Байланыш коркунучу менен күрөшүү үчүн 10 көнүгүү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жаңы таанышууларга даяр болуңуз.

Угуучулардын алдында ырларды оку

Уялчаактыкты жана адамдар менен баарлашуудан коркууну жеңүүнүн бир жолу - эл алдына чыгуу. Кыска ыр жаттап алыңыз (кагазга кайра жазыңыз, эгер чындап эле коркунучтуу болсо, смартфонуңузга жазып алыңыз) жана окуп алыңыз.

Муну адегенде досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн алдында жасаңыз, андан кийин сыртка чыгып, бейтааныш адамдар менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Башыңды ылдый түшүрбөстөн экспрессивдүү оку. Укканыңыз үчүн. Колдоо тобуңуз болуу үчүн досуңузду ээрчитип алыңыз.

Көптөгөн адамдар жылмайып, кээ бирлери уга албай турганын байкайсыз. Калгандары сизге көңүл бурушпайт - тынчсыздануунун кереги барбы?

Башкалар бардык майда кемчиликтерди байкап калуудан коркуп жатса, бул негизсиз. Сен башкаларга караганда өзүңдү көп байкайсың.

Башка карап көрүңүз

Эл менен көйгөйсүз баарлашкан кино же китептеги сүйүктүү каарманыңыз барбы? Ага бир күнгө айланыңыз. Актёр болуңуз жана өзүңүздүн ролуңуздан бир кадам таштаңыз.

Бул кыйын, бирок бул ролду ойношуңуз керек деп элестетиңиз. Муну жеңилдетүү үчүн мындайча ойлонуңуз: “Бирөө жаман нерсени ойлосо да, ал мага эмес, менин образыма кайрылат”.

Бейтааныш адамдарга суроо же суроо менен кайрылыңыз

Соода борборуна же башка эл көп чогулган жерге барыңыз да, өзүңүзгө тапшырма кой: ар бир үч мүнөт сайын 20 кишиге чейин барып, мисалы, саат канча экенин сураңыз. Каалаган адам сизге жооп бере турган жөнөкөй суроо.

Кийинки жолу сиз дагы татаал нерсени сынап көрүңүз. Мисалы, башка өлкөдө жашаган досуңузга мойнуңузга чынжыр тагууга же сүрөткө тартууга жардам сураңыз. Канчалаган адамдар сизге жардам берүүгө кубанычта болоруна таң каласыз.

Бирок сизге кошумча стресстин кереги жок экенин унутпаңыз. Эгер адамга бир нече мүнөттөн ашык жете албасаңыз, башка нерсеге өтүңүз, бирок багынбаңыз.

Бир аз басып, көнүгүүлөргө кайтыңыз. Ар бир жаңы адам менен аны аткаруу сизге оңой болуп калат.

Эл көп чогулган иш-чарага катышуу

Музыкалык артисттин концертине барыңыз (артист сизге кызыктуу болсо). Бийлеңиз, кумириңиздин күйөрмандарын суусундуктар менен сыйлаңыз жана жаңы тааныштарды табыңыз. Эгер сизде баарлашуу темасы жана жалпы кызыкчылыктарыңыз болсо, бул алда канча оңой.

Бейтааныш адамдарга салам айтыңыз

Жумуштан мурун кофе ичкениңизде жакшы таң каалайбыз. Кечинде азык-түлүк сатып алганы барсаңыз, дүкөнүңүздүн кассасында күн кандай өткөнүн билип алыңыз.

Эгер бул көйгөй болбосо, өтүп бара жаткандардан кимдир бирөө менен учурашууга аракет кылыңыз. Кыязы, алар сизге саламдашуу менен жооп беришет: эгер ката кетирсеңиз эмне болот? Ал эми силер үчүн бул коркуу сезимин жеңүү үчүн жасалган кичинекей кадам.

Сиздин оюңузча, абсурд нерсе кылыңыз

Эгер сиз туура эмес айтканыңыздан же кылганыңыздан улам келесоо көрүнүүдөн корксоңуз, аны атайылап жасаганга аракет кылыңыз.

