Анан британиялыктар менен мейманканага жай басып, телефон чалып, жаңы келген Миша Иванов жана Макс Журило менен жолуктук.

Ишемби күнү эртең менен ЭКСПОдогу механикке баруу менен башталды - менде алдыңкы дөңгөлөк үчүн адаптер жетишсиз болуп чыкты. Мен түтүктү алмаштырууга туура келди, ошол эле учурда биз арткысын текшерип, Максим жана Михаил менен велосипедге чуркашып, жолдорду көрүү үчүн жөнөдүк. Жолдор жылмакай жана тез эле. Түшкү тамактан кийин Денис Марков экөөбүз веложарыштын маршрутун, андан кийин - биринчи жана экинчи транзит үчүн велосипеддерди жана нерселерди каттоо жана жеткирүү иштерин көрүү үчүн бардык. Кечке чейин канча уктагым келбесин, же Челсиге, же немистерге үндөшкөн Мишаны коштоп жүрүүгө туура келди, бирок баары бир кептин баары жарыш жөнүндө болду.

Жарыш эртең менен: таңкы саат 4тө ойгонуу, эртең мененки тамак, баштапкы чекитке өтүү, акыркы жабдууларды текшерүү - жана сүзүү үчүн. Катышуучулар жаш курагына жараша толкундар менен учурулду, ошондуктан мен менен профессионалдардын ортосунда 40 мүнөттүк үзгүлтүк болду. Биз акырын суу костюмдарын кийип сууга чыктык – старт тереңдиктен болду. Бирок, баары эле көтөрүлө беришкен жок – катышуучулардын көбү жээкте стартты күтүп, анан шашып кетишкен. Башка бирөөнүн тажрыйбасынан үйрөнүп, мен сууда биринчи катарга чыктым - бул жүйөлүү себептерден улам. Эң ылдамдар бир аз кагышканы менен, башына же дененин башка жерлерине көп тийген жок, бирок дайыма жабышып турган бирөө бар болчу. Тартуу эч кандай натыйжа берген жок, бирок жада калса жакын жердеги сууда сүзүүчү менен көз тийүү темпти сактоого жардам берди. Алгачкы мүнөттөрдө костюмун басканда кимдир бирөө түртүп, буту менен таптап, суу муздак, даамсыз болуп, бир аз дүрбөлөң башталып, «эмнеге бул жакка чыктым, дагы 40 мүнөткө кантип чыдайм?"

Бирок 200 метрден кийин темп тегиздеп, мен өзүм да процесстен ырахат ала баштадым. Сууда сүзүү эки көлдө өттү: 1 км тегерек өткөндөн кийин жээкке чыгып, көпүрө жана асфальт менен 200-300 метр чуркап, башка көлгө сүңгүүгө туура келди. Транзиттик зоналар чоң жана узун, велосипеддин жанына нерселерди коюуга тыюу салынган - бардыгын номерленген баштыктарга, кийим алмаштырууга өзүнчө чатырларда. Мен эки транзитти 5 мүнөткө алдым - өтө узун. Сууда сүзүү убактысы, көлдөрдүн ортосундагы өтүүнү эске алуу менен - 37:03, жаш курактагы орун - 154.

