Күн бою текке кете турган 5 таңкы адаттар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Аларды дайыма туура эмес бутка туруудан баш тартыңыз.

Эртең менен туура темпти коюу абдан маанилүү. Бирок кээ бир зыянсыз көрүнгөн адаттар күнүбүздү жакшы жана пайдалуу өткөрүүгө тоскоол болот. Кечинде убакытты текке кетирбеш үчүн эмне кылууну токтотуу керек экенин аныктайбыз.

1. Ойготкучту кайра иретке келтириңиз

«Болуптур, дагы беш мүнөт! - Эртең менен ойлонобуз. - 10 же 15ке караганда жакшыраак! Жана биз ойготкучту кайра-кайра иреттейбиз. Бирок, ушундай жол менен биз бир гана ашыкча уктабастан, ден соолугубузга: физикалык да, психикалык да зыян келтиребиз.

Ойготкучту өчүрүп, уктап калганда жаңы уйку цикли башталат, ал 10 мүнөттөн кийин башка чалуу менен үзүлөт.

Ошентип - бир нече жолу. Натыйжада, жакшы эс алуунун ордуна, көптөгөн фрагменттерге бөлүнгөн түшкө ээ болобуз. Жана ушундай жол менен биз организмди стресске дуушар кылабыз - акыры, ойготкуч сааттын ар бир шакеги менен кортизол канга кирет. Андыктан ойготкучту кайра иретке келтирбей, дароо туруп алганыңыз оң. Же чындап эле дагы бир аз уктагың келсе, өзүңө 30 мүнөт убакыт бер.

2. Төшөктү жыйба

Адатта калыптандыруу боюнча адис Чарльз Духигдин айтымында, ойгоноор замат төшөгүңүздү алсаңыз, күнүңүз жемиштүү болот. Ырас, мунун себеби жана натыйжасы кайда экени толук түшүнүксүз. Балким, бул адамдарды жемиштүү жана уюшкан кылуучу төшөктү тазалоо эмес, бирок тартиптүү жана жемиштүү адамдар төшөктү уктагандан кийин жасашат.

Кандай болбосун, Чарльз Духиг төшөгүн тазалоону негизги адаттардын бири деп эсептейт, башкача айтканда, жашоонун бардык тармагында өзгөрүүлөргө алып келет.

3. Таңды кофе менен баштаңыз

Көптөр үчүн эртең менен бир чыны кофе ырым-жырым болуп калды, ансыз күн иштебейт. Бирок неврологдор бул адаттан баш тарткан жакшы деп эсептешет. Кептин баары эртең менен аздыр-көптүр туруктуу күнүмдүк режим менен биздин кандагы кортизолдун деңгээли көтөрүлөт - бул гормон, башка нерселер менен катар бизге күч-кубат берип, бизди активдүүрөөк кылат.

Ошондуктан, чындыгында, кофеиндин кошумча дем берүүчү эффектинин кереги жок.

Мындан тышкары. Кофеин, кыязы, кортизол менен конфронтацияга келет, анын өндүрүшү басылып, эртең менен адам энергиянын көтөрүлүшүн сезбейт. Ошондуктан кофе сүйүүчүлөргө бир чөйчөк жакшы көргөн суусундугусуз ойгонуу абдан кыйын.

Кортизолдун туу чокусу эртең мененки саат 8ден 9га чейин болот. Ал эми табигый процесстерге тоскоол болбоо үчүн биринчи чыны кофени тогуз жарымдан кийин ичкен жакшы. Ага чейин бир стакан суу, чөп чай же башка кофеинсиз суусундук менен чектелиңиз.

4. Ойгонгондон кийин дароо телефонду кармаңыз

Беш адамдын төртөө ушундай кылат. Бул эч кандай таң калыштуу эмес, анткени көпчүлүгүбүз смартфонубузга орнотулган ойготкучту колдонобуз. Бирок анда гаджетти ордуна коюп, төшөктөн туруп, жаңы күндү баштоонун ордуна почталарды жана мессенджерлерди текшерип, социалдык тармактардагы ленталарды жаңыртып, жаңылыктарды барактап баштайбыз.

Натыйжада, биз мотивация резервибизди жоготуп алабыз жана спортко, медитацияга, китептерге же жөн эле жайбаракаттык менен жумушка даярдана турган убактыбызды текке кетиребиз.

Жана көбүнчө эртең менен эле маанайыбызды бузабыз: жаңылыктарда кубаныч аз болот, ал эми башка адамдардын социалдык тармактардагы билдирүүлөрү кээде көрө албастык жаратат. Андыктан күндү телефонсуз баштаганыңыз оң. Кадимки ойготкуч саатты сатып алыңыз, гаджетті түнкүсүн башка бөлмөгө калтырыңыз жана смартфонуңуздун колдонулушун чектеген кызматтарды орнотуңуз.

5. Караңгыда чогултуу

Күз-кыш айларында күндүзгү убакыт кыскарганда, сыртта караңгы болуп турганда турууга туура келет. Жана ошол эле учурда жаркыраган жарыкты күйгүзбөсө, мээ сыртта түн экенин жана ойгонуунун такыр кереги жок деп чечет.

Караңгыда эпифиз мелатонин гормонун иштеп чыгарат, ал башка нерселер менен катар уктоого жардам берет. Эртең менен ойгонгондон кийин бөйрөк үстүндөгү бездер кортизолду синтездейт – бул бизди активдүү сезиш үчүн керек. Мелатонин менен кортизолдун тең салмактуулугу циркаддык ритмдерге байланыштуу жана сергек уйку/ойгонуу циклин камсыз кылат.

Караңгыда чогулуп, биз кортизолдун өндүрүшүн кечеңдетебиз, демек, биз өзүбүздү чындап ойгонууга жол бербейбиз. Ал эми мындай болбошу үчүн төшөктөн туруп, дароо жаркыраган жарыкты күйгүзүү керек.

UPD. Текст 2019-жылдын 2-октябрында такталган булактардан алынган илимий далилдер менен жаңыртылды.