Дайыма чөгүп турганыңызда кантип артыкчылык берүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жашоодо негизги нерсени аныктап, аны биринчи орунга коюуну үйрөнөбүз.

Милдеттердин жана милдеттенмелердин деңизине чөгүп жатканыңызда, адегенде эмне кылууну чечип алуу да татаал болушу мүмкүн. Мындай кырдаалда бардыгын бүтүрүү физикалык жактан мүмкүн эмес экенин кабыл алуу жана эң маанилүү нерсени бөлүп көрсөтүү маанилүү. Болбосо, стресс жана күнөөлүү сезимдер сени каптап калат.

Эмне приоритет болушу керек

Ар бир адамдын өзүнүн конкреттүү милдеттери болот, бирок биз баарыбыз көбүрөөк көңүл бурушубуз керек болгон жашоонун бир нече тармактары бар. Алар сиздин узак мөөнөттүү максаттарыңызга жакындашыңызга жана жашооңузду баалуу кылууга жардам берет. Бирок көптөр айлар, атүгүл жылдар бою аларга көңүл бурушпайт. Аларды эмне кылуу тизмеңиздин башына жылдырууга аракет кылыңыз.

1. Ден соолук

Сергек жашоо образы көбүнчө экинчи планга өтөт. Паркта сейилдөөдөн жана ишти бүтүрүү үчүн машыгуудан баш тартабыз же тамак жасоого убакытты текке кетирбөө үчүн фаст-фудду тандайбыз.

Мындай чечимдердин натыйжалары топтолуп, жашоонун бардык тармактарына таасирин тийгизе баштайт. Фастфуд жакшы иштөө үчүн жетиштүү энергия бербейт. Өзүбүзгө кам көрбөгөндүктөн келип чыккан стресс жана кыжырдануу бизди жакындарыбыздын жанында жүргөндөй сезиши мүмкүн. Натыйжада, физикалык гана эмес, ошондой эле психикалык жыргалчылыгы жабыркайт, эмоционалдык абалы начарлайт. Андыктан эсиңизде болсун: ден соолук – бардык нерсенин негизи.

2. Уйку

Экзамендерге даярданыңыз, репортаж жазып бүтүрүңүз, сериал көрүп кеч уктаңыз - биз уйкудан башканы тандайбыз. Аны кыскартуу менен биз өзүбүздүн иштерибизге бир нече кошумча саатка ээ болобуз окшойт. Бирок баасы абдан жогору.

Сиз, балким, уйкунун жетишсиздигинин кесепеттерин баштан кечирген чыгарсыз: чарчоо, кыжырдануу, көңүлүн топтой албай, жемиштүү бир нерсе кыла албай калуу. Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, тынымсыз эс алуу жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларынан мээнин начарлашына чейин бир топ олуттуу көйгөйлөргө алып келет. Уктоого көңүл бурбаңыз.

3. Жакын адамдар менен болгон мамиле

Стресс учурунда биз көп учурда жакын адамдарыбыз менен мамиле түзөбүз, алар эч жакка кетпейт деп ишенебиз жана биз көбүрөөк убакыт болгондо гана баарлашууга кайтып келебиз. Ошентип, жумуш жолугушуусунан улам баланын концертин сагынабыз, же ойлор бизнес менен алек болгондуктан досуна туулган күнү менен куттуктаганды унутуп калабыз. Мындай майда-чүйдө нерселер топтолуп, мамилелерди бузат, кийин аларды калыбына келтирүү кыйын.

Үй-бүлөңүздү жана достугуңузду чыңдоого убакыт бөлүңүз, ошондо сиз өткөрүп жибергениңизге өкүнбөйсүз. Бул жерде сизге жардам бере турган кээ бир кеңештер:

• Биринчи кадам таштаңыз. Башкалардын бир нерсе сунушун күтпөңүз. Байланышыңызды үзбөй, үй-бүлөңүздү жана досторуңузду бир жерге чакырган адам болуңуз.
• Дүйнөдөгү эч нерсе үчүн эмнени калтырбай турганыңызды өзүңүз аныктаңыз. Кайсы бир учурда, сиз сөзсүз түрдө жумуш же башка милдеттердин пайдасына тандоо жасоого туура келет. Бирок көңүл бурбай коюуга мүмкүн болбогон жагдайлар болушу керек, мисалы, үйлөнүү тою же досуна кыйын учурда жардам берүү.
• Кабарлашып тур. Баарыбыз бошобойбуз, бирок бул байланышты үзүүгө себеп эмес. Телефон чалыңыз, жазыңыз, жакындарыңызды жеңиши менен куттуктаңыз, ийгиликсиздикке тилектешпиз, ыраазычылык билдириңиз жана ошондой эле байланышыңыз.

