Тымызын адреналин жана психикалык азап: жумушка көңүл бурууга эмне тоскоол болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сиз буга чейин кофе ичип, кесиптештер менен баарлашып, бардык социалдык тармактарды текшердиңиз, бирок эч качан бизнеске киришкен эмессиз. Мына ушундан улам ушундай болуп жатат.

1. Сиз жөн эле чарчадыңыз

Мисалы, ашыкча иштөө же жетиштүү уктабоо. Жыйынтыгында дасторкондо эстеп, начар ойлоносуз жана милдеттериңизди аткарууга аракет кыласыз.

Уйкунун жетишсиздиги когнитивдик жөндөмдүүлүктөргө эң жакшы таасирин тийгизбейт: эс тутум, түшүнүү, концентрация.

Андан тышкары, узакка созулган уйкудан качуу мээнин сөңгөгүндөгү эс-тутум, көңүл буруу жана сергектик үчүн жооптуу болгон макуладагы нейрондорду жок кылат.

Эмне кылуу керек

Эшикте жок дегенде 10-15 мүнөт болуңуз. Жөө басуу канды жылытууга жана таркатууга жардам берет. Ошондой эле, окумуштуулар аныкташкан: биз күндүз болгонубузда көңүлүбүз курчуп, натыйжада иштөө жакшырат.

Ошондой эле бир стакан суу ичсе болот. Ооба, бул кофе же күчтүү чай эмес, суу: летаргия суусуздануунун, башкача айтканда суюктуктун жетишсиздигинин натыйжасы болушу мүмкүн.

Мунун баары азыр жана азыр уйкучулук жана энергиянын жетишсиздиги менен күрөшүүгө жардам берүүчү ыкчам чаралар. Бирок эң негизгиси уйкуңузду калыбына келтиришиңиз керек. Эсиңизде болсун, 18 жаштан 64 жашка чейинки адам суткасына 7-9 саат уктоо керек.

2. Өзүңүздүн ойлоруңуз сизди түйшөлтөт

Алаксытуулар ички жана тышкы болушу мүмкүн. Жана эгер сиз дагы деле эскертмелерден же ызы-чуулардан жашыра алсаңыз, анда биздин ойлор ар дайым биз менен. Алар кубанабы же кайгырабы баары бир. Мисалы, толкундануу жана толкундануу адреналиндин бөлүнүп чыгышына алып келет, ал эми көбөйгөн өлчөмдө ал психомотордук толкунданууну жана ал тургай тынчсызданууну пайда кылат. Бул кубулуш Йеркес-Додсон мыйзамы деп аталат. Бул, кубанычтан улам, жок дегенде бир нерсеге көңүл топтоп отуруп калууга мүмкүн болбогон абал.

Эмне кылуу керек

Тынчсыздануудан жашыруу мүмкүн болбой калат. Кандайдыр бир ойлордон арылууга канчалык аракет кылсак, ал ошончолук башыбызга тынымсыз кирип кетет.

Анын ордуна, сиз акыл-эстүүлүк медитациясына негизделген ыкманы сынап көрүңүз: бир нерсеге тынчсызданып жатканыңызды моюнга алып, өзүңүздүн дем алууңузга көңүл буруңуз. Бул үчүн бир аз унчукпай отуруп, өзүңүздүн дем алуу жана дем чыгарууңузга көңүл буруу керек. Ошол эле учурда ойлор өзү эч жерде жок болуп кетпейт, бирок сиз байкоочунун позициясына өтүп, сизди сүйрөп кетпестен башыңыздан чуркап өтүүгө мүмкүнчүлүк бересиз. Бул сизге эс алууга жардам берет, адреналиндин деңгээли нормалдуу калыбына келет жана жумушуңузга көңүл буруу оңой болот.

Эгер андан майнап чыкпаса, 15 мүнөттүк тыныгуу алып, башыңызды жеңилдетүү үчүн сизди тынчсыздандырган нерселердин баарын дептерге же дептерге жазып алыңыз.

3. Сиз бир эле учурда бир нече иштерди жасап жатасыз

Далилденди: көп тапшырмалар өндүрүмдүүлүктү жогорулатпай, азайтат. Эгер сиз бир эле учурда баарын колго алсаңыз, анда сиз тез чарчап, аз убакытка ээ болосуз. Мындан тышкары, сиз стресске кабыласыз, демек, бөйрөк үстүндөгү бездер адреналинди канга бөлүп чыгарат. Бул бизди толкундантат жана жумушка көңүл топтой албай калат.

Эмне кылуу керек

Эң айкын чечим - бир ишке көңүл буруу. Бирок бул айтканга караганда оңой. Интернет жана социалдык тармактар бизди биринен экинчисине тынымсыз секирүүгө үйрөттү, ошондуктан мээбиз алаксытуу үчүн шылтоо күтүп жатат. Демек, аны бул мүмкүнчүлүктөн ажыратыш керек.

Эскертмелерди өчүрүңүз, браузердин керексиз өтмөктөрүн жабыңыз, телефонуңузду башка бөлмөгө же сумкаңызга калтырыңыз, ал тургай, сизге дайыма керек болбосо интернетти өчүрүп койсоңуз болот. Эгерде сиз ызы-чуу чөйрөдө иштеп жатсаңыз, наушник тагыңыз.

Күндүн максаттарын жана милдеттерин так аныктаңыз, ошондо сиз биринчи кезекте эмне кылышыңыз керек экенин билип, экинчи даражадагы көп нерселерге чачырап кетпеңиз.

Жумушту 25-50 мүнөттүк кичинекей блокторго бөлүңүз - бул сизге концентрацияны сактоону жеңилдетет.

Мисалы, Помодоро ыкмасын колдонсоңуз болот: 25 мүнөт иштеп, 5 мүнөт эс алыңыз. Же сизге туура келген интервалдарды табыңыз.

4. Сизге жумушуңуз жакпайт

Бул учурда, сиз андан качуу үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрдү издейсиз. Ал эми социалдык тармактар, кофе машиналары жана бир нече сөздү алмаштыра ала турган кесиптештер жардамга даярдуулук менен келишет.

Ошондой эле, жалпысынан алганда, сиз жумушуңузга канааттанасыз, бирок сиз кээ бир тапшырмаларды такыр жактырбайсыз жана аларды бүтүрүү үчүн өзүңүздү чогулта албайсыз. Бул жерде маселе көңүл бурууда гана эмес. Жагымсыз нерсени жасоо муктаждыгы бизди психикалык жактан азапка салат жана андан качуу табигый нерсе.

Эмне кылуу керек

Тилекке каршы, бул жерде сыйкырдуу рецепттер жок. Эгер сиз сүйбөгөн кесиптен качпасаңыз же жумушуңузду алмаштыра албасаңыз, тишиңизди кычыратып, милдетиңизди аткарууга туура келет. Эрк - бул чектүү ресурс, андыктан эң кыйынын биринчи жасаган жакшы. Ошондо калган тапшырмаларды аткаруу оңой болот.