"Мен спорт залга баргым келбейт": машыгууларды өткөрүп жиберүүгө эмне себеп болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Мотивациянын жетишсиздигин тынчсыздануу менен чаташтырбаңыз.

Көбүнчө адам машыгууга жетише албаса, анда мотивация жок деп айтылат. Кээде бул туура, бирок себеби ар кандай болушу мүмкүн - машыгуу залына баруу менен байланышкан тынчсыздануу ашыкча.

Анын үстүнө, көп учурда мындай кооптонуу да байкалбайт: сиз машыгууну жакшы көрөсүз, бирок спорт залга баргыңыз келбейт. Келгиле, аны менен эмне кылуу керек экенин карап көрөлү.

Тынчсыздануу менен мотивациянын жоктугун кантип айырмалоого болот

Бул эки факторду оңой эле чаташтырууга болот, анткени алар бирдей сезилиши мүмкүн: сиз машыгууга баргыңыз келбейт. Бул жагдайлар кээде жанаша жүргөнү менен, алар бири-биринен абдан айырмаланат.

Мотивациянын жетишсиздиги - бул сизде энергия жетишсиз болгон шарт. Мисалы, сиз жумушта абдан чарчасаңыз, уктабай калдыңыз же ооруп жатсаңыз.

Тынчсыздануу, экинчи жагынан, абдан заряддуу абал.

Сизде көп энергия бар, ал, эреже катары, чыгуунун жолун таппайт. Тынчсыздануунун себептери өтө ар түрдүү болушу мүмкүн: соттоодон коркуу, иш-аракеттердин так планынын жоктугу, көп сандаган адамдардын ыңгайсыздыгы же бейтааныш адамдар менен мажбурлоо.

Ар бир адамдын ар кандай триггери болот жана кээ бирөөлөр байкабай калган нерсе башкалар үчүн олуттуу стресс болушу мүмкүн. Тынчсызданууну жеңүү жана спорт залга барууну жагымдуу жана үзгүлтүксүз иш кылуу үчүн бир нече ыкмаларды колдонуңуз.

тынчсыздануу менен кантип күрөшүүгө болот

Стресстерди табыңыз жана жок кылыңыз

Биринчиден, сиз эмнени коркутуп, капа кылып жатканын билип алышыңыз керек. Бул анчалык деле оңой болбошу мүмкүн, анткени сиз көп учурда чыныгы себептерди өзүңүздөн жашырасыз.

Жайлуу чөйрөдө отуруп, машыгуу залында сизди эмне көп кыйнап жатканы жөнүндө ойлонуңуз.

Себебин тапканда, аны кантип оңдоого болорун ойлон. Бул үчүн кээ бир идеялар бар.

• Сени карап тургандары мага жакпайт. Спорт залга башка убакта барууга аракет кылыңыз, адам аз болгондо, наушниктерди сүйүктүү музыкаңыз менен колдонуңуз жана комплекттердин ортосунда дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз (бул тууралуу төмөндө). Убакыттын өтүшү менен башкалар сизди ойлобой турганын түшүнөсүз.
• Тегерегинде питинг болуп жатканы тажатат, бирок сен андай эмессиң. Эч ким күчтүү төрөлбөйт, жакшы формада болуу үчүн убакыт жана үзгүлтүксүз көнүгүү керек. Мындай психикалык мамилелерден арылуудан тышкары, көптөгөн спортчулар жана бодибилдерлер менен бетме-бет келбеш үчүн, машыгуу залына баруу убактысын өзгөртө аласыз, досторунду спорт залга чакырып же ылайыктуу болгонго чейин үйдөгү күч көнүгүүлөрүнө өтсөңүз болот. Сиздин пикириңиз - коомдук спорттун шарты.
• Гигиеналык эмес коркутат. Килемчелерге жана тренажерлорго жатуу үчүн сүлгү алыңыз, гантелдин туткаларын жана штанганы антисептик менен дарылаңыз.
• Топтомдордун ортосунда зеригип каласыз. Эгер досуңузду машыгуу залына киргизе албасаңыз, анда комплекттердин ортосунда жасай турган бир нерсе табыңыз: толтуруучу көнүгүүлөрдү жасаңыз, телефонуңуздан бир нерсе окуңуз (көп отурбаш үчүн эс алуу үчүн таймерди коюп коюңуз).
• Мага системанын жоктугу жакпайт. Машыктыруучу менен бир нече сессия өткөрүңүз (эгерде сиз аны менен дайыма иштей албасаңыз) же машыгуу программасын табыңыз.

