Медитациядан кантип пайда алуу үчүн ойлонуу керек: Буддист монахтын кеңештери

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Өзүңдү өзүңдү байкоо аркылуу бил.

Випассана же инсайт медитациясы эң эски медитация ыкмаларынын бири. Бул «нерселерди кандай болсо, ошондой көрүү» дегенди билдирет. Буддист монах Хенепола Гунаратана Vipassana Meditation китебинде. Акылдуу жашоо искусствосу (Mindfulness in Plain English) өзүн-өзү таануу жөнүндө жөнөкөй тилде, медитация жөнүндө жалган ойлорду жокко чыгарат жана процесске болгон ыкмалар жана мамиле боюнча практикалык кеңештерди берет. Мына ушул китептин негизги ойлору.

Эч нерсе күтпө

Эс алып, эмне болуп жатканын көрүңүз. Баарын эксперимент катары караңыз, процесстин өзүнө кызыгуу көрсөтүңүз жана натыйжадан күткөнүңүзгө алаксыбаңыз. Андай болсо, натыйжага такыр көңүл бурбаңыз. Процесс өзүнүн темпинде, өз нугу менен жүрсүн.

Медитация сизге үйрөтсүн. Медитациялык аң-сезим чындыкты кандай болсо, дал ошондой көрүүгө умтулат. Бул күтүүлөргө жооп береби, маанилүү эмес, бир аз убакытка бардык терс пикирлерден баш тартуу керек. Визуалдарды, пикирлерди жана кабылдоолорду калтырыңыз, алар машыгуу учурунда сизди коштоп жүрбөшү керек.

чыңалба

Медитация агрессивдүү эмес, андыктан өзүңүздү түртпөңүз же мүмкүн болушунча көбүрөөк аракет кылбаңыз. Медитацияда өзүн-өзү зордук-зомбулукка орун жок, сиздин иш-аракеттериңиз жайбаракат жана өлчөнгөн болсун.

Шашпа

Медитацияда шашылуунун кереги жок, шашуунун кереги жок. Жаздыкка отуруп, ага бүт күнүңүздү арнай тургандай отуруңуз.

Чоң баалуу нерсе убакытты талап кылат. тынч, тынч, тынч.

Эч нерсеге жармашпа жана эч нерседен баш тартпа

Эмне болот, ошону менен келишсин. Жагымдуу образдар пайда болот - жакшы, жаман сүрөттөр пайда болот - жакшы. Аны эквивалент катары кабыл алып, ар кандай кырдаалда өзүңүздү ыңгайлуу сезиңиз. Сезимдериңиз менен күрөшпөңүз, бирок аларды ойлонуп көрүңүз.

Коюуну үйрөн

Болуп жаткан өзгөрүүлөрдү кабыл алууну үйрөнүңүз. Кое бер, эс алып.

Башыңызга келгендин баарын кабыл алыңыз

Өзүңүздүн сезимдериңизди, ал тургай, сиз унутууну кааласаңыз да, кабыл алыңыз. Кандай гана турмуштук тажрыйба болбосун, аны жек көрсөң да, кабыл ал. Кемчиликтер жана каталар үчүн өзүңүздү соттобоңуз. Башыңызга келгендин баарын табигый жана түшүнүктүү деп кабыл алууну үйрөнүңүз. Болгон окуяны калыс кабыл алууга үйрөтүңүз жана башынан өткөргөн нерселердин баарын сыйлаңыз.

Өзүңдү басынткан бол

Сиз идеалдуу эмес болушуңуз мүмкүн, бирок сиз менен иштешиңиз керек. Келечекте каалаган адам болуу үчүн, адегенде өзүңүздү азыркыдай кабыл алышыңыз керек.

Өзүңдү оку

Эч нерседен шектенбеңиз. Эч нерсеге акылман угулат деп же олуяга айтылган деп ишенбе. Бардык нерсеге жекече ынаныңыз, өз тажрыйбаңызга таяныңыз, бирок текебер жана текебер циник болуп калбаңыз. Бардык билдирүүлөрдү сиз аркылуу өткөрүңүз жана натыйжалар сиздин чындыкка жол көрсөтүүчү болсун.

Insight медитациясы реалдуулукту ишке ашырууга жана болуунун чындыгын тереңирээк түшүнүүгө болгон ички каалоодон пайда болот. Практика чындыкты ойготуу жана түшүнүү каалоосуна негизделген, ансыз үстүртөн болот.

Кыйынчылыктар сыяктуу көйгөйлөрдү чечиңиз

Бардык терс нерселерди өнүгүү жана өсүү үчүн мүмкүнчүлүктөр катары караңыз. Кыйынчылыктардан качпаңыз, өзүңүздү күнөөлөбөңүз, түйшүгүңүздү унчукпай көмбөңүз.

Көйгөй барбы? Мыкты! Сиз мындан пайда көрөсүз. Буга кубанып, маселенин ичине сүңгүп, териштир.

ойлонбо

Баарын түшүнүүнүн кереги жок. Дискурсивдүү ой жүгүртүү сизге медитацияда жардам бербейт. Медитация практикасында акыл эстүүлүк жана сөзсүз көңүл буруу аркылуу табигый түрдө тазаланат. Сизди чынжырга байлап турган нерселерден кутулуу үчүн баарын ойлонуш керек эмес.

Болгону, бул нерселер эмне экенин жана алар кандай иштээрин так түшүнүү керек. Алардан кутулуу үчүн ушул эле жетиштүү. Акыл-эстүүлүк гана тоскоолдук кылат. ойлобо. кабардар бол.

Айырмачылыктарга байланбаңыз

Бардык адамдар ар кандай, бирок алардын айырмачылыктарына токтоло кетүү коркунучтуу. Туура эмес мамиле менен бул өзүмчүлдүккө алып келет. Башка адамды карап: "Ал мага караганда жакшыраак көрүнөт" деген ой жаркырап калышы мүмкүн. Уят - бул дароо натыйжа. Кыз өзүн башкага салыштырып: "Мен андан сулуумун" деп ойлошу мүмкүн. Дароо натыйжасы - сыймыктануу сезими.

Мындай салыштыруулар бизди ач көздүккө, көрө албастыкка, текебердикке, көрө албастыкка же жек көрүүчүлүккө түз жолго алып баруучу психикалык адаттар.

Бул биздин субъективдүү мамилебиз жана биз муну ар дайым жасайбыз. Биз өзүбүздүн сырткы келбетибизди, ийгиликтерибизди, жетишкендиктерибизди, материалдык абалыбызды, мүлкүбүздү же IQ деңгээлин башкалар менен салыштырабыз, бирок мунун баары адамдардан обочолонууга, адамдардын ортосундагы тоскоолдуктарга жана кастыкка гана алып келет.

Бул көнүмүш адатты кылдаттык менен изилдеп, аны башкага алмаштыруу менен жоюу практиктин милдети. Айырмачылыктарды көргөндүн ордуна, окшоштуктарга көңүл буруңуз. Жашоо үчүн универсалдуу болгон жана сени башкаларга жакындата турган нерселерге көңүл бурууну үйрөн. Анан салыштыруу сизди бөтөнчүлүк эмес, туугандык сезимге алып келет.