4. Өндүрүштүү эмгек

Талыкпай иштөө менен жемиштүү болуу сөзсүз эле бир эле нерсе эмес. Эртеден кечке чейин иштесе болот, бирок минималдуу натыйжаларды ала аласыз. Ошондуктан, тырышчаактык менен гана эмес, акылмандык менен иш-аракет кылуу маанилүү: терең иштөө, өсүүгө, анын ичинде профессионалдык жактан өсүүгө жардам берген милдеттерге топтоо. Жаңы нерселерди үйрөнүүгө жана сизди шыктандырган нерселерди жасоого мүмкүндүк берүүчү мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз жана аларга артыкчылык бериңиз.

Приоритеттерден эмнени алып салуу керек

Тизмеде бир нерсени өйдө жылдыруу үчүн башка нерседен баш тартышыңыз керек. Бул жерде сиз убактыңызды жана энергияңызды бошотуш үчүн аткара турган кээ бир иш-аракеттерди көрө аласыз.

1. Социалдык медиа жана мазмунду сиңирүү

Instagram же Твиттердеги жаңылыктарды текшерүү сиздин артыкчылыктуу нерсеңиз болбошу керек. Санариптик минимализмдин автору Кал Ньюпорт мындай кеңеш берет: "Өзүңүздүн баалуулуктарыңызды колдогон бир нече кылдат тандалган онлайн иш-аракеттерге көңүл буруңуз, калганын өткөрүп жибериңиз."

Бул процессти жеңилдетүү үчүн:

• Убакытыңыз кайда кетип жатканын байкаңыз. Бул үчүн атайын кызматтар бар. Канчалык текке кетирип жатканыңызды көргөндө, ал убакытты башка нерсеге багыттоо оңой болот.
• Өзүңүзгө кирүү кыйындатат. Зериктирүүнү болтурбоо үчүн социалдык медиа колдонмолорун алып салыңыз.

2. Баалуулугу төмөн тапшырмалар

Ар дайым көп убакытты талап кылган нерселер бар, бирок бизди алдыга жылдырбайт:

• почта жана жооп каттарды текшерүү;
• жумушчу чаттарда топтолгон билдирүүлөрдү окуу;
• кайталануучу административдик тапшырмаларды аткаруу;
• бирөөнүн шашылыш өтүнүчүн аткаруу.

Мындай жүгүртүү негизги нерседен гана алаксытат. Дайыма ушундай майда-чүйдө нерселер менен алектенсеңиз, чоң максаттарга жетпей турганыңызды эстеңиз.

3. терс мамиле

Биз көбүнчө жагымсыз окуяларга жана ийгиликсиздиктерге токтолобуз, өзүбүздөн шектенебиз же башкаларга ачууланабыз. Бул маанайды гана эмес, жашоодогу өзгөрүүлөргө сарпталышы мүмкүн болгон убакытты талап кылат. Терс ойлордон качуу үчүн төмөнкү стратегияларды колдонуңуз:

• Комплименттердин жыйнагын чогултуңуз. Кимдир-бирөө жакшы сөз айтса, мактап, ыраазычылыгын айтып, комплимент айтса, аны дептерге жазыңыз же скриншотту сактап коюңуз. Маанайыңыз начар болгондо, жылуу сөздөрдү кайра окуу сизди жакшы сезүүгө жардам берет.
• Ички диалогуңузду көрүңүз. Өзүңүз жөнүндө терс ойлорду байкаганыңызда, жакын досуңузга же балага ушундай сөздөрдү айтып жатканыңызды элестетиңиз. Кыязы, сиз өзүңүздү өтө сындап жатканыңызды байкайсыз.
• Боорукер бол. Адамдар өзүлөрү кыйынчылыктарды башынан өткөргөндүктөн, сизге зыян келтириши мүмкүн экенин унутпаңыз. Бирок өзүңүзгө жакшылык кылууну унутпаңыз. Эгер сиз ал адам уулуу экенин сезсеңиз, чек араңызды коргоңуз же баарлашууну токтотуңуз.

Маанилүү нерсени биринчи орунга коюу

1. Бардык тапшырмаларды бириктириңиз

Албетте, сизде жумуш жана жеке иштердин тизмеси бар жана башыңызда ар кандай идеялар тынымсыз айланып турат. Эмнеден баштоону билүү абдан кыйын. Ошондуктан, биринчи кадам бардык иштерди бир жерге чогултуу жана алар кайсы датага чейин бүтүшү керектигин белгилөө болуп саналат. Бул үчүн, сиз кагазды же Trello жана Todoist сыяктуу кызматтарды колдоно аласыз.

2. алаксыткан нерселерден арылуу

Убакытты талап кылган сайттарга кирүүгө бөгөт коюу. Муну сиз бир күн бою же алаксыбай иштөө керек болгон белгилүү бир убакытка чейин жасай аласыз. Эгер бул сиз үчүн мүмкүнчүлүк болбосо, жок дегенде керексиз эскертмелерди өчүрүңүз.

3. Жаңы нерсеге өтүү каалоосуна каршы туруу

Сиз чечүүнү каалаган жаңы идея же тапшырма дайыма болот. Бирок биринен экинчисине өтүү менен сиз жасап жаткан ишиңизде алдыга жылбайсыз. Тажасаңыз да, аракет кылып көрүңүз. Бир жумадан кийин башкасын сынап көрүү үчүн бир адатыңызды таштабаңыз. Учурдагы долбоорду бүтмөйүнчө жаңы долбоорго киришпеңиз.