ВЕЛОСИПЕД

90 км веложарыш этабы 20 км узундуктагы жана тегиз трассадан башталып, ылдый карай түшүп, бизде анын көрүнүштөрү бар - биз тез жана оңой баргыбыз келди. Тилекке каршы, катуу шамалдан улам ылдамдыкты 32-33 максимумда кармап калдым. Көп өтпөй бизден кийин башталган кийинки толкундун катышуучулары да озуп чыга башташты. Велосипед этабы мен үчүн эң алсыз болуп чыкты – сезондун кеч башталышы жана жабыркаган адырларда иштөө убактысынын аздыгы. 20 км өткөндөн кийин "лафа" аяктап, эки узун чыгуунун биринчиси башталды. Мени менен аралыкта, мен тамак-ашты маржа менен чогулткам - энергетикалык барларды да, гелдерди да. Көрсө, ал штангаларды бекер эле тартып жаткан экен - эгерде машыгуу учурунда ал дагы эле аларды сиңире алса, анда велосипедде аэропозицияда жана жүк астында дене катуу тамакты кабыл алуудан баш тарткан. Ошондуктан, мен дароо гелдерге өттүм: ар 10 км сайын жарым түтүк жеп, суу менен жууп жаттым. Дайыма толуктоодон тышкары, бул дагы психологиялык жеңилдик берди - мен гелден гелге чейин 90 км эмес, бир нече жолу 10 км жол жүрдүм. Үч саат билинбей учуп өттү, трасса укмуштуудай кооз, жаркыраган күн, чакан айылдардын жана шаарлардын жашоочуларынын колдоосу… Алтургай тынымсыз озуп келе жаткан катышуучулар да абдан капа болгон жок. Мен тамырдын кагышын жогору эмес, 150дөн төмөн эмес кармаганга аракет кылдым, өйдө көтөрүлгөндө гана (экинчи, 6-7 км узундукта, өзгөчө кыйын көрүндү) 180ге чейин көтөрүлдү. Убакыт – 3:03, жаш курактагы орун – 200..

RUN

Чуркоо этабы Сенкт Полтенанын шаардык бөлүгүн бойлой, каналдын боюнда 10 кмден ашык 2 айлампада өткөрүлдү. Ар 2 км сайын тамак-аш станциясы болгон: ондогон шамдагай ыктыярчылар, суусу бар губкалар, ичүүчү суулар, изотоникалык суусундуктар, жемиштер. Ошондуктан, мен жеңил чуркадым. План боюнча 1 кмге 5 мүнөт чуркоо керек болчу, ошондой болду - Гарминде 4:30 темпти көргөндө өзүмдү бир аз кармадым. Бул этапта чуркоо, албетте, менин күчүм экени айкын болду. Мен оңой чуркадым, көптү басып өттүм, кошумчалай алаарымды сездим - бирок күтүлбөгөн жерден "жабып кетет" деп корктум, ошондуктан мен шашкан жокмун. Бул жаап койгон жок, бирок мен "иштеген жокмун" деген ички нааразычылык бар эле. Фиништен кийин алар күтүлбөгөн жерден спазм менен ийиндин астындагы булчуңдарды кармап калышты жана ошондой эле тез эле "коё беришти". Чуркоо убактысы 1:43, жаш курагы боюнча орун - 164. Жалпы убакыт 5:35.

КИЙИН

Медаль алуу, фиништердин көйнөгүн алуу, пиво ичүү, пицца жеш, велосипеддерди жана бардык этаптардан буюмдарды алуу - бардыгына дагы эки саат кетти. Кечинде биз сыйлык тапшыруу аземине жана майрамдык кечки тамакка кайтып келдик, триатлондун жеңүүчү-жылдыздары менен сүрөткө түшүп, жаш курак боюнча жеңүүчүлөрдү карап, даярданууга жөнөдүк – баары эртеси күнү ар тарапка тарап кетишти.

