Жумушка көңүл буруунун 7 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгер сиз оор же күнүмдүк жумуш кылып жатсаңыз, лайф-хакер тапшырмага көңүл буруунун бир нече жолдорун сунуштайт.

1. Ыңгайлуу графикте иштөө

Сиз, балким, байкагандырсыз, сиз күндүн белгилүү бир убакыттарында көңүлүңүздү топтой аласыз. Көпчүлүк адамдар саат 12ден 16га чейин иштөө кыйынга турат – дал ушул учурда алар тапшырмага көңүлүн топтоп, аны ийгиликтүү бүтүрө албай калганын сезишет.

Баарынан маанилүүсү, стрессти эртең мененки сааттарда, мээ ойгонгондо, ашказан эртең мененки тамактын бир бөлүгүн алганда жана бизди аракетке түртүүчү кортизол гормону канга бөлүнүп чыкканда күрөшөбүз.

Сиз өзүңүздүн жеке графикиңизге ээ боло аласыз. Эгер жумуш мүмкүнчүлүк берсе, күндүз же кечинде эң жемиштүү боло аласыз.

2. алаксыбаңыз

Биз көбүнчө электрондук почтаны текшеребиз же социалдык тармактарга “автоматтык түрдө” киребиз, бул убакытты талап кылат. Аны үнөмдөп, жумушка сарптоо үчүн эмне кылып жатканыңызды көзөмөлдөңүз. Эгер сиз маанилүү катты өткөрүп жиберем деп кооптонуп жатсаңыз, иш тактаңызга эскертмелерди жөнөтүүнү орнотуңуз: кат пайда болгондо, сиз бул тууралуу сөзсүз билесиз.

3. Тыныгуу

Жумушуңуздан ырахат алсаңыз да, аны бир нече саат катары менен тыныгуусуз аткаруу өтө кыйын. Айрыкча, сиз дайыма ушул режимде иштесеңиз. Концентрацияны (жана ошол эле учурда жумушка болгон кызыгууну) жоготпоо үчүн, таза абада кыска сейилдөө үчүн кыска тыныгууларды жасаңыз.

4. Көп тапшырманы унутуңуз

Мээбиз бир эле учурда бир нече нерсени жасай алса да, аны жаман кылат. Эгер сизде көп иш болсо, милдеттерди маанилүүлүгү боюнча тизмектеп, ошол планды карманыңыз.

5. Өзүңө жаккан нерсени кыл

Эгерде сиз дайыма начальниктин тажатма буйруктарын аткара берсеңиз, анда жакында сиз иштин сапатына маани бербей каласыз жана аны көрсөтүү үчүн жасайсыз. Же башка милдеттерди алыңыз, жумушуңузду кантип диверсификациялоону чечиңиз же аны толугу менен өзгөртүңүз. Бул сезилгендей коркунучтуу эмес: кээде жумушка орношуу өнөкөт чарчоо жана чарчоо менен күрөшүүгө караганда азыраак убакытты жана күчтү талап кылат.

6. Эстүүлүктү үйрөтүңүз

Колуңуздан келген жол менен кылыңыз. Күнүнө 10-15 мүнөттү талап кылган атайын көнүгүүлөрдүн жардамы менен акыл-эсти үйрөтө аласыз, медитация жасай аласыз, мээңиздин жумуштан жагымдуураак нерсеге өтүшүнө мүмкүнчүлүк берип, тез-тез эс ала аласыз. Кайсы вариантты тандоо өз эркиңде.

7. Сагыз чайнаңыз

Ооба, бул кызыктай угулат, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, сагыз мээнин көңүл бурууга жооптуу болгон бөлүктөрүнө кычкылтек агымын көбөйтөт. Сагызды үзгүлтүксүз чайнап туруу да узак мөөнөттүү эс тутумду жакшыртат жана кандагы инсулиндин деңгээлин жогорулатат, бул кошумча энергия менен камсыз кылат.