4. Маанилүү жана кечиктирилгис иштерди ажырата билиңиз

Биз тапшырмаларды мөөнөттөрү менен биринчи орунга коёбуз, атүгүл алар биз үчүн анча маанилүү эмес. Бирок чоң энени чакыруу же сейилдөө сыяктуу иш-аракеттер жашоону тең салмактуу кылып, баалуу эстеликтерди тартууласа да, артыкчылыктуу эмес.

Иштерге артыкчылык берүү үчүн Эйзенхауэр матрицасын колдонуңуз. Анын төрт категориясы бар:

• Шашылыш жана маанилүү: силер үчүн баалуу болгон милдеттерди - алар мүмкүн болушунча тезирээк бүтүрүү керек.
• Шашылыш эмес, бирок маанилүү: иштеп чыгууга жардам берүүчү милдеттер - аларды календарга киргизүү керек.
• Шашылыш, бирок маанилүү эмес: башка бирөөгө тапшыра турган милдеттер.
• Шашылыш эмес жана маанилүү эмес: ташталышы керек болгон милдеттер.

Мүмкүн болушунча маанилүү иштерди жасаганга аракет кылыңыз, маанилүү эместерин азайтыңыз.

5. Убакытты эмес, энергияңызды башкарыңыз

Бул үчүн, сиз качан эң жемиштүү экениңизди аныктап, энергетикалык деңгээлиңизге жараша тапшырмаларды бөлүшүңүз керек. Мисалы:

• Эгер сиз эрте турган болсоңуз, маанилүү иштерди эртең менен эң күч-кубаттуу болгон учурда аткарыңыз.
• Эгер сиз түнкү үкү болсоңуз, кечинде көңүл топтоону талап кылган долбоорлорду жасаңыз.
• Эгер кичинекей балдарыңыз болсо, сиздин жемиштүү убакытыңыз алардын уктап жаткан учуру же аларды башка бирөө карап жаткан учур. Бул боштуктарды артыкчылыктуу милдеттериңиз үчүн колдонуңуз.

6. Милдеттенмелериңиздин тизмесин түзүңүз

Энергиябыз жана убактыбыз чектелүү болгонуна карабастан, биз көп учурда өтө көп нерселерди алабыз. Ошондуктан, мезгил-мезгили менен өз милдеттериңизди карап чыгуу пайдалуу:

• Убактыңызды эмнеге жумшап жатканыңыздын тизмесин мүмкүн болушунча кылдат жазыңыз.
• Бул иштерди категорияларга бөлүңүз: карьера, үй-бүлө, хобби ж.б.
• Ар бир категорияга канча убакыт короткуңуз келерин пайыз катары чечиңиз.
• Эң маанилүүлөрү үчүн жетиштүү ресурстарга ээ болуу үчүн анча маанилүү эмес милдеттердин санын азайтыңыз.
• Негизги категорияларыңыздын негизинде күн сайын аткарыла турган иштердин тизмесин түзүңүз.

7. Мүмкүн болушунча тезирээк "баканы жегенге" аракет кылыңыз

Бака күндүн эң оор же жагымсыз нерсесин билдирет. Мисалы, сиз кыялданган долбоордун үстүндө иштөө, спорт менен машыгуу, келечектеги китепке миң сөз жазуу. Адатта, мындай иштерди кийинчерээк калтыргыңыз келет, бирок адегенде жасаганыңыз жакшы.

Бул сизди алдыга жылдырып, күн ичинде башка иштерди жеңилдетет. Күн сайын “бака жеп” жүрсөңүз, бара-бара чоң натыйжаларга жетесиз.

8. Тапшырмаларды блокторго бөлүштүрүңүз

Бул артыкчылыктарга негизделген график түзүүгө жана биринен экинчисине өтүү үчүн убакытты текке кетирбөөгө жардам берет. Бул ыкма кандай иштейт:

• Күнүгө аткарыла турган иштердин тизмесин түзүңүз.
• Бир эле типтеги тапшырмаларды блокторго бөлүңүз, мисалы "Почта менен иштөө", "Текст жазуу", "Дайындоо".
• Ар бир блок үчүн канча убакыт талап кылынарын эсептеңиз.
• Календарга бирден блокторду кошуңуз.
• Мурункусун бүтүргөндөн кийин гана кийинкисине өтүңүз.
• Керек болсо календарда блокторду жылдырыңыз.

Ар бир күнү сиздин артыкчылыктарыңызга арналган блоктордун жок дегенде бирине ээ болууга аракет кылыңыз.

Ошондой эле окуйсузбу?

• 7 натыйжалуу пландаштыруу ыкмалары жолдо калууга жардам берет
• Кантип жемиштүү болуу керек: 7 негизги эреже
• Акылдуураак иштөө үчүн эмне кылуу тизмеңизди уюштуруунун 4 жолу