Эгер чындап керек болсо, кантип түнү бою уктабай

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ыңгайсыздык, шоколад кошулган кофе жана троллинг таңга чейин сергек болууга жардам берет.

1. Уктоо ырым-жырымдарынан алыс болуңуз

Төшөккө даярдануу, адатта, иш-аракеттердин ырааттуулугун камтыйт: пижаманы кий, сүт ич, китеп оку. Кадимки күндөр үчүн бул артыкчылык: организм төшөккө жатаарыңызды дароо билет. Эгер сиз сергек болушуңуз керек болсо, бул адаттардан алыс болуу жакшы.

2. Ашыкча тамактанбаңыз

Бир аз ачкачылык сизди сергек кармайт, анткени сиз өзүңүздүн тамак-ашыңызды алуу үчүн активдүү болушуңуз керек.

3. Кийимди туура тандаңыз

Пижамаларыңыз абдан ыңгайлуу болсо дагы, кийбеңиз. Жаңы, кийилбеген джинсы шым сыяктуу уктоого мүмкүн болбогон нерсени кийиңиз. Дагы бир жардамчы боолуу бут кийим болот. Бул сизге "беш мүнөт жатууга" мүмкүнчүлүк бербейт. Албетте, жума сайын өтүгүң менен уктап көнүп калбасаң.

4. Диван жана керебеттерден алыс болуңуз

Эгер чындап уктагың келсе, кээ бир жеринде мыктары чыгып турган катуу отургучта да уктап каласың. Жумшак керебет сизге таң атканча туруштук берүүгө бир да мүмкүнчүлүк калтырбайт. Андыктан эң ыңгайлуу отургучтарды тандаңыз.

5. Жарыкты жарыгыраак кылыңыз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаркыраган жарык уйкучулукту басат. Үстүнкү жарыкты, шамды, стол чырагын күйгүзүңүз. Бул маселеде аны ашыра аткарууга болбойт. Ырас, бул трюкту кечелерде бурбоо керек: түнкү клубга келген башка коноктор лампалардын капысынан күйүп калганына нааразы болушу мүмкүн.

6. Интернеттен ким туура эмес экенин табыңыз

Фейсбуктан шектүү адамды таап, аны ынандырууга аракет кылыңыз. Сиз чын жүрөктөн талашып же ачык эле троллей аласыз, бирок натыйжасы бирдей болот: ачуулануудан сиз уктап калгандай эмессиз - бир жерде отура албай каласыз.

7. Мурунку түнү жетиштүү уктаңыз

Эң күтүүсүз эмес, бирок иштөө жолу. Алдынкы уйкусуз түн сизге жемиштүү ойгонууга дээрлик эч кандай мүмкүнчүлүк калтырбайт. Албетте, сен Жон Коннорду куткаруу үчүн келечектен учуп кетпесең. Андыктан стратегиялык маанилүү түндүн алдында бүт күчүңүз менен уктаңыз.

8. Кофе же кофеин бар суусундуктарды ичиңиз

Кофеин чындыгында уйкуну басат. Ырас, эртең мененки убакытты кандай өткөргүңүз келгенине жараша кофе ичүүнүн нюанстары бар. Эгер аны өтө катуу ичсеңиз, жатар убактыңыз келгенде да өтө шайыр болуп калуу коркунучу бар. Эгер сиз бир аз кофе ичсеңиз, кофеин кандан чыгып кеткенде оңой уктап каласыз.

9. Ачуу тамактарды жегиле

Сергек болуу үчүн өзүңүздү чымчып алуунун ордуна, ишти аутсорсингге тапшырыңыз. Бир порция ачуу, ачуу тамакты жеңиз. Бул уйкуңузду унутуп калуу үчүн оозуңуздагы былжыр челди дүүлүктүрөт.

10. Тез көмүртектерге барыңыз

Уйкусуз түнү тез карбонгидраттардын так ошол касиети пайдалуу, бул үчүн дени сак диетаны кармануучулар аларды урушушат: алар тез эле жөнөкөй кантка чейин ыдырап, кыска мөөнөттүү болсо да күчтүү энергияны берет. Андыктан чоң энелердин “түндө таттуу жебе, антпесе уктабай каласың” деген кеңешине көңүл бурбай, таттууларды камдап алыңыз.

Чарчоонун деңгээлин байкаңыз, анткени энергия денеңизден тез эле чыгып кетет: чарчаганыңызды сезээриңиз менен, дагы бир шоколадды тиштеп алууга убакыт келди.

11. Бетиңизди муздак суу менен жууңуз

Бетиңизди жана билегиңизди чайкаңыз. Муздак суу дене үчүн стресстин бир түрү болуп саналат, демек, ыңгайсыздыкты жоюу үчүн сөзсүз түрдө көңүлдү көтөрөт.

12. Сагыз чайнаңыз

Изилдөөлөргө ылайык, чайноо сизди сергек кармап турат. Мээ тамак ашказанга барат деген сигналды алат жана энергиянын бир бөлүгүн күтүү менен дененин эс алышына жол бербейт. Жалпысынан алганда, сиз каалаган нерсени чайнасаңыз болот, бирок сагыз тамакка караганда узак убакытка созулат.

13. Суу ичиңиз

Дегидратация сууну, нымдуулукту жана ден соолукту чарчатып коюшу мүмкүн, андыктан денеңиздин суусаган сигналдарын кунт коюп угуңуз. Учунун кошумча бонусу бар: сиз качандыр бир жолу толгон табарсык менен уктап көрдүңүз беле?

14. Скват

Физикалык активдүүлүк күчтөндүрөт, ал эми ар бир саат сайын туруп 15 приседанын же отжиманын жасасаңыз, сергек болуу мезгилин кыйла узартат. Бирок секирүүдөн качуу эң жакшы, бирок кошуналар ызы-чуудан улам чакыра турган полиция отряды менен баарлашуу ар кандай приступка караганда күчтөндүрөт.

15. Башыңа кам көр

Албетте, дүйнөдөгү бардык нерсени унуттурган милдеттер бар. Кээ бирөөлөр үчүн бул табышмактар, башкалар үчүн - компьютердик оюндун жаңы деңгээли. Эгер сиз кинону же оюнду тандасаңыз, анда алар сиз үчүн жаңы болгону жакшы жана сюжеттин бурулуштарын кылдат байкооңуз керек.

16. Көңүл буруу

Уйкусуз түн - көп тапшырмаларды аткаруу үчүн эң сонун убакыт. Автоматтык режимге өтпөө үчүн аракеттердин ортосунда которулуңуз.