Мазмуну:
- 1. Эгер дагы эле ооруп жатсаңыз, көнүгүү жасабаңыз
- 2. Акырындык менен машыгууга кайтуу
- 3. Симптомдор кайталанса, токтотуңуз
- 4. Кардиологго кайрылыңыз
- 5. Коронавируска анализ тапшырыңыз
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Денеңизди угуп, өтө этият болуңуз, жада калса, COVID-19 менен оорусаңыз да.
Акыркы 20 жылдан бери бейтаптар менден сасык тумоо сыяктуу вирустук инфекциядан айыгып жатканда кантип көнүгүү жасаш керек деп сурашканда, мен дагы бир кеңеш бердим: денеңди ук. Эгерде сиздин абалыңыз адатта машыгуудан жакшырса, анда муну кыла аласыз. Бирок коронавирус башка мамилени талап кылат.
Пандемия башталганда, бейтаптардын биринчи толкуну айыгып баратканда, менин кесиптештерим жана мен кээ бирлери кадимки физикалык активдүүлүк деңгээлине кайтуу үчүн күрөшүп жатышканын байкадык. Кээ бирөөлөр катуу чарчоо жана дем алуу кыйынчылыгын айтып даттанса, башкалары мурункудай көп көнүгүү жасай албай калганын сезишти.
Мындан тышкары дарыгерлер миокардит оорусун адаттагыдан көп каттай башташты. Жүрөк булчуңунун мындай сезгениши жүрөктү алсыратат жана сейрек учурларда анын капысынан токтоп калышына алып келет. Ошондой эле, көптөгөн кандын уюшун аныктай баштады. Эң таң калычтуусу, бул көйгөйлөр мурда ден соолугуна нааразы болбогон жана COVID-19 менен жеңил түрдө жабыркаган бейтаптарда пайда болгон.
Изилдөөчүлөр келип түшкөн маалыматтарды изилдөөнү улантышууда жана ортодо биз профессионал спортчулар да коронавирус менен ооругандан кийин кайра формага кире албай кыйналып жатканын уламдан-улам угуп жатабыз. АКШнын олимпиадалык кайык боюнча командасынын мүчөлөрү ооруп калгандан кийин көп жума бою алар дайыма чарчаганын айтышкан.
Көптөгөн ышкыбоз спортчулар узакка созулган дем алуу көйгөйлөрүнө даттанышат. Дем алуу жолдорунун татаалдашы инфекциядан кийин бир нече жума же айлар бою уланышы мүмкүн.
Жеңил жана орточо деңгээлдеги коронавирустан кийин адамдарга физикалык активдүүлүккө аман-эсен кайтып келүүгө жардам берүү үчүн кесиптештерим жана мен сунуштардын тизмесин түздүк.
Мурдагыга караганда сак болууга чакырабыз, анткени вирус ар бир адамга күтүүсүз таасир этет.
Кимде-ким катуу коронавирус менен ооруп, ооруканада дарыланган болсо, спортко кайтуудан мурун сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышы керек. Бирок сизде оорунун жеңил же симптомсуз түрү бар болсо да, адаттагыдай эле машыгууга шашпаңыз. Акырындык менен кыймылдап, дененин абалына көз салыңыз. Бул жерде биздин эң негизги көрсөтмөлөрүбүз бар.
1. Эгер дагы эле ооруп жатсаңыз, көнүгүү жасабаңыз
Эгерде сизде дене табы көтөрүлсө, жөтөлсө, көкүрөк ооруса, деми кысылып, эс алууда жүрөктүн кагышы болсо, көнүгүү жасоодон алыс болуңуз. Мындай симптомдор менен машыгуу ыңгайсыз гана эмес, коркунучтуу да.
2. Акырындык менен машыгууга кайтуу
Эгер сиз коронавирустун жеңил түрү менен ооруп, дем алууңузда кыйынчылыктар болбосо да, шашпаңыз. Кеминде жети күн катары менен симптомдор пайда болгонго чейин күтө туруңуз. Андан кийин машыгууну кадимки интенсивдүүлүгүңүздүн жарымынан баштаңыз жана аны мүмкүн болушунча акырындык менен, этап-этабы менен көбөйтүңүз.