стимулдаштыруучу кошумчаларды жок кылуу

Энергия деңгээлин жана алардын мотивациясын жогорулатуу үчүн адамдар көнүгүү жасоодон мурун кофе же энергетикалык суусундуктарды көп ичишет.

Кофеин чындыгында мээнин көңүл бурган аймактарында дофаминдин деңгээлин жогору кармап, иштөөнү жогорулатат. Мунун аркасында бир чыны кофе же энергетикалык суусундук чарчоо сезимин азайтат жана машыгууга болгон каалоону жогорулатат жана машыгууда эң жакшысын берет.

Ошол эле учурда, кофеин тынчсызданган адамдарда терс белгилерди күчөтөт. Андыктан машыгуудан 2 саат мурун кофе жана башка кофеиндүү суусундуктарды ичкениңиз оң.

Тынчтанууну үйрөнүңүз

Тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн терең дем алуу практикасын жасап көрүңүз. Ал организмге физиологиялык деңгээлде таасир этет: тең салмактуулукту парасимпатикалык нерв системасына жылдырат, бейпилдик жана бейпилдик сезимин камсыз кылат, бирок уйкучулукту жана летаргияны пайда кылбайт.

Машыгуунун алдында дем алууга 10-20 мүнөт бөлүңүз. Жатыңыз же чалкаңыз менен түз отуруңуз, эс алыңыз. Мурдуңуз менен терең дем алыңыз, өзүңүзгө сегизге чейин санаңыз, анан ошончо сандагы демди чыгарыңыз.

Дем алууңузга көңүл буруңуз жана мүмкүн болсо, ойлоруңузга кирбеңиз.

Бул ыкманы машыгууңузда да колдонсоңуз болот. Комплекттердин ортосунда айлананы карап отурбастан, эс алып жатканда 2-3 мүнөт отуруп, дем алыңыз.

максималдуу көнүгүү

Нерв болуу үчүн энергия керек. Анын запастары бүткөндө, тынчсыздануу абдан азаят. Борбордук нерв системасын "өлтүрүү" үчүн идеалдуу:

• Эркин салмак менен оор көп муундуу кыймылдар- Эңкейиште эңкейиште чөкмө, өлүк көтөрүү, отургуч пресс, тартылуу, пресс туруу, штанга менен төшкө тартуу.
• Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT)- өтө интенсивдүү жумуш жана жеңил калыбына келтирүү ишинин же эс алуунун мезгилдеринин алмашышы.

Бактылуу кокустук менен, ушул эле иш-аракеттер күч жана чыдамкайлыкты жогорулатуу жана көп калорияларды сарптоо үчүн эң жакшы.

Колуңдан келгендин баарын кыл, өзүңдүн баарын сыгып ал, ошондо нервиң токтойт. Сиз ошондой эле күчтүү, ийкемдүү болуп, фитнес максаттарыңызга тезирээк жетесиз.

Көнүгүү алдында туура тамактаныңыз

Көмүрсууну кабыл алуу мээдеги серотониндин деңгээлин жогорулатат, бул гормон ырахат сезимин пайда кылат жана тынчсызданууну азайтат.

Биз таттууларды көп жегенди сунуш кылбайбыз, бирок машыгуунун алдында шире жана белок порошокунан жасалган белок-карбонгидрат коктейли сиздин көңүлүңүздү көтөрүп, көңүлүңүздү көтөрөт. Үй шартында кадимки тамак-аштан суусундук даярдасаңыз болот, оордук жана кекиртүү сезими болбошу үчүн аны сабакка 60 мүнөт калганда ичиңиз.