Эгер кондиционер жок болсо, ысык аба ырайында кантип уктоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Душ, тоңдургуч жана муздак суусундуктар сиздин досторуңуз.

1. Уктоочу бөлмөнүн эшигин ачыңыз

Бөлмөнү салкын кармоо үчүн абанын айлануусу зарыл. Андыктан уктаар алдында уктоочу бөлмөңүздүн эшигин ачыңыз. Ошондой эле желдеткичти күйгүзсөңүз болот. Бул абанын кыймылын сактап, тердин топтолушуна жол бербейт.

2. Оор тамактарды жебеңиз

Күндүз эмне жегенибиз уйкубуздун сапатына да таасирин тийгизет. Ошондуктан, өзгөчө ысык күндөрдө организм жегенди интенсивдүү сиңирип, кошумча энергияны жаратпашы үчүн ашыкча жебей, жеңил тамактарды тандап алганыңыз оң.

3. Шейшептерди же жууркан жабууну тоңдургучта сактаңыз

Балдар үчүн сүлгү, бөтөлкө суу, жумшак оюнчук да ылайыктуу. Кеп жата турган жерди муздатуу. Мисалы, шейшепти же жууркан жапкычты бир аз нымдап, аны сыгып, муздаткычка кыска убакытка коюңуз. Кездеме салкын жана бир аз нымдуу болушу керек, бирок матрацты нымдоо үчүн жетиштүү эмес.

4. Салкын душка түшүңүз

Жакшы уктоо үчүн дененин негизги температурасын төмөндөтүү керек. Бул үчүн узак салкын душка же ваннага түшүңүз. Процесстин жүрүшүндө сиз күн ичинде топтолгон терден жана майлардан да арыласыз жана бул териңиздин жакшы дем алышына шарт түзөт.

5. Уктаардан бир саат мурун муздак суусундуктарды ичиңиз

Муздак душ сыяктуу, муздатылган муздатылган суусундуктар негизги температураны төмөндөтүүгө жардам берет. Жөн гана спирт ичимдиктерин же кофеин бар суусундуктарды ичпеңиз - алар уйкуну бузат.

6. Кийимсиз уктоо

Бул дененин муздап кетишин жеңилдетет. Эгер баары жок уктай албасаңыз, 100% кебез кийим тандаңыз. Бул кездеме теринин дем алышына жана андан нымдын соруп кетишине шарт түзөт.