3. Симптомдор кайталанса, токтотуңуз
Эгер көнүгүү жасагандан кийин көкүрөк ооруп, дене табыңыз көтөрүлүп, жүрөгүңүз согуп же дем алуу кыйындаса, ден соолугуңузга коркунуч келтирбеңиз. Спортту таштап, доктурга кайрылгыла.
4. Кардиологго кайрылыңыз
Оору учурунда көкүрөк ооруп, кычкылтек жетишсиз болуп, катуу чарчоо байкалса, спортко кайтуудан мурун сөзсүз түрдө кардиологго кайрылыңыз. Адис сиздин жүрөгүңүздүн абалын текшерүү үчүн керектүү анализдерди тапшырат жана азыр сизге физикалык активдүүлүктүн кайсы деңгээли туура келерин аныктоого жардам берет.
5. Коронавируска анализ тапшырыңыз
Эгерде сизде сасык тумоо же сасык тумоо болуп калса, анда коронавируска тест тапшырыңыз. Ошондо гана сиз канча көнүгүү жасоону чечишиңиз керек.
Жана эсиңизде болсун: дарыгерлер анализ тапшыра алышат, бирок сиз денеңизди эң жакшы изилдеген адамсыз. Демейде тепкичке чыгуу, чуркоо же велосипед тебүү кандай сезимде болорун билесиз. Сиз көбүрөөк көнүгүүлөрдү жасай баштадыңызбы? Денеңизде кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү байкадыңызбы? Андай болсо, интенсивдүү көнүгүүлөргө өтүүдөн мурун доктурга кайрылыңыз.
Сизге коронавирус диагнозу коюла элек болсо да, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Көптөр үчүн оору асимптоматикалык же ичеги-карын оорулары, чарчоо жана булчуңдардын оорушу сыяктуу жалпы симптомдор менен коштолот. Эгерде машыгуу учурунда сиз мурункудай эмес, кандайдыр бир өзгөчө сезе баштасаңыз, ылдамдыгын азайтыңыз жана дарыгерге кайрылыңыз.
Сунушталууда:
Жумушка кайтуу керек болсо, өзүңүздү коронавирустан кантип коргоо керек
Жумушка чыккандан кийин өзүңүздү коронавирустан коргоо үчүн аралыкты сактаңыз, беткап тагыңыз, гигиенаны жакшы сактаңыз жана башка жөнөкөй көрсөтмөлөрдү аткарыңыз
Кантип саякатта акчасыз жана карталарсыз калбоо керек жана эгер андай болсо эмне кылуу керек
Сиз эс алып жатканда, шылуундар уктап жаткан жок, эч ким жөнөкөй абийирсиздикти жокко чыгарган жок. Биз саякаттоодо каржыны көзөмөлдөөнүн маанилүү эрежелери жөнүндө айтып беребиз
Эгерде сизде туруктуу киреше болсо, бюджетти кантип башкаруу керек
Кирешеңиз туура эмес болгондо бюджетти түзүү оңой иш эмес. Финансылык көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн тырышчаак болууга туура келет
Эгерде сизде чоң эмчектер болсо, спорт үчүн туура бюстгалтерлерди кантип тандоо керек
Аталышы кызыктай угулса да, бул чыныгы көйгөй. Башкача айтканда, бул өтө чоң эмес, бирок туура эмес тандалган спорттук бюстгалтер, эгерде төштүн көлөмү А жана В караганда алда канча көп болсо, түйшүк жаратат. Жарнамалык роликтерде гана чоң төшү бар модель кыздар пляжды бойлой чуркайт.
Узак тыныгуудан кийин машыгууга кантип кайтуу керек
Бүгүн биз уктап жаткан механизмдерди жашоого акырындап ойготуп, тыныгуудан кийин машыгууну кантип туура улантуу керектиги жөнүндө сөз болуп жатат