Ашыкча салмактын айкын эмес себептери жана арыктоого жардам бере турган адаттар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

«Жашооңду өзгөртүүнүн 100 жолу» бестселлер китебинин автору Лариса Парфентиева 30 килограммга арыктоого жардам берген ачык-айкын эмес нерселер жөнүндө айтып берет.

Мындан беш жыл мурун Москванын метросунда минип, темир тордон кармагам. Бир маалда отурган байбиче ордунан туруп: - Отур, кыз. Сен дагы эле бала күтүп жатасың.

Албетте, мен бала күткөн эмесмин. Менин ичимдеги бала … семиз болчу. Чоң энемдин көңүлүн калтыргым келбей, кыялымдагы баламды кармап анын ордуна отурдум. Жол бою мен чоң апама эне болгонум үчүн кандай бактылуу экенимди көрсөтүп, абсурддуу жылмайып койдум … тагыраак айтканда, ашыкча 30 фунт алып жүрүүчү.:)

Бул окуя жашоодогу бурулуш учур болуп калды. Бул окуядан кийин мен Москвадагы кадыр-барктуу жумушумду таштап, кичи мекениме – Уфага кайтып келип, өзүмдү түшүнө баштадым. Ошол жерден мен MYTH басмаканасына келип, 30 килограммга арыктап, жаза баштадым, TEDxте сүйлөп, адамдардын өзгөрүшүнө жардам бере баштадым. Анын баары менин жашоомду түп-тамыры менен өзгөрттү. Мен "Жашооңду өзгөртүүнүн 100 жолу" дилогиясын жаздым, анда жашоосун 180 градуска бура алган адамдар жөнүндө сөз кылам.

Мен бир нече жылдан бери адамдын өзгөрүү тарыхын изилдеп келем. Ал эми эң чоң ачылыш бул ой болду: биз көп учурда көйгөйлөрүбүздүн чыныгы себептерин көрбөйбүз.

Ал эми бүгүн мен сиздер менен эмне үчүн адамдар семирет жана аны менен кантип күрөшүү керек деген ойлорумду бөлүшкүм келди.

Биринчиден, түшүнүктөрдү аныктап алалы. Биз шарттуу түрдө ашыкча салмактын себептерин психологиялык жана физиологиялык деп бөлөбүз. Мисалы, физиологиялык физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги, туура эмес тамактануу, ден соолук көйгөйлөрү, күн тартибин бузуу жана башкалар.

Мен дарыгер эмесмин, ошондуктан физиологиялык себептерге токтолбой эле коёюн. Анткени, биз баарыбыз жетиштүү суу ичип, жетиштүү уктап, жашылчаларды көбүрөөк жешибиз керек жана таттуу жана крахмалдуу тамактарды аз жешибиз керек экенин билебиз. Мунун баары ачык жана туура.

Бирок бааланбаган психологиялык себептерди издөө алда канча кызыктуу. Негизги себеби бир - ар кандай нерселерден улам ашыкча тамактанууга алып келген стресс. Сиздер менен арыктоого жардам берген ыкмалар менен бөлүшкүм келет, ошондой эле досторум жана тааныштарымдын лайфхактары.

Кектиктен арыл

"Жашооңду өзгөртүүнүн 100 жолу" китебинин экинчи бөлүгүндө лимфа безинин рак оорусунун 4-стадиясынан өткөн жигит жөнүндө жаздым. Кайтарылгыс процесстерди ишке киргизген негизги механизмди ал … таарыныч деп атайт.

Таарыныч жалпысынан көптөгөн жагымсыз механизмдерди козгойт. Алар ошондой эле ашыкча салмактын жашыруун себептеринин бири болуп калат. Менин дагы бир курбу кызым бар эле, апасын кечиргенден кийин 10 килограммга арыктап кеткен. Биз кимдир-бирөөнү кечиргенибизде, биз эбегейсиз энергияны бөлүп чыгарабыз жана көп стресстен чыгабыз.

Ал эми стресс болбосо, "ашып кетүү" да болбойт.

