2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Жөнөкөй бир поза аркаңыздагы чыңалуудан арылууга жана начар абалда калуудан сактанууга жардам берет.
Отурганыңызда, үстөлдүн үстүнө эңкейип же чалкалап отурсаңыз, аркаңыздагы жүк 40% же андан көбүрөөк көбөйөт.
Экинчи жагынан, бир жерде көпкө туруу да анча пайдалуу эмес. Бул жүктү бирдей эмес бөлүштүрөт жана омуртка аралык фасет муундарын ашыкча жүктөйт. Ал эми сиз кийген бут кийим менен бийик такалуу бут кийим, анын аркасында бардык таяныч түшөт шарики тамандын, ылдый жагынын четтөө күчөйт, бул жаратат жүгүн белдин кыртышынын.
Горизонталдык позиция - омуртканы эс алуу жана жеңилдетүү үчүн эң жакшы вариант, бирок диванда жөн эле жатып калуу жетишсиз. Үчүн эффективдүү избавлять стрессов нагрузкам күнү, керек ээлөөгө белгилүү бир позиция.
Чалкаңыз менен жерге жатып, тизеңизди бүгүп, балтырыңызды көтөрүлгөн платформага коюңуз. Бийиктикке туура келген кресло, шкаф, диван же башка эмеректерди табышыңыз керек. Бутуңузду ага койгондо астыңкы бутуңуз менен саныңыздын ортосундагы бурч 90 градус болушу керек.
Горизонталдык позиция омуртка аралык дисктердин стресстен арылуусуна жардам берет, аёосуз тартылуу күчү менен эс алууну камсыз кылат. Ошол эле учурда, буттун абалы катуу тарамыштын таасирин жок кылууга жардам берет.
Узак отурганда сандын арт жагында жайгашкан эки баштын булчуңдарынын тарамыштары катып, кыскарып кетет. Алар менен бирге бүт арткы сызыгын тартышат, жамбаш алдыга жылдырып, жалпак белди жаратат.
Бутуңузду көтөрүлгөн аянтчага коюу менен, сиз катуу тарамыштарды сунбайсыз, бирок алар жамбаш сөөктү алдыга тартпаш үчүн жана омурткаңыздын табигый абалына кайтып, эс алуусуна жол бербөө үчүн аларды чынжырдан убактылуу алып саласыз.
Бул позицияны 20 мүнөт кармаңыз, булчуңдардан чыңалууну жана чарчоону сезесиз. Эгерде сиз жумушта бул кызматты кабыл ала албасаңыз, анда үйдө бул кызматта бир аз убакыт өткөрүүнү адатка айлантыңыз.
Сунушталууда:
6 мүнөттүн ичинде ийиниңизди жана колуңузду өлтүрө турган күндүн машыгуусу
Гантельдер же каршылык тилкелери жок. Жөн гана сен, таймер, күйүп жаткан булчуңдар жана кооз ийиндер менен рельефтүү колдор үчүн көптөгөн түрдүү отжиманиялар
Сценарийлер - күнүнө 5 мүнөттүн ичинде иероглифтерди кызыктуу үйрөнүү
Сиз көптөн бери иероглифтерге жана алардын маанисине кызыгып жатасызбы? Бул Android колдонмосу менен кытай, жапон жана корей тилдерин үйрөнүү оңой жана кызыктуу болот
10 мүнөттүн ичинде эртең менен уйкусуздукту кантип жеңсе болот
Эртең менен уйкулуу чымын болгуңуз келбейби? А сизге кереги жок! Бир нече жөнөкөй кадамдар жүз пайыз үкүлөр үчүн да керектүү күчтү камсыз кылат. Эгер сиз демейде ойгонуп, жаздыгыңыз менен ажырашуу кыйын болсо, бул жерде 10-15 мүнөттүк практикалык колдонмо.
10 мүнөттүн ичинде 100 жаңы идеяны кантип тапса болот
Кайчылаш идеялар мээ чабуулуна караганда алда канча натыйжалуу. Бул макалада бул ыкма эмне үчүн жакшы, ал кантип иштейт жана ким үчүн экенин түшүндүрөт
Skyscanner: бир нече мүнөттүн ичинде арзан авиакаттамды кантип тапса болот
Алыс аралыкка саякаттоо эң ыңгайлуу экенине макул болуу кыйын. Бир гана маселе бар: учуу чыгымдарын кантип мүмкүн болушунча азайтуу керек? Интернеттин өнүгүшү менен көп нерсе өзгөрдү, анын ичинде маалымат издөө. Эми адам өзү эч нерсе издөөнүн кереги жок - атайын веб-кызматтар муну ал үчүн жасайт. Биз Skyscanner деп аталган аба каттамдарын издөө жана брондоо үчүн абдан ыңгайлуу кызматты таптык жана анын чиптерин, артыкчылыктарын жана кемчиликтерин карап чыгууну сунуштайбыз