Эң жөнөкөй көз караштан алганда, ар кандай байпак кийиңиз. Жана баарына көрүнүп турсун. Атайылап келесоолук кылуу же жасоо кыйыныраак. Сизге ыңгайсыз болуп көрүнгөн нерсени чечиңиз, туура жерди жана убакытты тандап, ошону жасаңыз. Болгону бардыгы мыйзам чегинде болушу керектигин унутпаңыз.

Өзүңүз менен таанышыңыз

Өзүңө максат кой: бир түн ичинде беш кишини жолуктур. Барга барыңыз, көргөзмөгө же музейге барыңыз жана кимдир бирөө менен баарлашыңыз.

Сиз сүйлөшүү планын алдын ала даярдасаңыз болот. Эгерде бул көргөзмө болсо, анда тапшырма дагы жеңилдейт: өз таасирлериң менен бөлүш жана маектешинин ою кандай экенин бил.

Дагы бир жолу, сизге кошумча стресстин кереги жок. Эгер сиз сүйлөшүүнү үзгүлтүккө учуратуудан ыңгайсыз болсоңуз (кааласаңыз да), убакыт алкагын коюңуз. Беш мүнөттөн кийин маектешиңизге сылык, бирок сылык айтасыз: “Таанышканыма жакшы болду, бирок мен кетишим керек. Убактыңыз үчүн рахмат.

Окуяларды өнүктүрүүнүн варианттарын ойлонуп көрүңүз

Сиз башыңыздан өткөн эң жагымдуу нерсени элестеткенсиз. Эми тескерисин ойлонуш керек.

Жашооңуздагы эң стресстүү жана татаал байланыш кырдаалы жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, ийгиликсиз коомдук сөз. Эми элестетип көрүңүз, эгер сиз өткөнгө кайтып келсеңиз, кырдаалды сактап калуу үчүн эмне кылмаксыз.

Бул көнүгүү алдыдагы маанилүү окуяга даярданууга жардам берет. Ар кандай варианттарды ойлонуп көрүңүз: эмне туура эмес болушу мүмкүн, кандай кыйынчылыктар күтүп турат. Катачылыктарды эске алуу жана келечекте аларды кетирбөө үчүн мурда жасаган нерселердин бардыгын кайра ойлонуп көрүңүз.

Комплимент

Адамдарга жакшы нерселерди айт. Эгер кимдир бирөө жакшы свитер кийгенин көрсөңүз, комплимент айтып, мисалы, кайдан сатып аларыңызды билип алыңыз. Адам ыраазы болот, анан сүйлөшүүнү баштоо анчалык деле кыйын эмес экенин түшүнөсүз.

Кесиптешиңиздин жаңы чач жасалгасы болсо, байкаганыңызды билдириңиз. Эгер чындап жактырса агайды мактаңыз, бирок аша чаппаңыз. Кошоматчылык ар дайым ачык көрүнүп турат, ошондуктан чынчыл болуңуз.

Күзгүнүн алдында репетиция кыл

Күзгүнүн алдына туруп, алдыдагы диалогду репетициялаңыз. Сиздин эмоцияларыңызды жана денеңиздин тилин көзөмөлдөө маанилүү. Жылмайып, өзүң бол жана эмне кылып жатканыңа көз сал.

Өзүңүздүн иш-аракеттериңизде ишенимди көргөнгө чейин күн сайын бир нече жолу көнүгүү жасаңыз. Мисалы, коомдук адамдардын сүйлөгөн сөздөрүн карагыла: алар кандай сүйлөйт, жаңсап жана жалпысынан өзүн алып жүрүшөт.

Корккон деле жакшы. Бирок, кааласаңыз, коркуу сезимин жеңе аласыз. Оор кырдаалда психологго кайрылганыңыз жакшы, бирок аны өзүңүз чече аларыңызга ишенсеңиз, ийгиликке умтулуңуз. Баары болот.