Терең мамилелерди сактаңыз

Мен Ксения Собчак менен «Орус тилиндеги топ модель» долбоорунда иштегенимде менин ишим тынымсыз жылып туруудан турган: Россиянын жана дүйнөнүн ондогон шаарлары.

Бул бир жылдан ашык убакытка созулду. Достор менен мамилем солгундап, албетте жеке жашоом жок болчу.

Кийин мага психолог айткандай, адамдар менен терең мамиленин жоктугу стресс факторуна айланып, ашыкча салмакка алып келет. Уфага кайтып келип, бир жерге орношконум менен жашоомдо бекем мамиле пайда болуп, тынчсыздануу, стресс жана жарым-жартылай салмак жоголуп кетти.

Айланаңызга жакшылап көз салыңыз

Мен семирүү бул жугуштуу оору деп айткым келет. Сиздин досторуңуз кандай? Иликтөөдөн бир мисал келтирейин. Окумуштуулар изилдөөнүн катышуучуларынын достору семирип кеткендигин аныктоого аракет кылышкан. Көрсө бул ыктымалдуулук 57% га өскөн, эгер сөз жөн эле достор жөнүндө болсо. Жакын досу семирип кеткенде, анын досунун жолун жолдоп калуу ыктымалдыгы 171% га өскөн.

Сиздин ашыкча салмактын себептеринин бири, сиз жөн гана досторуңуздун тамактануу жүрүм-турумун көчүрүп алганыңыз болушу мүмкүн.

Жай тамак

Биз жогорку ылдамдыкта жашайбыз. Дүйнө ушундай эрежелерди буйруйт, андыктан көбүбүз жетиштүү ылдамбыз. Жадакалса ызы-чуу дейм: бат басабыз, тез жейбиз, тез сүйлөйбүз. Биз дайыма шашып турабыз, анткени биз ойдон чыгарылган мөөнөттөргө жетеленип, ар дайым бир нерсени өткөрүп жиберүүдөн коркобуз.

Бир күнү мен грек салатын жегенге канча убакыт кеткенимди байкадым. 2 мүнөт болду. Аны тамак деп айтууга болбойт - бул ашказандын толтуруу сыяктуу эле. Ал эми биринчи жолу мен өзүмө бир милдет коюуну чечтим - салатты 10 мүнөткө сунуу. Бул кыйын болду, бирок мен жасадым.

Жай тамактансаңыз, сиз тезирээк тойуп, азыраак жейсиз. Жайыраак аракет кылыңыз. Керек болсо таймерди коюңуз. Бул сизге жагат.

Тамактануу учурунда эстүүлүк

Гаджетсиз жана ноутбуксуз эмне жеш керек экенин баарыбыз билебиз, бирок эмнегедир бул эрежени этибар албайбыз. Мындай учурларда мен ар дайым рухий лидер Тит Нат Ханды эстейм, ал бардык нерсе медитацияга айланышы мүмкүн: басуу, идиш жуу, сүйлөшүү, тамактануу.

Эң негизгиси 100% жасап жаткан нерсеңизге көңүл буруңуз. “Тамактансам дүлөй, дудук болуп калам” деген чоң ата, чоң энелерибиз чыныгы дзенди үйрөнүшкөн окшойт.

Хара хачи боо

Япониянын Окинава аралы "көк зона" болуп эсептелет: ал жерде жүз жылдыктар көп - 110 жыл же андан көп жашагандар бар. Аралдын тургундары тамактанаардын алдында эски сөздү айтышат: "Хара хачи бу". Ал төмөнкүнү билдирет: «Ачкачылык сезими жоголо баштаганга чейин жегиле». Ал эми бул ашказандын 80% толгондо болот. Жөнөкөй сөз менен айтканда, столдон бир аз ачка туруу керек.

Көптөн бери ушул сөздөр менен колума татуировка жасатууну каалагам. Ал эми азыр мен дайыма ушул эрежени карманамын - бир аз "кармалган" деген сезим менен үстөлдөн туруу.