КОРУТУНДУ

Венадагы аэропортто отурганда эле мага тааныш "учурулгандан кийинки" депрессия мени каптап жатканын сездим. Максатка жеткенде кайда барыш керек? Эң кызыгы, башталышына бир нече жума калганда, мен аралыкты басып өтүү фактысына карата бир аз "сууганымды" сездим. Максатка жетуу процесси жылдын планындагы дагы бир «кенеге» караганда алда канча кызыктуу жана мазмундуу болуп чыкты. Бул стартка даярдануу учурунда мен «триатлонго чейин» жашоомдо дээрлик жолуккан ондогон кызыктуу адамдарды: дүйнөлүк деңгээлдеги профессионал спортчуларды да, мага окшогон ышкыбоздорду да жолуктурдум. Бул таанышуулар жана баарлашуулардын натыйжасында бир нече бизнес долбоорлор пайда болду: менин агенттик Киев марафонунун PR өнөктөшү болуп калды, биздин дагы бир көптөн бери иштеп келе жаткан кардарыбыз Fujifilm Украина үчүн ошол эле марафондо кызыктуу долбоорду ишке ашырдык жана дагы бир нече бизнес-идеялар азыр акыркы этапта. Триатлон да жакшы, анткени ал бир эле учурда бир нече спорттук элементтердин эшигин ачты: велосипед тебүү, чуркоо жана сууда сүзүү.

Мен толук Ironman - 3,8 миң сүзүү, 180 велосипед жана 42 миң чуркоо "жагагым" келеби? Балким, ооба, бирок кийинки жылы. Ошого карабастан, бул аралык абдан көп урмат-сый жана абдан узак даярдоо убактысын талап кылат - жок дегенде жумасына 12-15 сааттан. Ошондуктан, 12-жылдын жайкы пландары кыска аралыкта бир нече башталат, ал эми, балким, дагы бир "жарым" жайдын акырына жакын жана ноябрда Ницца-Канн күзгү марафон үчүн активдүү даярдык. Бул марафонго мен 3:15тен баштап "түгүшүм" келет (бирок жашыруун кыял, албетте, али 3 саат). Сиз сүзүү техникасы боюнча иштеп, узак топтук велосипед старттарына көбүрөөк чыгышыңыз керек.

ТАМАКТАНУУ

Вова өзүнүн блогунда баарын майда-чүйдөсүнө чейин сүрөттөп бергендиктен, менде тамактануудан башка суроолор жок болчу. Мен жакшы тамактануу олуттуу атаандаштыкка даярданууда кандай маанилүү ролду ойной тургандыгы жөнүндө бир нече макалаларды окудум.

Бул мага Вова деп жооп берди.

Мен бул жөнүндө эч нерсе түшүнгөн жокмун, бирок бир жылдын ичинде мен 10 кг арыктадым (баардык костюмдарды өзгөртүп, гардеробумдун жарымын ыргытууга туура келди). Мен узак машыгуу менен бирге интервалдык машыгуу жардам берди деп ойлойм. Бир нече айдан бери мен ар бир эки жумада бир күндүк орозо кармап жатам (Экадаши), алар көбүнчө акыркы бир же эки килограммдан арылышкан окшойт. Экадаши жана анын эффекти тууралуу кененирээк дагы бир ышкыбоз триатлончу Юрий Белонощенконун блогунан окуй аласыз. Орозонун таасири мен үчүн бир топ кечигип жатат - андан кийин мен даамын кескин сезе баштадым, ачуу/куурулган/майлуу тамактарды ичиме тыгыгым келбейт жана порциялар кичирейип кетти. Мен өткөн күздө эртең мененки сулу/жарма жана кечки салаттарга өттүм, акыркы марафонго активдүү даярданып жүргөндө денем аны сурады. Сарпталган жана жеген калорияларды майда-чүйдөсүнө чейин эсептебейм. Ал спирт ичимдиктерин алда канча аз иче баштады: биринчиден, белгилүү бир дозадан кийин организм үчүн эртең мененки машыгууга туруу кыйынга турат, экинчиден, күндүн аягында алкоголду жасалма жол менен "тормоздоо" зарылчылыгы жок болду. Атаандаштыкка жакыныраак, бир аз өзгөчө тамактануу башталат, "карбонгидрат жүктөө" деп аталган, бирок сиз алыс аралыкка чуркоо / триатлон менен алектенүүнү чечсеңиз, аны өзүңүз үйрөнүүгө убакыт табасыз.

Машыгуу графиги

Мелдештен сүрөттөр