Эмоция кошуу

Биз адамбыз жана эмоцияларды баштан өткөргүбүз келет. Позитивдүү эмоциялар жок болгондо биз ашыкча жейбиз. Менимче, андан чыгуунун жолу - тамактан тышкары эмоцияларды алуу. Мисалы, искусстводо: китептер, фильмдер, сүрөттөр, сүрөттөр.

Менин досум тасмалардан сооронуч тапты: ал жумасына эки жолу киного бара баштаганда абдан арыктап кетти. «Таң калыштуусу, тасмалардан кийин жегим келбейт. Дене ар кандай эмоцияларга толуп, нерв системам тынчып жаткандай, - дейт ал. Негизинен биздин мээбиз көп учурда чындыкты фантастикадан айырмалай албайт, ошондуктан кинодо башынан өткөргөн эмоцияларды реалдуу деп санашы толук мүмкүн.

Андыктан жашооңузга жагымдуу эмоцияларды кошуңуз.

Ички бороонду тынчтандырыңыз

Жарымыбыз менен болгон мамилебиздеги көйгөйлөрдөн улам биз көп учурда "бороондуу" болобуз, айрыкча потенциалдуу жарымдар. Мындай учурларда биз көптөгөн окуяларды баштан кечиребиз: ачуулануу, оору, жек көрүү, өзүн өзү жек көрүү жана кумарлануу. Кыскасы, ар кандай азаптар. Мурда ушундай учурларда тирамису же "Кызыл баркыт" жеп калчумун.

Азыр өзүмдү тынчтандырганды үйрөндүм. Токтоп, тынч жерде отуруп, жөн гана карап туруу маанилүү. Мисалы, мен өзүмдү бороон-чапкынга кабылган кемедей элестетем. Бороон менин эмоциям. Бирок ошол эле учурда кемеге эч нерсе болбой турганын так билем. Сиз жөн гана жаман аба ырайын күтүшүңүз керек.

Андыктан ички бороонду басып алууга шашпаңыз. Жөн гана анын кооздугунан ырахат алыңыз.

Өзүңүздү билдириңиз

Ичинде жол таба албаган энергия болгондо, бул да стресс.

Биз көбүрөөк кыла аларыбызды билгенде, бирок чындыгында бул эч кандай түрдө көрүнбөйт, биз жей баштайбыз. Сүйүктүү эмес жумушта, мисалы, тамеки кутусунда, мындай деп жазуу керек: «Абайлаңыз! Аткарылбоо семирүүгө алып келет”.

Мисалы, мен жазбасам семирип кетем, анткени менин оюм ушундай. "Жашоону өзгөртүүнүн 100 жолу" дилогиясын жазуу процесси мени ушунчалык таң калтыргандыктан, процесстин аягында өзүм үчүн минималдуу салмак менен келдим.

Рэй Брэдбери чыгармачылык тууралуу салкын айтты: «Саякаттарымда мен бир күнү жазбасам, өзүмдү ыңгайсыз сезээримди түшүндүм. Эки күн - мен титиреп баштадым. Үч - жана мен жиндиликке жакындадым. Төрт – бул мени ич өткөк чочкодой жарып жиберет. Жазуучу машинкадагы бир саат дароо жанданат. Мен бутуна турам. Мен чуркап бараткандай тегерекче чуркап, таза байпактарды катуу талап кылам.

Спиртсиз

Алкоголдук ичимдиктерди толугу менен таштаганым да чоң жардам берди. Бул жашоодогу эң жакшы чечимдердин бири деп ойлойм. Спирт ичимдиктери адамды көбүрөөк жейт, энергияны, убакытты, акчаны жана эртеси күнү урандыларды талап кылат. Сезимим боюнча, кечинде калориялуу спирт ичимдиктерин ичкенимди токтоткондуктан гана 5-7 килограмм кетип калды. Кошумчалай кетсек, анда, өзүңөр билесиңер, абдан (жана тил менен айтам) "хавчикке тийет".

Мен толугу менен ишенем, алкоголдук ичимдиктер да стресс менен күрөшүү же ички боштукту жок кылуу аракети. Же экөө тең.

Баш тартуу терапиясы

Ашыкча салмак менен күрөшүүнү көбүбүз жоготуп алабыз, анткени баш тартууну билбейбиз. Эмне үчүн адамдар "force-feed" программасын колдоно башташканын билбейм, бирок бул жөн эле улуттук оюн сыяктуу. Алар сизге башка суши же башка кесим пиццаны түртүүгө аракет кылганда баш тартууну үйрөнүү маанилүү.

Өзүңүз үчүн стратегия менен баштаганыңыз эң жакшы. Хороша стратегия «заевшей пластинки», когда вы повторяете отказ до опупения: «Спасибо, но я не хочу», «Да, наверное, это вкусно, но я не хочу», «Здорово, что вы заботитесь о том, чтобы я поела, Бирок мен каалабайм . Жана башкалар сени жалгыз калтырмайынча.

Эгер … анда пландаштыр

Көптөгөн алкоголдук ичимдиктерге көз каранды болгондорго дайыма “Эгерде… анда” планы болушу сунушталат. Мисалы: "Эгерде мен сейилдөө учурунда көчөнүн өз тарабымдагы барды көрсөм, анда мен башка тарапка өтөм". Мен өзүм да ушундай инсталляцияларды жасадым: "Эгер мен кафеге келсем, жегим келбей калса, анда башка кафеге кетем" же "Кафеден салат заказ кылсам, мага кошумча десерт сунушталса, анда Мен “жок” дейм. Жана эч кандай компромисс жок.

Бул кызыктай угулушу мүмкүн, бирок мээ так текшерүү тизмеси болгондо навигацияны жеңилдетет.

Ашыкча тамактануу календары

Көбүнчө биз ашыкча жейбиз жана андан кийин кандай жамандык болгонун эстебейбиз. Кээ бир досторум түн ичинде капчыгайлашса жаман түш көрүшөт. Сизде ушундай болобу? Кээде мен өзүм ойлоп тапкан ашыкча тамактануу календары мага жардам берди. Ар бир ашыкча тамактанган окуядан кийин мен ага мындай деп жаздым: «Кафеде мен фетуцин менен шорпо жеп, анан кофе менен торт ичтим. Мен жийиркеничтүү сезилдим. Кийинки жолу, десерт жегиң келсе, жок дегенде бир саат күтө тур."

Ашыкча тамактануу календары мага тамактанууда бир эле ката кетирээримди көрсөттү. Анан көп өтпөй алар кайталоону токтотушту.

Мини адаттар

Мен ошондой эле кичинекей адаттар идеясын жакшы көрөм. Эгерде сиз жасай албасаңыз, мисалы, эртең менен көнүгүүлөрдү жасоону баштаңыз, анда бир кичинекей иш-аракет менен баштаңыз: бир чуркоо, бир түртүү, бир курсак көнүгүүлөрүн жасай баштаңыз. Же өзүңүзгө айтыңыз: "Мен эртең мененки көнүгүүлөрдү 2 мүнөт жасайм". Кичинекей иш менен баштаңыз, анан катышыңыз.

Жогоруда айтылгандар, плюс, албетте, "физиологиялык" нерселер мага дээрлик 30 килограммга арыктоого жардам берди. Азыр мен карманган эрежелерди кыскача тизмектеп айтсам, булар: көп басуу (күнүнө 5 километрден кем эмес), жумасына эки жолу бийлөө, күн сайын 2,5 литр суу ичүү, жашылча-жемиштерди көбүрөөк жеш, уктаардан 4 саат мурун тамактанбоо; ун жана таттуу - ченеми менен. Мен эндокринологго да бардым, бир нече ар кандай кан анализдерин жасадым, ошондой эле УЗИден өттүм.

Жалпысынан алганда, бул макала такыр салмак жөнүндө эмес, жашоодон ырахат алуу, өзүңүздү түшүнүү, “жок” деп айтканды үйрөнүү жана ашыкча стресске кабылбоо канчалык маанилүү экендиги жөнүндө. Атактуу тамашада айтылгандай, "Стресстен арыла албасаң, кийбе".

Жана менин жаңы китебимдеги өзгөрүүлөрдүн башка окуялары Жашооңду өзгөртүүнүн 100 жолу. Экинчи бөлүм.